जेव्हा आपण आहाराबद्दल बोलतो, तेव्हा आपण एका ध्येयावर केंद्रित असलेल्या विविध प्रकारच्या आहाराचा संदर्भ देतो. असे लोक आहेत जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, तर काही लोक स्नायू वाढवण्याचा किंवा ते टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. तुमच्या वैशिष्ट्यांशी जुळवून घेत व्यावसायिक शिफारस करतात आणि बहुसंख्य पूर्व-स्थापित मार्गाने अनुसरण करतात. अगदी, कोणत्याही प्रक्रियेला गती देणारी पूरक किंवा औषधे देखील सादर केली जातात.
हजारो आहार आहेत, बहुसंख्य अत्यंत अत्यंत आणि काही संतुलित. आज आम्ही तुम्हाला प्रत्येकाच्या वैशिष्ट्यांनुसार (शाकाहारी किंवा शाकाहारी क्षेत्रात न जाता) शोधू शकणाऱ्या विविध प्रकारांबद्दल सांगू.
तसेच, हे फक्त एक वर्गीकरण आहे. तुम्ही कोणत्या प्रकारचे अन्न खावे हे जाणून घेण्यासाठी, आहारतज्ञ-पोषणतज्ञांकडे जा जो तुमच्या केसचे मूल्यांकन करेल आणि योजना वैयक्तिकृत करेल. तुम्हाला तुमचे उद्दिष्ट आणि तुमच्या कमकुवतपणाची माहिती असणे आवश्यक आहे.
उद्देशानुसार आहाराचे प्रकार
जेव्हा तुम्ही आहार सुरू करता तेव्हा तुमचे ध्येय असते, नसेल तर का, बरोबर? बरं, आपण स्वतःवर लादलेल्या उद्दिष्टावर अवलंबून आहारांचे संक्षिप्त वर्गीकरण आहे. असे म्हटले पाहिजे की आहार व्यावसायिक आहारतज्ञ आणि पोषणतज्ञांनी नियंत्रित केला पाहिजे आणि लादला गेला पाहिजे आणि आम्हाला हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की ज्या आहारात तुम्हाला भूक लागते, किंवा जिथे तुम्ही फक्त एकाच प्रकारचे अन्न खातात किंवा पर्यायी उत्पादने असलेले आहार निरोगी नसतात. शिफारस केली.
देखभाल
हा एक प्रकारचा आहार आहे ज्याचा उद्देश वजन राखणे आहे, एकदा आपण इष्टतम शारीरिक स्थिती गाठली. ते पार पाडण्यासाठी आपल्याला कोणताही त्रास सहन करावा लागू नये आणि तो आयुष्यभर टिकवून ठेवता येईल.
या प्रकारच्या आहाराबद्दल उल्लेखनीय गोष्ट म्हणजे ती रिबाउंड प्रभाव काढून टाकते, कारण आपण खाण्याच्या सवयी सुधारण्यास शिकलो आहोत आणि आपण पूर्वीच्या जीवनशैलीकडे परत येणार नाही. याव्यतिरिक्त, ते कमी कठोर असल्याने, आम्हाला कोणत्याही प्रकारचे ओझे सहन करावे लागणार नाही किंवा आम्ही ते बंधन मानणार नाही.
हे खरे असले तरी, जर आपण आधी आवश्यक वजन कमी केले नसेल तर या प्रकारचा आहार कार्य करणार नाही. आणि, जरी हे सर्वात सोपे वाटत असले तरी, तुम्ही शिस्तबद्ध व्यक्ती नसल्यास किंवा निरोगी जीवनशैली नसल्यास, कालांतराने ते राखणे तुमच्यासाठी खूप कठीण होईल.
वजन कमी करा
हा सर्वात जास्त मागणी असलेला आहार आहे, यात शंका नाही. शक्य असल्यास, शरीरातील चरबीचे अनेक पाउंड कमी करण्याचे तुमचे ध्येय सेट केले आहे. जर आपण ते निरोगी आणि प्रगतीशील मार्गाने साध्य केले तर बदल नियंत्रित केला जाईल आणि कालांतराने राखला जाऊ शकतो. त्याचप्रमाणे, आम्हाला मिळणाऱ्या प्रतिसादानुसार ते पदवीधर होऊ शकते.
पहिले पाऊल आपली जीवनशैली बदला (आपल्याकडे अतिरिक्त किलो असल्यास) हा आहाराचा प्रकार आहे. हे असे आहार आहेत जे आपण आपल्या नवीन खाण्याच्या सवयींना नियमित दिनचर्यामध्ये बदलू शकत नाही तोपर्यंत खूप महाग असू शकतात. दुर्दैवाने, ते आहाराचे प्रकार आहेत जे सर्वात जास्त सोडले जातात कारण अनेक महिने पालन करणे कठीण आहे.
स्नायू वस्तुमान मिळवा
निरोगी मार्गाने वजन वाढवण्यासाठी, चरबी साठू नये म्हणून आपण स्नायूंच्या वस्तुमानावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. उष्मांक जास्त असेल आणि अधिक स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिनांच्या वापरास प्राधान्य दिले जाईल. बहुतेकांना असे वाटते की, स्नायूंच्या मोठ्या टप्प्यात, ते जंक फूडने स्वत: ला भरू शकतात. ते फक्त वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरेल, अतिरीक्त चरबीमुळे.
हा आहार प्रशिक्षण टेबलसह एकसंधपणे जाणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण फक्त वजन वाढवू, परंतु ते अतिरिक्त स्नायू नसतील, परंतु जमा केलेली चरबी असेल जी आपण काढून टाकू किंवा बदलू शकलो नाही. एकतर आपण आवश्‍यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी खात आहोत किंवा आपण पुरेसा व्यायाम करत नाही हे एक स्पष्ट लक्षण आहे.
पोषक तत्वांवर अवलंबून आहार
या प्रकारचे आहार सहसा आपण विचार करतो त्यापेक्षा बरेच सामान्य असतात. ही निवडीची मालिका आहे जी आपण आपल्या उद्दिष्टावर आधारित करू शकतो. या प्रकारच्या आहारामध्ये पोषण व्यावसायिकांकडून मार्गदर्शन आणि सल्ला देण्याची देखील शिफारस केली जाते, कारण अन्यथा आपण नकळतपणे आपल्या आरोग्यासाठी काही धोकादायक असंतुलन निर्माण करू शकतो.
कर्बोदकांमधे कमी
सर्वात सामान्य म्हणजे केटोजेनिक आहार. त्यात कर्बोदकांमधे वापर मर्यादित करणे, परंतु प्रथिने किंवा चरबीचे सेवन न बदलता. पीठ, साखर, पास्ता इत्यादींचा कोणताही वापर अंशतः काढून टाकल्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी हे सहसा प्रभावी पद्धत म्हणून वापरले जाते. याचा फायदा असा होऊ शकतो की अनेकांना कॅलरी मोजण्याऐवजी पौष्टिक गट काढून टाकणे सोपे वाटते.
आणि हीच समस्या आहे, आम्ही कर्बोदके पूर्णपणे नष्ट करू शकत नाही कारण आम्ही असू पौष्टिक कमतरतेमुळे ग्रस्त, आरोग्यासाठी खूप हानिकारक काहीतरी. याव्यतिरिक्त, कर्बोदकांमधे दाबणे हा सामान्यतः कोणत्याही आहाराचा सर्वात क्लिष्ट भाग असतो, कारण ते असे पदार्थ आहेत ज्यांचा आपल्याला दररोज वापर होतो.
कॅलरी कमी
ते देखील एक सामान्य प्रकारचे आहार आहेत. उष्मांक निर्बंध साध्य करण्यासाठी, पोषक तत्वांचा विचार न करता, अन्नाचे प्रमाण कमी केले जाते. सैद्धांतिकदृष्ट्या सोपे आणि सुरक्षित असे काहीतरी वाटते, परंतु प्रत्यक्षात ते खूप कठीण आहे आणि आपण सहसा आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी घाई करतो आणि म्हणूनच आपण कॅलरी आणि अन्नाचे प्रमाण खूप कमी करतो.
आहारातून आपण जे पदार्थ काढून टाकणार आहोत ते निवडण्यास सक्षम असूनही, असंतुलन होऊ शकते जर तुमच्याकडे व्यावसायिक पर्यवेक्षण नसेल. चमत्कारिक आहार सामान्यत: या प्रकारच्या असतात, म्हणून आपण आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घेतली पाहिजे, विशेषत: पौगंडावस्थेतील लोकांच्या बाबतीत जे इंस्टाग्राम प्रभावकांचे शरीर आणि शारीरिक स्वरूप आदर्श करतात.
कमी चरबी
कार्बोहायड्रेट्ससह करण्यापेक्षा आपण खात असलेल्या चरबीचे प्रमाण मर्यादित करणे सोपे आहे. कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स नियंत्रित करण्याव्यतिरिक्त तुम्ही अगदी सोप्या पद्धतीने कॅलरी काढून टाकू शकता. तथापि, ते अस्पष्ट आहेत आणि शिफारस केलेले आहार नाहीत (जर आपण निरोगी चरबीचा वापर पूर्णपणे काढून टाकला तर).
निरोगी चरबीसाठी वाईट चरबी काढून टाकण्याची काही उदाहरणे आहेत निळ्या माशासाठी रिबे बदला, एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलसाठी सूर्यफूल तेल बदला, तळलेले पदार्थ कमी करा किंवा ते काढून टाका आणि वाफवून चांगले शिजवा, आमच्या दैनंदिन आहारात काजू घाला, लोणी मर्यादित करा किंवा मार्जरीनमध्ये बदला, फळे, भाज्या, शेंगा, बिया आणि इतरांचे प्रमाण वाढवा. , शर्करा शक्य तितक्या कमी करा, सॉसेज काढून टाका, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी कमी करा इ.