घरी व्यायामशाळा कसा सेट करावा?

एका वर्षाच्या साथीच्या आजारानंतर आणि घरात बंदिस्त राहिल्यानंतर, आपल्यापैकी बहुतेकांनी घरामध्ये खेळ खेळण्यासाठी जागा तयार केली आहे. व्यायामशाळा आणि क्रीडा सुविधा बंद झाल्यामुळे अनेकांना तासभर शारीरिक व्यायाम करण्याची सवय सुटली आहे. सुदैवाने, खेळ खेळणे स्वस्त आहे, विशेषत: जर तुम्ही तुमचे घर न सोडता ते करू शकता. म्हणून, आम्ही तुम्हाला घरी स्वतःची व्यायामशाळा तयार करण्यास प्रोत्साहित करतो.

जर तुम्हाला तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये प्रशिक्षण सुरू ठेवायचे असेल किंवा क्वारंटाइन दरम्यान निरोगी सवयी गमावू नये म्हणून काही खेळ करायचे असतील, तर आम्ही तुम्हाला कुठेही होम जिम लावण्यासाठी जागांचा फायदा कसा घ्यावा हे शिकवू. ही निरोगी सवयींची सुरुवात देखील असू शकते जी लाज किंवा वेळेच्या कमतरतेमुळे आपण कधीही राखली नाही.

तार्किकदृष्ट्या, जर तुमच्याकडे खेळासाठी एकच खोली असेल, तर तुम्ही फ्लॅट शेअर करत असल्यास किंवा स्टुडिओमध्ये राहता तितकी जागा वाचवण्याची गरज नाही. आपल्यापैकी बहुतेक लोक इतके भाग्यवान नसल्यामुळे, बाहेरील हवामान किंवा विषाणूच्या संसर्गाच्या धोक्याची पर्वा न करता स्वतःची काळजी घेणे सुरू ठेवण्यासाठी आम्ही तुम्हाला काही व्यावहारिक युक्त्या शिकवू.

विश्रामगृहाचा लाभ घ्या

घराचे हे क्षेत्र सहसा सर्वात मोठे असते, त्यामुळे जागेचा फायदा घेण्यासाठी ते आम्हाला अधिक खेळ देऊ शकते. जेव्हा आपण घरी व्यायामशाळा स्थापन करण्याबद्दल बोलतो, तेव्हा आपण खेळासाठी संपूर्ण आणि विशेष खोली असण्याचा संदर्भ देत नाही, तर आपल्याला आकारात ठेवण्यासाठी मूलभूत सामग्रीसह एक लहान जागा जुळवून घेतो.

उदाहरणार्थ, समजा तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये ए खिडकी नैसर्गिक प्रकाशाचा लाभ घेण्यासाठी. क्रीडा उपकरणे जमा करण्यासाठी तुम्ही कोपरे जुळवून घेऊ शकता आणि अशा प्रकारे तुम्ही व्यायामाला जाता तेव्हा फर्निचरचे दोन तुकडे हलवू शकता. तुम्हाला एकतर खूप क्रीडा अॅक्सेसरीजची गरज नाही; a सह तुमची सेवा करेल चटई, ची जोडी डंबेल, लवचिक बँड, एक टोला आणि ए बाटली पाण्याची. तुमच्याकडे असेल तर ते परिपूर्ण होईल मिरर काही व्यायामाची मुद्रा सुधारण्यासाठी उत्तम.

जर मजला पॉलिश केलेला असेल किंवा घामाने निसरडा असलेल्या सामग्रीचा बनलेला असेल तर तुम्ही घसरणार नाही याची काळजी घेतली पाहिजे. तसेच, तुमच्याकडे क्रीडा उपकरणांचा पर्याय नसल्यास, तुम्ही तुमच्या घरी असलेल्या गोष्टी वापरू शकता, जसे की नॉन-स्लिप चटई, साफसफाईच्या उत्पादनांचे सर्वात मोठे कॅन किंवा पाण्याचे भांडे आणि नियंत्रित हालचाली करण्यासाठी जुने टॉवेल. पायांचा व्यायाम करण्यासाठी खुर्च्यांचा वापर ड्रॉवर म्हणून देखील केला जाऊ शकतो.

घराला योगासने आणि ध्यानाशी जुळवून घ्या

अधिकाधिक लोकांना योग आणि ध्यान करण्याची आवड आहे. हे सामान्य आहे की या भावनिक गोंधळाच्या दिवसांमध्ये ही सर्वात शिफारस केलेली पद्धत आहे, कारण ती आम्हाला आराम करण्यास आणि घरी अलग ठेवण्यास अधिक प्रोत्साहन आणि शांततेसह सामना करण्यास मदत करू शकते.

तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा या प्रकारच्या क्रियाकलापात तज्ञ असाल, तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की सरावाचा एक मूलभूत भाग म्हणजे वातावरण आणि सजावट. तुम्ही योग आणि पायलेट्स स्टुडिओमध्ये वनस्पती, मेणबत्त्या, सार, दिवे आणि आरामदायी संगीत असलेली जागा नक्कीच पाहिली असेल.

