शर्यतीनंतर लगेचच वजन प्रशिक्षण तुम्हाला सामान्यतः आढळल्यास, तुम्हाला लॉकर रूममध्ये थांबावेसे वाटेल. तुमच्या रनिंग शूजमध्ये वजन उचलणे तुमच्या स्नायूंच्या वाढीस अडथळा ठरू शकते, त्यामुळे तुम्ही शूज उचलण्याबाबत अपरिचित असल्यास, काही दुकाने तपासण्याची वेळ येऊ शकते.
योग्य शूजमध्ये तुमचे सामर्थ्य प्रशिक्षण केल्याने तुमची गतिशीलता, फॉर्म आणि सामर्थ्य सुधारू शकते आणि तुम्हाला दुखापतीपासून मुक्त ठेवता येईल.
तुम्ही रनिंग शूज का उचलू नये
सामान्य धावण्याच्या शूजांना उशी घातले जाते आणि टाचांमध्ये लिफ्ट मिळते, ज्यामुळे तुमच्या सांध्यांवर चालणाऱ्या उच्च पुनरावृत्ती भारात मदत होते. पण जेव्हा वजन उचलण्याची वेळ येते तेव्हा ती अतिरिक्त लिफ्ट तुमच्या विरुद्ध काम करू शकते.
BOSU वर तुमच्या एका रिप मॅक्सपर्यंत स्क्वॉट करण्‍याचा प्रयत्‍न करा. अस्थिरतेच्या घटकामुळे तुम्हाला हे नक्कीच आवडणार नाही. धावण्याच्या सापेक्ष, वजन उचलण्यात खूप कमी पुनरावृत्ती लोडिंगचा समावेश होतो, खूप जास्त फोर्स आउटपुट आवश्यक असते आणि प्रत्येक वेळी एक पाय लावलेला असतो.
वेटलिफ्टिंग शूजमध्ये गुंतवणूक करण्याची 3 कारणे
धावण्याच्या शूजच्या विपरीत, बहुतेक प्रशिक्षण शूजमध्ये टाच उचलल्याशिवाय कमीतकमी उशी असते, ज्यामुळे तुमचा संपूर्ण पाय जमिनीवर दाबता येतो. परिणामी, तुम्हाला तुमच्या प्रोप्रिओसेप्शनमध्ये (अंतराळातील स्थितीची भावना) सुधारण्याची शक्यता आहे, जी तुम्हाला गतिशीलता, फॉर्म आणि सामर्थ्य सुधारण्यात मदत करू शकते.
गतिशीलता सुधारा
सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा एक अधोरेखित पैलू, तुमचा प्रोप्रिओसेप्शन मुळात सांधे, अस्थिबंधन, स्नायू आणि कंडरा यांना सिग्नल किंवा आवेग पाठवते, ज्यामुळे प्रतिक्षेप किंवा हालचाली होतात. म्हणून, प्रोप्रिओसेप्शन सुधारल्याने गतिशीलता आणि संतुलनास फायदा होऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला दुखापत मुक्त राहण्यास मदत होते.
सुधारित पवित्रा आणि दुखापतीचा धोका कमी
धावणे आणि उंच शूज परिधान केलेल्या ऍथलीट्समध्ये बार्बेल बॅक स्क्वॅट फॉर्मची तुलना केल्यानंतर, प्रशिक्षण शूज परिधान केलेल्या ऍथलीट्सने कमी पुढे ट्रंक झुकलेला आणि कमी पाठीचा ताण अनुभवला.
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्सेस मध्ये एप्रिल 2016 मध्ये प्रकाशित झालेले संशोधन, ज्यात सहभागींनी वेटलिफ्टिंग शूज विरुद्ध ऍथलेटिक शूज कसे परिधान केले याची तुलना देखील केली होती, असे आढळून आले की ज्यांनी लिफ्टिंग शूज परिधान केले होते त्यांना घोट्यात आणि पायांमध्ये. गुडघ्यांमध्ये स्क्वॅट करताना अधिक हालचाल जाणवते. या प्रकारच्या शूने सहभागींना पाठीमागे चापलूसी ठेवण्यास आणि सरळ पवित्रा राखण्याची परवानगी दिली.
