डिटॉक्स आहार: ते काय आहे?

डिटॉक्स आहार नेहमीपेक्षा अधिक लोकप्रिय आहे. हे आहार रक्त शुद्ध करण्याचा आणि शरीरातील हानिकारक विषारी पदार्थ काढून टाकण्याचा दावा करतात. तथापि, ते ते कसे करतात, त्यांनी कोणते विशिष्ट संयुगे काढले पाहिजेत आणि ते कार्य करतात की नाही हे पूर्णपणे स्पष्ट नाही.

अनेकांना आहार किंवा डिटॉक्स प्लॅन हे काहीतरी विशिष्ट किंवा ठराविक कालावधीचे समजते, ज्यामध्ये आपण स्वतःला भाजीपाला शेक देतो आणि थोडी भूक लागते. तुमच्या शरीराला अन्नातून डिटॉक्स करण्याची गरज नाही, ही संकल्पना विसरा.

डिटॉक्स आहार म्हणजे काय?

डिटॉक्स आहार हा सामान्यत: शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी डिझाइन केलेला अल्पकालीन आहारातील हस्तक्षेप असतो. अशा आहारामध्ये उपवासाचा कालावधी समाविष्ट असतो, त्यानंतर फळे, भाज्या, फळांचे रस आणि पाणी यांचा कठोर आहार असतो. कधीकधी डिटॉक्समध्ये औषधी वनस्पती, चहा, पूरक पदार्थ आणि कोलन क्लीन्स किंवा एनीमा देखील समाविष्ट असतात.

जे या प्रकारच्या आहाराचे रक्षण करतात ते खात्री देतात की उपवास केल्याने अवयवांना आराम मिळतो; विषापासून मुक्त होण्यासाठी यकृताला उत्तेजित करते; विष्ठा, लघवी आणि घामाद्वारे विषारी पदार्थांचे उच्चाटन करण्यास प्रोत्साहन देते; रक्ताभिसरण सुधारा आणि शरीराला निरोगी पोषक तत्वे प्रदान करा.

वातावरणातील किंवा आहारातील विषारी रसायनांच्या संभाव्य प्रदर्शनामुळे बहुतेक वेळा डिटॉक्सिफिकेशन थेरपीची शिफारस केली जाते. यामध्ये प्रदूषक, कृत्रिम रसायने, जड धातू आणि इतर हानिकारक संयुगे यांचा समावेश होतो. लठ्ठपणा, पाचन समस्या, स्वयंप्रतिकार रोग, जळजळ, ऍलर्जी, फुगवणे आणि तीव्र थकवा यासह विविध आरोग्यविषयक समस्यांना मदत करण्यासाठी या आहारांचा दावा केला जातो.

ते कसे केले जाते?

डिटॉक्स करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, संपूर्ण उपासमार उपवासापासून ते साध्या अन्नातील बदलांपर्यंत. बहुतेक डिटॉक्स आहारांमध्ये खालीलपैकी किमान एक मार्ग समाविष्ट असतो:

• 1 ते 3 दिवस उपवास करा.
• ताजी फळे आणि भाज्यांचे रस, स्मूदी, पाणी आणि चहा प्या.
• खारट पाणी किंवा लिंबाचा रस यासारखे फक्त विशिष्ट द्रव प्या.
• जड धातू, दूषित आणि ऍलर्जीन समृध्द अन्न काढून टाकणे.
• पूरक किंवा औषधी वनस्पती घ्या.
• सर्व ऍलर्जीजन्य पदार्थ टाळा आणि नंतर हळूहळू त्यांचा पुन्हा परिचय करा.
• रेचक, कोलन क्लीन्स किंवा एनीमा वापरणे.
• नियमित व्यायाम करा.
• अल्कोहोल, कॉफी, सिगारेट आणि शुद्ध साखर पूर्णपणे काढून टाका.

हे प्रभावी आहे?

काही लोक डिटॉक्स आहारादरम्यान आणि नंतर अधिक लक्ष केंद्रित आणि उत्साही असल्याची तक्रार करतात. तथापि, आरोग्यामध्ये ही सुधारणा केवळ प्रक्रिया केलेले पदार्थ, अल्कोहोल आणि आहारातून इतर हानिकारक पदार्थ काढून टाकल्यामुळे होऊ शकते.

