स्वतःचे वजन करण्याचा सर्वोत्तम वेळ कोणता आहे?

इतर लेखांमध्ये आम्ही टिप्पणी केली आहे की स्केल प्रतिबिंबित करणारी संख्या आम्ही शारीरिकदृष्ट्या कसे आहोत याच्याशी खूप व्यक्तिनिष्ठ आहे. म्हणजेच, सॉकर खेळाडूचे वजन किंवा बीएमआय लठ्ठ व्यक्तीइतकेच असू शकते, परंतु त्यांच्या शारीरिक गुणांचा त्याच्याशी काहीही संबंध नसतो. होय, हे शक्य आहे की स्केलवरील संख्येच्या आधारावर तुमचे वजन जास्त असू शकते आणि सर्व स्नायू असू शकतात.

असे असले तरी, वजन किती कमी होते किंवा वाढते हे जाणून घेण्यासाठी संदर्भ म्हणून वजन घेण्याचे ठरवणारे बरेच जण आहेत. तुम्ही त्या नियंत्रणाच्या टप्प्यात असल्यास, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही खाली तपशीलवार दिलेल्या ठराविक वेळी स्वतःचे वजन टाळा.

स्वतःचे वजन करण्याचा सर्वोत्तम काळ

दिवसाच्या (किंवा रात्री) कोणत्याही वेळी वजनाचा अंदाजे अंदाज मिळू शकत असला तरी, प्रमाणावर पाऊल टाकून आम्हाला सर्वात अचूक परिणाम मिळू शकतात. सकाळच्या पहिल्या तासाला. याचा अर्थ मूत्राशय रिकामा करणे, परंतु नाश्ता किंवा कॉफीचा एक घोट घेण्यापूर्वी. दिवस उशिरापर्यंत प्रतीक्षा केल्याने अन्न आणि पचनसंस्थेतील द्रव परिणाम बदलतील.

स्केल वापरण्याचा प्रयत्न करण्याचा देखील सल्ला दिला जातो दर आठवड्याला त्याच दिवशी. असे काही अभ्यास आहेत जे दर्शवितात की आठवड्याच्या शेवटी आपले वजन वाढते, जेव्हा आपण वाहून जाण्याचा धोका असतो. रेस्टॉरंटमध्ये शनिवारी रात्रीच्या स्वादिष्ट जेवणानंतर रविवारी सकाळी जर आपण स्वतःचे वजन केले तर ही संख्या सामान्यपेक्षा थोडी जास्त असू शकते. त्याच कारणास्तव, असे म्हणणारे आहेत की द मंगळवार तो मानक वजनाचा दिवस आहे. सोमवार वीकेंड जवळ आला आहे. मंगळवार आठवड्यातील तुमच्या सवयी सुधारण्यासाठी आठवड्याचा सर्वोत्तम भाग देतो.

तथापि, काही इतर शिफारसी आहेत ज्या आपण स्वतःचे वजन करताना विचारात घेतल्या पाहिजेत:

• संध्याकाळी. नेहमी त्याच वेळी आणि त्याच कपड्यांसह स्वतःचे वजन करा, शक्य असल्यास त्याशिवाय. याव्यतिरिक्त, दिवसा आपल्या शरीरात अनेक पचनक्रिया होतात, द्रवपदार्थ टिकून राहतात, पोट भरते आणि इतर प्रक्रिया होतात ज्यामुळे आपले वजन वाढू शकते. वास्तविक वजन मिळविण्यासाठी ताजेतवाने, उपवास करणे आणि विश्रांती घेणे हे आदर्श आहे.
• मासिक पाळी दरम्यान. तार्किकदृष्ट्या, हे केवळ महिलांना प्रभावित करते. मासिक पाळीच्या दरम्यान हार्मोन्समध्ये क्रांती होते आणि ते द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. म्हणूनच अनेक प्रसंगी आपल्याला सूज आणि जडपणा नेहमीपेक्षा जास्त जाणवतो. अधिक अचूक वजन मिळविण्यासाठी आपल्या सायकलच्या दोन दिवस आधी किंवा दोन दिवसांनंतर स्वतःचे वजन करण्याचा प्रयत्न करा.
• खाल्ल्यानंतर. खाल्ल्यानंतर आपले वजन जास्त होणे हे सामान्य आहे. खाल्लेले अन्न घेतल्याने, आपले शरीर पचन प्रक्रियेतून जात असते ज्यामध्ये पोषक घटकांचे चयापचय होते. साहजिकच ही प्रक्रिया पूर्ण होईपर्यंत आपले खरे वजन असणार नाही. याव्यतिरिक्त, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की बाथरूममध्ये जाणे देखील अचूकतेला अनुकूल करते. आम्ही पुन्हा म्हणतो: रिकाम्या पोटावर स्वतःचे वजन करा.
• प्रशिक्षणानंतर. जेव्हा आपण शारीरिक क्रियाकलाप करतो तेव्हा आपल्याला घाम येतो आणि द्रव कमी होतो. त्यामुळेच आमचा निकाल खर्‍या निकालापेक्षा कमी असेल. जेव्हा तुम्ही हायड्रेट करता आणि अन्न खाता तेव्हा तुमचे वजन आपोआप वाढेल आणि जेव्हा तुम्ही स्वतःचे वजन पुन्हा कराल तेव्हा तुम्ही फलदायी व्हाल. आपण किती द्रवपदार्थ गमावला याबद्दल उत्सुक असल्यास, तो एक पर्याय आहे.

आम्ही तुम्हाला आधी सांगितल्याप्रमाणे, वजन दुय्यम मेट्रिक असावे. आपले वजन जास्त आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी चरबीची टक्केवारी विचारात घेणे अधिक महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, हवामान, तणाव, हार्मोन्स किंवा आपण जे द्रवपदार्थ पितो त्याचा थेट परिणाम वजनावर होतो. आम्ही फक्त अन्नाने आमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवत नाही, म्हणून वेड लावू नका.

किती वेळा करावे

संशोधन असे सूचित करते की रोजचे वजन वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी असू शकते. असे अभ्यास आहेत ज्यांनी प्रौढ व्यक्तींवर पाहिले ज्यांनी आठवड्यातून सहा ते सात वेळा स्वतःचे वजन केले आणि वर्षभरात त्यांच्या शरीराचे वजन सुमारे 1,7 टक्के कमी झाले. ज्यांनी आठवड्यातून एकदाच स्केलवर पाऊल ठेवले त्यांनी काहीही गमावले नाही.

तथापि, सर्व तज्ञ सहमत नाहीत की दररोज वजन करणे सर्वोत्तम आहे. दररोज स्केलवर पाऊल ठेवल्याने एखादी व्यक्ती दीर्घकालीन यशास समर्थन देऊ शकतील अशा निरोगी खाण्याच्या आणि व्यायामाच्या सवयी विकसित करण्यापेक्षा विशिष्ट संख्या साध्य करण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकते. म्हणून ते करण्याची शिफारस केली जाते आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त आणि कमी नाही. सुरक्षित आणि शाश्वत वजन कमी होणे हे एका दिवसापासून दुसऱ्या दिवसापर्यंत शरीराच्या वजनातील किरकोळ चढ-उतारांमध्ये नसते. सराव आणि नवीन सवयी अंगीकारण्यासाठी दिलेल्या दीर्घ कालावधीत प्रगतीचे मूल्यांकन करणे चांगले आहे.

आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा स्केलवर जाण्याची देखील शिफारस केली जाते. आपल्या सर्वांमध्ये रोजचे चढ-उतार असतात आणि काही लोकांसाठी, दररोज स्वतःचे वजन केल्याने वजनाचे वेड होऊ शकते, जी चांगली गोष्ट नाही.

आपण रात्री जास्त वजन का करतो?

वजन कमी करण्याच्या आकडेवारीवरून असे दिसून येते की, सरासरी, दररोज वजन करू शकते 1 ते 2 किलोग्रॅम पर्यंत चढ-उतार. म्हणून, जर आपल्याला लक्षात आले की आपण रात्री जास्त वजन करतो, तर ते सामान्य आहे. शरीराचे वजन सामान्यतः सकाळी थोडे कमी असते कारण आपण रात्रभर कमी अन्न आणि द्रवपदार्थ खातो आणि घाम आणि श्वासोच्छवासाद्वारे पाणी कमी होते.

परंतु प्रत्येकजण एकसारखा नसतो आणि जास्त स्नायूंच्या वस्तुमान असलेल्या लोकांमध्ये किंवा आहार आणि व्यायामातील बदलांशी संबंधित असलेल्या लोकांमध्ये सरासरीपेक्षा जास्त वजन चढ-उतार होऊ शकतात. तर, जर आपण विचार केला की आपण रात्री कमी आणि सकाळी जास्त वजन का करतो, तर ही कारणे असू शकतात.

El पाणी ते सुमारे 75 टक्के स्नायू वस्तुमान बनवते. त्यामुळे, जास्त प्रमाणात स्नायूंच्या वस्तुमान असलेल्या लोकांना दिवसभरात अनेक ग्रॅम वजनात चढ-उतार जाणवू शकतात कारण त्यांना स्नायूंच्या वस्तुमानात बदल जाणवतो. याव्यतिरिक्त, धावपटू बहु-किलोमीटर धावल्यानंतर अनेक लिटर पाणी गमावू शकतात आणि सुरक्षितता आणि कार्यक्षमतेसाठी द्रव बदलणे आवश्यक आहे.

मध्ये तीव्र बदल आहार वजन वाढणे किंवा कमी होणे जे एक किंवा दोन पौंडांच्या दैनंदिन सरासरीपेक्षा जास्त आहे ते रात्रीच्या वेळी आपले वजन किती जास्त आहे यावर देखील ते परिणाम करू शकतात. उदाहरणार्थ, जर आपण आहारातून कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ जवळजवळ काढून टाकले, तर शरीर ऊर्जेसाठी ग्लायकोजेन स्टोअर्स वापरतो, ज्यामुळे आठवड्यातून 5 पौंड किंवा त्याहून अधिक वजन कमी होऊ शकते आणि संध्याकाळी आपले वजन किती आहे यावर परिणाम होऊ शकतो.

रात्रभर वजन बदलण्याचे मुख्य कारण म्हणजे द्रव धारणा. आम्ही पाणी टिकवून ठेवू शकतो जर:

• आपण सोडियम जास्त असलेले पदार्थ खातो.
• आपण दारूचे प्रमाण जास्त सेवन करतो.
• आम्ही फ्लाइट किंवा लांब ट्रिपने प्रवास केला आहे.
• प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम.
• कालावधी नुकताच सुरू झाला आहे.

टिपा

कदाचित स्वतःचे वजन कधी करावे याबद्दल आणखी काही शिफारसी आवश्यक आहेत. जर आम्हाला स्केलमधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवायचा असेल, तर आम्ही ही मार्गदर्शक तत्त्वे लक्षात ठेवली पाहिजेत:

• प्रत्येक वेळी समान वस्त्र परिधान करा. नग्न स्केलवर पाऊल टाकणे सर्वात अचूक वाचन देईल. पण जर आपण कपडे घालून स्वतःचे वजन करणे पसंत केले तर तेही चांगले आहे. आम्ही प्रत्येक वेळी समान प्रकारचा पोशाख घालण्याचा प्रयत्न करू आणि जॅकेट किंवा शूजसारखे खूप अवजड किंवा जड काहीही टाळू.
• डिजिटल स्केल वापरा. जुन्या पद्धतीच्या स्प्रिंग स्केलच्या तुलनेत हे अधिक अचूक वाचन देईल. कार्पेट सारख्या मऊ पृष्ठभागाऐवजी लाकूड किंवा टाइल सारख्या मजल्यावरील मजल्यांवर स्केल ठेवण्याची खात्री करा.
• प्रगतीचा मागोवा घ्या. दर आठवड्याला नंबर लक्षात घेतल्याने एकंदर ट्रेंड शोधण्यात मदत होऊ शकते, जरी असे काही प्रकरण असले तरीही आम्ही अपेक्षेप्रमाणे गमावले नाही. डिजिटल अॅपवर तुमचे वजन नोंदवणे सर्वात यशस्वी वजन कमी करण्याशी जोडलेले आहे. परंतु जर आपण कमी तंत्रज्ञानावर जाण्यास प्राधान्य दिले तर एक वही आणि पेन देखील चांगले काम करेल.
• काही वजन वाढण्याबद्दल घाबरू नका. अपेक्षेपेक्षा जास्त वाचन म्हणजे ते अपयशी आहे असे नाही. खरं तर, काही दिवसांत सरासरी प्रौढ व्यक्तीचे वजन 2 किलोपर्यंत चढ-उतार होऊ शकते. हार्मोनल चढउतार, सोडियमचे सेवन आणि तुम्हाला नुकतीच आतड्याची हालचाल झाली असली तरीही वजनाच्या रडारवर चमक येऊ शकते. चला वजन कमी करण्याच्या पद्धतींशी सुसंगत राहू या, आणि एकदाच वजन सहा ते आठ आठवडे बदलले नाही, तर आम्ही वेगळ्या पद्धतीचा विचार करू.
• इतर मोजमाप शोधा. वजन कमी करण्यात प्रगती निरोगी वर्तनांमध्ये नियमित व्यस्ततेमुळे होते. त्यामुळे केवळ स्केल काय म्हणतात याकडे लक्ष देण्याऐवजी, यश मिळवून देणार्‍या चांगल्या सवयींचा मागोवा घेणे देखील आवश्यक आहे. केवळ स्वतःचे वजन करून कोणीही वजन कमी करत नाही.
• जर वजन नकारात्मक भावनांना चालना देत असेल तर थांबवा. स्वतःचे वजन केल्याने आपल्याला वाईट वाटत असेल किंवा अस्वस्थ खाणे किंवा व्यायामाच्या वर्तनास चालना दिली जात असेल तर स्केलला विश्रांती द्यायची की नाही याचा विचार करावा लागेल. आपल्याला खाण्याच्या विकाराचा इतिहास असल्यास आपण स्वतःचे वजन करणे देखील टाळले पाहिजे.