तुम्ही तुमच्या सुवर्ण वर्षांमध्ये दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगण्याच्या मार्गावर असाल तर तुम्हाला उत्सुकता आहे का? वजन आणि BMI (बॉडी मास इंडेक्स) सारख्या आकड्यांचा वापर काही आजार होण्याची शक्यता आणि सर्वसाधारणपणे तुमची आयुर्मान वर्तवण्यासाठी बहुतेक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला प्रमाणानुसार येण्यास सांगतील. समस्या अशी आहे की वजन किंवा BMI हे तुमच्या आरोग्याचे अचूक मोजमाप नाही.
याचे कारण असे की वजन आणि BMI लिंग किंवा शरीराच्या प्रकारासाठी सानुकूलित केलेले नाहीत किंवा ते स्नायूंचे वस्तुमान, हाडांची घनता, एकूण शरीर रचना आणि वांशिक फरक विचारात घेत नाहीत.
उदाहरणार्थ दाट स्नायू वस्तुमान असलेल्या बॉडीबिल्डरचे घ्या. ती व्यक्ती चुकून वजन किंवा BMI नुसार जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाच्या वर्गीकरणात येऊ शकते. याउलट, हे मेट्रिक्स सामान्य वजन असलेल्या लठ्ठ लोकांच्या समस्येचे निराकरण करत नाहीत, ज्याला "म्हणून देखील ओळखले जाते.पातळ फॅटी", जे BMI नुसार पातळ दिसतात परंतु त्यांच्या शरीरात चरबीचे प्रमाण जास्त असते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढतो.
वजनाबद्दल जास्त काळजी करण्याऐवजी, तज्ञांच्या गटाने इतर मेट्रिक्स शोधल्या आहेत जे तुमचे आरोग्य आणि रोग जोखमीचे मूल्यांकन करण्यासाठी उपयुक्त साधने असू शकतात. खरं तर, हे चार उपाय (चालण्याचा वेग, वाकण्याची क्षमता, पकड ताकद आणि कंबरेचा घेर) ते कोणत्याही वजनापेक्षा तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल अधिक प्रकट करू शकतात.
तुमचा चालण्याचा वेग
या वर्षी जूनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, तुम्ही किती वेगाने चालता हे तुम्ही किती दिवस जगता याच्याशी संबंधित आहे. संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक वेगाने चालतात ते त्यांच्या बीएमआयकडे दुर्लक्ष करून, हळू चालणार्‍यांपेक्षा जास्त आयुर्मानाचा आनंद घेतात. कदाचित याचे कारण असे की चालणे, वजनाच्या विपरीत, अनेक महत्त्वाच्या गोष्टींचे कार्यात्मक उपाय आहे. चालणे संतुलन, समन्वय, खालच्या टोकाची आणि मुख्य शक्ती तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे मूल्यांकन करते. वेगवान गती राखण्यासाठी तुम्हाला चांगली शारीरिक स्थिती असणे आवश्यक आहे.
तुमचा चालण्याचा वेग मोजण्यासाठी:
1 किलोमीटर चाला. नंतर 60 ते अंतर चालण्यासाठी तुम्हाला लागलेल्या मिनिटांच्या संख्येने भागा. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही 6 मीटर चालत असताना स्वतःला वेळ द्या. हे चालणे पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला लागलेल्या सेकंदांच्या संख्येने सहा ने भागा. त्यामुळे तुम्ही तीन सेकंदात सहा मीटर चालत असाल तर तुमचा वेग 2 मीटर प्रति सेकंद आहे.
पुश-अप्स करण्याचे तुमचे कौशल्य
पुशअप्स संपूर्ण शरीरावर कार्य करत असल्याने, आणि शक्ती आणि तग धरण्याची आवश्यकता असते, तुम्ही पूर्ण करू शकता ही संख्या तुमच्या एकूण आरोग्याचे आणखी एक सूचक आहे. पुश अप हे शरीराच्या वरच्या भागाचे आणि मुख्य सामर्थ्याचे तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे उत्तम उपाय आहेत. थोडक्यात, तुम्ही जितके जास्त पुशअप करू शकता तितकी तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत आणि चांगली होईल.
तुमचे पुश-अप कसे मोजायचे:
प्रथम, योग्य तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्यासाठी कार्य करा.
- आपल्या खांद्याखाली हात ठेवून आणि डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषेत आपले शरीर ठेवून फळीच्या स्थितीत प्रारंभ करा.
- तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू संकुचित करा जेणेकरून तुमचे नितंब डगमगणार नाहीत आणि तुमची पाठ कमान होणार नाही.
- तुमची छाती जमिनीपर्यंत खाली केल्यावर तुमचे कोपर वाकवा, तुमचे नितंब पातळी ठेवा.
- तुमची कोपर शरीराच्या ४५ अंशाच्या कोनात असावी.