खोली साफ करा

माझी इच्छा आहे की आपल्या सर्वांकडे सर्व साहित्य ठेवण्यासाठी जागा असावी आणि आरामात पसरू शकू. परंतु आम्हाला माहिती आहे की सर्व घरांमध्ये मोठी जागा नसते आणि कधीकधी आपल्याला टेबलच्या वर खुर्च्या लावाव्या लागतात.

योगाच्या मूलभूत घटकांपैकी एक म्हणजे पर्यावरण. या कारणास्तव, जागा शोधणे महत्वाचे आहे, जरी ते लहान असले तरी, त्यास आरामशीर कोपर्यात रूपांतरित करणे. तुम्हाला विशिष्ट हालचाली किंवा पवित्रा करण्यापासून रोखणारे फर्निचर विसरून जा आणि आनंददायी प्रकाश पहा.

व्यायामशाळेसाठी तुमची प्रशिक्षण किट घरीच तयार करा

घरी कोणत्याही क्रियाकलापाचा सराव करताना चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्याला विशिष्ट सामग्रीची आवश्यकता नाही. जरी काही विशिष्ट उपकरणे आहेत जी आम्हाला काही तंत्रांमध्ये मदत करतात, परंतु तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये मूलभूत व्यायाम करण्यासाठी पट्ट्या किंवा ब्लॉक्स खरेदी करणे आवश्यक नाही.

सर्व साहित्य एका पेटीत किंवा खोडात गोळा करून ठेवण्याचा सल्ला दिला जाईल आणि अशा प्रकारे जेव्हा तुम्हाला ध्यान किंवा आराम करायचा असेल तेव्हा त्यांना शोधण्याची गरज नाही. आम्ही शिफारस करतो की त्यात काही समाविष्ट आहेत सुगंधित मेणबत्त्या आणि ए लहान टॉवेल. अर्थात, आणणे महत्त्वाचे आहे आरामदायक कपडे, स्वेटशर्टसारखे, आणि सोबत रहा मोजे विशेष जेणेकरून घसरू नये किंवा अनवाणी.

तुम्ही तुमच्या घरातील काही वस्तूंचाही फायदा घेऊ शकता, जसे की फरशीवरील रग्‍स किंवा सोफा कुशन. काही शारीरिक क्रियाकलाप सुरू करण्यासाठी पैसे खर्च करणे आवश्यक नाही, ध्यान करण्यासाठी खूप कमी.

अर्थात, तुमचे मन रिकामे ठेवण्यासाठी तुम्हाला खूप गोंगाट न करता शांत क्षेत्र शोधण्याची गरज आहे.

पार्श्वभूमी संगीत प्ले करा

सुदैवाने अनेकांसाठी, बहुतेक घरांमध्ये आधीपासूनच एक सहाय्यक आहे, जसे की अलेक्सा, दिवे चालू करण्यासाठी किंवा संगीत प्ले करण्यासाठी. त्यामुळे तुमची झेन बाजू शोधण्यासाठी तुम्ही त्याचा फायदाही घेऊ शकता.

शारिरीक व्यायाम करणे म्हणजे केवळ फर्निचर हलवणे असे नाही; तुम्हाला सजावटीच्या तपशीलांची काळजी घ्यावी लागेल जेणेकरुन ते तुम्हाला दीर्घकालीन सवय राखण्यासाठी प्रोत्साहित करतील. उदाहरणार्थ, संपूर्ण डिस्कनेक्शन प्राप्त करण्यासाठी आपण ऑर्डर आणि सजावटीची काळजी घेणे मनोरंजक आहे. पुस्तकांचे कपाट किती गोंधळलेले होते याचा विचार करताना तुम्ही नक्कीच स्वतःला ध्यान करताना पाहिले असेल. तुम्हाला तेच टाळायचे आहे: विचलन.

विशेष योग किंवा वाद्य संगीत वाजवण्याचा प्रयत्न करा, मेणबत्ती लावा किंवा दिवे मंद करा.

घरी व्यायामशाळा करण्यासाठी मोकळ्या जागा विभाजित करा

जरी, आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, अनेक खोल्या लहान आहेत, आपण वापरू शकता पडदे खेळ करत असताना झोनचे विभाजन करणे. फक्त स्क्रीन लावून (अनेकांकडे वस्तू ठेवण्यासाठी पॉकेट्स असतात), तुम्ही काही मिनिटांत जागा बदलू शकता.

आणि तुम्ही पूर्ण केल्यावर, तुम्हाला ते दुमडून खोलीच्या एका कोपऱ्यात ठेवावे लागेल. तुमच्या घरी असलेली क्रीडा उपकरणे लपविण्यासाठी हे सजावटीचे घटक म्हणूनही काम करू शकते.

जागा विभाजित करण्यासाठी इतर पर्याय असू शकतात a बुकशेल्फ किंवा सोफा. हे शक्य आहे की आपण एका लहान अपार्टमेंटमध्ये राहता आणि स्वयंपाकघरातून खोली विभाजित करण्यासाठी सोफा वापरता. तसे असल्यास, ते तुमच्या क्रीडा क्षेत्रासाठी का करू नये? आता केवळ सजावटीने वातावरण वेगळे करणे ही बाब राहिलेली नाही; तुमची जागा तुम्हाला नित्यक्रमाला चिकटून राहण्यास आणि तुमच्या स्वतःच्या घरच्या व्यायामशाळेत आरामदायी वाटण्यास प्रोत्साहित करेल.