सवयी ज्या तुमच्या चरबी कमी करण्याच्या उद्दिष्टाचा भंग करतात

जेव्हा आपण चरबी कमी करण्याच्या अवस्थेत असतो, तेव्हा सामान्यतः वजन स्थिर होते, ज्यामुळे अनेकदा निराशा आणि निराशा येते. या स्थिरता सहसा काही दैनंदिन कृती किंवा सवयींशी जोडल्या जाऊ शकतात ज्या आमच्या चरबी कमी करण्याच्या उद्दिष्टाचा भंग करतात.

या लेखात आपण काही नावे घेणार आहोत वाईट सवयी की तुम्ही वचनबद्ध असाल, आणि म्हणून तुम्ही स्वत:ला स्तब्धतेच्या टप्प्यावर पहाल.

खूप कमी NEAT

आम्हाला माहित आहे की, चरबी कमी होण्यासाठी, आम्हाला ए उष्मांक तूट, जे आम्ही स्थापित करू कमी खाणे किंवा जास्त कॅलरी खर्च करणे.

सहसा, बहुतेक वापरकर्ते कमी आणि कमी खाण्यावर आणि अधिकाधिक कार्डिओ, प्रशिक्षणानंतर अधिक एरोबिक्स इत्यादींवर लक्ष केंद्रित करतात. तथापि, कॅलरी खर्च वाढविण्याच्या बाबतीत मुख्य घटकांपैकी एक आहे व्यवस्थित. NEAT (नॉन एक्सरसाइज अॅक्टिव्हिटी थर्मोजेनेसिस) ही मुळात आपण दिवसभरात करत असलेली शारीरिक क्रिया आहे (आपण किती हालचाल करतो).

तुम्ही कारने खरेदी करणार आहात का? तुम्ही पायऱ्यांऐवजी लिफ्ट घेता का?

या प्रकारच्या क्रिया NEAT कमी करतात. पायी खरेदीला जाणे, लिफ्ट टाळणे, बसण्याची वेळ कमी करणे इत्यादी काही सवयी बदलून उष्मांक खर्चाचे प्रमाण पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

संशय न करता, वजन कमी करणे सुरू ठेवण्यासाठी हा घटक आवश्यक असेल..

घरापासून दूर जेवण किंवा चीटमील

दुसरीकडे, आमच्याकडे घरापासून दूर जेवण आहे, ज्यामध्ये आम्ही चीट जेवण समाविष्ट करू. वजन कमी करण्याच्या बाबतीत हे जेवण बर्‍याचदा मर्यादित घटक असतात.

जेव्हा आपण घरातून बाहेर पडतो आणि काही पदार्थ ऑर्डर करतो, ते कसे शिजवले जाते, त्यात कोणते पदार्थ आहेत हे आपल्याला माहीत नाही, इ. पहिल्या दृष्टीक्षेपात असल्याने ही समस्या असू शकते आम्ही उष्मांक सामग्रीचा अंदाज लावू शकतो जे खरोखर आहे त्यापेक्षा खूपच कमी आहे.

जर आपण या जेवणांसोबत खूप दूर गेलो किंवा ते लक्षात न घेता खूप जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ले तर आपण उष्मांकाचे प्रमाण खूप वाढवत आहोत, ज्यामुळे उरलेल्या दिवसांमध्ये तयार होणारी उष्मांकाची कमतरता नष्ट होईल.

आपण बाहेर खाऊ शकता आणि सामाजिक जीवन राखू शकता, परंतु नेहमी डोक्याने.

जरा झोपा

आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे खंडित. झोप हा जीवनाचा अत्यावश्यक भाग आहे हे आपण जाणतो. हा घटक आपल्या संप्रेरक पातळी, संवेदना इत्यादींवर खूप प्रभाव पाडतो. झोपेची कमतरता आपल्याला कारणीभूत ठरू शकते चिंता, भूक वाढणे, विशिष्ट हार्मोन्सचे खराब नियमन आणि इतर परिणाम.

तुमच्याकडे योग्य विश्रांती असल्याची खात्री करा!

ट्रॅक ठेवत नाही

शेवटी, एक घटक जो प्रभावित करू शकतो तो आहे वजन कमी करण्याच्या टप्प्यावर नियंत्रण नसणे. राखणे अत्यावश्यक आहे आमच्या प्रगतीचे निरीक्षण करत आहे, जेव्हा आपण खरोखरच वजन कमी करत असतो तेव्हा बरेचदा आपण विचार करू शकतो की आपण वजन कमी करत नाही आहोत.

वजन हा महत्त्वाचा घटक असला तरी त्यामुळे चुका होऊ शकतात. पाणी, द्रव किंवा ग्लायकोजेनमधील चढउतारांमुळे वजनात क्षणिक चढ-उतार होऊ शकतात.

या कारणास्तव, मी या टप्प्यावर नियंत्रण ठेवण्याची शिफारस करतो शरीर मोजमाप, वजन आणि फोटो. आमचे वजन कमी करण्यासाठी फोटो हे एक चांगले साधन असेल.