अंतर्ज्ञानाने खाणे हे "आहार विरोधी" का आहे?

तुम्ही सतत आहार घेत आहात किंवा तुम्ही काय खात आहात याची तुम्हाला काळजी वाटते? तसे असल्यास, तुम्ही एकटे नाही आहात. तज्ञांच्या मते, आम्ही आहार आणि आहार उत्पादनांवर वर्षाला 60 अब्ज खर्च करतो; तथापि, 95% आहार घेणारे त्यांचे गमावलेले वजन पाच वर्षांत परत मिळवतील. आणखी चांगला मार्ग असता तर? आज आपण अंतर्ज्ञानी खाण्याचे जग किंवा आहारविरोधी तत्वज्ञान शोधतो.

आहार चालत नाही

वास्तविक होण्याची वेळ आली आहे: आहार कार्य करत नाही. आज अधिकाधिक लोक कॅलरी कमी करून आणि अधिक व्यायाम करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. तथापि, बीएमआय आणि लठ्ठपणाचे प्रमाण वाढतच आहे.

आम्हांला माहीत आहे की आहाराचे अनेक नकारात्मक दुष्परिणाम होतात, ज्यात जास्त वेड लागणे आणि अन्नामध्ये व्यस्त असणे, शरीरावर कठोर असणे, कमी आत्मसन्मान, कमी आत्मविश्वास, खराब सामना कौशल्ये आणि उच्च पातळीचा ताण.

प्रसिद्ध रीबाउंड इफेक्ट (yoyo) किंवा वजनातील फरक देखील अनेक रोगांच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे. शरीराच्या आकारावर किंवा वजनावर लक्ष केंद्रित केल्यावर तुम्ही केवळ आरोग्यच साधत नाही, तर तुमच्या शरीरालाही हानी पोहोचवत आहात.

अंतर्ज्ञानी खाणे कसे कार्य करते?

आपण अंतःप्रेरणा, भावना आणि विचार यांच्या गतिशील संवादापुढे आहोत. हे खरोखर विश्वासाबद्दल आहे. तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व माहिती देण्यासाठी त्यावर विश्वास ठेवण्याबद्दल आहे.

तत्त्वे अगदी सोपी आहेत: भूक लागल्यावर जे पाहिजे ते खा, पोट भरल्यावर थांबा आणि जेवणाचा आनंद घ्या. थोडक्यात, अंतर्ज्ञानी खाणे तुम्हाला नियम किंवा निर्बंधांशिवाय आवश्यक असलेले सर्व पोषण मिळवण्यासाठी तुमच्या शरीराचे संकेत ऐकण्यास प्रोत्साहित करते. आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते आपल्याला आपल्या शरीराचा आकार स्वीकारण्यास सांगते.

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या प्रकारच्या आहारामुळे आरोग्य आणि कल्याण सुधारते. अंतर्ज्ञानी खाणे आणि कमी अव्यवस्थित खाणे, शरीराची चांगली प्रतिमा आणि प्रौढांमधील उच्च भावनिक कार्य यांच्यात एक मजबूत संबंध आढळून आला आहे.

तुम्हाला हे वापरून पहायचे असल्यास, तुमच्या शरीराच्या सिग्नल्समध्ये ट्यूनिंग करणे आयुष्यभर त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करून एक आव्हान असू शकते (विचार करा कॅलरी मर्यादित करणे, विशिष्ट पदार्थ टाळणे, पदार्थांना "चांगले" किंवा "वाईट" लेबल करणे). या प्रकारच्या खाण्यावर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी किंवा कल्पना मजबूत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत (आपण आधीपासूनच सराव करत असल्यास).

आहार सोडून द्या

आपण काय खावे आणि आपण कसे दिसावे याबद्दल आपल्याला प्राप्त होणार्‍या बाह्य संदेशांचा सतत प्रवाह पहा. तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे अन्न प्रतिबंधित करत आहात किंवा "निरोगी" होण्यासाठी तुम्ही आहाराचे कोणतेही नियम पाळत आहात का ते स्वतःला विचारा; तो विचार सोडून देण्यासाठी काम करा.

समाधानाचा घटक शोधा

समाधान हे अंतर्ज्ञानी खाण्याच्या सर्व तत्त्वांना अधोरेखित करते. सर्वोत्तम सल्ला म्हणजे तुम्ही खाण्यापासून जास्तीत जास्त समाधान मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

अन्न हा आनंद घेण्यासाठी आहे आणि खाणे हा एक कामुक आणि आनंददायी अनुभव असावा. आनंदासाठी अनुकूल वातावरणात तुम्हाला माहीत असलेल्या गोष्टी खा. जेव्हा तुम्ही भुकेच्या योग्य पातळीवर असता तेव्हा खा: खूप भरलेले नाही, खूप भूक नाही. उपस्थित रहा आणि मन लावून खा. प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घ्या आणि तुम्ही भरल्यावर थांबणे सोपे होईल.

तुमच्या पूर्णतेचा आदर करा

तुम्ही आरामात भरलेले आहात हे सांगणारे शरीराचे संकेत जाणून घ्या. आणि लक्षात ठेवा की तुमचे पोट भरल्यावर तुम्हाला तृप्त वाटत नाही. जेव्हा तुमचे पोट तुमच्या मेंदूला सांगते की ते भरले आहे तेव्हा खळबळ येते आणि त्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो (20 मिनिटे अचूक असणे). जेवणाच्या मध्यभागी थांबा आणि स्वतःला विचारा की जेवणाची चव कशी आहे आणि तुम्हाला अजूनही किती भूक लागली आहे. हे सुरुवातीला अवघड असू शकते, त्यामुळे समाधानावर लक्ष केंद्रित करा आणि जाताना शिका.

तुमच्या भुकेचा आदर करा

भूक हा खाण्याचा संकेत आहे. तुम्ही त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास, तुमच्या शरीराला अति खाण्याची इच्छा निर्माण होते. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा खा आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली ऊर्जा द्या; तुम्हाला भूक लागेपर्यंत थांबू नका.

सर्व पदार्थांसह शांती करा

आहार घेणार्‍यांना विशेषत: आहार न घेणार्‍यांपेक्षा जास्त तृष्णा जाणवते. जेव्हा तुम्ही अन्नपदार्थ निषिद्ध करता तेव्हा तुमचे शरीर त्यांना जास्त हवे असते आणि तुम्ही जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते.

त्यामुळे चांगल्या आणि वाईट पदार्थांची कल्पना सोडून देण्याची वेळ आली आहे. जोपर्यंत तुम्हाला भूक लागली असेल तोपर्यंत तुम्हाला जे पाहिजे ते खाण्याची परवानगी द्या आणि ते समाधानकारक वाटेल. अनेकांना काळजी वाटते की यामुळे जास्त प्रमाणात खाणे होईल, परंतु जेव्हा तुम्हाला हे समजले की तुम्ही जेव्हा हवे तेव्हा गोष्टी खाऊ शकता, तेव्हा तुम्हाला त्यांची इच्छा कमी होते.

अन्न "पोलिसांना" आव्हान द्या

अन्न बंदीच्या सोबतच, अंतर्गत "फूड पोलिस" आम्हाला दुपारचे जेवण वगळण्यास सांगतात कारण आम्ही मोठा नाश्ता केला आहे किंवा आम्ही धावण्यासाठी बाहेर पडलो तरच आम्हाला कुकी खाण्याची परवानगी देतो.

बाह्य घटकांवर आधारित तुम्ही काय खावे आणि काय खाऊ नये हे सांगणाऱ्या अंतर्गत आवाजांकडे दुर्लक्ष करा

अन्न न वापरता आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका

जर तुम्ही भावनिक खाणारे असाल (म्हणजे तुम्ही तणावग्रस्त, अस्वस्थ किंवा अगदी कंटाळलेले असताना अनेकदा तुम्ही स्वतःला खात असता), अन्नाचा समावेश न करता पर्यायी सामना करण्याच्या धोरणांची टूलकिट तयार करा.

जर तुम्हाला भूक लागली असेल आणि तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल तोपर्यंत खाणे ठीक आहे. मात्र, तुम्हाला ते मिळत नाही हे सामान्य आहे. खरं तर, हेल्थ सायकॉलॉजीमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की आरामदायी पदार्थ खाल्ल्याने मूडमध्ये लक्षणीय सुधारणा होत नाही.

आपल्या शरीराचा आदर करा

तुमचे शरीर स्वीकारा आणि समजून घ्या की पातळ हे आपोआप निरोगी असण्यासारखे होत नाही. ज्याप्रमाणे 38 च्या बुटाचा आकार असलेल्या व्यक्तीने 37 मध्ये पाय बसण्याची अपेक्षा केली नाही, त्याच प्रकारे शरीराच्या आकाराच्या बाबतीत समान अपेक्षा करणे देखील निरुपयोगी (आणि अस्वस्थ) आहे.

योग्य कारणांसाठी सक्रिय रहा

व्यायामाबद्दल तुमचे शरीर तुम्हाला काय सांगत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुम्हाला चांगले वाटते? आपल्या शरीराचा आकार बदलण्यासाठी नव्हे तर मजबूत, आनंदी आणि निरोगी वाटण्यासाठी व्यायाम करा.

बोनस म्हणून, तुमच्या वर्कआउट्सकडे हा दृष्टीकोन घेतल्याने तुम्हाला नित्यक्रमात टिकून राहण्यास मदत होऊ शकते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पूर्वी निष्क्रिय असलेल्या लठ्ठ लोकांमध्ये ज्यांनी उच्च-तीव्रतेच्या कार्यात्मक प्रशिक्षणाचा प्रयत्न केला होता, ज्यांनी सुरुवातीला व्यायामाचा आनंद घेतला होता ते असे करत राहण्याची शक्यता जास्त होती. मग नैतिकता? जोपर्यंत तुम्हाला खरोखर आनंद मिळत नाही तोपर्यंत वेगवेगळे वर्कआउट करून पहा.

आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या

असे पदार्थ निवडा जे तुम्हाला चांगले वाटतील, चवदार असतील आणि तुमच्यासाठी चांगले असतील.

लक्षात ठेवा की कोणताही परिपूर्ण आहार नाही; उलट, तुम्ही कालांतराने काय खाता ते महत्त्वाचे आहे. एक जेवण, नाश्ता किंवा खाण्याचा दिवस तुमचे आरोग्य कायमचे खराब करणार नाही.