जीवनाच्या सर्व टप्प्यांवर व्यायाम महत्त्वाचा आहे हे आपल्याला माहीत असूनही, वृद्ध व्यक्तींमध्ये नियमितपणे व्यायाम केल्याने त्याचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो. ५० वर्षांनंतर, आपल्या शरीराचे वय वाढते आणि त्यात विविध बदल होतात, जे अध:पतनकारक असतात आणि त्यामुळे तुम्हाला अशक्तपणा जाणवू शकतो.
खेळ खेळण्याबद्दल सकारात्मक गोष्ट अशी आहे की वय-संबंधित आरोग्य समस्यांना उशीर केला जाऊ शकतो किंवा त्या दिसण्यापूर्वी प्रतिबंधित देखील होऊ शकतो. शेवटी, हे एक प्रकारचे चमत्कारिक औषध आहे.
प्रतिकार, सामर्थ्य, समतोल आणि लवचिकता व्यायाम यांचे मिश्रण करणारे संपूर्ण कसरत खूप मदत करते. आणि केवळ शारीरिक स्थितीच नव्हे तर मानसिक आणि भावनिक देखील.
8 पेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांसाठी व्यायामाचे 50 फायदे
दीर्घायुष्य आणि स्वातंत्र्य प्रोत्साहन देते
सक्रिय राहणे आणि नियमितपणे व्यायाम करणे वयानुसार स्वातंत्र्य टिकवून ठेवण्यास मदत करते. जरी ते रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी, हाडे आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, स्नायूंची ताकद आणि समन्वय वाढविण्यासाठी आदर्श आहे; जे तुमच्या मदतीशिवाय जगण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करणारे घटक आहेत.
लक्षात ठेवा की तुमचे आरोग्य निर्देशक (शक्ती, संतुलन आणि रक्तदाब) जितके चांगले असतील, तितके तुम्हाला वृद्धापकाळाचा आनंद घेण्याची शक्यता आहे. कायाकल्प संशोधनाच्या अभ्यासातून खात्री पटते की "कार्यात्मक स्वातंत्र्य थेट शारीरिक तंदुरुस्तीवर अवलंबून असते".
आणि असा विचार करू नका की व्यायाम तीव्र असावा. दररोज चालण्याने, तुम्ही अपंग होण्याची शक्यता 28 टक्क्यांनी कमी करू शकता.
तुमचे हृदय निरोगी ठेवते
वृद्ध व्यक्तींमध्ये मृत्यू आणि रोगाचे प्रमुख कारण म्हणजे हृदयरोग. वर्षानुवर्षे, तुमचे हृदय बदलते आणि तुम्हाला हृदयविकाराचा त्रास होऊ शकतो (स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी धमन्या इ.). सुदैवाने, व्यायाम त्यांच्याशी लढा आणि प्रतिबंध करू शकतो.
अधिक सक्रिय जीवन सुरू करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. व्यायामामुळे रक्तदाब कमी होतो आणि तुमच्या हृदयासह स्नायू मजबूत होतात, तसेच तुमचे वजन नियंत्रणात राहते. जेव्हा तुम्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करता, जसे की चालणे किंवा हायकिंग, तुमच्या विश्रांतीच्या हृदयाची गती कालांतराने कमी होते आणि तुमच्या हृदयावरील एकूण ताण देखील कमी होतो.
संज्ञानात्मक घट होण्यास विलंब होऊ शकतो
नवीनतम वैज्ञानिक निष्कर्ष दर्शविते की अल्झायमरसारख्या संज्ञानात्मक रोगांसाठी व्यायाम प्रतिबंधात्मक साधन म्हणून वापरले जाऊ शकते. व्यायाम करणे आणि स्मृतिभ्रंशाचा कमी धोका यांच्यात जवळचा संबंध आहे.
व्यायाम आणि मेंदू यांच्यातील बहुतेक फायदेशीर संबंध सुधारित रक्ताभिसरणामुळे असू शकतात. मेंदूचे हृदय गती आणि ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढले आहे, त्याव्यतिरिक्त हार्मोनल स्त्राव वाढतो ज्यामुळे न्यूरॉन्सची वाढ होते.
