या व्यायामाने तुम्ही मायोपिया कमी करू शकता का?

वर्षानुवर्षे, नेत्र काळजी व्यावसायिकांनी दृष्टी कमी करण्याचा मार्ग म्हणून डोळ्यांच्या व्यायामाची शिफारस केली आहे. तथापि, अनेक अभ्यास आणि मूल्यमापनांनंतर, अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ ऑप्थॅल्मोलॉजीच्या शास्त्रज्ञांनी 2004 मध्ये अहवाल दिला की बेट्स पद्धत किंवा डोळ्यांच्या हालचालींच्या इतर दिनचर्या यासारख्या डोळ्यांच्या व्यायामाचा मायोपिया कमी करण्यावर कोणताही प्रभाव पडत नाही असा कोणताही पुरावा नाही.

मायोपियासाठी व्यायाम का काम करत नाहीत

समजण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे मायोपिया अनुवांशिक नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, स्यूडोमायोपिया प्रथम होतो, त्यानंतर लेन्स-प्रेरित प्रगतीशील मायोपिया होतो. ही डोळ्याची समस्या कशी कार्य करते हे समजून घेऊन, एखादी व्यक्ती कार्यक्षमतेने लागू करण्यास सुरवात करू शकते की जवळच्या दृष्टीसाठी नेत्र व्यायामामुळे त्याचे कारण दूर होऊ शकते किंवा नाही. जर तुम्ही कारणाकडे लक्ष दिले नाही, तर डोळ्यांच्या व्यायामाने मायोपिया दूर होऊ शकत नाही.

जवळची दृष्टी प्रथम खूप क्लोज-अप (स्यूडोमायोपिया) आणि कमी लेन्स परिधान (चष्मा, प्रगतीशील मायोपिया) नंतर हायपरोपिक अस्पष्टतेमुळे होते. जरी काही लोकांना असे वाटते की मायोपिया डोळ्यांचे व्यायाम खूप जवळच्या समस्यांचे निराकरण करतात, परंतु सत्य हे आहे की ते तसे कार्य करत नाहीत.

दूरदृष्टीसाठी डोळ्यांचे व्यायाम प्रगतीशील मायोपियाचे कारण शोधत नाहीत, म्हणून ते व्याख्येनुसार कार्य करू शकत नाहीत. हे खरे आहे की तुम्हाला तात्पुरता आराम मिळू शकतो, तुमच्या दृष्टीला आव्हान देऊन सुधारण्याची भावना. परंतु या व्यायामामुळे दूरदृष्टी दूर होत नसली तरी ते एखाद्या व्यक्तीला शक्य तितकी चांगली दृष्टी मिळविण्यात आणि डोळ्यांचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात. हे दृष्टी-संबंधित डोकेदुखी सारख्या समस्यांसह मदत करू शकते, विशेषत: ज्यांना उपचार न मिळालेल्या लोकांमध्ये.

मायोपिया कमी करण्यासाठी प्रसिद्ध व्यायाम

खाली आम्ही काही सर्वात लोकप्रिय डोळ्यांच्या व्यायामांवर चर्चा करू, ज्याचा संशयास्पद डोळा व्यायाम प्रसिद्ध विल्यम बेट्सशी काहीतरी संबंध आहे या चुकीच्या कल्पनेवर आधारित आहे.

व्हिज्युअल प्रशिक्षण व्यायाम

तुम्हाला कदाचित माहित असेल की तुमची दृष्टी प्रशिक्षित करण्याचे मार्ग आहेत, जसे की क्रीडा दृष्टी सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले व्यायाम किंवा जे डोळ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करतात. या प्रकारच्या व्यायामामुळे निरोगी डोळ्यांना तसेच मेंदूला दुखापत झालेल्या लोकांना त्यांचा मेंदू आणि डोळे पुन्हा कसे जोडायचे हे शिकण्याची गरज आहे.

दुसरीकडे, जर तुम्ही मायोपिक असाल तर, तुमचे डोळे पुन्हा चांगले पाहू शकतील यासाठी कोणतेही व्यायाम नाहीत. ज्याप्रमाणे डोळ्यांना तुमची जवळची स्थिती खराब होण्यापासून रोखण्यासाठी कोणतेही व्यायाम नाहीत.

जर तुम्ही तुमच्या डोळ्यांचा व्यायाम केला असेल आणि ते सुधारलेले दिसत असतील, तर अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ ऑप्थॅल्मोलॉजीने असे नमूद केले आहे की प्रशिक्षणानंतर व्हिज्युअल तीक्ष्णतेमध्ये सुधारणा काही शारीरिक बदलांमुळे होत नाही. ही सुधारणा अस्पष्ट प्रतिमांचा अर्थ लावणे, मूड बदलणे किंवा डोळ्यात तात्पुरते अश्रू येत असलेल्या बदलांमुळे आहे.

मायोपियासाठी नेत्र प्रशिक्षण दिनचर्या

डोळ्यांच्या हालचालींची परिचित दिनचर्या, जसे की वर्तुळात डोळे फिरवणे किंवा हलत्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करणे, आर्थिक फायद्यासाठी (सल्ला शुल्क आकारल्यास) किंवा मायोपिक लोकांमध्ये चष्म्याची गरज कमी करण्याचा मार्ग म्हणून शिफारस केली जाते. त्या व्यायामांपैकी एक म्हणजे तुमची नजर लुकलुकणार्‍या दिव्यांवर केंद्रित करणे.

