तुमचे वॉर्म-अप, ट्रेनिंग आणि कूल-डाउन हे पौष्टिक थ्री-कोर्स डिनरसारखे आहे. क्षुधावर्धक सह प्रारंभ करा, आपल्या मुख्य कोर्सचा आनंद घ्या आणि मिष्टान्न सह समाप्त करा. रेझिस्टन्स बँड सिझनिंगसारखे असतात; नक्कीच, चव नसलेले अन्न खाण्यायोग्य आहे, परंतु थोडेसे मसाला असलेले तुमचे अन्न खूपच छान आहे.
सिझनिंग्जप्रमाणेच, बाजारात प्रतिरोधक बँडच्या असंख्य प्रकार आहेत, प्रत्येक वर्कआउटमध्ये स्वतःची चव जोडते. पण ज्याप्रमाणे तुम्ही प्लेटवर यादृच्छिक मसाला टाकणार नाही, त्याचप्रमाणे तुम्ही तुमच्या वर्कआउटमध्ये कोणतेही प्रतिरोधक बँड समाविष्ट करू नये.
तुम्ही खरेदी करण्यापूर्वी, स्वतःला काही प्राथमिक प्रश्न विचारा आणि तुमच्या सर्व पर्यायांचा विचार करा.
सर्वोत्तम प्रतिरोधक बँड कसा निवडायचा?
रेझिस्टन्स बँड हे जवळजवळ प्रत्येक होम जिममध्ये मुख्य असतात. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण ते तुलनेने स्वस्त, संग्रहित करण्यास सोपे आणि अत्यंत बहुमुखी आहेत. जरी ते घालण्यास सोपे असले तरी, बँडच्या पॅकसाठी खरेदी करणे नेहमीच सोपे नसते, कारण निवडण्यासाठी काही शैली आहेत.
आपण खरेदी करण्यापूर्वी, आपण बँडसह कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करणार आहात हे स्वतःला विचारा. हे तुम्हाला सर्वात मोठे अंतर कमी करण्यात मदत करेल: बँडची लांबी. जर तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागात हालचाल होण्याची अपेक्षा असेल, तर तुम्ही हँडलसह बँड्सचा विचार करू शकता, उदाहरणार्थ. सर्व खालच्या शरीराच्या व्यायामासाठी, तुम्ही मिनी बँडला प्राधान्य देऊ शकता.
तुम्हाला बँड कसा धरायचा आहे, तुम्हाला तो कसा अँकर करायचा आहे आणि तुम्हाला बँड किती जाड किंवा टिकाऊ हवा आहे हे देखील विचारा. मग तुमच्या निकषांची पूर्तता करणारी शैली शोधा.
सर्वोत्कृष्ट एकंदर: लांब कडा बंद करा
अष्टपैलुत्वाचा विचार केल्यास, लांब बंद बँड (याला पुल-अप असिस्ट बँड असेही म्हणतात) सर्वोत्तम आहेत. हे पट्टे सुमारे 4 इंच रुंद आणि सुमारे पाच फूट लांब आहेत आणि विविध रंगांमध्ये येतात, भिन्न प्रतिकार पातळी नियुक्त करतात.
लाँग लूप रेझिस्टन्स बँड हे जवळपास कोणत्याही कसरतसाठी उत्तम फिट असतात, ज्यामुळे तुम्हाला लहान बँडसह शक्यतेपेक्षा जास्त व्यायाम करता येतो. लांब लूप बँड वापरण्याचा कोणताही एकच मार्ग नसला तरी, तुम्ही बँडचे एक टोक तुमच्या पायाखाली किंवा स्थिर संरचनेभोवती अँकर कराल आणि दुसरे टोक तुमच्या हातात धरून ठेवाल.
हे बँड कंपाऊंड व्यायामांमध्ये चमकतात, जसे की ओव्हरहेड प्रेस स्क्वॅट, डेडलिफ्ट o वर्चस्व आहे. परंतु तुम्ही हे बँड दुप्पट किंवा तिहेरी लूप करून व्यायाम पुन्हा तयार करू शकता जे तुम्ही सहसा लहान बँडसह करू शकता, जसे की लॅटरल शिफ्ट्स किंवा बँडेड ग्लूट ब्रिज.
तुम्ही जास्त जोर लावल्यास कोणत्याही बँडमध्ये तुटण्याची क्षमता असली तरी, विशेषत: लांब बंद बँडची काळजी घ्या, कारण विशिष्ट खेचण्याच्या व्यायामादरम्यान तुमच्या चेहऱ्यावर रबर पडण्याचा धोका असतो.
आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे:
- लांब पट्ट्या आश्चर्यकारकपणे अष्टपैलू आहेत आणि सर्वोत्तम एकूण व्यायाम बँड आहेत.
