बद्धकोष्ठतेसाठी फायबरयुक्त पदार्थ

बद्धकोष्ठता हा एक सामान्य विकार आहे जो बर्याच लोकांना त्यांच्या जीवनात वेगवेगळ्या वेळी प्रभावित करतो. हे नियमितपणे बाहेर काढण्यात अडचण आणि कठोर आणि कोरड्या मलची संवेदना द्वारे दर्शविले जाते. जरी हे निराशाजनक आणि त्रासदायक असू शकते, बद्धकोष्ठतेची संभाव्य कारणे समजून घेणे आम्हाला ते योग्यरित्या प्रतिबंधित करण्यात आणि व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते. म्हणून, हे जाणून घेणे आवश्यक आहे बद्धकोष्ठता साठी फायबर पदार्थ कारण ते दूर करण्यात मदत करू शकतात.

या लेखात आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत की बद्धकोष्ठतेसाठी फायबरयुक्त पदार्थ कोणते आहेत आणि त्याची कारणे कोणती आहेत.

बद्धकोष्ठता कारणे

बद्धकोष्ठतेच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक म्हणजे फायबर कमी असलेला आहार. पाचन तंत्राच्या योग्य कार्यासाठी फायबर हा एक आवश्यक घटक आहे, कारण ते मल मऊ करण्यास मदत करते आणि आतड्याची हालचाल वाढवते. जर आपल्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यासारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा अभाव असेल तर आपल्याला बद्धकोष्ठता होण्याची शक्यता जास्त असते.

शारीरिक हालचालींचा अभाव देखील बद्धकोष्ठतेस कारणीभूत ठरू शकतो. नियमित व्यायामामुळे ओटीपोटात रक्त प्रवाह वाढून आणि स्नायूंच्या आकुंचनला चालना देऊन आतड्याची हालचाल उत्तेजित होते. जर आपण बैठे जीवन जगलो आणि पुरेशी हालचाल केली नाही, आतड्याच्या हालचालींची वारंवारता कमी होण्याचा अनुभव येऊ शकतो.

अपर्याप्त हायड्रेशन बद्धकोष्ठतेच्या विकासात भूमिका बजावते. मल मऊ ठेवण्यासाठी आणि आतड्यांमधून त्याचा मार्ग सुलभ करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. जर आपण पुरेसे द्रव, विशेषत: पाण्याचे सेवन केले नाही, तर मल कठीण आणि जाणे कठीण होण्याची शक्यता असते.

जीवनशैली घटकांव्यतिरिक्त, काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि औषधे बद्धकोष्ठतेस कारणीभूत ठरू शकतात. पचनसंस्थेचे काही रोग, जसे की चिडचिड आंत्र सिंड्रोम, पार्किन्सन रोग आणि हायपोथायरॉईडीझम, आतड्यांसंबंधी संक्रमण मंद करू शकतात आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकतात. तसेच, काही औषधे, जसे की ओपिओइड्स, एन्टीडिप्रेसंट्स आणि कॅल्शियम किंवा अॅल्युमिनियम असलेल्या अँटासिड्सचे बद्धकोष्ठतेसह दुष्परिणाम होऊ शकतात.

ताणतणाव आणि दैनंदिन दिनचर्येतील बदल यांचाही पचनसंस्थेच्या कार्यावर परिणाम होतो आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. तणावामुळे आतड्यांसंबंधी संप्रेरकांचे संतुलन बिघडू शकते आणि आतड्याच्या हालचालींवर परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, प्रवास करणे किंवा वेळापत्रक बदलणे नियमित आतड्यांसंबंधी सवयींमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि आतड्यांसंबंधी संक्रमणामध्ये अनियमितता आणू शकते. बहु-दिवसीय सहलीवर बद्धकोष्ठता असणे खूप सामान्य आहे.

बद्धकोष्ठतेसाठी फायबरयुक्त पदार्थ

विविध नैसर्गिक पदार्थांमध्ये आपल्याला फायबरचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण आढळू शकते:

• मसूर, चणे, पांढरे बीन्स.
• लीक, सेलेरी, बीन्स, शतावरी, बोरेज, फ्लॉवर, बटाटे, रताळे, हिरवे बीन्स, ताजे मटार, स्क्वॅश, झुचीनी, मिरी, वांगी, काकडी, टोमॅटो.
• कोशिंबीर पाने. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, watercress, beets, artichokes (कच्चे हृदय), चिकोरी.
• संपूर्ण गहू, राई किंवा फ्लेक्ससीड ब्रेड.
• किवी, प्लम्स (ताजे किंवा वाळलेले), अंजीर, द्राक्षे (किंवा मनुका), संत्री, पीच, वाळलेल्या जर्दाळू, सफरचंद किंवा इतर आंबट सफरचंद.
• बदाम, अक्रोड, पिस्ता, पाइन नट्स, फ्लेक्ससीड.
• Hiziki, seaweed, wakame, nori, agar.
• किण्वन आणि प्रोबायोटिक्स. दही, केफिर, sauerkraut.

