विज्ञानानुसार, मजबूत बाहू तुम्हाला अधिक काळ जगण्यास मदत करू शकतात

हात मजबूत असणे म्हणजे स्लीव्ह गुंडाळलेल्या शर्टमध्ये चांगले दिसणे किंवा कॅनिंग जार सहजपणे उघडणे इतकेच नाही. नाही, मोठे हात असणे हा एकंदरीत मोठा हात मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, कारण ते उघडपणे तुमच्या बायसेप्सच्या शेजारी आहेत आणि triceps.

तथापि, एवढेच नाही. जरी बळकट होणे हे स्वतःच एक ध्येय मानले जात असले तरी, अभ्यासानुसार, नियमित प्रतिकार-प्रशिक्षण व्यायाम तुमच्या शरीराला वृद्धत्वाविरुद्ध लढण्यास मदत करू शकतो. आणि विचित्रपणे, मजबूत पकड असणे हे दीर्घ आयुर्मानाचे प्रमुख सूचक असू शकते.

अभ्यास, जर्नल क्लिनिकल इंटरव्हेंशन्स इन एजिंग मध्ये प्रकाशित, आढळले की पकड शक्ती, ताकद प्रशिक्षणाच्या सर्वात कमी लोकप्रिय प्रकारांपैकी एक आहे. तुमच्या वयानुसार कल्याण मोजण्यासाठी उपयुक्त 'बायोमार्कर'. एकूण ताकद, वरच्या टोकाचे कार्य, हाडांची खनिज घनता, फ्रॅक्चर, फॉल्स आणि कुपोषण यांच्याशी जुळणारी पकड शक्ती आढळली.

तुमचे हात जितके मजबूत असतील तितके कमी पडतील

यामुळे काही अर्थ प्राप्त होतो. शेवटी, वय वाढल्यावर लोक कमजोर होतात. मजबूत पकड असणे म्हणजे पायऱ्या चढणे, रेलिंग पकडणे आणि जड वस्तू अधिक सहजपणे उचलणे, पडण्याची शक्यता कमी असणे. या वृद्ध लोकांमध्ये पडण्याची संख्या कमी करा: मजबूत वरच्या शरीरासह, ते स्वतःला स्थिर करण्यास सक्षम असतील.

तुमच्याकडे जेवढे जास्त स्नायू असतील, तेवढा जास्त वेळ तो शोषण्यास आणि कमी होण्यास लागतो आणि जर तुम्ही तुमच्या निवृत्तीपर्यंत वजनाचे प्रशिक्षण देऊन ते स्नायू तयार करत राहिलात, तर तुम्ही जास्त काळ सक्रिय राहाल. खूप आपल्याला जास्त प्रथिने घेणे आवश्यक आहे ती ताकद राखण्यासाठी, जे कुपोषणाचा कमी धोका दर्शवते.

युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडन मधील इतर संशोधन, ब्रिटीश मेडिकल जर्नलमध्ये प्रकाशित, अधिक चिंताजनक निष्कर्षापर्यंत पोहोचले आहे: कमकुवत पकड शक्ती हे अकाली मृत्यूचे बायोमार्कर म्हणून पाहिले जाऊ शकते. हे खरे आहे की अशा संशोधनातून बरेच ठाम निष्कर्ष काढणे योग्य नाही, परंतु हे आपल्याला थांबवून विचार करण्यास प्रवृत्त करू शकते, चला त्यास सामोरे जाऊया.

हे पूर्णपणे शक्य आहे की इतर घटक चुकून पकड शक्ती प्रत्यक्षात आहे त्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे मेट्रिक असल्याचे दिसून येऊ शकते. परंतु तरीही कोणत्याही वयात काही ताकदीचे प्रशिक्षण घेणे फायदेशीर आहे आणि शक्यतो लवकर थडकणे टाळणे हे आम्हाला नेहमीच चांगले प्रेरक वाटते.

वृद्धत्वाच्या अभ्यासात आणखी एक क्लिनिकल हस्तक्षेप देखील आढळला पकड शक्ती आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील दुवा. अभ्यासात हाताची वाढलेली ताकद आणि संज्ञानात्मक घट, नैराश्य, झोपेच्या समस्या, मधुमेह, बहुविकृती आणि जीवनाची गुणवत्ता यांच्यातील सकारात्मक संबंधांचा उल्लेख करण्यात आला आहे.

आम्ही म्हणावे इतके साधेपणाने नाही आहोत "नैराश्य दूर करण्यासाठी हे व्यायाम करापरंतु बरेच अभ्यास, येथे सूचीबद्ध करण्यासाठी बरेच आहेत, नियमित व्यायाम आणि अधिक सकारात्मक मानसिक आरोग्य यांच्यातील स्पष्ट संबंध दर्शवतात.

असे दाखवून दिले आहे एंडोर्फिन कठोर व्यायामादरम्यान प्रकाशीत केल्याने आनंदाची भावना निर्माण होते आणि डोपामाइन (मेंदूचे "आनंदी रसायन") ध्येय साध्य करण्यासाठी सोडले जाते, जसे की आपल्यासाठी खूप जड वजन उचलणे. वैज्ञानिक जर्नल कॉम्प्रिहेन्सिव्ह फिजियोलॉजीमध्ये असेही आढळून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे अल्झायमर सारख्या संज्ञानात्मक रोगांपासून बचाव होऊ शकतो.

तर, हे सर्व लक्षात घेऊन, आम्ही तुम्हाला येथे सोडतो. हात मजबूत करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम.