जेव्हा तुमचे वजन कमी होते तेव्हा बर्‍याच उल्लेखनीय गोष्टी घडतात: तुमचे कपडे चांगले बसतात, तुमच्याकडे जास्त ऊर्जा असते आणि तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो. पण जेव्हा स्केलवरील संख्या कमी होते तेव्हा तुमच्या शरीरात प्रत्यक्षात काय घडत असते? अनेक गोष्टी. आणि हे सकारात्मक बदल तुमच्या विचारापेक्षा लवकर सुरू होऊ शकतात. खरं तर, एकट्याने 5 पौंड कमी केल्याने, विशेषत: तुमचे वजन जास्त असल्यास, चांगल्या आरोग्यासाठी शारीरिक बदलांची संपूर्ण यजमान उडी-सुरू करू शकते.
वजन कमी करण्याचे जीवशास्त्र पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी कॉलेजमध्ये जास्त वेळ आणि बरेच तास लागणार नाहीत. साइन अप करताना होणारा त्रास दूर करण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या सुरुवातीच्या काळात तुमच्या शरीरात खरोखर काय चालले आहे आणि 5 पौंड कमी करण्याचे फायदे येथे थोडक्यात स्पष्टीकरण दिले आहे.
आपल्या चरबी पेशी
जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराच्या मूलभूत कार्यांना समर्थन देण्यासाठी आवश्यक त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खाता तेव्हा तुमचे वजन वाढते - श्वासोच्छवास आणि पचन, तसेच व्यायामाचा विचार करा. तुमचे शरीर या जास्तीच्या कॅलरीजचे फॅटमध्ये रूपांतर करते आणि तुमच्या फॅट सेल्समध्ये नंतर वापरण्यासाठी साठवते, जर काही कमतरता असेल तर.
जेव्हा ती कमतरता येत नाही, आणि तुम्ही तुमच्या उष्मांकाच्या गरजा ओलांडत राहता, तेव्हा तुमच्या पेशींमध्ये अधिकाधिक चरबी साठते, जी मोठी आणि मोठी होऊ लागते. हेच कारण आहे की तुमची पॅन्ट लहान आणि लहान दिसते.
पण जेव्हा तुम्ही वजन कमी करायला सुरुवात करता तेव्हा उलट घडते.
आहारामुळे नकारात्मक ऊर्जा संतुलनाची स्थिती निर्माण होते, जिथे ऊर्जा खर्च केलेल्या उर्जेपेक्षा कमी असते. जगण्यासाठी शरीराने साठवलेली ऊर्जा वापरली पाहिजे, जी प्रामुख्याने आपल्या चरबीच्या पेशींमधून येते. नकारात्मक उर्जा संतुलनाच्या या 'तणाव' अंतर्गत, रक्तप्रवाहातील संप्रेरके चरबीच्या पेशींची साठवलेली चरबी इतर ऊतींमध्ये ऊर्जा म्हणून वापरण्यासाठी सोडण्याची क्षमता वाढवतात.
असे होत असताना, तुमच्या चरबीच्या पेशी कमी होतात आणि तुमची पँट मोठी होताना दिसते.
तथापि, हे लगेच होत नाही. मार्च 2014 मध्ये अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्सच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या पुनरावलोकनाच्या लेखकांनुसार, वजन कमी करण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, शरीरात प्रामुख्याने साठवलेले कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने तसेच मोठ्या प्रमाणात पाणी जळते. हा प्रारंभिक टप्पा अनेक दिवस किंवा आठवडे टिकतो, जोपर्यंत शरीर ऊर्जेसाठी चरबी जाळत नाही. तथापि, आपण 5 पौंड गमावल्यानंतर आपल्या चरबीच्या पेशी कमी होण्यास प्रारंभ करतील अशी अपेक्षा करू शकता, याचा अर्थ आपल्याला आरशातील बदल लक्षात येऊ लागतील.
तुमचा रक्तदाब
स्कीनी जीन्स घालण्यास सक्षम असण्यापलीकडे, 5 पौंड किंवा त्याहून अधिक वजन कमी करण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे हृदयाचे आरोग्य.
जास्त वजनामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधून रक्ताचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्यांवर ताण वाढतो. कालांतराने, उच्च रक्तदाबामुळे रक्तवाहिन्या अरुंद आणि कडक होऊ शकतात, ज्यामुळे तुमच्या हृदयापर्यंत ताजे, ऑक्सिजनयुक्त रक्त वाहून नेण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. यामुळे हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
चांगली बातमी अशी आहे की जेव्हा तुम्ही वजन कमी करायला सुरुवात करता तेव्हा तुमच्या रक्ताचे प्रमाण झपाट्याने कमी होते. वजन कमी करण्याची कार्यक्षमता खूपच उल्लेखनीय आहे, फक्त 1 किलो कमी झाल्यामुळे रक्तदाब एक बिंदू कमी होतो. म्हणून, 3 ते 5 पौंड श्रेणीतील वजन कमी करण्याच्या तुलनेने माफक प्रमाणात रक्तदाब 3 ते 8 पॉइंट्सने कमी होऊ शकतो, जे हृदयरोग आणि इतर परिस्थितींचा धोका कमी करण्याच्या दृष्टीने महत्त्वपूर्ण आहे.
वजन कमी करून रक्तदाब कमी करण्याचा मार्ग गुंतागुंतीचा आहे. बदलणारे हार्मोन्स, किडनीचे चांगले कार्य आणि हृदयावरील ताण कमी होण्याशी त्याचा संबंध आहे.
