तुम्ही कठोर प्रशिक्षित करू शकता, योग्य आहार घेऊ शकता, धूम्रपान टाळू शकता आणि हृदयविकाराची अनुवांशिक पूर्वस्थिती नाही, परंतु जर तुम्हाला थोडा विश्रांती मिळाली किंवा बराच वेळ झोपला गेला तर तुमचे हृदय धोक्यात येऊ शकते. जवळजवळ अर्धा दशलक्ष लोकांचा सहभाग असलेल्या कोलोरॅडो विद्यापीठाच्या एका नवीन अभ्यासाने याचा बचाव केला आहे.
अभ्यासात, मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटल आणि मँचेस्टर विद्यापीठाच्या संशोधकांनी 461.000 ते 40 वयोगटातील 69 यूके बायोबँक सहभागींच्या अनुवांशिक माहिती, झोपेच्या सवयी आणि वैद्यकीय तपासणीचे विश्लेषण केले, ज्यांना कधीही आजार झाला नव्हता. हृदयविकाराचा झटका. सात वर्षे त्यांचा पाठलाग केला.
जे लोक रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना ए हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता 20% अधिक असते जे रात्री 7 ते 8 तास झोपतात त्यांच्यापेक्षा अभ्यासाच्या कालावधीसाठी. आणि जे नऊ तासांपेक्षा जास्त झोपले त्यांचे काय झाले? मध्यभागी झोपलेल्या लोकांपेक्षा त्यांना हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता 34% जास्त होती.
हृदयविकाराचा धोका वाढला कारण लोक इष्टतम 6 ते 9 तासांच्या श्रेणीबाहेर गेले. जे एकटे झोपले रात्रीच्या तासांमध्ये 52% जास्त धोका होता जे रात्री 7 ते 8 तास झोपतात त्यांच्यापेक्षा जास्त. जे लोक दररोज रात्री खूप किंवा 10 तासांपेक्षा जास्त झोपतात त्यांना होते शक्यता दुप्पट हृदयविकाराचा झटका आल्याने.
संशोधकांनी व्यायामाची नेहमीची पातळी, मानसिक आरोग्य, शरीर रचना आणि सामाजिक आर्थिक स्थिती यासारख्या 30 इतर सामान्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटकांचा समावेश केल्यानंतरही धोका कायम होता.
याव्यतिरिक्त, चांगल्या प्रमाणात झोप घेतल्याने हृदयविकाराचा कौटुंबिक इतिहास असलेल्यांना हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. अनुवांशिक प्रवृत्ती असलेल्यांसाठी, रात्री 6 ते 9 तास झोप घेतल्याने त्यांचा हृदयविकाराचा धोका 18% कमी झाला.
«हा एक प्रकारचा आशेचा संदेश आहे, की तुम्हाला वारशाने मिळालेला हार्ट अटॅकचा धोका कितीही असला तरी, निरोगी झोप घेतल्याने तो धोका कमी होऊ शकतो कारण निरोगी आहार खाणे, धूम्रपान न करणे आणि जीवनशैलीच्या इतर दृष्टिकोनातून.लेखक, इयास डघलास यांनी एका प्रसिद्धीपत्रकात टिप्पणी केली.
हलकी किंवा जास्त वेळ झोपल्याने हृदयविकाराचा धोका किती वाढतो हे नक्की माहीत नाही. तथापि, मोठ्या संख्येने अभ्यास दर्शविते की दीर्घकाळ झोपेची कमतरता शरीरावर नाश करू शकते, प्रणालीगत जळजळ वाढवते, सामान्य भूक आणि तृप्ति संप्रेरकांमध्ये व्यत्यय आणू शकते, तसेच रोग प्रतिकारशक्तीला अडथळा आणू शकते. या सर्वांमुळे तुम्हाला लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकार आणि अकाली मृत्यू यांसह अनेक आजार होण्याची शक्यता असते.
आपण खूप झोपलो तर काय होते?
जास्त वेळ झोपल्याने शरीरात जळजळ वाढू शकते, जी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाशी संबंधित आहे. तुम्ही विचार करत असाल की तुम्ही 10 तासांपेक्षा जास्त झोपेत असाल तर तुम्ही काय करू शकता (जरी आपल्या जीवनाची गती या सवयीला अनुमती देते हे फार दुर्मिळ आहे). तत्वतः, आपण काळजी करू नये कारण असे लोक आहेत ज्यांना अनुवांशिकदृष्ट्या जास्त झोपेची आवश्यकता असते.
परंतु इतर प्रकरणांमध्ये, झोपेची गरज निदान न झालेली आरोग्य समस्या दर्शवते, जसे की नैराश्य किंवा स्लीप एपनिया, जे झोपेच्या गुणवत्तेत व्यत्यय आणते आणि अधिक प्रमाणात भरपाई देते. या प्रकरणात, आपण तपासणीसाठी डॉक्टरकडे जावे. जरी इतर घटक देखील असू शकतात, जसे की औषधांचे दुष्परिणाम किंवा शिफ्ट कामाशी संबंधित झोपेचे कठीण वेळापत्रक.
अशा प्रकरणांमध्ये, तुमच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल चर्चा करण्यासाठी, मूळ कारणे निश्चित करण्यासाठी आणि चांगल्या झोपेचे वेळापत्रक मिळविण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी भेट घेणे योग्य आहे. विशेषतः आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी.