सपाट पोट आहार म्हणजे काय?

तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, तुम्ही फ्लॅट बेली डाएटबद्दल ऐकले असेल. केवळ त्याचे नाव आपल्यापैकी अनेकांना एक सपाट पोट, आणि 10 दिवसांत 32 किलो वजन कमी करण्याचे वचन स्वारस्य आणि षडयंत्र निर्माण करते.

पण दशलक्ष डॉलर प्रश्न: हे खरोखर कार्य करते आणि ते सुरक्षित आहे का? येथे आमचे आहाराचे विश्लेषण आहे, ज्यामध्ये योजनेचा आधार आहे, तुम्ही काय खाऊ शकता (आणि करू शकत नाही) आणि ते वजन कमी करण्यात खरोखर मदत करेल की नाही, त्यामुळे तुम्ही ठरवू शकता की ते तुमच्या वेळेचे योग्य आहे का.

हे काय आहे?

हे प्रिव्हेंशन मासिकाने तयार केले होते आणि 2008 मध्ये पुस्तकाच्या लॉन्चसह पदार्पण केले होते सपाट पोट आहार. तेव्हापासून, पुस्तकाचे अनेक विस्तार प्रकाशित केले गेले आहेत, ज्यात सपाट पोट आहार, असंख्य पाककृती पुस्तके, मधुमेही, पुरुषांसाठी विशेष इ.

नावाप्रमाणेच, या आहाराचे ध्येय म्हणजे तुमचे पोट सपाट करणे आणि वजन लवकर कमी करणे. हे सिद्धांतावर आधारित आहे की मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् ते तृप्ति वाढवताना आणि अति खाण्यापासून बचाव करताना पोटाची चरबी लक्ष्य करतात आणि नष्ट करतात. हे वनस्पती-आधारित चरबी नट, बिया, चॉकलेट, अॅव्होकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑइल सारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.

सॅच्युरेटेड फॅट्सच्या विपरीत, जे धमन्या कडक करतात आणि बंद करतात, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड पचनानंतर रक्तवाहिन्या मऊ आणि लवचिक ठेवतात. या निरोगी चरबीवर जोर देण्याव्यतिरिक्त, फ्लॅट बेली डाएटचे मॉडेल अ भूमध्य आहार.

आहार वचन देतो की केवळ 7 दिवसांत तुमचे 32 किलो वजन कमी होईल. 32 दिवस आहाराच्या दोन टप्प्यांतून येतात:

• 4 दिवस विरोधी puffiness सुरुवात. हा टप्पा दिवसाला 1.200 कॅलरीज, प्रामुख्याने फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि मालकीची पाण्याची पाककृती खाऊन पाणी धारणा, गॅस आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. जास्त सोडियम असलेले पदार्थ आणि पेये टाळण्याची शिफारस केली जाते.
• 4 आठवड्यांच्या जेवणाची योजना. चार 1.600-कॅलरी जेवण, तसेच 400-कॅलरी "स्नॅक पॅक" मध्ये विभाजित केलेल्या 400-कॅलरी आहारावर आधारित. जेवण दरम्यान चार तासांपेक्षा जास्त वेळ न जाण्याची शिफारस केली जाते.

आहाराचा आधार एका पोषक तत्वावर केंद्रित आहे: मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (MUFAs), कारण त्यावेळी वाढत्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हे फॅटी ऍसिड पोटाची चरबी कमी करण्यात भूमिका बजावू शकते. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा आहार योजनेत प्रत्येक जेवणात समावेश केला जातो जेणेकरून ते दिवसभर खाल्ले जातील. शारीरिक व्यायाम ऐच्छिक आहे.

खायला काय आहे?

आहार दिवसभरात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करतो, त्यामुळे या चरबीयुक्त पदार्थांचा आहाराचा मोठा भाग असतो.

परवानगी दिलेला पदार्थ

सपाट पोट आहाराचे पालन करण्यासाठी आपण खरेदी करणे आवश्यक असलेले कोणतेही अनिवार्य पदार्थ किंवा उत्पादने नाहीत. ब्लोटिंग कमी करण्यासाठी, विशेषत: सुरुवातीच्या टप्प्यात, योजनेतील लोकांना कच्च्या भाज्यांऐवजी शिजवलेले खाण्याचा आणि सोडियमयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो.

