कॉफी तुम्हाला लठ्ठ बनवते का?

हे सर्वज्ञात आहे की उन्हाळ्याच्या काळात, बहुतेक लोक समुद्रकिनार्यावर जाण्यासाठी आणि चांगले शरीर दाखवण्यासाठी शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी आहार घेतात. येथे सर्वात आवर्ती प्रश्नांपैकी एक उद्भवतो:कॉफी तुम्हाला लठ्ठ बनवते? याभोवती अनेक दंतकथा आहेत.

या कारणास्तव, फॅटनिंग कॉफी खरोखर काय आहे आणि त्याची वैशिष्ट्ये काय आहेत हे सांगण्यासाठी आम्ही हा लेख समर्पित करणार आहोत.

कॉफी तुम्हाला लठ्ठ बनवते का?

कॉफी तुम्हाला चरबी बनवू शकते किंवा वजन कमी करू शकते, तुम्ही ती कशी तयार करता आणि प्या यावर अवलंबून असते. म्हणून, तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की एकट्या कॉफीमुळे तुम्हाला चरबी मिळणार नाही, तसेच त्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. जेव्हा आपण कॉफीला क्रीम, दूध, चॉकलेट, साखरेसह पूरक करतो तेव्हा समस्या येते.

तुमच्‍या कॉफीच्‍या कॅलरीच्‍या सेवनाबाबत एक गोष्ट लक्षात ठेवण्‍याची आहे, ती तुम्‍ही ती कशी तयार करता यावरही अवलंबून असते. 30 ग्रॅम कॉफी न भरता फक्त 2 कॅलरीज पुरवतात, जर साखर क्यूब जोडला गेला तर, हा आकडा 22 कॅलरीजपर्यंत पोहोचू शकतो. तसेच, तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की तुम्ही जितके जास्त सप्लिमेंट्स टाकाल तितक्या जास्त कॅलरीज असतील, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 30 ग्रॅम कॉफीमध्ये साखर आणि दूध घातलं तर त्यातून तुम्हाला सुमारे 50 कॅलरीज मिळतील. तुम्ही बघू शकता, जर कॉफी तुम्हाला लठ्ठ बनवत असेल, तर ते जोडलेल्या सप्लिमेंट्समुळे आहे, पण कॉफीमुळे तुमचे वजन वाढणार नाही.

दूध आणि कॉफी तुम्हाला चरबी बनवतात का?

दुधासह कॉफीची पूर्तता करणे खूप सामान्य आहे. आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, दूध तुमचे वजन वाढवू शकते किंवा कमीत कमी तुम्हाला कॉफी न पिण्यापेक्षा वजन वाढवण्याची चांगली संधी देऊ शकते.

जर तुमचे ध्येय वजन नियंत्रण असेल तर, दूध किंवा साखर न घालता ब्लॅक कॉफी पिणे चांगले. तरीही, जर तुम्हाला ब्लॅक कॉफीची चव आवडत नसेल, तर तुम्ही नेहमी स्किम मिल्कचा पर्याय निवडू शकता, कारण ते संपूर्ण दुधापेक्षा कमी कॅलरीज पुरवते.

म्हणून आम्ही असा निष्कर्ष काढतो की केवळ मध्यम प्रमाणात कॉफी प्यायल्याने तुमचे वजन कमी होऊ शकते, परंतु हे लक्षात ठेवा की जास्त किंवा गोड कॉफी, गोड संपूर्ण किंवा दुग्धजन्य दूध आणि व्हिस्कीसारखे अल्कोहोल देखील फॅटनिंग होऊ शकते.

वजन कमी करण्यासाठी कॉफी पिण्याचे फायदे

तुम्हाला माहीत असेलच की, कॉफीला कडूपणामुळे अनेकदा गोड पदार्थाची जोड दिली जाते. तथापि, आम्ही आधी जाहीर केल्याप्रमाणे, कॉफीचे आरोग्य आणि वजन कमी करण्यासाठी अनेक फायदे आहेत:

• चयापचय गती वाढवा: या गुणवत्तेमुळे, कॉफी जलद आणि अधिक तीव्रतेने चरबी बर्न करते जेणेकरून तुमचे शरीर आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी जाळत नाही.
• भूक कमी करते: ते पुरविणाऱ्या उच्च उर्जेमुळे, कॉफी भूक कमी करते, जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या आणि समाधानकारक अन्न शोधत असलेल्यांसाठी एक इष्ट गुणधर्म आहे.
• लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म: लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ असलेले सर्व पदार्थ वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहेत कारण या पदार्थांच्या सेवनामुळे शरीरातून इलेक्ट्रोलाइट्स आणि पाणी काढून टाकले जाते. जर तुम्ही द्रवपदार्थ टिकवून ठेवू इच्छित असाल तर कॉफी एक उत्तम सहयोगी असू शकते.
• हे काही कॅलरीज प्रदान करते: आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, कॉफी खूप कमी कॅलरीज पुरवते, त्यामुळे तुमचे वजन वाढत नाही.

जसे तुम्ही बघू शकता, कॉफीमध्ये असे गुणधर्म आहेत जे तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला तुमचे वजन कमी करायचे किंवा नियंत्रित करायचे असेल, तर तुमच्या दिनचर्येत निरोगी आहार आणि साप्ताहिक व्यायामाचा समावेश करणे चांगले.