- एकदा तुम्ही शक्य तितक्या खाली उतरल्यानंतर, स्वतःला बोर्डवर परत ढकलून द्या.
- थकवा येण्यापूर्वी परिपूर्ण तंत्राने शक्य तितके पुश-अप करण्याचा प्रयत्न करा.
तुमची पकड शक्ती
विलक्षण गोष्ट म्हणजे, ग्रिप मीटर पिळून काढण्याची क्षमता आपण वृद्धापकाळापर्यंत जगू की नाही याचा अंदाज लावू शकतो. पण का? पकड शक्ती स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कमजोरी ओळखण्यात मदत करू शकते. याचे कारण असे की तुम्ही एखाद्या गोष्टीला किती घट्ट पकडू शकता याचा संबंध तुमच्या शरीराच्या वरच्या मजबुतीशी आणि उच्च दाबाविरुद्ध पंपिंग हाताळण्याची तुमच्या हृदयाची क्षमता या दोन्हीशी संबंधित आहे (कारण खेचण्याच्या कृतीने तुमचा रक्तदाब वाढतो). पकड).
मी तुला पटवले नाही का? एका अभ्यासानुसार, फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि हृदयविकार यांसारख्या खराब आरोग्य परिणामांच्या घटनेशी कमकुवत पकड शक्तीचा मजबूत संबंध असल्याचे आढळून आले. शिवाय, रक्तदाब किंवा सामान्य शारीरिक हालचालींपेक्षा पकड शक्ती हा मृत्यूचा अधिक चांगला अंदाज होता.
पकड शक्ती कशी मोजायची:
पकड शक्तीची गणना करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त जिम किंवा तुमच्या डॉक्टरांच्या कार्यालयात हँडग्रिप डायनामोमीटर पिळून घ्यावा लागेल. या प्रकारची ताकद सुधारण्यासाठी, आपल्याला स्नायू तयार करणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा प्रतिकार प्रशिक्षणासाठी वचनबद्ध व्हा.
तुमच्या कंबरेचा घेर
कंबरेचा मोठा घेर भविष्यातील आरोग्य समस्यांसाठी एक चेतावणी चिन्ह असू शकतो. कारण घेर हे पोटातील चरबीचे सूचक आहे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, कंबरचा आकार वाढतो कारण अंतर्गत चरबीचे स्टोअर वाढते. आणि ओटीपोटात जास्त चरबी हा प्रकार II मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स, उच्च रक्तदाब आणि कोरोनरी धमनी रोग यासारख्या आरोग्य परिस्थितीशी संबंधित आहे.
कंबरेचा घेर कसा मोजायचा:
तुमचे पोट उघडे असताना, तुमच्या कमरेभोवती एक टेप माप लावा, तुमच्या वरच्या हिपबोनच्या अगदी वर. श्वास सोडताना मोजमाप घ्या (परंतु तुमचे पोट कुरकुरू नका!). आदर्श कंबरेचा घेर महिलांसाठी 89 इंचांपेक्षा कमी आणि पुरुषांसाठी 101 इंचांपेक्षा कमी आहे.
आपल्या पोटाच्या परिमितीकडे लक्ष द्या. तुम्ही ओटीपोटात लठ्ठ आहात का?
खराब आरोग्याचे इतर अलार्म
तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचे मूल्यांकन करताना, तुम्ही तुमच्या रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलच्या पातळीचेही निरीक्षण करू शकता.
La रक्तदाब हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे एक उत्तम बॅरोमीटर आहे. जेव्हा तुमचा रक्तदाब दीर्घकाळ उच्च असतो, तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि/किंवा सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेवर ताण येतो.
तुमच्या वाढलेल्या रक्तदाबाचे मूळ कारण शारीरिक, मानसिक किंवा अगदी झोपेच्या अभावाशी संबंधित असल्यास, शरीरावर येणारा ताण हा अस्वास्थ्यकर आहे. जर तुमचा रक्तदाब नियमितपणे 130/80 पेक्षा जास्त असेल, तर तुम्हाला परिस्थितीचे मूल्यांकन करण्यात मदत करण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैलीत बदल करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही वैद्यकीय व्यावसायिकांना भेटावे.
El कोलेस्ट्रॉल हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखमीचे देखील एक चांगले उपाय आहे. वाईट कोलेस्टेरॉल (LDL कोलेस्ट्रॉल) जितके जास्त असेल तितके हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकची शक्यता जास्त असते. जरी कोलेस्टेरॉल बहुतेकदा अनुवांशिकतेशी जोडलेले असते, तरीही तुमची पातळी कमी करण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलू शकता; जसे की संतृप्त चरबीचे सेवन मर्यादित करणे, अधिक वनस्पती-आधारित पदार्थांसह भूमध्य आहाराचे अनुसरण करणे आणि नियमितपणे व्यायाम करणे. चांगले एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी.