एंडोर्फिनच्या नैसर्गिक उत्पादनामुळे नैराश्य टाळण्यासाठी शारीरिक व्यायाम हा एक उत्तम पर्याय असल्याचा दावा विज्ञानाने करण्याची ही पहिलीच वेळ नाही. या फायद्याचे रक्षण करणे सुरू ठेवण्याच्या शोधात, अलीकडील अभ्यास या रोगाचे स्वरूप कमी करण्यासाठी किती मिनिटे आवश्यक आहेत हे मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलने केले.
35 मिनिटे शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे
संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की दिवसातून फक्त पस्तीस मिनिटे शारीरिक हालचाली (तीव्रता किंवा मध्यम) नैराश्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी पुरेशी असू शकतात. सर्वात चांगले म्हणजे, या आजाराची अनुवांशिक पूर्वस्थिती असलेल्यांनाही याचा लाभ घेता येतो. असे लोक आहेत ज्यांच्याकडे जीन्स आहेत जे त्यांना ते लक्षात न घेता त्या मार्गावर नेऊ शकतात; आणि जरी असे मानले जाते की डीएनएमध्ये असल्याने आपण ते टाळू शकत नाही, परंतु हे संशोधन दर्शवते की हे शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने केले जाऊ शकते.
या अभ्यासात 8.000 लोकांचा समावेश आहे ज्यांनी त्यांचा वैयक्तिक डेटा शेअर केला, त्यांची जीवनशैली कशी आहे, त्यांनी खेळाचा सराव केला की नाही आणि त्यांचा वैद्यकीय इतिहास. जेव्हा त्यांनी गोळा केलेल्या सर्व डेटाची तुलना केली तेव्हा त्यांना आढळले की ज्या लोकांमध्ये नैराश्याची अनुवांशिक पूर्वस्थिती आहे त्यांना दोन वर्षांत निदान होण्याची शक्यता जास्त आहे. याउलट, ज्या लोकांमध्ये ही जनुके होती परंतु ज्यांनी सक्रिय आणि व्यायाम करत असल्याची तक्रार नोंदवली होती त्यांना ते असण्याची शक्यता कमी होती.
नैराश्य टाळण्यासाठी एक परिपूर्ण शारीरिक व्यायाम आहे का?
तुम्ही कितीही शारीरिक व्यायाम केला तरीही सक्रिय राहणे आवश्यक आहे. आपण असे म्हणू शकतो की ते सर्व चांगले आहेत. फिरायला जा, धावा, बाईक चालवा, करा HIIT वर्कआउट्स किंवा वर्गात जा योग. अभ्यास प्रत्येकासाठी ते हायलाइट करतो दर आठवड्याला 4 तास क्रियाकलाप, आम्ही 17% पर्यंत कमी करू शकतो नैराश्याचा धोका.
वास्तविक, शारीरिक व्यायाम आणि सक्रिय जीवन हे नैराश्याचे प्रसंग टाळण्यासाठी कार्य करते हे दाखवणे हा या संशोधनाचा उद्देश होता. याव्यतिरिक्त, हे पुष्टीकरण केले गेले आहे की त्यापासून अधिक त्रास होण्याची शक्यता आहे याचा अर्थ असा नाही की आपण ते टाळू शकत नाही. तथापि, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचे मत घेणे महत्त्वाचे आहे.