क्लबबेल, प्रशिक्षणासाठी पर्शियन वजन

अलिकडच्या वर्षांत, वापर केटलॉली बहुतेक जिम आणि क्रॉसफिट बॉक्समध्ये. ताकद आणि समन्वयाच्या कार्यात्मक प्रशिक्षणासाठी हे एक उत्कृष्ट साधन आहे. तथापि, खूप जुनी सामग्री आहे जी कदाचित तुम्हाला माहित नसेल. निदान नावाने तरी नाही. याबद्दल आहे क्लबबेल.

या पर्शियन डंबेलचा आकार बेसबॉल बॅटसारखा असतो, जरी त्यांचे वजन जास्त असते. या क्रीडा उपकरणांसह प्रशिक्षणाचे फायदे शोधा.

आपण कुठून आला आहात?

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना क्लबबेल किंवा क्लब, मध्ये एक स्रोत सामग्री तयार करा प्राचीन पर्शिया. हे भौतिक आणि लढाऊ कंडिशनिंगमधील सर्वात जुन्या घटकांपैकी एक आहे. अगदी 1932 पर्यंत तो ऑलिम्पिक खेळ बनला. ते एका टोकाला वजन केंद्रित करणारे क्लब आहेत. त्यांना नेहमीच्या वजनापेक्षा वेगळे करणारी गोष्ट म्हणजे त्यांचा वापर सांधे दाबत नाही. अशा प्रकारे, ते कमी हानिकारक आहे. याव्यतिरिक्त, शरीर कसे गुंतलेले आहे आणि कार्य करते हे लक्षात घेण्यासाठी त्यांना खूप वजन वापरणे आवश्यक नाही.

हे वजन-संतुलित प्रशिक्षण उपकरण आहे, ज्याला आव्हान साधन म्हणून देखील ओळखले जाते, जे केटलबेल किंवा स्टीलच्या गदासारखे कार्य करते. क्लबचे बहुतेक वजन शाफ्टपासून काही अंतरावर ठेवले जाते, ज्यामुळे ते स्थिर करणे आणि नियंत्रित करणे कठीण होते. या डिझाइनमुळे, क्लब स्वतःला फिरवण्याच्या हालचालींना उधार देतो कदाचित इतर कोणत्याही सामग्रीपेक्षा चांगले. क्लबची लांबी सुमारे 30 ते 90 इंच असते आणि साधारणपणे ते वजन वाढवतात. ते दोन ते 25 किलोपर्यंत असतात.

क्लबबेल हे पहिले साधन आणि शस्त्र होते, जे प्रागैतिहासिक काळापासून होते. त्याने आम्हाला शिकार करायला आणि लढायला मदत केली. लोकांना समजले की क्लब स्विंग केल्याने टॉर्क वाढतो आणि त्यामुळे तुम्ही किती जोरात मारा करू शकता आणि तुम्ही किती नुकसान करू शकता हे वाढले आहे. त्यामुळे सैन्याने युद्धात क्लब वापरायला शिकले.

कालांतराने, योद्धांच्या लक्षात आले की क्लब (आणि गदा, जे त्याच प्रकारे विकसित केले गेले होते) त्यांचे शरीर मजबूत करतात आणि क्रीडा प्रशिक्षणाच्या उद्देशाने क्लब आणि गदा वापरण्यास सुरुवात केली. पारंपारिकपणे, क्लबबेल लाकडापासून बनविलेले होते, परंतु त्यामुळे जास्त वजनाकडे जाणे कठीण होते. एक जड काठी मिळविण्यासाठी, तुम्हाला लाकडाच्या मोठ्या तुकड्यात अपग्रेड करावे लागले, ज्यामुळे काठी अवजड आणि वाहतूक करणे कठीण होते. त्यांच्या उच्च घनतेमुळे, द स्टीलच्या काड्या आधुनिक लोक अधिक कॉम्पॅक्ट आकारात जास्त वजन देतात.

त्याच्या वापराचे फायदे

केटलबेल, स्टील मॅलेट किंवा इतर कोणत्याही साधनाप्रमाणे जेथे हँडलद्वारे वजन संतुलित केले जाते, हे डंबेल अनेक आव्हाने सादर करते जे अधिक पारंपारिक सामग्रीसह समान प्रमाणात साध्य केले जाऊ शकत नाहीत.

मूळ शक्ती विकसित करा

त्यांच्या समान भारामुळे कोर सामर्थ्य वाढविण्यासाठी डंबेलची प्रशंसा केली जाते. वजन हँडलपासून काही अंतरावर ठेवले जाते, ज्यामुळे ते स्थिर होणे अधिक कठीण होते आणि शरीराला संरेखित राहण्यासाठी असंख्य स्नायूंना कॉल करणे आवश्यक आहे. काठी यास पुढील स्तरावर घेऊन जाते, कारण लांब लीव्हरच्या शेवटी वजन आणखी हलवले जाते.

