मेटाबॉलिक सिंड्रोम म्हणजे नक्की काय?

जेव्हा तुम्ही "मेटाबॉलिक सिंड्रोम" हा शब्द ऐकता तेव्हा तुम्हाला वाटेल की त्याचा संथ किंवा अस्थिर चयापचय आहे, परंतु परिस्थिती खरोखरच अधिक क्लिष्ट आहे. असे घडते जेव्हा अनेक आरोग्य घटक (उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलचा विचार करा) एकत्र येतात आणि मधुमेह आणि हृदयविकार यांसारख्या गंभीर आजारांच्या वाढत्या जोखमीकडे निर्देश करतात.

हे अगदी घरगुती नाव नसल्यामुळे, तुम्हाला या स्थितीबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे आणि ते टाळण्यासाठी किंवा ते उलट करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे.

मेटाबॉलिक सिंड्रोम म्हणजे काय?

जोखीम घटकांचा समूह म्हणून सिंड्रोमचा विचार करा, विशेषत: उच्च रक्तदाब, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स, उच्च रक्त शर्करा, कमी एचडीएल ("चांगले") कोलेस्ट्रॉल आणि ओटीपोटात लठ्ठपणा, जो एक जुनाट आजार होऊ शकतो. या स्थितीमुळे तुमचा हृदयविकाराचा धोका दुप्पट होऊ शकतो आणि तुमचा प्रकार II मधुमेह होण्याची शक्यता पाच पटीने वाढू शकते, मार्च 2017 मध्ये प्रीव्हेंटिंग क्रोनिक डिसीजमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार. याचा संबंध संधिवात, विविध प्रकारचे कर्करोग आणि लवकर मृत्यूशी देखील जोडला गेला आहे.

मेटाबॉलिक सिंड्रोम युनायटेड स्टेट्समधील 34% प्रौढांना प्रभावित करते, मागील अभ्यासानुसार, 35 वर्षांपूर्वीच्या तुलनेत 20% पेक्षा जास्त वाढ झाली आहे. वयानुसार तुमची स्थिती विकसित होण्याची शक्यता वाढते.

मेटाबॉलिक सिंड्रोम हे एक उत्तम चेतावणी देणारे साधन आहे की तुम्हाला मधुमेह किंवा हृदयरोग होण्याचा धोका आहे. पाऊल उचलण्यासाठी आणि गोष्टी बदलण्यासाठी दुप्पट प्रयत्न करण्याची ही योग्य वेळ आहे. चयापचय सिंड्रोमसाठी पात्र असलेल्या लोकांमध्ये झपाट्याने वाढ झाली आहे जे मुख्यत्वे जास्त वजन आणि लठ्ठ लोकांच्या वाढत्या संख्येमुळे, लोकसंख्येच्या पातळीवरील आहारातील बदल आणि शारीरिक क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे.

बहुधा काय होत आहे की काही लोक ज्यांचे वजन जास्त आहे किंवा लठ्ठ आहे, शरीर चयापचय रीतीने स्वतःला पुन्हा जोडू लागते, ज्यामुळे शेवटी इन्सुलिन प्रतिरोधक स्थिती निर्माण होते. त्या इन्सुलिनच्या प्रतिकारामुळे कोरोनरी धमन्यांना जळजळ होऊ शकते आणि असामान्य कोलेस्टेरॉल प्रोफाइल होऊ शकतो, ज्यामुळे हळूहळू मधुमेह आणि कोरोनरी हृदयरोग होऊ शकतो.

मेटाबोलिक सिंड्रोमचे निदान कसे केले जाते?

काय करायचे ते तुम्हाला आधीच माहित आहे. तुमच्या वार्षिक तपासणीदरम्यान, डॉक्टर तुमची उंची, वजन आणि रक्तदाब पाहतात आणि तुमचे कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी यासारख्या गोष्टी मोजण्यासाठी चाचण्या करतात. अनेक वेगवेगळ्या मोजमापांमध्ये असामान्य पातळी दिसल्यास तो किंवा ती सतर्क राहतील.

