मग ते पीनट बटरसह केळी असो किंवा द्रुत प्रोटीन बार असो, तुम्ही तुमचा व्यायामापूर्वीचा नाश्ता घेऊ शकता. पण वर्कआऊटनंतर तुम्ही काय खातात हे तितकेच महत्त्वाचे आहे जितके तुम्ही आधी खातात. शेवटी, तुमच्या स्नायूंना मोठे आणि मजबूत होण्यासाठी प्रथिने आणि कर्बोदकांसारख्या महत्त्वाच्या पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.
जर तुम्हाला तुमच्या वर्कआउटचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यायचा असेल आणि तुमच्या आगामी प्रशिक्षण सत्रांसाठी उत्साही राहायचे असेल, तर तुम्हाला तुमच्या शरीराला पौष्टिक अन्न द्यावेसे वाटेल. दुर्दैवाने, याचा अर्थ असा की तुम्हाला तुमचे काही नियमित पोस्ट-वर्कआउट स्नॅक्स वगळावे लागतील (किमान बहुतेक भागांसाठी). आपल्या शरीराला योग्यरित्या भरून काढण्यासाठी आणि आपली पाचक प्रणाली आनंदी ठेवण्यासाठी कठोर नित्यक्रमानंतर हे पदार्थ टाळा.
4 पदार्थ (आणि पेये) तुम्ही प्रशिक्षणानंतर खाऊ नये
डोनट्स नंतरसाठी सेव्ह करा
तुम्ही सकाळी लवकर धावणारा असाल तर, घरी जाताना एक किंवा दोन डोनट उचलण्याचा मोह होतो. परंतु दुर्दैवाने, साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थ हे खाण्यासाठी सर्वात वाईट पदार्थांपैकी एक आहेत, विशेषत: सकाळच्या कठोर प्रशिक्षण सत्रानंतर.
कसरत केल्यानंतर, तुमची सर्वोच्च प्राथमिकता तुमच्या पुढच्या जिम सेशनसाठी वाढवणे आहे. तुम्हाला नक्कीच काही मिळवायचे आहे उच्च दर्जाचे कार्बोहायड्रेट कमी झालेल्या ग्लायकोजेन स्टोअर्सची भरपाई करण्यासाठी तुमच्या स्नायूंमध्ये. पण जास्त चरबीयुक्त पदार्थ-होय, त्यात डोनट्सचा समावेश होतो-खरं पचन मंदावते, ज्यामुळे तुमच्या शरीराच्या कार्बोहायड्रेट्सचे ग्लायकोजेनमध्ये विघटन करण्याची क्षमता प्रभावित होते.
त्याऐवजी, काही स्त्रोतांची निवड करा जलद पचणारे कार्बोहायड्रेट ज्यात चरबी कमी असते. जर तुम्हाला वर्कआउटनंतर गोड दात येत असतील, तर तुमचा सकाळचा डोनट काही ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केळी (किंवा तुम्हाला आवडणारे फळ) मध्ये बदला. जर तुमची सकाळ व्यस्त असेल आणि तुमच्याकडे व्यायामानंतर जेवण तयार करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसेल तर रात्रभर ओट्स हा दुसरा चांगला पर्याय आहे.
तळणे वगळा
तुम्हाला वर्कआऊटनंतरचा बर्गर आवडला असला तरी, फ्राईज वगळणे ही कदाचित चांगली कल्पना आहे (जरी काही वेळाने त्यांचा वापर करणेही ठीक आहे). साधारणपणे तळलेले पदार्थ पचनसंस्थेला आणि अगदी हानीकारक असतात पोटदुखी होऊ शकते काही प्रकरणांमध्ये.
कारण त्यांना पचायला भरपूर ऊर्जा लागते, तळलेले पदार्थही ते तुम्हाला जड वाटू शकतात, तुमच्या प्रशिक्षणाने स्वतःला उर्जा देण्याऐवजी. जे पदार्थ तोडणे कठीण आहे ते तुम्हाला आळशी वाटू शकतात आणि तुलनेने लवकर पूर्ण आणि तृप्त होण्यापासून दूर ठेवू शकतात.