वजन कमी करण्यावर परिणाम

डिटॉक्स आहार वजन कमी करण्यावर कसा परिणाम करतो हे फार कमी वैज्ञानिक अभ्यासांनी तपासले आहे. जरी काही लोक त्वरीत बरेच वजन कमी करू शकतात, परंतु हा परिणाम चरबीपेक्षा द्रव आणि कार्बोहायड्रेट स्टोअरच्या नुकसानीमुळे दिसून येतो. आपण आहार बंद केल्यावर हे वजन लवकर वसूल होते.

जर डिटॉक्स आहारामध्ये गंभीर कॅलरी प्रतिबंध समाविष्ट असेल, तर ते बहुधा वजन कमी करेल आणि चयापचय आरोग्यामध्ये सुधारणा करेल, परंतु दीर्घकालीन वजन टिकवून ठेवण्यास मदत होण्याची शक्यता नाही.

ते तणावपूर्ण आहे

डिटॉक्स आहाराच्या अनेक प्रकारांचे परिणाम अल्पकालीन किंवा अधूनमधून उपवास करण्यासारखेच असू शकतात. अल्प-मुदतीचा उपवास काही लोकांमध्ये लेप्टिन आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यासह अनेक रोग चिन्हकांमध्ये सुधारणा करू शकतो.

तथापि, हे प्रभाव प्रत्येकासाठी लागू होत नाहीत. स्त्रियांमध्ये असे अभ्यास आहेत जे दर्शविते की कमी कॅलरी वापरल्याने तणाव संप्रेरक पातळी वाढू शकते. तसेच, क्रॅश डायटिंग हा एक तणावपूर्ण अनुभव असू शकतो, कारण त्यात प्रलोभनांचा प्रतिकार करणे आणि तीव्र भूक लागणे यांचा समावेश होतो.

कोणते विष काढून टाकले जातात?

डिटॉक्स आहार क्वचितच ते काढून टाकण्याच्या उद्देशाने विशिष्ट विष ओळखतात. ते कोणत्या यंत्रणेद्वारे कार्य करतात हे देखील स्पष्ट नाही. खरं तर, डिटॉक्स आहार शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकतो याचा फारसा पुरावा नाही.

याव्यतिरिक्त, शरीर यकृत, विष्ठा, मूत्र आणि घाम याद्वारे स्वतःला स्वच्छ करण्यास सक्षम आहे. यकृत विषारी पदार्थांना निरुपद्रवी बनवते आणि नंतर ते शरीरातून बाहेर पडण्याची खात्री करते. असे असूनही, अशी काही रसायने आहेत जी या प्रक्रियेद्वारे सहज काढली जाऊ शकत नाहीत, ज्यामध्ये सतत सेंद्रिय प्रदूषक, phthalates, बिस्फेनॉल A आणि जड धातू यांचा समावेश होतो. हे फॅट टिश्यूमध्ये किंवा रक्तामध्ये जमा होतात आणि तुमच्या शरीरातून काढून टाकण्यासाठी बराच वेळ, अगदी वर्षे लागू शकतात.

तथापि, आजच्या व्यावसायिक उत्पादनांमध्ये ही संयुगे सामान्यतः काढून टाकली जातात किंवा मर्यादित असतात. सर्वसाधारणपणे, डिटॉक्स आहार यापैकी कोणतीही संयुगे काढून टाकण्यास मदत करतो याचा फारसा पुरावा नाही.

दुष्परिणाम

कोणत्याही प्रकारचे डिटॉक्स करण्यापूर्वी, संभाव्य तोटे आणि आरोग्य धोक्यांचा विचार करणे आवश्यक आहे.

तीव्र कॅलरी प्रतिबंध

अनेक डिटॉक्स आहार उपवास किंवा तीव्र उष्मांक प्रतिबंधाची शिफारस करतात. अल्पकालीन उपवास आणि मर्यादित कॅलरीजमुळे थकवा, चिडचिड आणि दुर्गंधी येऊ शकते. दीर्घकाळ उपवास केल्याने ऊर्जा, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता, तसेच इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, कोलन साफ ​​करण्याच्या पद्धती, ज्यांची कधीकधी डिटॉक्सिफिकेशन दरम्यान शिफारस केली जाते, ज्यामुळे निर्जलीकरण, क्रॅम्पिंग, सूज येणे, मळमळ आणि उलट्या होऊ शकतात.

प्रमाणा बाहेर

काही प्रकारचे डिटॉक्स आहार पूरक, रेचक, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि अगदी पाण्यावर जास्त प्रमाणात घेण्याचा धोका दर्शवू शकतो. डिटॉक्स उद्योगात नियमन आणि नियंत्रणाचा अभाव आहे आणि अनेक डिटॉक्स खाद्यपदार्थ आणि पूरक आहारांना कोणताही वैज्ञानिक आधार नसू शकतो.