याव्यतिरिक्त, हे ज्ञात आहे की व्यायाम तीक्ष्ण स्मृती आणि एकाग्रता आणि चांगली झोप यासाठी योगदान देऊ शकते; तसेच भविष्यातील मानसिक आणि भावनिक आव्हानांचा सामना करण्यासाठी उत्तम यंत्रणा विकसित करणे.
हाडे मजबूत राहण्यास मदत होते
La अस्थिसुषिरता, हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होण्यास कारणीभूत असणारा एक क्षीण कंकाल रोग, ज्यामुळे फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. रजोनिवृत्तीनंतर हे खरे आहे, जेव्हा हाडांची घनता अधिक वेगाने कमी होऊ शकते.
वजन उचलण्याचे व्यायाम, जे शरीराला गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध कार्य करण्यास भाग पाडतात, हे वृद्धापकाळात हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रकार असल्याचे दर्शविले गेले आहे. हाड ज्या ताणाला आपण सादर करतो त्याच्याशी जुळवून घेतो. जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपण हाडांवर शारीरिक दबाव टाकतो, ज्यामुळे ते नवीन ऊतक तयार करतात आणि अधिक घन आणि मजबूत होतात. जर तुम्ही त्यांना कधीही ताणतणावात आणले नाही, जसे की प्रतिकार व्यायामाने, त्यांना मजबूत होण्याचे आणि मजबूत राहण्याचे कोणतेही कारण नाही.
शक्ती व्यायामामध्ये चालणे, नृत्य करणे, पायऱ्या चढणे आणि हायकिंग यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश होतो. हे खरे आहे की काही उच्च-प्रभाव, वजन-पत्करणे हालचाली, जसे की उडी मारणे किंवा धावणे, 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या काही प्रौढांच्या सांध्यावर खूप कठीण असू शकते.
ते करण्याऐवजी, कमी प्रभावाचा व्यायाम निवडा जेणेकरुन ते तुमच्या सांध्यांना हानिकारक नसतील.
मुद्रा आणि संतुलन मजबूत करण्यासाठी व्यायाम देखील मनगट आणि हिप फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात, जे सामान्यतः ऑस्टियोपोरोसिसशी संबंधित आहेत.
समन्वय सुधारते आणि पडणे टाळण्यास मदत होते
65 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या लोकांमध्ये फॉल्स हे दुखापतीचे प्रमुख कारण आहे. अनेकांना हे कळत नाही की पडणे सहज टाळता येते.
लोक अनेक गोष्टी करू शकतात, ज्यात त्यांच्या औषधांचा आढावा घेण्यासाठी त्यांच्या डॉक्टरांना भेटणे आणि फॉल्सचा धोका वाढू शकतो ते ओळखणे यासह, पतन प्रतिबंधक धोरणाचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे संतुलन सुधारण्यासाठी नियमित शारीरिक व्यायाम आणि ताकद. .
व्यायामामुळे पडण्याचा धोका कमी होतो कारण समन्वय सुधारते आणि स्नायू मजबूत करते आणि हाडे. याव्यतिरिक्त, ते सामर्थ्य, चालणे आणि समतोल यांना प्रोत्साहन देतात, जे पडण्याचा धोका कमी करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहेत.
साठी व्यायामाकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे कोर, संपूर्ण शरीराची ताकद आणि स्थिरतेसाठी मजबूत कोर आवश्यक आहे.
एकटेपणा आणि नैराश्याची भावना कमी करू शकते
जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे, नैराश्य आणि एकाकीपणाच्या भावना अनुभवणे सामान्य आहे, विशेषत: आपण प्रियजन गमावले असल्यास. चांगली बातमी अशी आहे की शारीरिक क्रियाकलाप देखील तुमचे भावनिक आरोग्य सुधारू शकतात. व्यायामाचा थेट परिणाम हार्मोनवर होतो, असे तज्ज्ञांचे मत आहे सेरोटोनिन, मूडशी संबंधित, इतर "आनंदी रसायने."
वर नमूद केलेल्या मेंदूवर व्यायामाचे बरेच परिणाम जसे की सुधारित ऑक्सिजनेशन, रक्त प्रवाह आणि संप्रेरक उत्पादन - 50 पेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना भावनिक आरोग्य समस्यांशी लढण्यास मदत करू शकतात.