आपल्या संप्रेरक पातळी
हार्मोन्स हे तुमच्या शरीराचे उबेर आहेत. ते रक्तप्रवाहात आणि ऊतींद्वारे रासायनिक संदेश वाहून नेतात जे चयापचय, वाढ आणि विकास, पुनरुत्पादन, लैंगिक कार्य आणि मूड यासारख्या गोष्टींवर परिणाम करतात. परंतु शरीरातील अतिरिक्त चरबी हार्मोन्सच्या सामान्य कार्यावर परिणाम करू शकते आणि आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या प्रक्रियांवर परिणाम करू शकते.
जुलै 2012 मध्ये जर्नल ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासासह मोठ्या प्रमाणावर संशोधन, असे दिसून आले आहे जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे स्त्रीला स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढू शकतो हार्मोन्स ग्रहणक्षम. BreastCancer.org च्या मते, असोसिएशन पूर्णपणे समजलेले नाही, परंतु संप्रेरकांच्या वाढीमुळे असे होण्याची शक्यता आहे, यासह इस्ट्रोजेन, जे जास्त वजनाने होते.
इस्ट्रोजेनिकली सक्रिय चरबीचा स्तनाच्या कर्करोगाशी संबंध आहे. जर स्त्रीने गमावलेली चरबी इस्ट्रोजेन-उत्पादक चरबी असेल, तर ती चरबी नष्ट झाल्यावर हार्मोनची पातळी कमी होईल. म्हणूनच स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते.
वजन कमी केल्याने हार्मोन्सची पातळी लवकर सामान्य होण्यास मदत होते. 2012 च्या जर्नल ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी अभ्यासात, 10-महिन्याच्या चाचणी दरम्यान महिलांनी त्यांच्या शरीराचे वजन 12% कमी केले आणि अनेक इस्ट्रोजेन-सदृश संप्रेरकांचे मार्कर, तसेच टेस्टोस्टेरॉन 10-26% कमी झाले. .
विशेष म्हणजे, महिलांनी केवळ आहारातून वजन कमी केले की आहार आणि व्यायामाच्या संयोजनामुळे परिणामांवर परिणाम झाला. ज्या स्त्रिया आहार घेतात आणि नियमित व्यायामात भाग घेतात त्यांच्यात संभाव्य जोखीम संप्रेरकांमध्ये खूपच कमी होते.
तुमची भूक
तथापि, सर्वच चांगल्या बातम्या नाहीत. जरी काही संप्रेरकांची संभाव्य धोकादायक पातळी अनुकूलपणे बदलत असली तरी, इतर प्रतिकूल हार्मोनल बदल होऊ शकतात, ज्यामुळे 5 पौंड कमी करण्याची आणि नंतर ती बंद ठेवण्याची क्षमता प्रभावित होऊ शकते. दुष्काळ पडल्यास शरीरातील चरबी साठवण्यासाठी मानवांना प्रोग्राम केले जाते. राखण्याच्या प्रयत्नात आपली शरीरे कॅलरीजच्या कमतरतेशी जुळवून घेतात होमोस्टेसिस आणि चरबीचा साठा वाचवा.
यथास्थिती राखण्यासाठी, भूक-उत्तेजक संप्रेरक पातळी वाढते घरेलिनचे स्तर असताना लेप्टिन ते भूक मंदावते. हे हार्मोनल बदल तुम्ही तुमचे ध्येय गाठल्यानंतरही कायम राहू शकतात, ज्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होते.
आपले स्नायू
जर तुम्ही व्यायामाच्या मदतीने 5 किलो वजन कमी केले तर तुमचे शरीर अनुकूल होईल. नवीन प्रशिक्षण योजनेच्या सुरूवातीस, तुम्हाला स्नायू वाढणे आणि चरबी कमी होण्याचे जलद परिणाम दिसण्याची शक्यता आहे. तुमचे शरीर कमी कंडिशन केलेले आहे, त्यामुळे तुम्हाला अधिक कष्ट करावे लागतील आणि तीच क्रिया करण्याची सवय असलेल्या एखाद्या व्यक्तीपेक्षा तुम्ही जास्त कॅलरी बर्न कराल.
चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही आकार घेत आहात; वाईट बातमी अशी आहे की परिणाम मिळविण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्सची तीव्रता, कालावधी आणि/किंवा वारंवारता हळूहळू वाढवावी लागेल.
आपले स्वप्न
जास्त वजन असल्‍याने स्लीप डिसऑर्डर असण्‍याची शक्यता वाढते आणि स्लीप डिसऑर्डर असल्‍याने जास्त वजन असण्‍याची शक्यता वाढते.
चांगली बातमी अशी आहे की ते अतिरिक्त पाउंड गमावल्याने लठ्ठपणाच्या जोखीम घटकांसह झोप सुधारू शकते. जॉन्स हॉपकिन्स युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनच्या संशोधकांनी केलेल्या 2012 च्या अभ्यासात, 77 स्वयंसेवक जे जास्त वजन किंवा लठ्ठ होते त्यांनी वेगवेगळ्या झोपेचे विकार नोंदवले आणि त्यांना दोन हस्तक्षेप गटांमध्ये विभागले गेले: वजन कमी करणारा आहार किंवा वजन कमी करणारा आहार. वजन कमी करणे. व्यायाम
सहा महिन्यांनंतर, दोन्ही गटांनी 7 पौंड आणि 15% पोटाची चरबी कमी केली. परिणामी, दोन्ही गटांनी त्यांच्या एकूण झोपेच्या स्कोअरमध्ये अंदाजे 20% सुधारणा केली. या निष्कर्षांवर आधारित, 5 पौंड देखील कमी केल्याने तुम्हाला अधिक शांत झोपायला मदत होऊ शकते.