हायड्रेशन अगदी सोपे दिसते, बरोबर? तहान लागल्यावर तुम्ही पाणी प्या आणि बस्स. परंतु हायड्रेशनची खरी समस्या ही आहे की बरेच खेळाडू प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी निर्जलीकरण करतात. हे पाण्याच्या अपुर्‍या वापरामुळे किंवा अत्याधिक नुकसानीमुळे होते, अगदी दोन्हीच्या एकत्रीकरणामुळे.
सरासरी ऍथलीट, ज्याला विशेषत: सकाळी प्रथम प्रशिक्षण घेणे आवडते, तो सामान्यतः सुरुवातीपासूनच व्यायाम करत असतो. खरं तर, बहुतेक लोक फक्त चालण्याने 1%-2% निर्जलीकरण करतात. आणि जर तुम्ही निर्जलित असाल, तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या फक्त 2% असेल, तर त्याचा तुमच्या संज्ञानात्मक कार्यावर नकारात्मक परिणाम होईल. फक्त तुमच्या मेंदूलाच त्रास होत नाही, तर तग धरण्याची क्षमता आणि वेगापासून ते संतुलनापर्यंत सर्व काही आहे.
जेव्हा आपण उबदार हवामानात किंवा उष्ण हवामानात व्यायाम करतो तेव्हा आपले रक्त केवळ हृदय आणि स्नायूंमध्ये सामायिक होत नाही; ते त्वचेवर घाम येण्याच्या प्रक्रियेसाठी देखील वापरले जाते. याचा अर्थ असा की स्नायूंपर्यंत ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये वाहून नेण्यासाठी, टाकाऊ पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि हृदयाचे आउटपुट राखण्यासाठी आणि हृदय गती कमी ठेवण्यासाठी आपल्याकडे कमी रक्त असेल.
तहान लागल्यावरच पाणी प्यायची वाट पाहिली तर खूप उशीर झालेला असेल. द sed हे लक्षण आहे की तुम्ही 2% निर्जलीकरणाच्या जवळ आहात आणि निर्जलीकरणामुळे तहान लागेपर्यंत ऍथलेटिक कामगिरी कमी होते. आणि काही घटक, जसे की वारा प्रतिकार, तुम्हाला कमी घाम येण्यापासून रोखू शकतात, ते असे देखील दर्शवू शकतात की तुम्ही घामाने जितके पाणी गमावत आहात तितके तुम्ही प्रत्यक्षात आहात.
तुम्ही प्रशिक्षणापूर्वी किंवा व्यायामादरम्यान प्री-हायड्रेट न केल्यास, तुम्हाला काही गंभीर दुष्परिणाम होण्याचा धोका आहे ज्यामुळे तुमची कार्यक्षमता आणि आरोग्य बिघडू शकते. डिहायड्रेशनची पाच चिन्हे आहेत ज्याकडे लक्ष द्यावे आणि त्यावर उपचार कसे करावे.
तुम्हाला अचानक चक्कर येते
हे खालील कारणांमुळे घडते: तुमचा मेंदू 80% पाण्याचा आहे, त्यामुळे तुमच्या हायड्रेशन पातळीतील लहान बदलांमुळे चक्कर येणे सारखी लक्षणे दिसू शकतात. जेव्हा आपण सोडियम, पोटॅशियम आणि क्लोराईड सारखे इलेक्ट्रोलाइट्स गमावतो, तेव्हा संपूर्ण शरीरातील मेंदू, स्नायू आणि चेतापेशी यांच्यातील कनेक्शनवर परिणाम होऊ शकतो; मेंदूला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यापासून प्रतिबंधित करते. तसेच, रक्ताचे प्रमाण कमी झाल्याने मेंदूसह अवयवांना मिळणारे ऑक्सिजन आणि इतर पोषक घटक कमी होतात.
प्रशिक्षण घेत असताना तुम्हाला चक्कर येत असेल किंवा हलके डोके वाटत असेल, तर सर्वप्रथम तुम्ही ताबडतोब उभे राहावे. जेव्हा शरीरात इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन असते तेव्हा ते द्रवपदार्थ जसे पाहिजे तसे शोषत नाही. सोडियम आणि साखर असलेले पेय पिणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे आणि तुम्हाला चांगली सुधारणा दिसून येईल.
