जेव्हा आपण नवीन उपक्रम सुरू करणार असतो तेव्हा हजारो शंका आणि प्रश्न निर्माण होतात. पिलेट्स ही एक अशी शिस्त आहे ज्यामध्ये त्याच्या निर्मात्यावर योग, बॉक्सिंग, मार्शल आर्ट्स, जिम आणि डायव्हिंग तसेच पाश्चात्य आणि पूर्व तत्त्वज्ञान यांचा प्रभाव होता.
जोसेफ पिलारेसने विचार केला की निरोगी शरीर ही एक सामान्य स्थिती असावी, वक्तशीर नाही आणि "शारीरिक स्थिती ही आनंदाची पहिली आवश्यकता आहे." आता तुमच्या मनात शंका येतात: मला विशेष कपडे घालावे लागतील का? मी वर्गात माझे शूज काढावे का? विशेष शूज आहेत का?
पिलेट्ससाठी शूजची निवड ही मुख्यत्वे वैयक्तिक चव आणि सोईची बाब आहे, कारण या सरावासाठी शूज क्वचितच आवश्यक असतात. प्रॅक्टिशनर जवळजवळ नेहमीच अनवाणी किंवा मोजे घालून व्यायाम करतात. तथापि, काही लोक शूज घालणे पसंत करतात, एकतर Pilates चटईवर चांगली पकड मिळविण्यासाठी किंवा त्यांचे पाय थंड होण्यापासून रोखण्याचा मार्ग म्हणून.
आपण pilates शूज का घालू नये?
सर्वात सोपा आणि थेट उत्तर हे आहे की पायलेट्स वर्गांसाठी शूजची शिफारस केलेली नाही. पायाला चांगला आधार मिळण्यासाठी आम्ही प्रत्येक सत्रात अनवाणी असू शकतो किंवा मोजे घालू शकतो. बहुतेक वेळा, Pilates स्टुडिओचा स्वतःचा सुचवलेला प्रोटोकॉल असतो. म्हणून, तुम्ही त्यासाठी साइन अप करता तेव्हा त्यांना विचारणे चांगले. बर्याच व्यायामांमध्ये, पायांचे योग्य संरेखन महत्त्वपूर्ण असते, कारण चुकीच्या संरेखनामुळे आसनात्मक विकृती होऊ शकतात. त्यामुळे Pilates करताना शूज घालण्याची शिफारस केलेली नाही.
बहुतेक व्यायाम पायांना आधार न देता केले जातात
पिलेट्समध्ये चटईचा भरपूर वापर केला जातो, त्यामुळे बहुतेक हालचाली खाली पडून, बसून किंवा गुडघे टेकून केल्या जातात. शूज केवळ चटईवर व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक नसतात, परंतु ते तुमच्या मार्गात येऊ शकतात आणि तुम्हाला हालचाली योग्यरित्या करण्यापासून रोखू शकतात.
विविध व्यायामादरम्यान, आपण आपले पाय पूर्णपणे स्पष्टपणे मांडण्यास सक्षम असले पाहिजेत, निर्देशानुसार बोटे इंगित करणे किंवा वाकवणे. शूज केवळ हालचालींमध्ये अडथळा आणणार नाहीत, तर तुमचे पाय आणि पाय एका सरळ रेषेत आहेत आणि योग्यरित्या हलत आहेत की नाही हे पाहण्यापासून मॉनिटरला देखील प्रतिबंधित करेल. बहुतेक लोक चटईवर पायलेट्स करताना अनवाणी जाणे निवडतात.
आपल्याला प्रत्येक हालचालीसह आपले शरीर संरेखित करणे आवश्यक आहे
सर्व व्यायाम तंतोतंत हालचाल, नियंत्रण आणि योग्य स्नायू सक्रिय करण्याच्या तत्त्वांवर आधारित आहेत, म्हणून विशिष्ट मॉनिटरच्या मार्गदर्शनाखाली पिलेट्सचा सराव करणे सर्वोत्तम आहे. तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाचे योग्य स्वरूप आणि संरेखन हे प्रत्येक हालचालीतील मूलभूत घटक आहेत. मॉनिटर्सने पाठीचा कणा, डोके, खांदे, श्रोणि आणि हातपाय यांच्या स्थितीचे मार्गदर्शन केले पाहिजे आणि दुरुस्त केले पाहिजे.
बर्याच व्यायामांमध्ये, पायाच्या चुकीच्या संरेखनामुळे आसनात्मक समस्या निर्माण होऊ शकतात ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात मस्क्यूकोस्केलेटल नुकसान होते. उदाहरणार्थ, तटस्थपणे संरेखित पायाचा अकिलीस कंडरा जमिनीला लंब असतो. उघड्या पायांमुळे प्रशिक्षकांना कोणत्याही अडथळ्याशिवाय पायांचे संरेखन पाहता येते.
सुधारक
चटईवर शूलेस जाण्याने तुमचे पाय आणि घोट्याचे पूर्ण उच्चारण होऊ शकते, तसेच प्रशिक्षकांना तुमच्या शरीराच्या संरेखनाचे संपूर्ण दृश्य मिळते. Pilates मध्ये चळवळ खूप काम केले जाते, त्यामुळे आपले पाय तटस्थ स्थितीत नसणे असामान्य नाही; प्लांटर वळण किंवा टोकदार बोटे असू शकतात; किंवा dorsiflexion, एकाच व्यायामात बोटे तुमच्या नडगीकडे ओढली जातात.
