थोडा शारीरिक व्यायाम करून आपण अल्झायमरचा त्रास टाळू शकतो का?

वयानुसार निरोगी शरीर राखण्यासाठी शारीरिक व्यायाम महत्त्वाचा आहे हे आपल्याला आधीच माहित आहे, परंतु अधिकाधिक संशोधन असे सूचित करते की ते मन तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. इतके की, एक अलीकडील संशोधन ते म्हणतात की यामुळे अल्झायमर रोग, स्मृती समस्या आणि गंभीर विचार कमी झाल्यामुळे चिन्हांकित प्रगतीशील मेंदूचा विकार यापासून आपले संरक्षण करण्यात मदत होऊ शकते. आणि अंदाज लावा, ते फायदे मिळविण्यासाठी तुम्हाला लाखो तास जिममध्ये घालवण्याची गरज नाही.

अल्झायमरचे कारण काय आहे?

अभ्यासात, संशोधकांनी 182 वयस्कर प्रौढांना पाहिले, म्हणजे वय 73, आणि त्यांनी प्रत्येक दिवशी किती पावले उचलली याचा मागोवा घेण्यासाठी त्यांना कंबरेत घातलेले पेडोमीटर बसवले. सुरुवातीला, दररोज पावलांची सर्वात सामान्य संख्या सुमारे 5.600 होती.
परंतु शास्त्रज्ञांना हे पहायचे होते की अधिक शारीरिक क्रियाकलाप कमी होतील का बीटा-एमायलोइड तयार करणे (मेंदूमध्ये जमा होणारे प्रथिने आणि मेंदूच्या पेशींमधील संप्रेषण सिग्नलमध्ये व्यत्यय आणणारे प्रथिने). हा पदार्थ अल्झायमर रोगास कारणीभूत ठरणारा सर्वात मोठा संभाव्य दोषी मानला जातो.

तपासादरम्यान, सहभागींना सलग सात दिवसांच्या कालावधीत त्यांची पावले नोंदवावी लागली. कारण त्यांनीही त्याच वेळी अभ्यासात भाग घेतला होता हार्वर्ड वृद्धत्व मेंदू, अनुभूती दरवर्षी मोजली गेली आणि मेंदूची मात्रा दर तीन वर्षांनी, जवळजवळ आठ वर्षांच्या कालावधीत मोजली गेली.
संशोधकांना असे आढळून आले की फॉलो-अप दरम्यान वाढलेली शारीरिक हालचाल बीटा-अ‍ॅमिलॉइडच्या हळुवार संचय आणि कमी मेंदूचे प्रमाण कमी होण्याशी संबंधित आहे.

तुम्हाला किती व्यायाम करावा लागेल?

अर्थात, या लोकांनी 73 व्या वर्षी क्रॉसफिटसाठी साइन अप केले नाही. 8.900 च्या सुरुवातीच्या संख्येच्या तुलनेत दररोज सुमारे 5.600 पावलांच्या माफक सुधारणासह फायदे दिसून आले. म्हणजेच, ज्यांनी त्यांची क्रिया केवळ 3.300 पावले वाढवली त्यांना मेंदूचे महत्त्वपूर्ण फायदे मिळाले.

थोडासा व्यायाम केला तरी तो महत्त्वाचा असतो. शारीरिक हालचालींमुळे शरीरात फायदे होतात, त्यामुळे नेटफ्लिक्स पाहण्याऐवजी सोफ्यावर बसून राहण्याऐवजी, तुमच्याकडे जास्त वेळ नसल्यास, एक दिवस 20 मिनिटे सराव करणे केव्हाही चांगले होईल.
सत्य हे आहे की अल्झायमरच्या विरूद्ध व्यायामाचे हे परिणाम का होतात हे अद्याप माहित नाही, परंतु मागील अभ्यासांनी शारीरिक हालचालींचा संबंध चांगल्या सर्कॅडियन लयशी जोडला आहे आणि यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते, जी मेंदूतील चिकट प्रथिने काढून टाकण्यासाठी आवश्यक आहे.

अभ्यासाला मर्यादा आहेत हे लक्षात घेतले पाहिजे. प्रथम, पाठपुरावा फक्त एका आठवड्यासाठी होता आणि तीव्रता मोजली गेली नाही. तथापि, व्यायाम आणि चांगले मेंदूचे आरोग्य राखणे यांच्यातील मजबूत संबंध पाहण्यासाठी हा एक मनोरंजक प्रारंभ बिंदू आहे.