अभ्यास दर्शवितो की अक्रोड फायद्यांमध्ये आतडे आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारणे समाविष्ट आहे

जेवणाच्या दरम्यान किंवा प्रशिक्षणानंतर स्नॅक घेणे हे आपण सर्वजण करतो. आणि कधीकधी तो नाश्ता व्हेंडिंग मशीनमध्ये असतो किंवा काहीतरी पॅक केलेले आणि चवदार असते (परंतु नेहमीच निरोगी नसते). आपण जे काही खातो त्याचा आपल्या आतड्यांच्या आरोग्यावर आणि हृदयविकाराचा धोका होऊ शकतो, म्हणून आपण आपल्या स्नॅक्सबद्दल अधिक धोरणात्मक असले पाहिजे.
त्यानुसार ए नवीन अन्वेषण, जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित, तुमचा नेहमीचा खारट किंवा गोड नाश्ता बदलत आहे अक्रोड हृदयाच्या आरोग्यासाठी त्याचे काही फायदे असू शकतात.

संशोधकांनी 42 सहभागींना पाहिले जे जास्त वजन किंवा लठ्ठ होते आणि 30 ते 65 वयोगटातील होते. अभ्यास सुरू होण्यापूर्वी, प्रत्येकाला दोन आठवडे सरासरी अमेरिकन आहार (जेथे दररोजच्या 12% कॅलरी सॅच्युरेटेड फॅटमधून येतात) प्रतिबिंबित करणारा आहार घ्यावा लागला. त्यानंतर सहभागींनी संतृप्त चरबी कमी असलेल्या आहाराकडे वळले, जिथे दररोजच्या 7% कॅलरी संतृप्त चरबीमधून येतात आणि नटांचा समावेश केला जातो. खाल्ल्यानंतर सहा आठवडे दररोज दोन मूठभर अक्रोड चिप्स किंवा क्रॅकर्ससारख्या स्नॅक्सऐवजी, सर्व सहभागींनी पाहिले कोलेस्टेरॉल आणि आतड्यांतील जीवाणूंची पातळी कमी ज्यामुळे त्यांच्या हृदयविकाराचा धोका वाढला.

हे शक्य आहे कारण दररोज संपूर्ण अक्रोड खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि रक्तदाब कमी होतो. आणि संशोधकांनी सांगितले की या अभ्यासाने कारण-आणि-प्रभाव नसून परस्परसंबंध दर्शविला आहे, मागील संशोधनात असेही आढळून आले आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या आहारात नटांचा समावेश केल्याने रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते, विशेषत: जेव्हा ते संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थांची जागा घेतात.

हृदयविकाराच्या जोखमीवर आतड्यांच्या आरोग्यावर कसा प्रभाव पडतो?

हे काही अंशी कारण असू शकते की नट्समध्ये फायबर असते, जे आतड्यांतील बॅक्टेरियावर सकारात्मक परिणाम करू शकते. याव्यतिरिक्त, अक्रोडमधील असंतृप्त चरबी आणि ओमेगा -3 अनुकूल आतड्यांतील मायक्रोबायोममध्ये योगदान देऊ शकतात, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

सर्वसाधारणपणे, नट किंवा इतर सर्व्ह करण्यासाठी अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सची अदलाबदल करा शेंगदाणे हा तुलनेने लहान बदल आहे ज्याचे मुख्य आरोग्य फायदे असतील आणि हे क्रॅश डाएट किंवा तीव्र व्यायाम करण्यापेक्षा सोपे आहे.

आणि केवळ लोकांनाच हृदयविकाराचा धोका नाही, असे अभ्यास लेखकांनी स्पष्ट केले. अनेक हृदय-निरोगी आहारांमध्ये अक्रोडाची शिफारस केली जाते, जसे की भूमध्य आहार. याव्यतिरिक्त, हे फळ आपल्या आहारात समाविष्ट केल्याने ए निरोगी वृद्धत्व आणि जुनाट आजारांचा धोका टाळण्यास मदत करू शकते, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेले पूर्वीचे संशोधन आढळले. त्यामुळे जरी तुमचे वय 20 किंवा 30 च्या दशकात तुम्ही निरोगी असाल, तुमच्या वयानुसार तुमचा रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते, त्यामुळे तुमचे वय किंवा क्रियाकलाप स्तर काहीही असो, हृदयासाठी निरोगी आहार घेणे महत्त्वाचे आहे.