आपल्या छातीसमोर जड वजन ठेवण्याचा विचार करा. ते तुमच्या केंद्राजवळ आहे, त्यामुळे त्यावर तुमचे शक्य तितके नियंत्रण आहे. तथापि, आम्ही वजन आमच्यापासून दूर पसरवल्यास, आम्ही फायदा फायदा कमी करू. आता भार उचलणे अधिक कठीण आहे, विशेषत: वेगवेगळ्या विमानांमध्ये. सर्व क्लबबेल व्यायामामुळे आमचा एक महत्त्वाचा तोटा होतो, जो वर्कआउट्स सोपे वाटण्यासाठी वाईट आहे, परंतु स्नायू सक्रिय करा, विशेषत: ओटीपोटात आणि पाठीमागे.

अधिक घूर्णन शक्ती

लीव्हरेजचा गैरसोय आणि क्लबचा आकार खरोखरच सर्वात महत्वाच्या वैशिष्ट्यामध्ये फीड करतो: आपल्याला रोटेशनल हालचाली प्रशिक्षित करण्याची परवानगी देते.

आपले शरीर सतत फिरत राहते. उदाहरणार्थ, रॅकेट मारणे, बॉल फेकणे, गाडीतून जड अन्न बाहेर काढणे किंवा आमच्या मुलांशी भांडणे. काही सर्वोत्तम डंबेल व्यायाम म्हणजे रॉकिंग आणि सर्पिल पॅटर्न जे तुम्हाला तुमच्या शरीराला विस्तृत गतीने स्थिर करण्यासाठी आणि फिरत्या विमानात शक्ती विकसित करण्यास भाग पाडतात.

आम्हाला नको असताना रोटेशनचा प्रतिकार करण्यास सक्षम असणे देखील आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही चालत असता आणि तुम्ही एखादा पाय उचलता, तेव्हा ते एका दिशेने किंवा दुसर्‍या दिशेने वळवण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी शक्ती त्यावर कार्य करतात. जेव्हा आम्ही बारबेल स्क्वॅटमध्ये असतो, तेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्ही वर आणि खाली जात आहात, परंतु तुमच्या खांद्यावर, पाठीचा कणा, कूल्हे, गुडघे आणि पायांवर एक रोटेशनल फोर्स कार्यरत आहे. क्लबबेल हा प्रतिकार हायलाइट करतो आणि अधिक स्थिरता निर्माण करण्यात मदत करतो.

एकतर्फी व्यायामामध्ये जे घडते त्याप्रमाणेच, क्लबबेल देखील आपल्याला दाखवतात की आपली कोणती बाजू मजबूत आहे. हे आपल्याला शरीराच्या डाव्या आणि उजव्या भागांमधील असंतुलन सुधारण्यास मदत करते.

पकड सुधारणे

जेव्हा आपण रोटेशन प्रशिक्षित करतो, तेव्हा आपण एक केंद्रापसारक शक्ती तयार करतो. जेव्हा लीव्हर एका अक्षाभोवती फिरतो तेव्हा त्याला त्या अक्षापासून दूर आणि बाहेर जायचे असते. जाड हँडल आणि ऑफसेट चार्ज असण्याव्यतिरिक्त, क्लबला पकडणे कठीण आहे कारण जेव्हा तुम्ही ते स्विंग करता तेव्हा ते तुमच्या हातातून उडू इच्छिते. त्यामुळे अधिक पकड निर्माण करण्यासाठी ते योग्य आहे. तुम्ही 100 पौंड डेडलिफ्टच्या आधी बारबेलच्या सहाय्याने फक्त क्लॅम्प डाउन करू शकत नाही.

हा क्लब नेहमीच आपल्यापासून दूर किंवा खाली ढकलत असतो, म्हणून आपल्याला ते धरून ठेवण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी कौशल्य, उच्चार आणि भावना, योग्यरित्या लागू केलेल्या तणावासह एकत्रितपणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण काठी वापरतो तेव्हा आपल्याला अंगठा आणि तर्जनी पासून करंगळी आणि हाताच्या तळव्यापर्यंत चार्जचे संक्रमण जाणवावे लागते.

स्टील गदा अशाच प्रकारे पकड कार्य करते, परंतु क्लब पकडणे अधिक कठीण आहे. द हँडल लहान आहे, पकडण्यासाठी पृष्ठभागाचे क्षेत्रफळ कमी देणे.

सांधे आणि ऊतींचे विघटन करते

बहुतेक वजन प्रशिक्षण व्यायाम शरीराला अक्षरशः तणाव देतात. जेव्हा आपण बॅक स्क्वॅट करतो तेव्हा मणक्याचे काय होते याचा विचार करा: पट्टी पाठीवर असते, मणक्यांना जवळ ढकलते. जेव्हा आपण जड वजन दाबतो तेव्हा खांदे आणि कोपर घट्ट होतात. सांधे सतत संकुचित करणे आणि त्यांच्यावर कार्य करणारे स्नायू लहान करणे यामुळे वेदना आणि लवचिकता कमी होऊ शकते, परंतु डंबेल दोन्ही कमी करण्यास मदत करू शकतात.

