तुम्हाला माहित आहे की व्यायाम तुमच्या आरोग्यासाठी चांगला आहे, परंतु तुम्हाला आश्चर्य वाटेल: व्यायामामुळे श्वसनाचे आजार टाळता येतील का? जागतिक महामारीच्या काळात मी व्यायाम करत राहावे की माझ्या रोगप्रतिकारक शक्तीला ब्रेक द्यावा? परिणामी, सतत शारीरिक क्रियाकलाप तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यात मदत करू शकतात, परंतु ते जास्त करू नका.
अलीकडील पुनरावलोकन, जर्नल ऑफ स्पोर्ट अँड हेल्थ सायन्समध्ये प्रकाशित, असे आढळले लठ्ठपणा आणि निष्क्रियता रोगप्रतिकारक प्रणालीचे कार्य कमी करू शकते, परंतु निरोगी जीवनशैलीत भाग घेतल्याने रोगप्रतिकारक प्रणाली निरीक्षण क्रियाकलाप सुधारण्यास मदत होऊ शकते (जेव्हा रोगप्रतिकारक पेशी संसर्गासाठी रक्तप्रवाहात असतात) आणि श्वसन रोगांमुळे मृत्यूचे प्रमाण देखील कमी करू शकते.
तर तुम्ही तुमच्यासाठी व्यायाम कसा करू शकता आणि तुम्हाला किती आवश्यक आहे? पुनरावलोकनात असे आढळून आले जवळजवळ दररोज 30 ते 60 मिनिटे वेगवान चालणे (किमान 5 किमी प्रति तास) आपल्या शरीराची जंतूंपासून संरक्षण सुधारू शकते.
व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीची पाळत ठेवणारी क्रिया सुधारते. याचे कारण असे की प्रत्येक वेळी आपण व्यायाम करतो तेव्हा क्रियाकलाप वाढतो पांढऱ्या रक्त पेशी विनिमय शरीराच्या रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया आणि रक्ताभिसरण (रक्त आणि लिम्फॅटिक वाहिन्या) मध्ये मदत करणार्‍या परिधीय ऊतींमधील महत्वाचे. हे व्हायरस शोधत असलेल्या रक्तप्रवाहातील रोगप्रतिकारक पेशींची क्रियाशीलता वाढवते.
कोविड-19 साठी सध्याच्या बर्‍याच विशिष्ट डेटाशिवाय हे सांगणे कठीण असले तरी, जेव्हा लोक निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करतात, विशेषत: जे पूर्वी बसलेले होते, ते त्यांच्या वरच्या श्वसनमार्गाच्या संसर्गापासून बरे होण्याची शक्यता सुधारण्यास मदत करू शकते.
तुम्ही किती शारीरिक व्यायाम करावा?
दुसरीकडे, अतिप्रशिक्षण तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य कमी करू शकते. पुरेशा विश्रांतीशिवाय जास्त प्रशिक्षण घेतल्याने तीव्र थकवा येतो, कार्यक्षमता कमी होते आणि मूड बदलल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते, ज्यामुळे श्वसन संक्रमणाची शक्यता वाढते.
आणि ओव्हरट्रेनिंग हे प्रत्येकासाठी वेगळे दिसत असताना, पुरेशा विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीशिवाय तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान स्वत:ला खूप कष्ट देऊ नये, कारण यामुळे तीव्र थकवा, कार्यक्षमता कमी होणे आणि मूड विकार होऊ शकतात, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते.
अधिक कठीण वर्कआउट्सचा समावेश वाढवण्याबद्दल? जास्त जोरात धक्का लागणार नाही याची काळजी घ्यावी लागेल. लेखक शिफारस करतात शारीरिक प्रशिक्षण सामान्य पातळीवर ठेवा जोपर्यंत ही महामारी आटोक्यात येत नाही.
तळ ओळ: जर तुम्ही आधीच उत्साही ऍथलीट असाल, तर ते सुरू ठेवा, परंतु लक्षात ठेवा की सर्व काही बहुगुणित आहे. शारीरिक क्रियाकलाप हा फक्त एक महत्त्वाचा घटक आहे जो रोगप्रतिकारक शक्तीला त्याचे कार्य अधिक चांगले करण्यास मदत करतो. इतर घटकांमध्ये बेरी आणि इतर फळांपासून फ्लेव्होनॉइड्सचे जास्त सेवन, कमी मानसिक ताण, नियमित झोप आणि पौष्टिक-दाट आहार यांचा समावेश होतो. आणि जर तुम्ही आधी सक्रिय नसाल तर, तुमच्या आहारात आणि व्यायामाच्या दिनचर्येत आरोग्यदायी बदल करणे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल, फक्त डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.