संपूर्ण धान्याचे महत्त्व

बद्धकोष्ठता असलेल्या रुग्णांसाठी दररोज 25-30 ग्रॅम फायबर सप्लिमेंटची शिफारस केली गेली आहे. कमी फायबर आहाराचे पालन करणार्‍या लोकांसाठी हा उपाय सर्वात प्रभावी आहे, जोपर्यंत त्यांच्यात कोलोनिक गतिशीलता कमी होत नाही किंवा पेल्विक फ्लोर रोगांचा त्रास होत नाही.

वजन वाढवण्यासाठी उच्च फायबरयुक्त पदार्थ वापरताना, अर्धा कप संपूर्ण धान्य खाण्याची नेहमीची शिफारस केली जाते, काही आठवड्यांनंतर डोस दीड कप पर्यंत वाढवा. संपूर्ण कॉर्न संपूर्ण गव्हापेक्षा अधिक शक्तिशाली आहे, तर संपूर्ण ओट्स कमी कडक असतात आणि चरबी चांगल्या प्रकारे शोषतात.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी, पुरेशा प्रमाणात द्रव धान्यांसह घेतले पाहिजे. दुसरीकडे, गव्हाचा कोंडा घेण्याऐवजी, आंबट घालून बनवलेली संपूर्ण भाकरी वापरा. हे ब्रॅन फायटेट्सपासून तयार होणारे कॅल्शियम आणि लोह शोषून घेण्यास अडथळा न आणता आतड्यांतील संक्रमण सुलभ करते, कारण यीस्टसह किण्वन या फायटेट्सचे रूपांतर करते.

बद्धकोष्ठतेसाठी फायबर असलेले इतर पदार्थ

बद्धकोष्ठतेसाठी फायबर असलेले इतर पदार्थ येथे आहेत:

• ऑलिव्हस: प्रति 2,6 युनिट्स 100 ग्रॅम प्रदान करून, त्यात लॅक्टोबॅसिलस प्लांटारम कुटुंबातील जीवाणू देखील असतात, प्रोबायोटिक्स जे आतड्यांसंबंधी संक्रमणाचे नियमन करण्यास मदत करतात.
• आर्टिचोक: ते केवळ फायबरच पुरवत नाही, तर त्यात इन्युलिन नावाचा पदार्थ देखील असतो, जो बॅक्टेरियाच्या वनस्पतींच्या वाढीस अनुकूल असतो, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत होते.
• निर्जलित फळे: उच्च फायबर सामग्रीमुळे ते बाथरूममध्ये जाण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. प्रून्समध्ये सर्वाधिक प्रमाणात फायबर असते, 15 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम प्रून.
• नट: ते फायबर समृद्ध पदार्थ आहेत, विशेषत: बदाम, जे प्रत्येक 3,4 ग्रॅम उत्पादनासाठी 25 ग्रॅम फायबर प्रदान करतात.
• अंबाडी: त्यामध्ये श्लेष्मा आणि पेक्टिन असतात जे आतड्यांसंबंधी अस्तर मऊ करतात आणि अशा प्रकारे आतड्यांसंबंधी संक्रमणाचे नियमन करतात. तुम्ही त्यांना चांगले ठेचून चघळले पाहिजे, न्याहारीनंतर एक चमचा आणि रात्रीच्या जेवणानंतर, नेहमी एक ग्लास पाण्यासोबत घेऊ शकता.
• आवेना: रेचक प्रभाव असण्याव्यतिरिक्त, ते आपल्याला कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. त्याच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी, आपल्याला दररोज फक्त 40 ग्रॅम घेणे आवश्यक आहे.

टिपा आणि युक्त्या

तुमच्या आहारात फायबर असलेले हे पदार्थ कसे समाविष्ट करावेत या मूलभूत सल्ल्याशिवाय, आम्ही तुम्हाला आणखी काही सल्ला देणार आहोत:

• पुरेसे पाणी प्या: निरोगी पचनसंस्थेसाठी हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्या जेणेकरून तुमचा स्टूल कठीण होणार नाही आणि जाणे कठीण होणार नाही.
• सक्रिय जीवनशैली ठेवा: आतड्याची हालचाल उत्तेजित करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करा. चालणे, धावणे, पोहणे किंवा योगासने अशा क्रिया आहेत ज्या निरोगी पचनास प्रोत्साहन देऊ शकतात.
• स्थलांतरित होण्याच्या गरजेकडे दुर्लक्ष करू नका: जेव्हा तुम्हाला बाथरूममध्ये जाण्याची गरज भासते तेव्हा ते जाऊ देऊ नका. आतड्याची हालचाल करण्याच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष केल्याने मल कठीण होऊ शकतो आणि ते काढून टाकणे कठीण होऊ शकते.
• आपल्या दिनचर्येची काळजी घ्या: जेव्हा खाणे आणि बाथरूममध्ये जाणे येते तेव्हा नियमित दिनचर्या ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आतड्यांच्या हालचालींसाठी नियमित वेळ निश्चित केल्याने तुमच्या शरीराला प्रशिक्षित करण्यात आणि नियमित मलविसर्जनास प्रोत्साहन मिळू शकते.

मला आशा आहे की या माहितीद्वारे तुम्ही बद्धकोष्ठतेसाठी फायबरयुक्त पदार्थ आणि ते कसे टाळावे याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.