जगभरात लाखो लोकांना संधिवात आहे. जरी काही ज्ञात जोखीम घटक या सामान्य स्थितीस कारणीभूत ठरू शकतात, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या जनुकांसारखे बरेच काही आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. पण ते सर्व नाही. सांधेदुखीचे काही प्रकार रोखले जाऊ शकतात आणि इतर सुधारण्यायोग्य आहेत.
तुमच्या सांध्यांचे एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत करणार्‍या अनेक युक्त्या देखील आहेत. हे महत्त्वाचे आहे, कारण निरोगी सांधे तुम्हाला सहज हलवू देतात आणि तुमच्या हाडांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.
तेथे किती प्रकार आहेत?
संधिवात कोणत्याही प्रकारचे सांधेदुखी किंवा सूज संदर्भित करते आणि 100 पेक्षा जास्त प्रकार आहेत.
सर्वात सामान्य प्रकार आहे ऑस्टियोआर्थरायटिस (OA), म्हणूनही ओळखले जाते डीजनरेटिव्ह संधिवात. संरक्षणात्मक उपास्थि नष्ट झाल्यामुळे, हाडे सांध्याला स्पर्श करतात; आपण कदाचित ते झीज आणि अश्रू संधिवात म्हणून ऐकले असेल.
सर्वात वारंवार निदान केलेली इतर विविधता आहे संधिवात (एआर), एक दाहक प्रकार. हा एक स्वयंप्रतिकार रोग आहे, ज्याचा अर्थ शरीर स्वतःशीच लढत आहे. हे सांध्यावर हल्ला करू शकते, जे लाल गरम आणि सुजतात.
संधिवात कसे टाळावे?
येथे काही विज्ञान-समर्थित युक्त्या आहेत जे तुमचे जोखीम घटक कमी करण्यात तसेच चांगल्या संयुक्त आरोग्यास प्रोत्साहन देतील.
निरोगी वजन राखा
ओस्टियोआर्थरायटिससाठी लठ्ठपणा हा एक मोठा जोखीम घटक आहे, विशेषत: गुडघे आणि पाठीच्या खालच्या भागात वजन वाढवणाऱ्या भागात.
गुडघ्यांवर दबाव तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या 1 पट वाढवतो आणि ते जमिनीच्या पातळीवर आहे; हे झुकावांवर (जसे की पायऱ्या) अगदी जास्त आहे आणि जेव्हा तुम्ही खाली बसता, म्हणता, तुमचा बूट बांधता तेव्हा तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या पाच पट असू शकते.
म्हणूनच लठ्ठपणा असलेल्या लोकांना या भागात OA विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते. आणि अतिरिक्त चरबीमुळे तुमच्या शरीरात जळजळ निर्माण करणारी प्रथिने फिरतात, लठ्ठपणामुळे तुमच्या हातांचा OA होण्याचा धोकाही वाढतो.
जर तुम्हाला शेवटच्या टप्प्यातील ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि तीव्र वेदना टाळायच्या असतील तर तुमच्या आहारात बदल करण्याचा प्रयत्न करा आणि वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
भूमध्यसागरीय आहाराचे पालन करण्याचा विचार करा
संधिवात टाळता येईल असा कोणताही आहार नाही (किंवा ही स्थिती बरी करू शकेल असा आहार नाही). असे म्हटले जात आहे की, निरोगी आहार तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करेल.
आणि एक आहार आहे ज्याचे पालन करणे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते. भूमध्यसागरीय आहार सतत दाह कमी करण्यासाठी उपयुक्त असल्याचे दर्शविले गेले आहे. हे महत्त्वाचे आहे, कारण RA आणि OA दोन्ही सांध्यांमध्ये जळजळ करतात.
भूमध्य आहाराचे पालन करणे म्हणजे भरपूर खाणे भाज्या, फळे, मासे, संपूर्ण धान्य y निरोगी चरबी, लाल मांस आणि अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित असताना. न्यूट्रिएंट्समध्ये प्रकाशित मार्च 2019 च्या पुनरावलोकनानुसार हे वजन कमी करणे आणि कमी BMI शी जोडलेले आहे.
भूमध्यसागरीय आहार RA असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी उपयुक्त होता, परंतु संधिवातविज्ञान इंटरनॅशनलमध्ये प्रकाशित डिसेंबर 2017 च्या पद्धतशीर पुनरावलोकनात आहाराने RA प्रतिबंधित केले याचे समर्थन करण्यासाठी पुरेसा पुरावा नव्हता.
संधिवात आणि संधिवातविज्ञान मध्ये प्रकाशित सप्टेंबर 2020 च्या अभ्यासानुसार, या प्रकारचा आहार पूर्वीच्या आणि सध्याच्या धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये RA रोखण्यात मदत करू शकतो. आणि अभ्यासातील काही मर्यादा मान्य केल्या जात असताना, न्यूट्रिएंट्स जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या ऑगस्ट 2018 च्या पुनरावलोकनात असे नमूद केले आहे की भूमध्यसागरीय आहाराचे पालन करणाऱ्या लोकांमध्ये OA चे प्रमाण कमी आहे.
त्याचा उपयोगही होऊ शकतो मर्यादा o दाहक पदार्थ टाळणे ज्यामुळे लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात. यात समाविष्ट परिष्कृत कर्बोदकांमधे (पांढरी ब्रेड आणि पेस्ट्री विचार करा), पदार्थ तळलेले पदार्थ, साखरयुक्त पेय जसे की सॉफ्ट ड्रिंक्स, लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांस आणि वनस्पती - लोणी.
भरपूर फायबर खा
एक दाहक रोग असल्याने; या स्थितीची लक्षणे सांध्यांच्या जळजळीतून उद्भवतात.
फायबरचे सेवन केल्याने जळजळ कमी होते आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस सुधारते. उच्च पातळीच्या फायबरचा वापर अ. शी संबंधित होता लक्षणात्मक गुडघा OA विकसित होण्याचा धोका कमी, संधिवाताच्या आजारांच्या इतिहासात मे 2017 च्या अभ्यासानुसार.
फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा हे फायबरचे चांगले स्रोत आहेत.
धुम्रपान करू नका
धूम्रपान सोडण्याची स्पष्ट कारणे देखील मोजणे कठीण आहे कारण सोडणे आपल्या आरोग्याच्या जवळजवळ प्रत्येक पैलूसाठी खूप वाईट आहे.
RA विकसित करण्यासाठी धूम्रपान हा एक जोखीम घटक आहे. हे ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी प्रतिबंधित जोखीम घटक देखील आहे, कारण धूम्रपानामुळे हाडे खराब होऊ शकतात.
तुमचे दात घासा
चांगल्या दातांच्या स्वच्छतेचा सराव केल्याने (दिवसातून अनेक वेळा दात घासणे आणि फ्लॉस करणे) हिरड्यांना आलेली सूज (हिरड्यांचा आजार) टाळण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे संधिवात होऊ शकते.
संशोधन नक्कीच दाखवते अ हिरड्यांना आलेली सूज आणि RA यांच्यातील दुवा. करंट ओपिनियन संधिवातविज्ञान मध्ये मे 2013 च्या पुनरावलोकनानुसार, दात आणि तोंडाशी संबंधित जळजळ संधिवाताच्या विकासामध्ये भूमिका बजावू शकते. सायन्स ट्रान्सलेशन मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या डिसेंबर 2016 च्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की हिरड्यांना आलेला जीवाणू देखील RA असलेल्या लोकांमध्ये आढळलेल्या दाहक प्रतिसादाला चालना देतात.
व्यायामाची खात्री करा
तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यात मदत करण्यासोबतच, तुमचे स्नायू आणि सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी व्यायाम देखील चांगला आहे.
स्नायूंना ताण न देणारा कोणताही व्यायाम चांगला आहे. तद्वतच, लोकांनी हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे, विशेषत: जर त्यांना सक्रिय होऊन थोडा वेळ झाला असेल, त्यामुळे त्यांच्यात अधिक सहनशीलता आणि तग धरण्याची क्षमता निर्माण होते.
तुमचे स्नायू जितके मजबूत तितके ते चांगले करू शकतात रक्षण करा आपले सांधे आणि प्रतिबंधित करा संभाव्यतः ऑस्टियोआर्थरायटिस याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप मदत करते कडक सांधे प्रतिबंधित करा.
सांधे दुखापत प्रतिबंधित करते
OA हा प्रामुख्याने वयोमानानुसार येणारा आजार म्हणून पाहिला जातो: सांधे जास्त वापरल्याने उपास्थि क्षीण होते, ज्यामुळे घर्षण होते आणि हाड-ऑन-हाड संपर्काचा धोका निर्माण होतो. परंतु OA हा शारीरिक हालचाली किंवा अपघातांमुळे झालेल्या दुखापतीचा परिणाम देखील असू शकतो.
अर्थात, दुखापती आणि अपघात टाळण्यासाठी आपण बबलकडे माघार घेऊ शकत नाही. पण तुमच्या सांध्यांचे रक्षण करण्यासाठी तुम्ही योग्य आणि विवेकपूर्ण युक्त्या घेऊ शकता, जसे की गुडघ्याचा व्यायाम करणे, व्यवस्थित बसणे आणि योग्यरित्या उभे राहणे.