दीर्घकालीन प्रतिकार व्यायामाचा तुमच्या जनुकांवर कसा परिणाम होतो

तुम्ही तुमच्या जीन्सशी आयुष्यभर जोडलेले असलो तरी, तुमच्या जीवनशैलीच्या सवयींचा ती जीन्स कशा प्रकारे कार्य करतात यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. येथे आम्ही तुमच्यासाठी एक उत्कृष्ट उदाहरण आणतो: अ नवीन अभ्यास, सेल जर्नलमध्ये प्रकाशित, असे सुचवले आहे की प्रतिकार व्यायाम, जसे की सायकल चालवणे आणि धावणे, दीर्घकाळ केले जाते तेव्हा, जीन्स चयापचय आरोग्याशी संबंधित असलेल्या पद्धतीमध्ये सुधारणा करू शकतात.

या बदल्यात, हे केवळ तुमच्या चयापचय कार्याशी संबंधित रोग टाळण्यास मदत करू शकत नाही, जसे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या आणि टाइप 2 मधुमेह, परंतु कालांतराने तुमच्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.

40 ते 34 वयोगटातील एकूण 53 लोकांचा अभ्यास करण्यात आला आणि त्यांना तीन गटांमध्ये विभागले गेले. पहिला गट कमीत कमी गेल्या 15 वर्षांपासून तीव्र प्रतिकार प्रशिक्षण घेत होता, दुसरा गट किमान गेल्या 15 वर्षांपासून ताकद प्रशिक्षण घेत होता आणि तिसरा गट गतिहीन होता. सहभागींकडून स्केलेटल स्नायू बायोप्सी गोळा केल्या गेल्या आणि 20.000 हून अधिक जनुकांची क्रिया मोजण्यासाठी आरएनए अनुक्रमण केले गेले.

प्रतिकार व्यायामाचा जनुकांवर कसा प्रभाव पडतो?

त्यांना आढळले की प्रतिकार प्रशिक्षण गटातील लोक 1.000 पेक्षा जास्त जनुकांच्या क्रियाकलापांमध्ये लक्षणीय बदल झाला गतिहीन गटाच्या तुलनेत. अनेक बदललेली जीन्स असंख्य चयापचय मार्गांवरील वाढीव क्रियाकलापांशी जोडलेली होती आणि त्यांनी नमूद केले की केवळ स्ट्रेंथ ट्रेनिंगने 26 जनुके बदलली, बाकीचे धावणे आणि सायकलिंगशी संबंधित होते.

या संशोधनामुळे स्नायू विविध व्यायाम प्रकारांचा 'व्याख्या' कसा करतात आणि विशिष्ट प्रकारे कसे जुळवून घेतात याबद्दल अधिक समजून घेण्यास मदत झाली आहे. याव्यतिरिक्त, हे देखील समजू शकते की प्रतिकार व्यायाम, जसे की धावणे आणि सायकल चालवणे, चयापचय आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण जनुकांवर कसा प्रभाव पाडतात.

अनेक भिन्न उत्तेजना आपल्या जनुकांच्या अभिव्यक्तीवर प्रभाव टाकू शकतात, यासह आपण काय खातो आणि सूर्यप्रकाश देखील. हे बदल आपल्या शरीराला मिळणाऱ्या उत्तेजनांशी अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेतात. म्हणूनच प्रतिकार प्रशिक्षण तुमच्या स्नायूंना अधिक कार्यक्षमतेने प्रशिक्षित करण्यास "शिकवते", कारण जीन्स त्यांना मिळालेल्या उत्तेजनांशी जुळवून घेतात, ज्यामुळे ते पुढील समान क्रियाकलापांमध्ये चांगले कार्य करतात.

उदाहरणार्थ, ही जीन्स तुमच्या स्नायूंना ऑक्सिजनचे प्रमाण बदलतील, त्यामुळे तुमच्याकडे प्रतिकार व्यायामासाठी पुरेसे इंधन आहे. जेव्हा व्यायामानंतर ऑक्सिजनची पातळी कमी होते, तेव्हा ऑक्सिजन वितरण अधिक कार्यक्षम करण्यासाठी ही जीन्स सक्रिय केली जातात.

जर तुम्ही अभ्यासातील सहभागींप्रमाणे किमान 15 वर्षे व्यायाम करत नसाल, तर तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही. संशोधकांनी टाइप 2 मधुमेह असलेल्या व्यक्तींच्या स्नायूंच्या जनुकांच्या अभिव्यक्तीच्या अभ्यासासह त्यांचा डेटा पार केला आणि असे आढळले की एका महिन्याच्या प्रतिकार प्रशिक्षणामुळे जनुकांच्या क्रियाकलापांमध्ये मोठा फरक पडला.

तुम्ही तुमचे जीन्स बदलू शकत नसले तरी ते कसे कार्य करतात यावर तुमचे काही नियंत्रण असते आणि त्याचे फायदे दिसायला वेळ लागत नाही.