स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान टाळू शकते
La सर्पॉपेनिआ, किंवा वय-संबंधित स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान, वृद्ध प्रौढांमध्ये खूप सामान्य आहे. एक काळ असा होता जेव्हा हे सामान्य म्हणून ओळखले जात असे. असे वाटले की स्नायू वस्तुमान वर्षानुवर्षे कमी झाले आणि ते बदलण्यासाठी काहीही केले जाऊ शकत नाही. सत्य हे आहे की शास्त्रज्ञांनी दर्शविले आहे की कोणत्याही वयात स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होऊ शकते.
सारकोपेनियाचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम. चे प्रशिक्षण प्रतिकार स्नायू तयार करण्यासाठी ओळखले जाते, परंतु काही संशोधन असे दर्शविते चाला हे सारकोपेनिया टाळण्यास देखील मदत करू शकते. स्नायूंच्या वस्तुमान आणि शक्ती कमी झाल्यामुळे आपली कार्य करण्याची क्षमता राखणे आणि आपले स्वातंत्र्य टिकवून ठेवणे आपल्यासाठी अधिक कठीण होऊ शकते. म्हणजेच, प्रतिकार प्रशिक्षण आणि चालणे यासारखे वजन सहन करणारे व्यायाम वयानुसार अधिक गंभीर बनतात.
प्रतिकार व्यायाम, जसे वजन उचल आणि वापर प्रतिरोधक बँड, प्रकार II स्नायू तंतू विकसित करण्यात मदत करू शकतात. वयस्कर व्यक्ती उडी मारण्यासारख्या स्फोटक हालचालींबद्दल संवेदनशील असू शकतात किंवा मर्यादित शिल्लक असू शकतात, तुम्ही झोपून आणि बसून व्यायाम करू शकता, जसे की सिंगल-लेग चेअर स्क्वॅट्स, हिप थ्रस्ट्स आणि बसलेले डंबेल शोल्डर प्रेस.
हे तुम्हाला चांगले झोपण्यास मदत करू शकते
कोणत्याही वयात, दर्जेदार झोप राखण्यासाठी शारीरिक हालचाली करणे आवश्यक आहे, जे संपूर्ण आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता आणि त्याचा कालावधी सुधारू शकतो, विशेषत: 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये असे अनेक तपासण्या आहेत. अगदी लोकांसह तीव्र अस्वस्थता, 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये एक सामान्य स्थिती व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो.
आणि, रात्रीच्या वेळी व्यायाम केल्याने झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो असा काही वाद असताना, त्या दाव्याचे समर्थन करण्यासाठी कोणतेही निर्णायक पुरावे नाहीत. तुम्ही फक्त झोपेच्या अगदी जवळ जास्त तीव्रतेचा व्यायाम टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, कारण त्याचा तुमच्या झोपेच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.
तुमचे वय ५० पेक्षा जास्त असल्यास व्यायामाची दिनचर्या कशी सुरू करावी?
जेव्हा आपण प्रारंभ करण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा कमी सहसा जास्त असते. आणि जर तुम्ही जुनी व्यायामाची सवय लावत असाल तर कमी जास्त आहे.
आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही ए हलका प्रतिकार, कमी पुनरावृत्ती करा आणि पूर्वीपेक्षा कमी अंतर चाला. यासह आम्ही तुमचे स्नायू आणि सांधे ओव्हरलोड करणे टाळण्याचा प्रयत्न करतो आणि तुमचे शरीर अतिरिक्त क्रियाकलापांना कसा प्रतिसाद देते ते पहा.
जर तुम्ही प्रशिक्षकासोबत व्यायाम करत असाल, तर त्याला कळवा की त्याला दुखापत होणार नाही याची खात्री करणे हे तुमचे पहिले ध्येय आहे. सर्व वर्कआउट्स प्रभावी होण्यासाठी खूप तीव्र असणे आवश्यक नाही. तसेच, एकाच वेळी अनेक घटक न बदलणे चांगले. तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणादरम्यान होणाऱ्या तीन गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकता: प्रतिनिधी संख्या, वजन आणि व्यायामाचे प्रकार. तद्वतच, तुम्हाला एका वेळी फक्त एक घटक बदलायचा आहे, त्यामुळे काही चूक झाल्यास कोणता दोष द्यायचा हे तुम्हाला माहीत आहे.