डोळ्यांच्या व्यायामामुळे दूरदृष्टी कमी होते असे खोटेपणाचे दावे करून शास्त्रज्ञ कंटाळले आहेत. केवळ फोकस समस्या, दुहेरी दृष्टी किंवा नेत्र अभिसरण समस्या या व्यायामाचा फायदा होतो.
जर तुम्ही मायोपिक असाल तर फक्त तुमचे नेत्रचिकित्सक तुम्हाला मदत करू शकतात. त्यांच्या सल्ल्या आणि निर्णयावर विश्वास ठेवा.

नियम 20-20-20

डोळ्यांचा ताण ही अनेक लोकांसाठी खरी समस्या आहे. मानवी डोळे एका वस्तूवर जास्त काळ चिकटलेले नसावेत. जर तुम्ही दिवसभर संगणकासमोर काम करत असाल, तर २०-२०-२० नियम डिजिटल डोळ्यांचा ताण टाळण्यास मदत करू शकतात. या नियमाची अंमलबजावणी करण्यासाठी, दर 20 मिनिटांनी, 20 सेकंदांसाठी 20 मीटर दूर काहीतरी पहा.

बेट्स व्यायाम काय आहेत?

नेत्ररोगतज्ज्ञ विल्यम बेट्स या अमेरिकन नेत्ररोग तज्ञाने विकसित केलेल्या व्यायामातून नेत्रदृष्टीचे बहुतेक व्यायाम केले जातात. त्यांनी मायोपियासाठी पर्यायी थेरपीचा सल्ला दिला, या वस्तुस्थितीवर आधारित की मायोपिया होण्यास किंवा सुधारण्यात मन महत्वाची भूमिका बजावते, ज्याला बेट्स पद्धत म्हणतात.

त्याचे तीन व्यायाम होते:

• तुमच्या हाताचे तळवे गालाच्या हाडांवर ठेवा आणि तुम्ही लाईट बंद करताच तुमचे डोळे आराम करा.
• सूर्यप्रकाशात बास्क करा किंवा आपले डोके पुढे-मागे हलवताना आपले डोळे सूर्यप्रकाशाकडे वळवा.
• तुम्ही तुमचे डोळे तुमच्या चेहऱ्यासमोर ठेवलेल्या बोटावर केंद्रित करत असताना तुमचे शरीर हळुवारपणे मागे-पुढे करा.

बेट्स पद्धत नेत्रतज्ज्ञांद्वारे मान्यताप्राप्त किंवा मान्यताप्राप्त नाही. किंबहुना, काही तज्ञ असे दर्शवतात की ही पद्धत शारीरिक खोटेपणावर आधारित आहे की बाह्य स्नायू डोळ्यांवर नियंत्रण ठेवतात. आणि प्रत्यक्षात, डोळ्याची स्वतःची अंतर्गत फोकसिंग यंत्रणा आहे. त्यामुळे तुमची दृष्टी कमी असल्यास, डोळ्यांचे व्यायाम करणे थांबवा कारण ते तुमची दृष्टी सुधारणार नाहीत.

योग्य मार्गाने दृष्टी सुधारा

मायोपिया सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम कल्पना म्हणजे व्यायाम नाही तर सवयी. योग्य सवयींमुळे दृष्टी बर्‍यापैकी सुधारली जाऊ शकते. तथापि, एकाच पोस्टमध्ये जवळचे दृष्टीकोन कारण, डोळ्यांचे व्यायाम आणि दृष्टी सुधारणे या मोठ्या विषयाचा संपूर्ण उलगडा करण्याचा कोणताही सोपा मार्ग नाही.

• उत्तेजनामुळे तुमची दृष्टी सुधारेल. सक्तीने डोळा व्यायाम पथ्ये-आधारित उत्तेजनाऐवजी सवय-आधारित उत्तेजना. तुम्ही "व्यायाम" साठी योग्य मार्गावर आहात, जरी मार्ग तुम्हाला अपेक्षित असलेल्या ठिकाणी नेत नसला तरीही.
• नियमित ब्रेक घ्या. संगणकाच्या स्क्रीनकडे टक लावून पाहणे, किंवा अगदी बारीक प्रिंट वाचणे, यामुळे डोळ्यांना ताण आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात, म्हणून दर 20 मिनिटांनी तुमच्या कामावरून डोळे काढण्यासाठी अलार्म सेट करा.
• अल्ट्राव्हायोलेट किरणांपासून स्वतःचे रक्षण करा. चमकदार सनी दिवसांमध्ये गडद चष्मा घातल्याने सूर्याच्या हानिकारक UVA आणि UVB किरणांना रोखले जाईल.
• चांगले खा. तुमच्या आहारात संतुलित विविध प्रकारच्या आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश केल्याने तुमच्या डोळ्यांना निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक तत्व मिळतील याची खात्री करण्यात मदत होऊ शकते.