- बँडचे एक टोक तुमच्या पायाखाली किंवा एखाद्या संरचनेवर अँकर करून, दुसरे टोक तुमच्या हातात धरून लांब लूप वापरा.
- कोणत्याही लांब पट्ट्या टाळा ज्यांना तडा जातो किंवा ते तुटतात आणि इजा होऊ शकतात.
लोअर बॉडी वर्कआउट्ससाठी सर्वोत्तम: लहान बंद बँड
लहान बंदिस्त रेझिस्टन्स बँड, ज्यांना काहीवेळा मिनी बँड म्हणतात, विविध रंग आणि प्रतिकार स्तरांमध्ये येतात.
लहान लूप बँड खालच्या शरीराला, विशेषतः ग्लूट्स आणि नितंबांना प्रशिक्षण देण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत. सर्व रेझिस्टन्स बँड वापरण्याचे अनेक सर्जनशील मार्ग आहेत, तरीही तुम्ही साधारणपणे तुमच्या गुडघ्यांवर किंवा घोट्याच्या अगदी वर मिनी बँड लूप कराल. गुडघ्याच्या सांध्याभोवती थेट कोणताही बँड लूप करणे टाळा.
लहान लूप केलेले बँड उपयुक्त आहेत साइड वॉक किंवा ग्लूट ब्रिज प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूंच्या सक्रियतेसाठी डायनॅमिक वॉर्म-अप दरम्यान. किंवा, अतिरिक्त आव्हानासाठी हिप थ्रस्ट्स दरम्यान आपल्या गुडघ्यांवर एक बँड ठेवा.
काही सर्जनशीलतेसह, आपण वरच्या शरीराच्या व्यायामासाठी देखील या पट्ट्या वापरू शकता, जरी ते फारसे बहुमुखी नाहीत. शरीराच्या वरच्या भागासाठी किंवा संपूर्ण शरीराच्या वर्कआउटसाठी लांब पट्ट्या अधिक योग्य आहेत. तरीही, ते तुम्हाला सापडतील सर्वात स्वस्त आहेत.
हे बँड तीन किंवा त्याहून अधिक पॅकमध्ये विकले जातात, ज्यामध्ये विविध प्रतिकार पातळी समाविष्ट आहेत. सामान्यतः हलक्या, मध्यम आणि जड बँडच्या पॅकची किंमत सुमारे €10 असेल. याव्यतिरिक्त, ते व्यावहारिकरित्या अजिबात जागा घेत नाहीत.
आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे:
- लहान लूप बँड शरीराच्या खालच्या व्यायामासाठी आदर्श आहेत.
- या पट्ट्या तुमच्या गुडघ्यावर किंवा घोट्याच्या वर ठेवा, परंतु गुडघ्याच्या सांध्याभोवती कधीही ठेवू नका.
- हे तुलनेने स्वस्त आहेत आणि बहु-टायर्ड पॅकेजमध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात.
अप्पर बॉडी ट्रेनिंगसाठी सर्वोत्तम: हँडलसह ट्यूब
शॉर्ट लूप बँड्सप्रमाणे, हँडलसह व्यायामाच्या नळ्या कमी गतिमान पर्याय आहेत. अनेकदा प्री-स्ट्रेंथ ट्रेनिंग स्टेजमध्ये वापरल्या जातात, हे बँड काही इंच लांब असतात आणि रबर बँडच्या प्रत्येक बाजूला हँडल जोडलेले असते.
या नळ्या कदाचित वापरण्यासाठी सर्वात अंतर्ज्ञानी प्रतिरोधक बँड आहेत - तुम्हाला फक्त प्रत्येक हातात एक हँडल पकडण्याची, बँडला तुमच्या पायाखाली किंवा स्थिर संरचनेवर अँकर करण्याची आवश्यकता आहे.
हँडल्स येथे सर्वात मोठे ड्रॉ आहेत, कारण ते शरीराच्या वरच्या भागाच्या प्रतिकारशक्तीच्या व्यायामासाठी अधिक नैसर्गिक वाटतात बायसेप कर्ल, शोल्डर प्रेस आणि चेस्ट प्रेस. जरी तुम्ही हे व्यायाम लांबलचक बंद पट्ट्यांसह सहजपणे करू शकता, परंतु हँडल निश्चितपणे रबरला तुमच्या त्वचेला त्रास देण्यापासून रोखून अतिरिक्त आराम देतात.
हँडल्स आराम देत असले तरी ते या बँडच्या अष्टपैलुत्वापासून दूर जातात. जर तुम्ही वरच्या शरीराच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करत असाल किंवा तुम्हाला अनेक भिन्न प्रतिरोधक बँड परवडत असतील, तर हा विचार करण्याचा उत्तम पर्याय आहे.
आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे:
- हँडल्स आरामाची पातळी वाढवतात परंतु बहुमुखीपणा देखील मर्यादित करतात.
- तुम्ही वरच्या शरीराच्या वर्कआउटवर लक्ष केंद्रित केल्यास हे बँड एक चांगला पर्याय आहेत.
- हँडल असलेल्या नळ्या सहसा जास्त महाग असतात, €30 ते €50 पर्यंत.
आरामासाठी सर्वोत्तम: बंद कापड पट्ट्या
जेव्हा तुम्ही जाड पट्ट्यांसह काम करता जे उच्च पातळीचे प्रतिकार देतात, तेव्हा रबर तुमच्या त्वचेमध्ये खोदण्यास सुरवात करू शकते, ज्यामुळे काही अस्वस्थता येते.
कापड लूप बँड हा एक उत्तम उपाय आहे, विशेषत: जर लहान, जाड बंद पट्ट्यांमुळे वेदना होतात. ही शैली खूपच लहान लूप बँडसारखी आहे; तथापि, ते सामान्यतः काही इंच रुंद असतात आणि ताणलेल्या फॅब्रिकचे बनलेले असतात.
कधीकधी ग्लूट बँड देखील म्हणतात, हे शरीराच्या खालच्या बँड व्यायामासाठी सर्वोत्तम आहेत. ते अगदी लहान लूप बँड प्रमाणेच वापरले जातात: वर्कआउट दरम्यान ते गुडघ्याच्या अगदी वर ठेवा, वास्तविक सांध्याशी संपर्क टाळा.
रबर बँड, कापड बँड पेक्षा मजबूत नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम पर्याय नाही, कारण ते कदाचित खूप तणावग्रस्त वाटतील. असे म्हटले जात आहे की, काही फॅब्रिक बँड्स समायोजन पर्यायासह येतात, ज्यामुळे तुम्हाला व्यास व्यक्तिचलितपणे घट्ट करता येते आणि प्रतिकार वाढवता किंवा कमी करता येतो.
फॅब्रिक बँड $20 ते $30 पर्यंतच्या वेगवेगळ्या प्रतिकार पातळीच्या पॅकमध्ये उपलब्ध आहेत.
आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे:
- रबरऐवजी, हे पट्ट्या आरामदायी स्ट्रेची फॅब्रिकपासून बनविलेले असतात.
- कापडाच्या पट्ट्या अगदी लहान लूप बँडप्रमाणे परिधान केल्या जातात, परंतु अधिक प्रतिकार देतात.
पुनर्वसन व्यायामासाठी सर्वोत्तम: लेटेक्स लवचिक बँड
TheraBand या लोकप्रिय ब्रँड नावाने देखील ओळखले जाते, हे लवचिक बँड बहुतेक शारीरिक उपचारांमध्ये मुख्य आधार आहेत. रेझिस्टन्स बँडच्या इतर शैलींप्रमाणे, हे रोल करत नाहीत आणि सामान्यतः रोलद्वारे विकले जातात, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या पसंतीच्या लांबीनुसार रबर कापता येतो.
हे लेटेक्स बँड सामान्यत: इतर सर्व प्रतिरोधक बँडपेक्षा जास्त पातळ आणि तणावात हलके असतात, ज्यामुळे ते शारीरिक थेरपिस्टने सांगितल्यानुसार पुनर्वसन व्यायामासाठी योग्य साधन बनतात. तुम्ही प्रत्येक टोकाला धरून, तुमच्या पायाखाली किंवा एखाद्या संरचनेभोवती मध्यभागी अँकर करून ही शैली घालू शकता. किंवा, तुम्ही त्यांना स्वतः गाठू शकता आणि तुमचा स्वतःचा बंद बँड तयार करू शकता.
जरी ते बहुमुखी आहेत आणि लहान आणि लांब लूप पट्ट्यांप्रमाणे वापरता येत असले तरी, ते प्रत्यक्ष व्यायामासाठी फारसे व्यावहारिक नाहीत. ते अतिशय हलके असल्याने आणि अनेकदा हाताने बांधलेले असल्याने, ते सहजपणे तुटतात, ज्यामुळे बँड फाडण्याची शक्यता वाढते.
लेटेक्स बँडची किंमत €10 आणि €100 च्या दरम्यान असू शकते, तुम्ही प्रति युनिट किंवा पॅकमध्ये खरेदी करता यावर अवलंबून.
आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे:
- लेटेक्स बँड बहुतेकदा फिजिओथेरपिस्ट पुनर्वसन व्यायामासाठी वापरतात.
- या बँडमध्ये खूप हलका प्रतिकार असतो आणि तुम्ही सावध न राहिल्यास ते सहजपणे तुटतात.