स्निग्ध पदार्थांमुळे देखील लक्षणे दिसू शकतात गॅस्ट्रोओफेजियल ओहोटी. जर तुम्हाला आधीच ओहोटीचा धोका असेल तर, काही पोस्ट-वर्कआउट चिप्सचा आनंद घेतल्याने लक्षणे वाढू शकतात.
फ्रेंच फ्राईंऐवजी, त्यांना ग्रीक दही किंवा कॉटेज चीजसह बेक करण्याचा प्रयत्न करा. एक भाजलेला बटाटा तुम्हाला पचायला सोपे, ग्लायकोजेन भरून काढणारे कार्बोहायड्रेट देईल, तर दही आणि कॉटेज चीजमध्ये काही प्रथिने असतात, जे तुम्हाला भूक कमी करण्यास आणि पोट भरून काढण्यास मदत करतात.
सोडा किंवा बिअर उघडू नका
तुमच्या वर्कआउटनंतरच्या विधीमध्ये थंड सोडा किंवा बिअरचा समावेश असू शकतो, परंतु घाम गाळल्यानंतर पुन्हा हायड्रेट करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग नाही. नंतर पुरेसे हायड्रेशन आवश्यक आहे, परंतु पेयांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते आणि अल्कोहोलच्या बाबतीत, ते तुमचे शरीर आणखी निर्जलीकरण करू शकते.
सॉफ्ट ड्रिंक्स इतर कोणत्याही पौष्टिक फायद्याशिवाय शुद्ध साखर देतात, त्यामुळे प्रशिक्षणानंतर ते तुमचे प्राधान्य असू नये.
तुम्ही व्यायाम केल्यानंतर तुमच्या स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि पुन्हा निर्माण करण्याच्या क्षमतेवर अल्कोहोल देखील परिणाम करू शकते. याव्यतिरिक्त, ते आपल्या शरीरातील ग्लायकोजेन संचयन कमी करू शकते, जे आपल्या पुढील व्यायामादरम्यान आपल्या उर्जेच्या पातळीवर परिणाम करू शकते.
काही वेळाने धावल्यानंतर तुम्ही नक्कीच सेलिब्ररी बिअर किंवा सोडा चा आनंद घेऊ शकता, परंतु या पेयांची सवय न करणे चांगले. तुम्हाला चविष्ट काहीतरी रिहायड्रेट करायचे असल्यास, वापरून पहा नारळ पाणी. नारळाचे पाणी तुमच्या शरीराला हायड्रेट करते आणि तुम्हाला गोडपणाचा इशारा देत इलेक्ट्रोलाइट्स पुरवते.
प्रक्रिया केलेले प्रोटीन बार वगळा
व्यायामानंतर अर्थातच प्रथिने आवश्यक आहेत, परंतु अत्यंत प्रक्रिया केलेले बार ते अवांछित घटकांनी लोड केले जाऊ शकतात.
जोडलेल्या साखरेव्यतिरिक्त तुम्हाला बहुतेक बारमध्ये सापडेल, अनेकांमध्ये देखील समाविष्ट आहे साखर अल्कोहोल आणि कृत्रिम गोड करणारे, ज्यामुळे पोट खराब होऊ शकते. कृत्रिम शर्करा, काही प्रकरणांमध्ये, रेचक प्रभाव देखील असू शकतो, ज्यामुळे सूज येणे, गॅस आणि अतिसार होतो. शोधा acesulfame पोटॅशियम, aspartame आणि sucralose लेबलांवर.
तुम्हाला प्रोटीन बार खायला आवडत असल्यास, संपूर्ण धान्य, नट आणि बिया आणि सुकामेवा यासह उच्च दर्जाच्या संपूर्ण घटकांसह तयार केलेला पर्याय शोधा. एक बार निवडा ज्यामध्ये प्रथिने जास्त असतील परंतु साखरेचे प्रमाण कमी असेल.