तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षणासाठी मिनी रेझिस्टन्स बँड माहीत आहेत का?

व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ नसल्यामुळे, आजकाल काही मूलभूत आपत्कालीन साहित्य असणे सोयीचे आहे. अशा प्रकारे, आपण कुठेही आणि कधीही शारीरिक व्यायाम करू शकता. आज आपण याबद्दल बोलत आहोत लहान प्रतिकार बँड. तू तयार आहेस? सक्रिय व्हा!

अनेकवेळा आम्ही तुमच्याशी काही गोष्टींबद्दल बोलतो पूरक साहित्य जे तुम्ही तुमच्या व्यायामाला अधिक तीव्रता देण्यासाठी वापरू शकता. अशा प्रकारे, समाविष्ट करा फिटबॉल, bosu, लवचिक बँड आणि इतर, तुमच्या प्रशिक्षणाला पूरक आणि ते अधिक प्रभावी बनवण्यासाठी एक उत्कृष्ट कल्पना आहे.

मिनी रेझिस्टन्स बँड म्हणजे काय?

निश्चितच अनेक प्रसंगी, तुम्ही लोकांना त्यांच्या पायाभोवती मिनी बँड बांधून प्रशिक्षण देताना पाहिले असेल. आपण अद्याप त्यांचा प्रयत्न केला नसल्यास, आपल्याला ते माहित असले पाहिजे ते खूप उपयुक्त आहेत काही व्यायाम करण्यासाठी, विशेषतः साठी पाय आणि नितंब सक्रिय करणे. ते आहेत विविध प्रतिकार जेणेकरून तुम्ही तुमचे काम अधिक किंवा कमी तीव्रतेने करा. याव्यतिरिक्त, प्लेसमेंटवर अवलंबून, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या स्नायूंचा एक किंवा दुसरा भाग खोल आणि कार्यक्षमतेने काम करता.

मिनी रेझिस्टन्स बँड, किंवा पॉवर बँड, सर्वात एक तयार करा बहुमुखी आणि व्यावहारिक जे तुम्ही शोधू शकता ते पर्याय देतात व्यायामाची अनंततापहा सहज वाहतूक आणि, याव्यतिरिक्त, त्याचे किंमत परवडणारी आहे. जरी हे खरे आहे की मिनी बँडसह कार्य हे व्यायामशाळेत वजन प्रशिक्षणाचा पर्याय नाही., जेव्हा आपण प्रयत्न करतो तेव्हा ते खूप प्रभावी असतात आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह कार्य करा. त्याचप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही सहलीला जाता तेव्हा त्यांना सोबत घेऊन तुम्हाला तुमच्या शारीरिक स्थितीवर काम करत राहता येईल आणि तुमच्या प्रशिक्षणाकडे दुर्लक्ष करू नये.

जरी मिनी रेझिस्टन्स बँड विशेषतः नितंब आणि पाय काम करण्यासाठी वापरले जात असले तरी, शरीरावर जागतिक स्तरावर काम केले जाऊ शकते.

3 मिनी रेझिस्टन्स बँडसह मूलभूत व्यायाम

बाजूला चालणे

आपल्या मांडीवर बँड ठेवा, आपले गुडघे वाकवा, पाय नितंब-रुंदी वेगळे करा, तुमची पाठ लांब करा आणि तुमचे उदर सक्रिय करा. मग परफॉर्म करा उजवीकडे बाजूच्या पायऱ्या आणि नंतर डावीकडे. कोणत्याहि वेळी गुडघे आणि नितंबांमध्ये समान वळण राखले जाते. जेव्हा तुम्ही पायर्‍या पार पाडता तेव्हा तुमचे पाय एकत्र आणू नका: सुरुवातीच्या स्क्वॅट स्थितीपासून सुरुवात करा, बाजूच्या पायरीने तुमचे पाय विस्तीर्ण उघडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

हिप लिफ्ट

तोंड वर करून पडलेले, आपले गुडघे वाकवा आणि आपल्या पायाचे तळवे जमिनीवर ठेवा. नितंबांवर विभक्त. नियंत्रित करते कमरेसंबंधी वक्रता. नितंब आणि ओटीपोट सक्रिय करा आणि मांडीवर असलेल्या बँडसह हळूहळू नितंब वाढवा. कशेरुकाद्वारे कशेरुकाला पुन्हा उच्चारत खाली जा.

उकिडवे बसणे

एक छोटा रेझिस्टन्स बँड निवडा, तो तुमच्या मांड्यांच्या उंचीवर ठेवा आणि मिनी बँडचा ताण कायम ठेवण्यासाठी आपले खोल स्क्वॅट्स सामान्यपणे करा. सर्वात तीव्र कामाकडे लक्ष द्या आणि ते कसे जळते ते अनुभवा. ग्लूटीस नेहमी सक्रिय ठेवा आणि आराम करू नका.

च्या अधिकृत वेबसाइटवर आपण भिन्न मॉडेल शोधू शकता ऍमेझॉन