काठी फिरत असताना तुम्हाला ती थोडी मागे घ्यावी लागेल. यामुळे मनगट, कोपर आणि खांद्यावर काही कर्षण निर्माण होते, ज्यामुळे द्रवपदार्थ त्यांच्यामधून जाऊ शकतात, पुनर्प्राप्तीस मदत करतात. आम्ही कर्षण तसेच कम्प्रेशनसह सांधे मजबूत करू शकतो. ते वेगळे खेचल्याने स्नायू आणि संयोजी ऊती सांधे एकत्र ठेवण्यासाठी कार्य करतात आणि तुमच्या इतर कसरतमध्ये तुम्हाला मिळणाऱ्या संकुचित शक्तींशी हे एक चांगले संतुलन आहे.

La कर्षण आणि रोटेशन स्नायूंना गतीच्या नवीन श्रेणींमध्ये पोहोचण्यास मदत करण्याचा त्यांचा प्रभाव देखील असतो जो ते अन्यथा शोधू शकत नाहीत. क्लबबेलचे वजन तुमच्या ट्रायसेप्स, लॅट्स आणि खांद्यांना ताणण्यास मदत करेल कारण ते तुमच्या मागे खाली सरकते. त्याच वेळी, पाठीचा कणा आणि नितंबांचे संरेखन चांगले ठेवण्यासाठी तुमच्या कोअरसह तुमच्या फासळ्या खाली ठेवल्याने तुमच्या कोअरला प्रशिक्षित होते.

क्लबबेल वापरणे

काम करताना आणखी एक फरक क्लबबेल, इतर वजनांच्या तुलनेत, अष्टपैलुत्व आहे. जरी पहिल्या दृष्टीक्षेपात ही एक अतिशय मूलभूत वस्तू असली तरी, समान गदा वेगवेगळ्या तीव्रतेसाठी वापरली जाऊ शकते. पकड कोठे तयार केली जाते यावर अवलंबून, कमी किंवा जास्त प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. ते वजनाच्या जितके जवळ असेल तितके व्यायाम करताना तुम्हाला जास्त त्रास होईल.

मेसेस सुरुवातीला लढाऊ कौशल्ये सुधारण्यासाठी, ताकद वाढवण्यासाठी आणि पोटाच्या पट्ट्याच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी डिझाइन केले गेले होते. च्या बाबतीत ते जास्त जडत्व निर्माण करतात केटलॉली. त्यामुळे जर तुम्ही फंक्शनल ट्रेनिंगच्या जगात सुरुवात करत असाल, तर तुम्हाला सोबत काम करण्यात अधिक आराम मिळेल कॅटलबेल. दुसरीकडे, जर तुम्हाला या प्रकारच्या कामाची आधीच सवय झाली असेल, तर तुमच्याकडे कामाचा समावेश करून तुमचे प्रशिक्षण बदलण्याचा पर्याय आहे. क्लबबेल.

मी कोणती खरेदी करावी?

स्टीलच्या काड्या लाकडापेक्षा घनदाट असतात, त्यामुळे ते भारांच्या विस्तृत श्रेणीसाठी सुलभ हाताळणी देतात (अधिक ते कमी जागा घेतात). आम्ही स्टीलसह प्रारंभ करण्याची शिफारस करतो ज्यात ए आहे पावडर लेपित हँडल. काही क्लब शाफ्टमध्ये नर्लिंग (उग्र पोत, बारवर दिसल्याप्रमाणे) असते, ज्यामुळे पकडणे सोपे होते, परंतु कालांतराने तुमचे हात तुटू शकतात, विशेषत: जर तुम्ही क्लबला केंद्रापसारक शक्तीने दूर खेचले जात असेल तर.

इतर क्लबबेलमध्ये हँडल असतात जे पूर्णपणे गुळगुळीत असतात, जी आणखी वाईट समस्या आहे. जेव्हा आपल्याला घाम येतो तेव्हा हँडल निसरडे होते आणि ते काठी क्षेपणास्त्रात बदलू शकते. क्लबवरील पावडर कोटिंग क्लबला नियंत्रण न गमावता तुमच्या हातातील स्थिती बदलण्यासाठी पुरेसे घर्षण प्रदान करते आणि ते प्रक्रियेत तुमचे तळवे घासणार नाहीत. तसेच, हाताला मागे सरकण्यापासून रोखण्यासाठी क्लबला त्याच्या हँडलच्या शेवटी वरती असणे आवश्यक आहे, जेथे करंगळीचा शेवट घट्ट पकडलेला आहे.

पुरुषांनी 7 पौंड जोडी आणि एकच 10 किंवा 15 पौंड क्लबबेलने सुरुवात करावी अशी शिफारस केली जाते. त्याऐवजी, बहुतेक स्त्रिया 5 पौंड जोडी आणि एकल 7 किंवा 10 पौंड क्लबबेलसह चांगले काम करतील.