प्रतिकार प्रशिक्षणाचा महिला आणि पुरुषांवर समान प्रभाव पडतो का?

प्रतिकार प्रशिक्षणाद्वारे त्यांची शक्ती, अतिवृद्धी आणि सामर्थ्य वाढवण्याच्या बाबतीत पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये अविश्वसनीय क्षमता आहे. गेल्या काही दशकांमध्ये, बहुविध अभ्यासांनी संभाव्य फरकांचा शोध लावला आहे जे लिंग विशिष्ट प्रकारच्या प्रतिकार प्रशिक्षणाशी कसे जुळवून घेतात यात भूमिका बजावतात.

एक मध्ये मेटा-विश्लेषण अलीकडील, लेखकांनी पुरुष आणि स्त्रियांची तुलना करणार्‍या अनेक अभ्यासांकडे पाहिले आणि ते शक्ती आणि हायपरट्रॉफीच्या दृष्टिकोनातून प्रतिकार प्रशिक्षणाला कसा प्रतिसाद देतात. सारखे फरक आहेत हे सर्वज्ञात आहे संप्रेरक पातळी, दुबळे शरीर वस्तुमान आणि स्नायू वस्तुमान लिंगांमधील, परंतु ते प्रशिक्षण प्रतिसादांवर नेमके कसे प्रभाव पाडतात?

अभ्यासात, लेखकांनी कार्यक्षमतेच्या तीन प्रमुख क्षेत्रांचे विश्लेषण केले आणि त्यांची तुलना केली, यासह: अतिवृद्धी, शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद आणि खालच्या शरीराची ताकद. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या मेटा-विश्लेषणामध्ये समाविष्ट केलेले बहुतेक संशोधन अप्रशिक्षित व्यक्तींवर होते आणि वेगवेगळ्या अभ्यासांमध्ये प्रतिकार प्रशिक्षण व्हेरिएबल्स थोडेसे बदललेले होते.

हायपरट्रॉफीच्या संदर्भात, लेखकांनी त्यांच्या निकषांची पूर्तता करणार्‍या 10 भिन्न अभ्यासांचे पुनरावलोकन केले आणि असे सुचवले की त्यांनी पुनरावलोकन केलेल्या संशोधनामध्ये हायपरट्रॉफीचे रूपांतर लिंगांमध्ये समान होते.

शरीराच्या कमी ताकदीबद्दल, 23 ​​अभ्यासांचा विचार केला गेला आणि हायपरट्रॉफी प्रमाणे, दोन्ही लिंगांनी समान प्रतिसाद दिला संशोधनात वापरलेल्या सामर्थ्य मार्करवर आधारित एकूण नफ्याच्या संदर्भात. शरीराच्या खालच्या ताकदीतील नफा समान असला तरी, वरच्या शरीराची ताकद मोठ्या प्रमाणात बदलते 17 मध्ये अभ्यासाचा समावेश केला गेला आणि स्त्रियांमध्ये जास्त वाढ दिसून आली.

खात्यात घेणे घटक

आजपर्यंतचे संशोधन लिंग आणि काही सखोल शारीरिक फरकांची तुलना करण्यावर हलके आहे जे पुरुष आणि स्त्रिया वेगवेगळ्या प्रकारच्या प्रतिकार प्रशिक्षणांना कसा प्रतिसाद देतात याच्या संदर्भात असू शकतात.

उपरोक्त परिणाम मनोरंजक आहेत, तथापि हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की चाचणी केलेल्या अभ्यासातील मोठ्या संख्येने लोकसंख्या अप्रशिक्षित होती. हे विचारात घेतल्यास का सुचू शकेल अप्रशिक्षित महिलांच्या शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद अधिक वाढली. जर प्रशिक्षणाचा हा प्रकार एक नवीन उत्तेजक असेल आणि काम, खेळ किंवा जीवनशैली याद्वारे, शरीराच्या वरच्या शरीराच्या ताकदीच्या प्रशिक्षणाचा पूर्वी कोणताही संपर्क आला नसेल, तर याचा अर्थ असा होतो की त्यांचे वरचे शरीर पुरुषांपेक्षा अधिक वेगाने प्रतिसाद देतात.

