डेकॅथलॉन पेट मशीन कसे वापरले जाते?

सराव करताना पोट आकुंचन पावणे आणि मान, पाठीचा खालचा भाग आणि ओटीपोटाचा कमरपट्टा पकडणे महत्त्वाचे आहे. हालचालींच्या मोठेपणावर जोर देणे महत्त्वाचे नाही, परंतु कमी मोठेपणा आणि चांगल्या प्रकारे नियंत्रित केलेल्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, बरेच लोक पोट मशीन वापरतात. या प्रकरणात, आम्ही डेकॅथलॉन कसे कार्य करते याचे विश्लेषण करतो.

व्यावहारिकदृष्ट्या, ही यंत्रे जमिनीच्या संबंधात एक लहान कोन राखण्याचा प्रयत्न करतात आणि उदर आकुंचन करतात. ज्या लोकांना पाठीच्या समस्या आहेत त्यांच्यासाठी प्रयत्नांचे डोस घेणे महत्वाचे आहे. डेकॅथलॉनमध्ये आम्ही ते €29 च्या विक्री किंमतीवर शोधू शकतो, जरी विक्रीच्या वेळी ते €99 मध्ये मिळू शकते.

सूचना द्या

आपण सुरू करण्यापूर्वी, आपले डोके हेड पॅडवर आरामात बसले पाहिजे. योग्य फॉर्म सुनिश्चित करण्यासाठी हे अत्यंत महत्वाचे आहे.

लायिंग एबी मशीनमध्ये ग्रिप बार असतात ज्याचा वापर आपण मजल्याशी जोडलेले राहण्यासाठी करू शकतो जेणेकरून ऍब्स बहुतेक काम करतात. रिप्ले शक्य तितक्या कार्यक्षम करण्यासाठी आम्ही त्यांच्यासोबत राहू.

आम्ही प्रत्येक पुनरावृत्तीमध्ये पुढे जात असताना आम्ही श्वास सोडू. नितंबांनी नेहमी पॅडशी संपर्क राखला पाहिजे. आम्ही अनियमित किंवा सक्तीच्या हालचालींशिवाय सतत लय राखण्याचा प्रयत्न करू. जेव्हा आपण शरीराला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करतो तेव्हा आपण श्वास घेऊ. तेथून, प्रशिक्षण योजनेनुसार आम्ही पुनरावृत्ती करण्यास मोकळे आहोत.

फायदे

हे डेकॅथलॉन एबी मशीन जितके सोपे आहे तितके सोपे आहे. हे तुमच्या मानेवर किंवा पाठीवर ताण न ठेवता तुमचे कोर स्नायू विकसित करण्याचा एक सोपा मार्ग देते. एर्गोनॉमिक स्टीलच्या बांधकामाबद्दल धन्यवाद, आम्ही काही मिनिटांत जलद आणि विश्वासार्ह कोर वर्कआउट्स मिळवू शकतो. हे उपकरण हेडरेस्टसह स्टील लूप आहे आणि लांबी आणि रुंदीमध्ये पर्यायी बदलणारे अनेक विभाग आहेत.

पूर्ण शरीर कसरत करण्याऐवजी जर आपल्याला मुख्य ताकदीवर लक्ष केंद्रित करायचे असेल तर हे मशीन आपल्यासाठी आहे. डिझाईन सहजपणे पुनरावृत्ती करता येण्याजोगे क्रंच ऑफर करते जे पोट आणि तिरकस लक्ष्य करतात. तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना मशीनने काम करण्याचे काही वेगवेगळे मार्ग असले तरी, जेव्हा वर्कआउटची पुनरावृत्ती होते तेव्हा ते छान असते.

शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढवू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी हेडरेस्ट ही एक मौल्यवान जोड आहे. हे आम्हाला प्रत्येक हालचाली दरम्यान ओटीपोटाच्या यंत्रासह फिरणाऱ्या समर्थन पृष्ठभागावर डोके ठेवण्याची परवानगी देते. परिणामी, हे विशेषत: पोटाच्या व्यायाम मशीनशी संबंधित ताण कमी करते.

हालचालींची संपूर्ण श्रेणी

या यंत्राद्वारे आमच्याकडे संपूर्ण गतीची श्रेणी आहे जी अन्यथा शक्य झाली नसती. ज्यांना गुणवत्तापूर्ण परिणाम पहायचे आहेत त्यांच्यासाठी हे आवश्यक आहे जे दीर्घकाळ टिकेल.

गतीची संपूर्ण श्रेणी मिळवणे हे सुनिश्चित करते की आपण करत असलेले प्रत्येक आकुंचन त्याच्या वास्तविक क्षमतेनुसार जास्तीत जास्त केले जाईल. मशीनशिवाय बहुतेक लोक इच्छित परिणाम साध्य करू शकत नाहीत कारण त्यांचे तंत्र खराब आहे. हे यंत्र प्रत्येक वेळी पोटाचे आकुंचन योग्यरित्या होत आहे याची खात्री करण्यासाठी हालचाली सुव्यवस्थित करण्यात मदत करते. ज्यांना परिणाम पहायचे आहेत त्यांच्यासाठी हे आवश्यक आहे.