सर्वात वाईट म्हणजे, डिटॉक्स उत्पादनांवरील घटक लेबले चुकीची असू शकतात. हे प्रमाणा बाहेरचा धोका वाढवू शकतो, ज्यामुळे गंभीर किंवा अगदी घातक परिणाम होऊ शकतात.

प्रत्येकासाठी नाही

काही लोकांनी प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतीही डिटॉक्स किंवा कॅलरी प्रतिबंधक पथ्ये सुरू करू नयेत.

जोखीम असलेल्या लोकसंख्येमध्ये मुले, पौगंडावस्थेतील, वृद्ध प्रौढ, कुपोषित लोक, गरोदर किंवा स्तनपान करणा-या स्त्रिया आणि रक्तातील साखरेची समस्या जसे की मधुमेह किंवा खाण्याच्या विकाराने ग्रस्त लोक आहेत.

टिपा

शरीर वारंवार विषारी पदार्थांच्या संपर्कात येते. तथापि, बहुतेक वेळा, आपण त्यांना कोणत्याही अतिरिक्त मदतीशिवाय काढू शकता. जरी डिटॉक्स आहार मोहक वाटत असला तरी, फायद्यांचा विषारी पदार्थ काढून टाकण्याशी काही संबंध नाही, परंतु विविध अस्वास्थ्यकर पदार्थ काढून टाकण्याशी आहे.

सप्लिमेंट्सवर पैसे खर्च करू नका

चरबी जाळण्यासाठी, हायड्रेट्सचे शोषण रोखण्यासाठी किंवा द्रव धारणा सुधारण्यासाठी गोळ्या नाहीत. कोणत्याही प्रकारची गोळी किंवा रासायनिक सप्लिमेंट टाळा ज्यामुळे तुमचे स्वतःचे शरीर नैसर्गिकरित्या बाहेर टाकण्यास सक्षम असलेले विष काढून टाकते.

आमचे मूत्रपिंड ते आपल्या शरीरात असलेले नैसर्गिक "प्युरिफायर" आहेत, म्हणून आपल्याला वजन कमी करण्याचे वचन देणारे पदार्थ घेण्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.

प्रसिद्ध भाज्या, फळे आणि बियाणे स्मूदी ते खाण्याचा पर्याय असू शकत नाहीत. मिड-मॉर्निंग स्नॅक किंवा स्नॅक म्हणून ते घेणे खूप चांगले आहे, परंतु भाज्या स्मूदी खाणे चुकीचे ठरेल. मुख्य म्हणजे आम्ही फायबर आणि इतर पोषक घटक काढून टाकणार आहोत ज्यामुळे हे पदार्थ फायदेशीर ठरतात. याव्यतिरिक्त, दिवसभर आपल्याला खूप कमी तृप्त वाटेल.

वर्षाच्या प्रत्येक दिवशी “डिटॉक्स”

सर्वोत्तम डिटॉक्स योजना म्हणजे निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे. आपले वजन वाढवणारे साखरेचे किंवा अन्नपदार्थांचे सेवन न केल्यास आपल्याला "नशा" झाल्याचा पश्चाताप होणार नाही.

• संतुलित आणि सकस आहार घ्या
• योग्य प्रकारे हायड्रेट करा (पाण्याने!)
• पुरेशी विश्रांती घ्या (दिवसाचे सुमारे 8 तास)
• ट्रेनची ताकद. कार्डिओ, कार्डिओ आणि फक्त कार्डिओ करत बसू नका. तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायूंचे वस्तुमान असेल तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही बर्न कराल.
• चांगली मानसिक स्वच्छता ठेवा. होय, अधिक हसा आणि सकारात्मक व्हा. बर्‍याच वेळा आपले स्वतःचे मन आपल्याला चिंता चक्रात प्रवेश करण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामुळे खराब अन्न सेवन होते.
• दिवसभर सक्रिय राहा. दिवसातून 10.000 पावले जाण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमची जोडीदार असेल तर तिच्यासोबत चांगला वेळ घालवण्याची संधी घ्या. कदाचित या प्रकारचे प्रशिक्षण तुम्हाला पार्कमध्ये धावण्यासाठी जाण्यापेक्षा जास्त प्रेरित करते 😉