आपले पाय मुक्तपणे हलविण्यास सक्षम असण्याची गरज सुधारकामध्ये अधिक आवश्यक बनते, सर्वात जास्त वापरल्या जाणार्या सामग्रींपैकी एक. फूटवर्क ही एक मूलभूत गोष्ट आहे जी सुधारक वर उबदार असताना अनेक प्रशिक्षक सराव करण्यासाठी निवडतात. पायांच्या सहाय्याने आपण पाय, पाठीचा कणा आणि श्रोणि संरेखित करू शकता.
Pilates शू पर्याय
या व्यायामाच्या निर्मात्याने स्थापित केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, चटईचे काम आणि उपकरणे प्रशिक्षण अनवाणी दोन्ही करणे चांगले आहे. चटई आणि सुधारकावर काम करण्यासाठी अनवाणी पाय हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, परंतु असे काही वेळा असू शकतात जेव्हा तुम्ही तुमचे पाय झाकण्यास प्राधान्य देता. काहीवेळा जेव्हा तापमान थंड असते, उदाहरणार्थ, अनवाणी पायांनी व्यायाम करणे अस्वस्थ होऊ शकते, विशेषत: जर तुम्ही ड्राफ्टी स्टुडिओमध्ये असाल. अशा परिस्थितीत, खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते रबर सोल्ड सॉक्सची जोडी चांगल्या पकडीसाठी. काही उत्पादक देखील डिझाइन करतात pilates शूज, जे मोजे सारखे असतात परंतु मऊ मटेरियलने बनलेले असतात.
असे काही लोक आहेत जे वैयक्तिक स्वच्छतेच्या बाबतीत पाय झाकणे पसंत करतात. पायलेट्स किंवा योगासाठी खास तयार केलेले मोजे आहेत आणि ते एक उत्तम पर्याय आहेत, कारण ते पायांच्या हालचालींना प्रतिबंधित करत नाहीत. हे मोजे घोट्याच्या अगदी खाली संपतात, त्यामुळे तुमचे प्रशिक्षक अजूनही तुमचे संरेखन पाहू शकतात आणि चांगल्या पकडासाठी रबर सोल ठेवू शकतात.
बर्याच Pilates स्टुडिओमध्ये सुधारक वापरताना आम्ही Pilates मोजे घालणे आवश्यक आहे, परंतु आम्ही चटईवर Pilates करताना ते घालणे देखील निवडू शकतो. ही शारीरिक क्रिया करताना तुम्हाला तुमचे पाय उबदार ठेवण्यासाठी मोजे घालायचे असतील तर त्यांना नॉन-स्लिप सोल आहेत याची खात्री करा. जर तुम्ही पिलेट्समध्ये नियमित मोजे घातले तर तुम्ही सहजपणे घसरून स्वतःला इजा करू शकता. त्यामुळे तुम्ही जे स्नीकर्स घालता त्याच वर्गात जाण्याचा आग्रह धरू नका.
काय निश्चित आहे की आपण आपले प्रशिक्षण शूज परिधान करू नये. किंवा अनवाणी किंवा विशेष मोजे सह, पण चप्पल सह कधीही. अशा प्रकारे आम्ही बोटांना जमिनीवर पूर्णपणे आधार देऊ शकतो आणि तुमच्या पायांच्या तळव्यावर असा कोणताही पूल नाही जो वास्तविक संपर्कास प्रतिबंधित करतो. तुम्ही तुमच्या बोटांमध्ये ताकद वाढवाल आणि तुमची चालण्याची स्थिती सुधारेल.
योग्य कसे निवडायचे?
पायलेट्स शूज निवडताना पाय आरामात हलवू शकतो की नाही हा सर्वात महत्वाचा प्रश्न आहे. सर्वात सामान्य शूजच्या विपरीत, जे Pilates साठी ऑप्टिमाइझ केलेले आहेत त्यांना तोडण्याची गरज नाही. असणे आवश्यक आहे आरामदायक ज्या क्षणी आम्ही त्यांना पहिल्यांदा घातले. पिंच, घट्ट किंवा ताठ वाटणे ही चिन्हे आहेत की आपण भिन्न आकार किंवा शैली वापरून पाहिली पाहिजे. तुम्हाला आकर्षक असा Pilates शू निवडावा लागेल आणि जो तुम्हाला घालायला आवडेल, पण जर फिट नसेल तर तुमच्या संपूर्ण वर्कआउटवर परिणाम होऊ शकतो.
El किंमत अनेक शू खरेदीदारांसाठी हा एक प्राथमिक घटक आहे. बूट तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्या सामग्रीवर आणि ब्रँडची प्रतिष्ठा यावर अवलंबून, किंमत खूप जास्त असू शकते. किंमत तुमच्यासाठी चिंताजनक असेल तर साधारणपणे खरेदी करणे आणि मुख्य प्रवाहातील उत्पादकांपेक्षा अधिक शोधणे ही चांगली कल्पना आहे. हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की आमच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी शूजांना विशेषतः Pilates-अनुकूल म्हणून चिन्हांकित करण्याची आवश्यकता नाही. कमी किमतीच्या पर्यायांसाठी आम्ही नृत्य किंवा वार्म अप विभाग पाहू शकतो जे तसेच कार्य करतील.