सपाट पोटाच्या आहारात काही पदार्थांना परवानगी आहे:

• ऑलिव्ह ऑईल
• अ‍वोकॅडो
• नट आणि बिया
• गडद चॉकलेट
• मग
• भाजीपाला तेले
• फळे आणि काही भाज्या
• संपूर्ण धान्य
• दुबळे मांस आणि प्रथिने

अॅव्होकॅडो आणि ऑलिव्ह सारख्या पदार्थांमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट जास्त असते. एवोकॅडो, उदाहरणार्थ, 13 ग्रॅमपेक्षा जास्त मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट प्रदान करते. हे चविष्ट पदार्थ भरतात, जे कमी आरोग्यदायी खारट किंवा स्निग्ध पदार्थ टाळण्यास मदत करतात.

नट आणि बियांप्रमाणेच वनस्पती-आधारित तेले हे निरोगी चरबीचा आणखी एक चांगला स्रोत आहे. शरीरातील पेशींचे नुकसान दुरुस्त करण्यात मदत करण्यासाठी त्यांच्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात, मधुमेह टाळण्यास मदत करतात आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील असू शकतात.

अन्न टाळण्यासाठी

व्यावसायिकरित्या उत्पादित व्हाईट ब्रेड, कुकीज आणि मफिन्स यांसारख्या खाद्यपदार्थांमध्ये बर्‍याचदा सॅच्युरेटेड फॅट असते आणि कमी ते मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट असते. परिष्कृत धान्य संपूर्ण धान्यापेक्षा कमी पोषण देतात आणि त्यात साखर आणि मीठ जास्त असण्याची शक्यता असते.

तसेच, सोडियमच्या सेवनाचा संपूर्ण शरीरात फुगवटा आणि पाणी टिकवून ठेवण्यावर मोठा प्रभाव पडेल. त्या कारणास्तव (आणि जास्त सोडियमचे सेवन अनारोग्यकारक असल्यामुळे) फ्लॅट बेली डाएटमध्ये खारट पदार्थांची शिफारस केली जात नाही.

काही पदार्थ जे न खाण्याची शिफारस केली जाते ते आहेत:

• उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ
• खारट पदार्थ
• कोबी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स (विशेषत: चार स्टार्टर दिवसांमध्ये) सारखे संभाव्य गॅस-प्रोत्साहन करणारे पदार्थ
• सायट्रिक फळ
• कृत्रिम गोडवे

वजन कमी करण्यासाठी ते काम करते का?

लहान उत्तर होय आहे. आहार हा चार दिवसांचा, 1.200-कॅलरी, चार-आठवड्याचा, 1.600-कॅलरी भोजन योजना आहे जो प्रामुख्याने संपूर्ण पदार्थांवर आधारित आहे, म्हणून जर तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजची गरज या प्रमाणापेक्षा जास्त असेल, तुमचे वजन कमी होईल या योजनेत.

भूमध्यसागरीय आहार, ज्यावर सपाट पोटाचा आहार सैलपणे आधारित असतो, वजन कमी करण्यास किंवा जास्त वजन किंवा लठ्ठ असण्याची शक्यता कमी करते असे दिसते.

असे म्हटले जात आहे की, इतर कॅलरी-प्रतिबंधित कार्यक्रमांच्या तुलनेत या आहारामध्ये मूळतः अद्वितीय काहीही नाही. जरी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स हेल्दी असले तरी, ते एक जादुई पोषक नसतात जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतील, विशेषत: 7 दिवसांत सुचवलेले 32 किलोचे स्वप्न. हे आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, व्यायाम कार्यक्रमासह किंवा त्याशिवाय कठीण आहे.

आहारात शेंगा आणि ब्रोकोली सारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करण्याची देखील शिफारस केली जाते. होय, ते गॅस होऊ शकतात, कदाचित काही तात्पुरते फुगणे देखील जर तुम्हाला याची सवय नसेल. पण हे पदार्थ वजन कमी करण्यासाठी आणि ते दूर ठेवण्याचे उत्तम मार्ग आहेत. फायबर आपल्याला पोट भरण्यास मदत करते, म्हणून आपण कमी खातो.

फायदे

फ्लॅट बेली डाएटवर असलेल्या लोकांना वनस्पती-आधारित अन्न, संपूर्ण अन्न (जसे की फळे, भाज्या, नट आणि बियाणे) खाण्यास प्रोत्साहित केले जाते. उच्च पौष्टिक मूल्य. योजनेवर खरेदी करण्यासाठी कोणतीही उत्पादने किंवा सदस्यता नाहीत आणि पुस्तक स्वस्त आहे. आमच्या खरेदीच्या सवयींवर अवलंबून, काही खाद्यपदार्थ स्वस्त असू शकतात.

निर्धारित उष्मांक (पहिल्या टप्प्यात 1200 आणि पुढील टप्प्यात 1600) वजन कमी करण्याच्या अनेक योजनांच्या उष्मांकाच्या उद्दिष्टांशी सुसंगत आहेत. अनेक लोकांसाठी, नियमितपणे खा हे त्यांना जेवणाच्या वेळी जास्त खाणे किंवा जंक फूड खाणे टाळण्यास मदत करते. आणि, काहींसाठी, नियमित जेवणाचे वेळापत्रक आहार राखणे सोपे करते. हे सुसंगत जेवणाच्या वेळापत्रकाला प्रोत्साहन देते आणि आम्हाला इतर काही आहार कार्यक्रमांप्रमाणे विशिष्ट ब्रँडचे अन्न खरेदी करण्याची आवश्यकता नसते आणि त्यासाठी पूरक आहार वापरण्याची आवश्यकता नसते.

आहार सैल आधारित आहे भूमध्य आहार, ज्याला अनेक दशकांच्या संशोधनाचा आधार आहे आणि सर्वोत्तम आहार म्हणून स्थान देण्यात आले आहे. आहारामध्ये पौष्टिक-दाट संपूर्ण अन्न खाण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते आणि निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स खाण्यावर विशेष भर दिला जातो.

याव्यतिरिक्त, खाण्याची योजना साधारणपणे आहे संतृप्त चरबी आणि सोडियम कमी, जे हृदयासाठी निरोगी बनवते.

कमतरता

आहाराचा आता सक्रियपणे प्रचार केला जात नसल्यामुळे, योजनेचे अनुसरण करू इच्छिणाऱ्या ग्राहकांना मूलभूत गोष्टी शिकण्यासाठी पुस्तक खरेदी करावे लागेल. काहींना पुस्तक वाचणे आणि जवळ ठेवणे सोयीचे नसते.

नट आणि ऑलिव्ह ऑइल सारखे काही पदार्थ महाग असू शकतात आणि प्रत्येकाला योजनेत शिफारस केलेल्या सर्व पदार्थांचा नियमित प्रवेश नाही. व्यस्त लोक किंवा संरचित नोकर्‍या असलेल्यांना चार वेळच्या जेवणाच्या वेळापत्रकात टिकून राहण्यासाठी वेळ मिळू शकत नाही.

तसेच, या कार्यक्रमाशी संबंधित वजन कमी करण्याचे दावे भरीव आहेत. जलद वजन कमी अनेकदा आहे पाण्याचे वजन. सर्वसाधारणपणे, आठवड्याला एक किलो वाजवी आणि टिकाऊ मानले जाते. "7 दिवसात 32 पाउंड पर्यंत" गमावण्याचे वचन दिलेले परिणाम कदाचित अतिशयोक्तीपूर्ण आहेत.

आहार बर्‍यापैकी रेजिमेंटेड आहे आणि म्हणून इतिहास असलेल्या बहुतेक लोकांसाठी योग्य नाही खाण्याचे विकार. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वजन कमी करण्यासाठी या विशिष्ट आहाराच्या प्रभावीतेवर इतर कोणतेही संशोधन नाही. तथापि, आहारामुळे शाश्वत वजन कमी होण्याची शक्यता नाही: एकदा आपण पुन्हा सामान्य खाणे सुरू केले की, आपण गमावलेले वजन परत येण्याची शक्यता असते.

जेवणाच्या वेळेमुळे, आपल्याला मधुमेह असल्यास, आहार वैयक्तिक गरजा पूर्ण करतो की नाही हे ठरवण्यासाठी आपण आहारतज्ज्ञांसोबत काम केले पाहिजे.