कॉफीमध्ये किती साखर जोडली जाऊ शकते

बर्‍याच लोकांसाठी, कडू चवीमुळे पूरक पदार्थांशिवाय कॉफी पिणे अप्रिय असेलतथापि, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की साखर हे एक पूरक पदार्थ आहे जे सर्वात जास्त कॅलरी प्रदान करते आणि आमचे वजन नाटकीयरित्या वाढण्याचे एक कारण आहे, आमचा विश्वास आहे की कॉफी तुम्हाला चरबी बनवते.

जर तुम्हाला वजन वाढवायचे नसेल, तर आम्ही ब्राउन शुगर टाळण्याची आणि साखर जोडण्याची शिफारस करतो, कारण नंतरच्या कॅलरीजमध्ये कमी असले तरी फरक कमी आहे. एक पर्याय म्हणून तुम्ही मध (300 kcal प्रति 100g) वापरू शकता, जरी हे अन्न देखील चरबीयुक्त आहे, चांगली गोष्ट अशी आहे की ते सर्वात फायदेशीर अँटिऑक्सिडंट्ससह मोठ्या प्रमाणात पोषक तत्वे प्रदान करते, तुमच्या शरीरासाठी खनिजे आणि अनेक जीवनसत्त्वे.

दुसरीकडे, तुम्ही तुमची कॉफी स्टीव्हिया किंवा सॅकरिनने गोड करू शकता, हे दोन पर्याय कॅलरीज पुरवत नाहीत आणि ते तुमच्या ओतण्याची चव बदलत असताना, तुम्ही तुमचे वजन अधिक सहजपणे नियंत्रित करू शकाल.

प्रत्येक प्रकारच्या कॉफीमध्ये कॅलरीज

खाली, कॉफी फॅटनिंग करते का या प्रश्नाचे उत्तर दिल्यानंतर, आम्ही प्रत्येक प्रकारच्या कॉफीमधील कॅलरीजची संपूर्ण यादी देऊ इच्छितो.

• एक्सप्रेस किंवा नियमित: 2 kcal. फक्त कॉफी प्यायल्याने तुम्हाला लठ्ठ होईल का या प्रश्नाचे उत्तर येथे आहे. वरवर पाहता इतर कोणत्याही कमी कॅलरी पेयापेक्षा जास्त नाही. कारण ते फक्त निवडक कॉफी बीन्समध्ये मिसळले जाते.
• अमेरिकनो: 2 kcal. ब्लॅक कॉफी प्रमाणे, अमेरिकनो ही अजूनही कॉफी बनवली जाते, म्हणून त्यात फक्त पाणी असते, परंतु ब्लॅक कॉफी किंवा एस्प्रेसोपेक्षा जास्त असते.
• कापलेले: सुमारे 18 कॅलरीज. ते तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या दुधाच्या प्रकारानुसार कॅलरी वर किंवा खाली जातात.
• दुधाळ: 72 कॅलरीज. कॉर्टाडो कॉफीपेक्षा जास्त टक्के दुधाचा वापर केल्यावर कॅलरीज वाढतात. त्या व्यतिरिक्त, आपण हे जोडले पाहिजे की ते मोठ्या क्षमतेच्या ग्लासमध्ये येते. त्यामुळे, फक्त दूध घालण्यापेक्षा लॅटे वजन वाढवण्याची अधिक शक्यता असते.
• कॅपुचिनो: 56kcal. कॅपुचिनो हे लट्टेपेक्षा कमी फॅटनिंग आहे कारण ते दुधाऐवजी फोमने बनवले जाते. अर्थात, जोपर्यंत इतर मसाले जसे की कोको पावडर जोडले जात नाहीत.
• तुम्ही या: 256 कॅलरीज. व्हिएन्ना कॉफीमधील कॅलरीजमध्ये स्पष्ट वाढ त्याच्या तयारीमध्ये कोको आणि मलईच्या वापरामुळे होते.
• चॉकलेट: 334 कॅलरीज. कोणत्याही कॅफेटेरियाच्या मेनूमध्ये किंवा घरी तयार केलेल्या इतर कॉफीच्या तुलनेत हे उष्मांक लक्षणीय आहे कारण ते सामान्य दुधाऐवजी कंडेन्स्ड दुधाने बनवले जाते.
• मोचा कॉफी: 330 कॅलरीज. मोचा कॉफीमध्ये जवळजवळ बॉम्बो कॉफी सारख्याच कॅलरी असतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कोकोसाठी कंडेन्स्ड दुधाची अदलाबदल करा आणि तरीही प्रति कप कॉफीमध्ये भरपूर कॅलरीज प्रदान करा.
• आयरिश: 210 कॅलरीज. कॅलरीजमध्ये वाढ क्रीम आणि अल्कोहोल, विशेषतः व्हिस्कीच्या वापरामुळे होते.
• काराजिल्लो: सुमारे 75 कॅलरीज. त्याच प्रकारे, कॅराजिलोच्या बाबतीत, आयरिश कॉफीच्या तुलनेत कॅलरी कमी झाल्यामुळे ती एका लहान कपमध्ये दिली जाते. पुन्हा, त्याचे उष्मांक मूल्य वापरलेल्या अल्कोहोलच्या प्रकारावर अवलंबून असेल.

हे लक्षात घेता, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की कॉफी स्वतःच तुम्हाला चरबी बनवत नाही, केवळ त्याच्या पूरकतेमुळे. साखर, दूध आणि कोको किंवा अल्कोहोल सारख्या इतर घटकांचे प्रमाण कमी केल्याने आपल्याला कमी अनावश्यक कॅलरी वापरण्यास मदत होईल आणि अशा प्रकारे त्याच्या चवचा अधिक आनंद घ्या.

मला आशा आहे की या माहितीद्वारे तुम्ही कॉफी खरोखर तुम्हाला चरबी बनवते की नाही याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.