जर आम्ही लोकांना विचारले की त्यांना झोपायला कसे आवडते, तर आम्हाला प्रत्येक व्यक्तीकडून थोडे वेगळे उत्तर मिळेल. काहींना त्यांच्या बाजूला उशीला मिठी मारून झोपणे आवडते, तर काहींना रात्रभर त्यांच्या पाठीवर बसणे पसंत करतात. आणि तुम्हाला कदाचित एक किंवा दोन व्यक्ती माहित असतील ज्यांना त्यांच्या पोटावर झोपायला आवडते.
आपल्या सर्वांची स्वतःची पसंतीची स्थिती आहे आणि लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, झोपण्याचा कोणताही "परिपूर्ण" मार्ग नाही. असे म्हटले जात आहे, इष्टतम विश्रांतीसाठी चांगल्या आणि वाईट स्थिती आहेत. आणि दुर्दैवाने पोट स्लीपरसाठी, ही स्थिती शेवटची निवड असावी. पण पोटावर झोपणे इतके वाईट का आहे?
जरी या स्थितीमुळे घोरणे आणि स्लीप एपनिया कमी होऊ शकतो, परंतु ते तुमच्या पाठीवर आणि मानेवर देखील कर लावते. त्यामुळे दिवसभर खराब झोप आणि अस्वस्थता येऊ शकते. गर्भवती महिलांच्या बाबतीत, झोपण्याच्या स्थितीसह विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून समस्या उद्भवू नये. गरोदरपणात उशिरा पोटावर झोपण्याची कल्पना हास्यास्पद आहे, परंतु सुरुवातीपासून ते टाळले पाहिजे. पोटाभोवती असलेले हे अतिरिक्त वजन मणक्यावरील खेचणे वाढवेल. याव्यतिरिक्त, जर बाळाला स्तंभ आणि गद्दा दरम्यान जाण्यास भाग पाडले नाही तर त्याला अधिक जागा मिळेल.
पोटावर झोपण्याचे धोके
अशा अनेक स्नायूंच्या समस्या आहेत ज्या लोकांना त्यांच्या पोटावर आराम करण्यास प्राधान्य देतात. पोटावर झोपणारे बरेच लोक काही प्रकारचे वेदना अनुभवतात. तुमच्या मानेमध्ये, पाठीत किंवा सांध्यातील असो, या वेदनामुळे तुम्ही किती तास झोपता यावर परिणाम होऊ शकतो. जास्त वेदना म्हणजे आपल्याला रात्री जागृत होण्याची आणि सकाळी कमी आराम वाटण्याची शक्यता असते.
पुढे आपण या आसनाचे मुख्य परिणाम शोधू, आणि त्याचा दैनंदिन विश्रांतीवर परिणाम होऊ शकतो.
मानेवर ताण
अनेक तज्ञांच्या मते, पोटावर झोपणे ही झोपेची सर्वात वाईट स्थिती आहे. आणि ते असे आहे कारण यामुळे सहसा थोडे किंवा खूप वेदना होतात, विशेषत: मानेमध्ये. या आसनामुळे पाठीवर आणि मणक्यावर दबाव येतो. कारण बहुतेक वजन शरीराच्या मध्यभागी असते. यामुळे आपण झोपत असताना मज्जारज्जूची तटस्थ स्थिती राखणे कठीण होते.
मणक्यावरील ताणामुळे शरीराच्या इतर भागांवर ताण वाढतो. तसेच, पाठीचा स्तंभ मज्जातंतूंसाठी एक नळ असल्याने, द पाठीचा कणा ताण यामुळे शरीराच्या जवळपास कोणत्याही भागात वेदना होऊ शकतात. आपण मुंग्या येणे आणि बधीरपणा देखील अनुभवू शकतो, जसे की काही भाग "झोपलेले" आहेत.