न्यूरोमस्क्युलर विचार

मध्ये मेटा-विश्लेषण, लेखकांनी नमूद केले आहे की विविध लिंगांचे प्रशिक्षण विविध प्रकारांशी कसे जुळवून घेतात यामधील संभाव्य न्यूरोमस्क्युलर फरकांबद्दल अद्याप फारसे माहिती नाही.

मात्र, असे सुचविले आहे पुरुषांमध्ये जलद थकवा येण्याची क्षमता असते महिलांच्या तुलनेत जड प्रशिक्षणामुळे, परंतु नेमके कारण अद्याप अस्पष्ट आहे. तसेच, पुरुषांना सामान्यतः ए फिटनेस कमाल मर्यादा स्त्रियांपेक्षा मोठे, जे स्पष्ट करू शकते की स्त्रिया कादंबरीच्या विशिष्ट प्रकारच्या उत्तेजनांशी (नवशिक्याचे फायदे) अधिक लवकर का स्वीकारतात.

स्नायू वस्तुमान आणि हार्मोनल समस्या

लिंगांमध्ये, पुरुषांमध्ये स्त्रियांच्या तुलनेत सामान्यतः दुबळे शरीर आणि एकूण स्नायूंचे प्रमाण जास्त असते, तर स्त्रियांच्या शरीरात चरबीचे प्रमाण जास्त असते. या फरकांव्यतिरिक्त, लेखकांनी असे नमूद केले आहे की विविध प्रकारच्या प्रशिक्षणांना लिंग ज्या प्रकारे प्रतिसाद देतात त्यामधील विसंगतींमधील एक स्पष्टीकरण यातील फरकांमुळे असू शकते. स्नायू फेनोटाइप प्रत्येक लिंगाचे.

मूलत:, प्रतिकार प्रशिक्षणासाठी विविध प्रतिसाद हे कसे असू शकतात स्नायू फायबर रचना लिंगांमध्ये बदलते. महिलांचे प्रमाण जास्त असल्याचे काही अभ्यासांनी सुचवले असूनही प्रकार I तंतू व्हॅस्टस लेटरॅलिस आणि बायसेप्स ब्रॅची मध्ये, ज्याचा डेटा सर्वोत्तम प्रशिक्षण पद्धती सुचवण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो, अद्याप या विषयावर कोणतेही निष्कर्ष काढण्यासाठी पुरेसे संशोधन नाही.

ते येतो तेव्हा हार्मोनल फरक, पुरुषांमध्ये सामान्यत: स्त्रियांपेक्षा जास्त एन्ड्रोजन पातळी असते, ज्यामुळे स्त्रियांना हायपरट्रॉफी-उन्मुख प्रशिक्षणाने स्नायूंच्या आकारात कमी बदल का अनुभवता येतो. लेखकांनी हे देखील नमूद केले आहे की जरी पुरुष सामान्यतः परिपूर्ण हायपरट्रॉफी आणि शक्तीमध्ये स्त्रियांपेक्षा जास्त वाढ पाहत असले तरी, लिंगांमधील सापेक्ष वाढ कालांतराने सारखीच असते.

आणखी एक हार्मोनल घटक ज्यावर चर्चा केली गेली ती म्हणजे स्त्रियांना त्यांच्या दरम्यान अनुभवू शकणारे फरक मासिक पाळी. सायकलच्या विविध भागांदरम्यान ताकद आणि अतिवृद्धीशी जुळवून घेण्याच्या संदर्भात नेमक्या कोणत्या यंत्रणा असू शकतात यावर संशोधन अद्याप तुलनेने हलके आहे, परंतु वाढ आणि थकवा कोठे होतो याबद्दल काही सूचना आहेत.

याचा संदर्भही लेखकांनी केव्हा येतो स्नायूंचा थकवा, लिंग फरक केले जात असलेल्या कार्यावर अवलंबून असतात. तथापि, असे सुचवण्यात आले आहे की स्त्रिया वेगळ्या आकुंचन करत असताना कमी स्नायूंचा थकवा अनुभवतात.