वेट लिफ्टिंगमध्ये खडू वापरणे फायदेशीर आहे का?

जवळजवळ प्रत्येक जिममध्ये तुम्हाला खडू (मॅग्नेशियम कार्बोनेट) सापडेल. तथापि, वजन उचलताना पकड सुधारण्यासाठी या पदार्थाचा वापर करण्याच्या परिणामावर फार कमी संशोधन झाले आहे. हे तुम्हाला काही परिस्थितींमध्ये मदत करू शकते आणि इतरांमध्ये तुम्हाला अडथळा आणू शकते. चॉक लिफ्टिंगचे साधक आणि बाधक जाणून घेतल्याने कार्यप्रदर्शनात जास्त व्यत्यय न येता ते कधी वापरायचे हे ठरविण्यात मदत होऊ शकते.

त्याच्या वापराचे साधक आणि फायदे

कोणत्याही उपलब्ध अभ्यासाने वेटलिफ्टिंगवर खडूच्या प्रभावाची थेट चाचणी केलेली नाही. तथापि, अनेक अभ्यासांनी या विषयाशी संबंधित तथ्ये प्रदान केली आहेत.

इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज सायन्समध्ये प्रकाशित झालेला जानेवारी 2018 चा लेख सर्वोत्तम पुरावा देऊ शकतो. या संशोधकांनी नऊ विषयांवर मॅग्नेशियम कार्बोनेटच्या प्रभावाची चाचणी दोन वेगवेगळ्या हातांच्या पोझिशनसह पुल-अप्सवर केली. परिणाम हात वर या पावडर वापरून सूचित खुल्या पकडाने सुमारे 16% आणि बंद हाताने 58% ने कामगिरी सुधारली.

मार्च 2015 मधला आणखी एक लेख, जर्नल ऑफ अॅडव्हान्स्ड मेकॅनिकल डिझाईन, सिस्टीम्स अँड मॅन्युफॅक्चरिंगमध्ये प्रकाशित झाला आहे, तो देखील अप्रत्यक्षपणे या कल्पनेचे समर्थन करतो की खडू वेटलिफ्टिंग दरम्यान पकड सुधारण्यास मदत करेल. संशोधकांनी 15 विषयांची चाचणी केली आणि मॅग्नेशियम कार्बोनेट दाखवले हातमोजेचे वाढलेले घर्षण वेटलिफ्टिंग बारप्रमाणे पातळ स्टील सिलेंडर खाली सरकणे.

सहाय्यक पुराव्याची दुसरी ओळ जिम्नॅस्टिक्समधून येते. सायन्स ऑफ जिम्नॅस्टिक्स जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या जानेवारी 2014 च्या अहवालाच्या लेखकांनी सात सहभागींची चाचणी केली आणि असे आढळले की मॅग्नेशियम कार्बोनेटच्या वापरामुळे जिम्नॅस्टिक उपकरणांच्या लाकडी पट्ट्यांवर विषयांची पकड वाढली. विशेष म्हणजे, लेखकांनी चिंता व्यक्त केली की खडू जास्त पकड देऊ शकतो आणि फोड येऊ शकतो.

हातावर कॉलस बरा करणे आणि प्रतिबंध करणे शिका

कमतरता आहेत का?

दुर्दैवाने, खडू काही परिस्थितींमध्ये पकड कमी होऊ शकते. उदाहरणार्थ, मेकॅनिकल इंजिनिअर्सच्या संस्थेच्या कार्यवाहीमध्ये प्रकाशित मार्च 2012 च्या अहवालात असे दिसून आले आहे की, एका सहभागीसाठी, चूर्ण खडूने कोरड्या, पॉलिश केलेल्या स्टीलच्या पृष्ठभागावर सरकणाऱ्या बोटांचे घर्षण कमी केले. या अभ्यासाच्या लेखकांचा असा विश्वास होता की, या परिस्थितीत, चूर्ण खडू ते पकडण्यासाठी मदत करण्याऐवजी वंगण म्हणून काम करते.

जर्नल ऑफ अप्लाइड बायोमेकॅनिक्समध्ये प्रकाशित सप्टेंबर 2016 च्या लेखाने आणखी एक कमतरता उघड केली. घामामुळे हातांचे घर्षण कमी होते असे बहुतेक लोक मानतात, परंतु थोड्या प्रमाणात ओलावा असण्याने घर्षण वाढते. खडू जास्त ओलावा काढून पकड कमी करू शकतो. सर्वोत्तम पकड मिळविण्यासाठी आपल्याला वरवर पाहता योग्य प्रमाणात ओलावा आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, तुम्हाला स्वेट ब्लॉकर वापरून तुमच्या घामाचे प्रमाण सुधारावे लागेल, जसे की व्हॅसलीन, आसंजन आणि स्नेहन दरम्यान प्रभावी संतुलन शोधण्यासाठी.

प्रशिक्षणात मॅग्नेशियम कशासाठी वापरले जाते?

ते वापरणे सुरक्षित आहे का?

बायोमटेरियल्स आणि नॅनोबायोटेक्नॉलॉजी जर्नलमध्ये ऑक्टोबर 2015 च्या अहवालानुसार FDA मॅग्नेशियम कार्बोनेटला सुरक्षित मानते. त्या अभ्यासाचे लेखक त्यांना विषारीपणाचे कोणतेही पुरावे मिळाले नाहीत. प्राणी मॉडेल वापरणे. ऍलर्जीक प्रतिक्रियांचे कोणतेही ज्ञात प्रकरण नाहीत, परंतु नेहमीच अशी शक्यता असते की तुम्हाला ए खडू किंवा मिश्रित पदार्थासाठी रासायनिक संवेदनशीलता. म्हणून कृपया पहिल्या वापरादरम्यान आपल्या हातांना फक्त थोड्या प्रमाणात लागू करून चाचणी करा.

तथापि, तुम्हाला असे जिम सापडतील ज्यांना पावडर मॅग्नेशियम वापरण्यास मनाई आहे कारण ते सर्व काही डाग ठेवते आणि वातावरणात विशिष्ट धुके असते. असे असले तरी, खडूसारखे वेगवेगळे पर्याय आहेत द्रव ती समस्या टाळण्यासाठी.