योग्य तंत्राने प्रशिक्षण घेतल्यास दुखापतीचा धोका कमी होऊ शकतो, विशेषत: जर तुम्ही जास्त भार सहन करत असाल तर.
अधिक ताकद
चुकीच्या शूजमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण केवळ आपल्या तंत्रात अडथळा आणू शकत नाही, परंतु ते आपल्या सामर्थ्य वाढीस देखील कमी करू शकते. जोरदार उशी असलेल्या शूजची अस्थिरता आपण तयार करू शकणार्‍या शक्तीचे प्रमाण कमी करू शकते. तुम्हाला जास्तीत जास्त ताकद वाढवायची असेल, तर तुम्हाला सपाट आणि टणक असलेल्या शूजमध्ये प्रशिक्षण घ्यायचे असेल, ज्यामुळे तुम्हाला अस्थिरतेशिवाय जमिनीवर दाबता येईल.
सर्वोत्तम वेटलिफ्टिंग शूज
तुम्ही वेटलिफ्टिंग शूजची जोडी शोधत असाल जे अधिक बहुमुखी किंवा सामर्थ्य-विशिष्ट असेल, यापैकी कोणतीही तुमच्या गरजा पूर्ण करेल याची खात्री आहे.
नोबल
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
शू सीनसाठी तुलनेने नवीन, NOBULL तुमच्या उद्दिष्टांवर अवलंबून, प्रशिक्षण आणि लिफ्टिंग-विशिष्ट शूज दोन्ही ऑफर करते. दोन्ही पायावर सपाट, स्थिर प्रभाव देतात, हे शूज थोडे अधिक बहुमुखी आहेत.
तुम्ही वजन उचलत असाल, दोरीवर चढत असाल किंवा स्प्रिंटसाठी जात असाल, ते विविध क्रियाकलापांना तोंड देण्यासाठी आणि समर्थन देण्यासाठी तयार केलेले आहेत. ते स्थिर, आरामदायक, हलके आणि टिकाऊपणा लक्षात घेऊन डिझाइन केलेले आहेत.
तुम्ही वेट लिफ्टिंगसाठी काटेकोरपणे शूज शोधत असाल, तर तुम्ही Nike च्या Romaleos 3 XD चा विचार करू शकता. जरी क्रॉस-ट्रेनिंगच्या बाबतीत हा जोडा तितका अष्टपैलुत्व देऊ शकत नाही, थोडीशी वाढलेली टाच तुमच्या पायाची स्थिरता सुधारण्यास मदत करेल, विशेषतः जर तुम्ही ऑलिम्पिक लिफ्ट करत असाल ज्यासाठी स्फोटक शक्ती आवश्यक असेल.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहाhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
रिबॉक नॅनो 9
सुरुवातीला क्रॉसफिट समुदायासाठी तयार केलेले, रिबॉक नॅनो 9 ची रचना सपाट आहे परंतु फ्लेक्सवेव्ह फॅब्रिक ऑफर करते, जे तुमच्या पायाला थोडे अधिक लवचिकता देते. नॅनो हा एक अष्टपैलू शू आहे जो स्प्रिंटच्या अंतराल दरम्यान पुढच्या पायात थोडी आरामदायी उशीसह स्थिरता प्रदान करतो.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहाhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
चक टेलर ऑल स्टार हाय टॉप
सूचीमध्ये हे पाहून तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटेल, परंतु सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा विचार केल्यास Converse चा एक पंथ आहे. आणि त्यांना अनेक खेळाडूंच्या मान्यतेचा शिक्काही मिळतो. तुलनेने कुशन फ्री आणि फ्लॅट सोलमुळे ते मानक पॉवरलिफ्टिंग शूज आहेत.
उपलब्ध इतर काही पर्यायांइतके उच्च-तंत्रज्ञान नसले तरी—ते खरोखरच व्यायामासाठी डिझाइन केलेले नाहीत, शेवटी—कन्व्हर्स शूज अत्यंत सपाट आहेत आणि तुम्ही उचलता तेव्हा ते चांगले ग्राउंडिंग देऊ शकतात.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहाhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon