तुम्हाला निरोगी रहायचे आहे का? एका अभ्यासानुसार सर्व क्रियाकलाप मोजले जातात

जागतिक आरोग्य संघटनेने नेहमीच 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता एरोबिक क्रियाकलाप किंवा 75 मिनिटांची जोमदार क्रियाकलाप दर आठवड्याला करण्याचा सल्ला दिला आहे. जर तुम्हाला निरोगी व्हायचे असेल तर, तुमच्या दैनंदिन कामात सक्रिय राहणे हा एक मोठा घटक आहे. पण निश्चितच, तुम्ही आळशी असाल, तर कुत्र्याला घेऊन जाणे किंवा सुपरमार्केटमध्ये फिरणे ही शारीरिक क्रिया मानली जाते का, असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल.

सत्य हेच आहे अलीकडील अभ्यास सुचवते की कमी-तीव्रता क्रियाकलाप देखील मोजला जातो. आपल्या कुत्र्याला चालत जाणे, भांडी धुणे, विमानतळावरून चालणे, आपले विमान येण्याची वाट पाहणे; सर्वकाही मोजले जाते, जरी तुम्ही ते काही मिनिटे किंवा काही सेकंदांसाठी केले तरीही.

सक्रिय राहिल्याने अकाली मृत्यूची शक्यता 41% कमी होते

हे संशोधन ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झाले आणि त्यात 1.500 पेक्षा जास्त पुरुषांचा समावेश होता ज्यांनी 1970 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात आणि नंतर 2016 मध्ये प्रथम आरोग्य आणि जीवनशैलीच्या माहितीचे योगदान दिले. संशोधकांनी तपास केला. गतिहीन वर्तन, भिन्न शारीरिक तीव्रता, क्रियाकलाप आणि अकाली मृत्यूचा धोका यांच्यातील संबंध. किमान तीन दिवसांच्या दैनंदिन क्रियाकलापांची तीव्रता आणि कालावधी रेकॉर्ड करण्यासाठी सहभागींना फिटनेस डिव्हाइस घालावे लागले.

मागील अनेक अभ्यासांप्रमाणे, असे आढळून आले की ए बसून राहणे आणि मृत्यूची शक्यता जास्त असणे यामधील दुवा इतर सहभागींपेक्षा लहान वयात. पण जेव्हा शारीरिक हालचालींच्या तीव्रतेचा विचार केला जातो तेव्हा त्यात फारसा फरक नव्हता, अभ्यासाचे सह-लेखक आय-मिन ली यांच्या मते.

ज्या लोकांनी तुरळक वेळात 150 मिनिटांचा शारीरिक व्यायाम व्यवस्थापित केला त्यांना ए मृत्यूची शक्यता 41% कमी ज्यांनी शिफारस केलेल्या रकमेपर्यंत पोहोचले नाही त्यांच्यापेक्षा पाच वर्षांच्या फॉलो-अप दरम्यान; तर 150 मिनिटांपर्यंत पोहोचलेल्यांनी 10 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक व्यायाम वाढवून त्यांचा अकाली मृत्यूचा धोका 42% कमी केला.

«मूलभूतपणे, सर्व क्रियाकलाप उपयुक्त आहेत, केवळ किमान 10 मिनिटांच्या सत्रांमध्ये चालवल्या जाणार्‍या सर्वाधिक तीव्रतेच्या क्रियाकलाप नाहीत.", तो म्हणाला. «मागील क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वांसाठी किमान 10 मिनिटे आवश्यक होती, परंतु या अभ्यासासारखे नवीन वैज्ञानिक पुरावे सूचित करतात की सर्व क्रियाकलाप मोजले जातात".

अभ्यासाला त्याचा नमुना वाढवण्याची आवश्यकता असू शकते, कारण ते केवळ वृद्ध पुरुषांवर केंद्रित होते, परंतु ली म्हणतात की ते महिला आणि तरुणांना देखील लागू होते. कमी-ते-मध्यम तीव्रतेच्या गतिविधींमध्ये जास्त हालचाल, अगदी अति-शॉर्ट स्फोट, विशेषत: वृद्ध लोकांमध्ये, अनेक प्रकारचे फायदे मिळू शकतात याचा पुरावा जमा आहे.

या नवीन संशोधनानुसार केवळ अकाली मृत्यूचा धोका कमी होणार नाही, तर पूर्वीच्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की अधिक हालचाल केल्याने स्मृतिभ्रंश आणि नैराश्याचा धोका कमी होतो, हाडांची घनता वाढते आणि संभाव्य गंभीर पडण्याच्या घटना कमी होतात. इतर. इतर फायदे.