मेटाबॉलिक सिंड्रोमचे निदान करताना, डॉक्टर खालीलपैकी किमान तीन शोधतात:

• कंबरेचा घेर: स्त्रियांसाठी 88 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त आणि पुरुषांसाठी 101
• ट्रायग्लिसराइड पातळी: 150 mg/dL किंवा जास्त
• एचडीएल कोलेस्टेरॉल: महिलांसाठी 50 mg/dL पेक्षा कमी आणि पुरुषांसाठी 40 mg/dL
• रक्तदाब: 130/85 mmHg किंवा जास्त
• उपवास रक्तातील साखरेची पातळी: 100 mg/dL किंवा जास्त

लोकांना मधुमेह किंवा CHD होण्यापूर्वी हे जोखीम घटक क्लस्टर आणि एकत्र राहतात असे दिसते. जेव्हा तुम्हाला एकामध्ये एक उल्लेखनीय पातळी आढळते, तेव्हा ते इतरांचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक सिग्नल आहे.

त्यावर नियंत्रण नसेल तर काय होईल?

सिंड्रोम केवळ तुम्हाला मधुमेहाचा धोका देत नाही आणि हृदय रोग, परंतु तुम्ही तुमचा स्ट्रोक, नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोग, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम आणि स्लीप एपनियाचा धोका देखील वाढवू शकता. मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी, ते मज्जातंतू आणि रेटिना खराब होण्याची शक्यता देखील वाढवू शकते.

तुमच्याकडे एक चांगला प्राथमिक काळजी घेणारा डॉक्टर असल्याची खात्री करा आणि तुमच्यासाठी निरोगी वजन आणि रक्तदाब काय मानला जातो आणि तुम्हाला मधुमेहासारख्या परिस्थितींसाठी तपासणी करणे आवश्यक आहे का याबद्दल त्याच्याशी बोला.

धोका कसा कमी करायचा?

मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा धोका कमी करण्यासाठी किंवा तुम्हाला त्याचे निदान झाले असल्यास ते उलट करण्यात मदत करण्याचे सोपे मार्ग आहेत.

वजन कमी

वजन कमी होणे प्रत्येक वैयक्तिक जोखीम घटक आणि सर्वसाधारणपणे मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होण्याच्या आपल्या शक्यतांचा प्रतिकार करू शकतो. पण तुम्ही बदल ठेवू शकता याची खात्री करण्यासाठी हळू आणि स्थिर जा. आपल्या शरीराचे वजन 5-10% कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

आणखी हलवा

व्यायाम मदत करतो, परंतु तुम्हाला आठवड्यातून पाच वेळा जिममध्ये व्यायाम करण्याची गरज नाही. तुम्ही फिरू शकता, पोहू शकता, योगा किंवा बागेचा सराव करू शकता, जे अधिक हलवत आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे प्रत्येक आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक क्रियाकलाप (जसे की चालणे) किंवा 75 मिनिटे जोरदार-तीव्रतेची क्रिया (जसे की धावणे) करण्याची शिफारस करतात. तुम्ही 20- किंवा 30-मिनिटांचे वर्कआउट शेड्यूल करू शकता, परंतु जर तुमच्याकडे वेळ कमी असेल, तर तुमचा वेळ आणखी लहान अंतरांमध्ये खंडित करणे ठीक आहे.

हेल्दी डाएट सोबत जोडल्यास व्यायाम आणखी प्रभावी ठरतो.

तुमचा आहार समायोजित करा

तुम्ही काय खाता तेही महत्त्वाची भूमिका बजावते. कार्बोहायड्रेट्स आणि साध्या शर्करांचं प्रमाण जास्त असलेला आहार हा मेटाबॉलिक सिंड्रोमसाठी जोखीम कारक आहे, म्हणून रिफाइन्ड कार्बोहायड्रेट्स आणि इतर उच्च-ग्लायसेमिक पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. सोडा आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स यांसारखी साखरयुक्त पेये टाळणे चांगले. पेयांमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असू शकते आणि रक्तातील साखरेच्या असामान्य पातळीचा धोका वाढू शकतो. त्यांना कमी करणे हे सहज ओळखता येणारे उद्दिष्ट आहे.

संपूर्ण धान्य, चिकन आणि मासे यांसारखी पातळ प्रथिने, हृदयासाठी निरोगी चरबी आणि भरपूर भाज्या आणि फळे यांचा समावेश असलेल्या आहाराचे पालन करणे चांगले. न्यूट्रिएंट्स जर्नलमध्ये प्रकाशित सप्टेंबर 2019 च्या मेटा-विश्लेषणात असे आढळून आले की खाण्याच्या या पद्धतीमुळे मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा धोका कमी होतो.