तुमच्या आयुष्यात कधीतरी असे घडले आहे की तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे, भौतिक ध्येय गाठण्यासाठी किंवा आरोग्याच्या गरजांसाठी तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे. असे लोक आहेत ज्यांना असे वाटते की खाणे थांबवणे, थोडे खाणे आणि उपाशी राहणे हे वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे; जरी असे लोक देखील आहेत जे खेळ खेळतात, परंतु त्यांची खाण्याची शैली बदलू इच्छित नाही.
आम्ही तुम्हाला सांगतो की वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला कॅलरीज कमी कराव्या लागतील, अधिक खेळ करा किंवा दोन्ही पर्यायांपैकी एक.
आम्ही जे खातो तेच आहोत
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर सर्वोत्तम पर्याय आहे खेळ आणि सक्रिय जीवनशैलीसह संतुलित आहार एकत्र करा. तुम्ही फक्त कडक डाएट करून वजन कमी करू शकता, पण दीर्घकाळात तुम्हाला कंटाळा येईल आणि तुम्ही समान वजन राखू शकणार नाही. दुसरीकडे, जर तुम्ही आहाराला खेळाशी जोडले तर तुम्ही वजन लवकर कमी करू शकाल आणि दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकाल. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला चांगली शारीरिक स्थिती आणि आरोग्यामध्ये चांगली सुधारणा दिसून येईल.
जेव्हा तुम्ही खेळ सुरू करता तेव्हा तुमच्या वजनाने घाबरू नका. हे अगदी सामान्य आहे की पहिल्या काही आठवड्यांत तुमचे वजन वाढल्याचे तुमच्या लक्षात येते, याचे कारण असे आहे की तुमचे शरीर त्या उत्तेजनांशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करत आहे ज्या तुम्ही आधी निर्माण केल्या नाहीत. शक्यतो तुम्ही द्रवपदार्थ टिकवून ठेवाल आणि तुम्ही तुमचे स्नायू वाढवण्याच्या प्रक्रियेत आहात.
वजन कमी करण्यासाठी कार्यक्षम होण्यासाठी, काय तुम्हाला फक्त द्रव नाही तर चरबी कमी करण्यात रस आहे. त्याचप्रमाणे, असे होऊ शकते की जेव्हा शरीरातील चरबी कमी होते तेव्हा तुमचे वजन समान असते, परंतु तुमचे स्नायू वाढते. स्नायूचे वजन देखील असते, जरी ते कमी जागा घेते.
वजन कमी करणे म्हणजे चरबी कमी होणे असे नाही
ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यात ही संकल्पना अजून आत्मसात झालेली नाही. तुमच्या स्केलवरील वजन तुमच्या शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीप्रमाणे नाहीते दोन भिन्न उपाय आहेत. हे सामान्य आहे की अज्ञानामुळे तुम्ही कठोर आहाराचे पालन कराल ज्यामध्ये तुमचे वजन कमी होते, परंतु तुमच्या शरीरातील चरबीचे परिणाम लक्षात येत नाहीत. याचे कारण असे की वजन कमी झाल्यामुळे तुमच्या स्नायूंवर आणि शरीरातील द्रवपदार्थांवर परिणाम झाला आहे.
जर तुम्हाला ते चांगले करायचे असेल आणि कालांतराने ते टिकवून ठेवायचे असेल तर पटकन वजन कमी करणे हे चांगले लक्षण नाही. परिणाम लक्षात येण्यासाठी आपल्याला जे अन्न किंवा आहार पाळायचा आहे त्याच्याशी देखील बरेच काही आहे. आपण कोणताही पोषण गट काढून टाकू नये, तुम्ही पुरेसे पाणी प्यावे आणि अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर आणि अल्कोहोल काढून टाकावे.
हे "डाएट" वर जाण्याबद्दल नाही, तर खायला शिकण्याबद्दल आहे.
निरोगी खाणे आणि खेळ, परिपूर्ण संयोजन
वजन "जलद" कमी करण्यासाठी आणि स्नायू किंवा द्रव न गमावता चरबी जाळण्यासाठी, दोन्ही घटक एकत्र करणे आदर्श आहे. आम्ही तुम्हाला हे नुसते सांगत नाही, तर स्‍पोर्टस् अँड एक्सरसाईजमध्‍ये मेडिसिन अँड सायन्सने केलेला अभ्यास सांगत आहोत.
चरबी जाळण्याच्या गोळ्या आहेत असा दावा करणाऱ्यांना विसरा, चमत्कार अस्तित्वात नाहीत!
चांगले खा (परंतु कमी नाही), खेळ करा आणि थोड्याच वेळात तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक परिणाम दिसून येतील.