समायोजित ताण

आणखी एक कारण बहुतेक लोक त्यांच्या abs सह नफा पाहू शकत नाहीत ते स्नायूंवर ताणतणावाशी संबंधित आहे. जर हालचालीमुळे स्नायूंवर ताण पडत नाही आणि थकवा येत नाही (चांगल्या मार्गाने), तर स्नायू कधीही वाढणार नाहीत.

स्नायूंना ते बरे होण्यासाठी आणि वाढण्यासाठी आव्हान देणे आवश्यक आहे. इथेच सिक्स पॅक येतो कारण स्नायूंवर ताण न ठेवता, तुमची ऍब्स वाढण्याची शक्यता अल्प आणि दीर्घ मुदतीत कमी असते.

कम्फर्ट

हा फायदा अनेकदा दुर्लक्षित केला जातो, परंतु बहुतेक वापरकर्त्यांसाठी तो महत्त्वाची भूमिका बजावतो. ज्यांना प्रशिक्षणानंतर मान आणि पाठदुखीचा त्रास होऊ इच्छित नाही त्यांच्यासाठी या मशीनशी संबंधित आंतरिक आराम आवश्यक आहे.

या चिंता दूर करण्यासाठी आणि हालचाली केवळ पोटासाठीच केल्या जातील आणि इतर भागांना इजा होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी मशीनची रचना केली गेली आहे. प्रत्येक वेळी हालचाली योग्यरित्या केल्या जातात त्याद्वारे आराम मिळतो. हे सुनिश्चित करते की abs ही एकमेव गोष्ट काम करत आहे आणि मान आणि/किंवा मागे नाही.

वापरण्यास सोपा

डेकॅथलॉन एबी मशीनशी संबंधित अंतिम फायदा वापरण्यास सोपा पर्याय म्हणून त्याच्या क्षमतेमुळे होतो. क्रंच करणे कठीण आहे कारण तुमची बोटे वर येऊ लागतात किंवा तुमची मान आकुंचन पावू लागते. लक्षणीय परिणाम मिळविण्यासाठी क्रंच योग्यरित्या केले पाहिजेत.

हे मशीन वापरण्यास सोपे आहे आणि एखाद्याला ते सेट करण्यासाठी आणि ते छिन्नी केलेले पोट साध्य करण्यासाठी काम करण्यास कोणतीही अडचण येणार नाही. सिक्स पॅक यापुढे मायावी असणे आवश्यक नाही कारण ते काम प्रभावीपणे पूर्ण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. मशीन कसे काम करते हे ऍथलीटला लगेच कळते.

हे प्रभावी आहे?

एबी मशिनने क्रंच करणे हे तुमच्या पोटाचे स्नायू आणि तिरकस काम करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. निःसंशयपणे, ही हालचाल व्यायामाच्या नित्यक्रमात जोडल्याने आम्हाला उत्कृष्ट ऍब्स मिळविण्याच्या मार्गावर मदत होईल.

तरीही, एबी मशीनला काही इतर एबी विविधतांसह पूरक करणे कधीही दुखावले जात नाही, ज्यापैकी अनेकांना मेडिसिन बॉलचे अतिरिक्त फायदे दिसतील.

हे विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करू शकतात ज्याकडे एबी मशीन दुर्लक्ष करते आणि आम्ही आम्हाला हवी असलेली आकृती पाहण्याच्या एक पाऊल पुढे जाऊ. पूर्ण कसरत करण्यासाठी आम्ही काही सायकल क्रंच, व्ही क्रंच किंवा रिव्हर्स क्रंच समाविष्ट करण्याचा विचार करू.

जर आम्हाला एबीचे प्रशिक्षण पुढील स्तरावर घ्यायचे असेल, तर असे लोक आहेत जे एबी उत्तेजक किंवा व्यावसायिकरित्या उपलब्ध असलेल्या एबी टोनिंग बेल्टपैकी एकामध्ये गुंतवणूक करतात ज्याचा वापर तुम्ही घरी किंवा कामाच्या ठिकाणी तुमचे एब्स टोन करण्यासाठी करू शकता.

संभाव्य contraindication

जोपर्यंत आम्ही स्वत:ला पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेसा वेळ देतो आणि वजन जास्त करत नाही, तोपर्यंत आम्हाला एबी मशीन वापरण्यात कोणतीही अडचण येऊ नये. सर्वात सामान्य कारणे जखम खूप जास्त वजन घेत आहेत आणि योग्य आकुंचन वापरत नाहीत.

क्रंचसह सर्व प्रकारच्या व्यायामासह, शरीर आपल्याला काय सांगू इच्छित आहे याची जाणीव ठेवण्याचा आपण नेहमी प्रयत्न करू. पोटाच्या यंत्राचा वापर केल्यास आपल्याला उत्पन्न होते पाठदुखी, मग आपण काय चूक करत आहोत हे शोधून काढले पाहिजे किंवा एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्यावा. सर्वसाधारणपणे आपल्याला पाठीत समस्या असल्याचे हे लक्षण असू शकते.