वजन कमी न होण्यामागे तुमचे चयापचय दोष नाही

मंद चयापचय. या समस्येबद्दल तक्रार करणारे तुम्ही पहिले किंवा शेवटचे व्यक्ती नसाल ज्यासाठी तुमचे वजन कमी होत नाही, किंवा तुम्हाला असे वाटते. जर तुम्हाला वाटत असेल की फक्त अन्न बघून तुम्ही आधीच वजन वाढवत आहात, तर तुम्हाला खरोखर काय घडत आहे याची गुरुकिल्ली मी तुम्हाला दाखवू इच्छितो.
हे खरे आहे की असे लोक असतील ज्यांना अंतःस्रावी समस्या आहेत ज्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होते, परंतु त्यांच्यापैकी बहुतेक लोक चयापचय समस्या नसतानाही मंद चयापचयची तक्रार करतात. खरी समस्या म्हणजे क्रियाकलाप आणि हालचालींचा अभाव, लोक.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला कॅलरी कमी असणे आवश्यक आहे. तुम्ही सक्रियपणे काम करत आहात (आणि ऑफिसमध्ये बसत नाही) हे खूप छान आहे, परंतु जर तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवले ​​तर ते तुम्हाला फारसे चांगले करणार नाही. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि तुम्ही मेटाबॉलिझमला दोष देत असाल (रक्त चाचण्या आणि हार्मोन्स ठीक असूनही), मी तुम्हाला वाचत राहण्यास प्रोत्साहित करतो.

NEAT चे महत्त्व

आपल्या शरीरात उष्मांक खर्च कसा होतो हे समजून घेणे थोडे क्लिष्ट असू शकते, परंतु मी माहिती कमी करण्याचा प्रयत्न करेन जेणेकरून तुम्हाला ते समजेल.

तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) तसेच तुम्ही खात असलेल्या अन्नाचा थर्मिक इफेक्ट, आम्ही ज्याला नॉन-एक्सरसाइज अॅक्टिव्हिटी थर्मोजेनेसिस (NEAT) किंवा नॉन-एक्सरसाइज फिजिकल अ‍ॅक्टिव्हिटी (NEPA) म्हणतो त्यामध्ये जोडा, जे प्रत्येक दिवसासाठी तुमच्या ऊर्जेची आवश्यकता ठरवते. NEAT किंवा NEPA खालीलपैकी बहुतेक समीकरण व्यापते:

BMR + अन्नाचा थर्मिक प्रभाव + NEAT / NEPA = दैनंदिन ऊर्जेची आवश्यकता

रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट (RMR) ही उर्जेची गरज आहे जी तुमच्या शरीराला आवश्यक असते जरी तुम्ही कोणतीही क्रिया करत नसाल किंवा स्थिर राहता. TMB/TMR अंदाजे 60% प्रतिनिधित्व करतो तुमच्या एकूण दैनंदिन उर्जेच्या गरजा. अन्नाचा थर्मिक प्रभाव (अन्न पचवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या) सुमारे 10-15% प्रतिनिधित्व करते तुमच्या उर्जेच्या गरजा. आणि उर्वरीत उर्जा तुम्ही प्रशिक्षण आणि NEAT क्रियाकलापांमध्ये (सामान्य जीवनातील क्रियाकलाप जसे की साफसफाई, खरेदी, चालणे...) दोन्हीमध्ये किती सक्रिय आहात यावर अवलंबून असते.

NEAT फक्त 15% प्रतिनिधित्व करू शकते खूप बसून राहणाऱ्या लोकांमध्ये ऊर्जा खर्च किंवा खूप सक्रिय लोकांमध्ये 50% पर्यंत. जर एखाद्या महिलेचा बीएमआर सुमारे 1.000 कॅलरीज असेल (ही एक प्रतीकात्मक आणि साधी संख्या आहे, परंतु वास्तविक नाही), ती दररोज खाल्लेले अन्न पचवण्यासाठी सुमारे 150 कॅलरीज बर्न करेल. आपण किती सक्रिय आहात यावर अवलंबून, आपण दररोज 150-500 अधिक कॅलरी देखील बर्न करू शकता.

तुमच्या क्रियाकलाप पातळीबद्दल सत्य

"पण मी प्रशिक्षण घेतो आणि खूप सक्रिय आहे!"

ठीक आहे, चला प्रतिबिंबित करूया. प्रशिक्षणाच्या एका तासात आपण पोहोचू शकतो प्रत्येक 328 किलोग्रॅमसाठी सुमारे 45 कॅलरीज बर्न करा शरीराचे वजन. या सर्व संख्या सामान्य आहेत, प्रत्येक व्यक्ती भिन्न आणि अद्वितीय घटक आहे जसे की पातळ वस्तुमान, चरबी, वय...
बरेच लोक दिवसातून एक तास प्रशिक्षण देत नाहीत, चला याचा सामना करूया. त्यामुळे जर तुम्ही 68 पौंड वजनाची व्यक्ती असाल आणि तुम्ही 30 मिनिटे सायकल चालवत असाल तर तुम्ही फक्त 246 कॅलरीज बर्न करू शकता. म्हणजे चॉकलेटची अर्धी गोळी.

नॉन-स्टॉप प्रशिक्षण देणाऱ्यांपैकी तुम्ही असाल आणि तरीही तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करू शकत नसल्यास, तुम्ही खर्च करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खात असाल तर विचार करणे थांबवा. काहीवेळा आपल्याकडे असा संबंध असतो की आपण आपल्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवू शकतो, परंतु ती वाढ किती आहे हे आपण ठरवू शकत नाही. प्रशिक्षणाने कंटाळले आणि स्वत: ला दिवसातून एक डोनट देऊ (जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर) तुम्हाला काही फायदा होणार नाही.

बहुधा तुमची चयापचय मंद होत नाही, तुम्हाला फक्त तुमच्या दिवसेंदिवस अधिक हालचाल करण्याची गरज आहे.