साधारणपणे, जेव्हा लोक त्यांच्या पोटावर झोपतात, मान खूप वर येते. तसेच, ते रात्रभर एका बाजूला फिरवले जाईल. परिणामी, अनेकांना सकाळी पोटावर झोपल्यानंतर मानदुखीचा अनुभव येतो.
कमरेसंबंधी वेदना
पोटात झोपणाऱ्यांमध्ये पाठदुखी ही आणखी एक सामान्य समस्या आहे. तुमच्या पोटावर झोपल्याने तुमची मान आणि पाठीचा कणा ताणला जातो, तुमच्या पाठीच्या सांध्यावर आणि पाठीच्या खालच्या भागावर अतिरिक्त ताण पडतो. आणि जेव्हा तुम्ही तुमच्या पोटावर झोपता, तेव्हा तुमचा मणका व्यवस्थित ठेवणे हे एक आव्हान असते.
जरी यामुळे एक किंवा दोन रात्री दुखणे किंवा दाब होत नसला तरी, सतत पोटावर झोपल्याने दीर्घकालीन अस्वस्थता किंवा वेदना होऊ शकते. आणि तुमच्या पाठीतील संवेदनशील सांध्यांवर ताण दिल्याने गतिशीलता देखील बाधित होऊ शकते, ज्यामुळे चांगल्या स्थितीत बसणे किंवा दैनंदिन कामे करणे कठीण होते.
आम्हाला हलवते
जे लोक पोटावर झोपतात ते सहसा रात्री सर्वात जास्त हालचाल करतात. पोटावर झोपल्याने मान आणि पाठीचे सांधे दाबतात. आणि ते सहसा शरीराच्या वजनाखाली बसतात हे लक्षात घेऊन हात सुन्न देखील करू शकतात.
या स्थितीमुळे अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते, पोटात झोपणारे रात्रभर जास्त वेळा हलतात किंवा टॉस करतात, ज्यामुळे झोपेत व्यत्यय येतो. आणि दर्जेदार झोपेचा अभाव हे सर्व प्रकारच्या नकारात्मक आरोग्यावरील परिणामांशी जोडलेले आहे, ज्यात जास्त वजन असणे आणि उच्च रक्तदाब असणे समाविष्ट आहे.
ऍसिड रिफ्लक्स खराब करा
कोणत्याही सपाट झोपण्याच्या स्थितीत ऍसिड रिफ्लक्सची लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात आणि त्यात पोटावर झोपणे समाविष्ट आहे. जेव्हा आपण उभे असतो किंवा बसतो तेव्हा गुरुत्वाकर्षण पोटातील ऍसिड घशात जाण्यापासून रोखण्यास मदत करते. पण जेव्हा आपण अंथरुणावर झोपतो, तेव्हा गुरुत्वाकर्षण मदत करत नाही, ज्यामुळे अॅसिड उठणे आणि झोपेमध्ये व्यत्यय आणणे सोपे होते.
तसेच, आपल्याला अॅसिड रिफ्लक्सची समस्या नसली तरीही, पोट भरून झोपल्याने देखील पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. सर्वोत्तम स्थिती म्हणजे डाव्या बाजूला झोपणे, गर्भाच्या स्वरूपात, पोटाचा खड्डा दाबला जाऊ नये.
गर्भधारणेतील धोके
गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत, आपल्या सामान्य झोपण्याच्या स्थितीत आरामात झोपणे चालू ठेवणे शक्य आहे. तथापि, पोट वाढत असताना, पोटावर झोपणे अस्वस्थ होऊ शकते. ही अस्वस्थता झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते. कालांतराने, खराब दर्जाची झोप निद्रानाश होऊ शकते. आणि गर्भधारणेदरम्यान झोप न लागल्यामुळे मुदतपूर्व प्रसूती, दीर्घ आणि अधिक वेदनादायक प्रसूती आणि प्रसुतिपश्चात नैराश्याचा धोका वाढू शकतो.
पोटावर झोपण्याऐवजी, डॉक्टर गर्भवती महिलांनी त्यांच्या डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस करतात. या स्थितीमुळे पायांपासून हृदयापर्यंत रक्त वाहून नेणाऱ्या यकृतावर आणि रक्तवाहिनीवर दबाव राहतो. हे गर्भ, गर्भाशय आणि मूत्रपिंडांमध्ये रक्त प्रवाह देखील सुधारते. चा वापर गर्भधारणा उशी ओटीपोटाला आधार देण्यासाठी आणि उशी आपल्या बाजूला झोपणे अधिक आरामदायक बनवू शकतात.
पर्यायी पोझेस आणि टिपा
झोपण्याची कोणतीही परिपूर्ण स्थिती नाही. पण पोटावर झोपणे नक्कीच सर्वात वाईट आहे. हे झोपेच्या दरम्यान आणि नंतर सर्वात जास्त अस्वस्थता आणते आणि भविष्यात संयुक्त गतिशीलतेच्या समस्या निर्माण करू शकते. जरी बरेच लोक झोपत नाहीत चेहरा अप रात्रभर, ही झोपेची सर्वात अनुकूल स्थिती आहे. घोरणे भाग असलेल्या लोकांसाठी हे थोडे समस्याप्रधान असू शकते, कारण या स्थितीमुळे श्वास घेणे कठीण होऊ शकते (घराणारे त्यांच्या बाजूला झोपतात). पण सांधे आणि संरेखनासाठी हे नक्कीच सर्वोत्तम आहे.
दुर्दैवाने, नवीन स्थितीत झोपण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षण देणे इतके सोपे नाही. एक विशेषज्ञ आम्हाला पवित्रा आणि झोपेची स्थिती सुधारण्यासाठी वैयक्तिकृत योजना बनविण्यात मदत करू शकतो. परंतु बर्‍याच युक्त्या सहसा जास्त मदत करत नाहीत. असे म्हटल्यावर, काही टिप्स आहेत ज्या तुमच्या पोटावर झोपणे अधिक आरामदायी बनविण्यात मदत करू शकतात.
- उशीपासून मुक्त व्हा. डोक्याखाली अगदी हलकी उशी घेऊन झोपण्याची शिफारस केली जाते किंवा काहीही नाही. हे डोके परत मणक्याच्या रेषेत आणते, मानेवर आणि पाठीवर थोडासा दबाव कमी करते.
- श्रोणि उंचावते. तुमच्या ओटीपोटाखाली एक लहान उशी ठेवणे ही आणखी एक टीप आहे जी काही आराम देऊ शकते. हे पाठीचा कमान दुरुस्त करण्यात मदत करू शकते, पाठीचा कणा मध्य आणि वरच्या पाठीशी संरेखित करते.
- सकाळी ताणणे. काही मिनिटे स्ट्रेचिंग केल्याने शरीर परत संरेखित होण्यास मदत होईल आणि सहाय्यक स्नायूंना हळूवारपणे मजबूत होईल. स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी आपण एका लहान हालचालीसह उबदार होण्याची खात्री केली पाहिजे आणि ते गुळगुळीत केले पाहिजे.
- अधिक मजबूत गादीमध्ये गुंतवणूक करा. पोट स्लीपरसाठी सर्वोत्तम गद्दा ही अधिक मजबूत आहे, मुख्य दाब बिंदूपासून मुक्त होण्यासाठी योग्य प्रमाणात. शरीराच्या वजनावर आणि वैयक्तिक पसंतींवर अवलंबून, हे सामान्यत: मध्यम ते फर्मच्या दृढता रेटिंगसह एक गद्दा आहे. फिकट लोक त्या श्रेणीच्या मऊ टोकावर गद्दा पसंत करू शकतात, तर वजनदार लोक अधिक मजबूत गादीवर चांगले झोपतात.