तुझं डोकं खूप दुखतंय
डोकेदुखीची अनेक कारणे असू शकतात, परंतु जर तुम्ही प्रशिक्षणास बरे वाटू लागले, तुम्ही जास्त पाणी प्यायले नाही आणि आता तुम्हाला डोकेदुखीचा त्रास होत आहे, बहुधा तुम्हाला निर्जलीकरण झाले आहे. निर्जलीकरणामुळे मेंदू कवटीपासून दूर जातो, आसपासच्या वेदना रिसेप्टर्सला त्रास देतो.
उपाय स्पष्ट आहे: अधिक प्या. पिलबॉक्सपर्यंत पोहोचण्यापूर्वी, स्वतःला योग्यरित्या हायड्रेट करा. तुमचा हँगओव्हर असला तरीही, हे तुमच्या शरीरातील निर्जलीकरणाच्या पातळीमुळे होते.
तुमचे हृदय खूप वेगाने धडधडते
प्रशिक्षण निर्जलीकरणामुळे आपल्या लक्षात येऊ शकते की आपले हृदय गती वाढते. डिहायड्रेशनमुळे रक्ताचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे रक्त घट्ट होते आणि हृदयाचे कार्य कमी होते ज्यामुळे आपल्या स्नायूंना इंधन मिळते. त्यामुळे हृदयाला जास्त काम करावे लागले तर हृदयाची गती जास्त असते.
हे टाळण्यासाठी, आपण शक्य तितक्या लवकर हायड्रेट करणे आवश्यक आहे. परंतु लक्षात ठेवा की रीहायड्रेशनमध्ये फक्त पाणी पिण्यापेक्षा बरेच काही समाविष्ट आहे. आम्ही पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स गमावले आहेत, म्हणून तुम्हाला स्वतःला योग्यरित्या भरावे लागेल.
त्वचा कोरडी आणि घट्ट असते
आपल्या त्वचेत अंदाजे दोन तृतीयांश पाण्याचे प्रमाण असते. आपण निर्जलीकरणाच्या पातळीवर असल्यास, द्रव टिकवून ठेवण्यासाठी घामाचे उत्पादन कमी होते आणि शरीराचे तापमान वाढते. म्हणजेच, यामुळे त्वचा घट्ट आणि कोरडी दिसू शकते.
हे होण्यापासून रोखण्यासाठी किंवा त्याचे निराकरण करण्यासाठी, जेव्हा तुमच्या लक्षात येते की तुमचे शरीर अशा टप्प्यावर आहे की ते द्रवपदार्थ इतर अवयवांकडे पुनर्निर्देशित करते, तेव्हा तुम्हाला अधिक वारंवार हायड्रेट करणे आवश्यक आहे. हे तुम्हाला सतर्क करते की तुम्ही प्रीहायड्रेशनकडे लक्ष दिले पाहिजे. कोणतीही जोमदार क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी, प्रशिक्षणाच्या 12-24 तास आधी तुमचे इलेक्ट्रोलाइट पेय प्या.
मूत्र गडद रंगाचे असते आणि त्याला तीव्र गंध असतो
तुमच्यामध्ये हायड्रेशनची कमतरता आहे की नाही हे जाणून घेण्याचा एक जलद मार्ग म्हणजे तुमच्या लघवीचे निरीक्षण करणे. तुमची मूत्रपिंडे खरोखरच या सर्व गोष्टींची काळजी घेतात: ते पुरेसे असताना पाणी काढून टाकू शकतात किंवा लवकर निर्जलीकरणाच्या परिस्थितीत ते राखू शकतात. मूत्राचा रंग आणि वास दोन्ही मूत्रपिंडांद्वारे फिल्टर केलेल्या टाकाऊ पदार्थांपासून येतात. शरीर निर्जलीकरण करते आणि टाकाऊ पदार्थांना पातळ करण्यासाठी कमी पाणी असल्याने, आपण जे लघवी करतो ते अधिक केंद्रित आणि गडद होते.
आदर्शपणे, तुमचे मूत्र हलके रंगाचे, जवळजवळ पारदर्शक असावे. जर तुमच्या लक्षात आले की तो गडद किंवा खूप हलका रंग आहे, तर हे लक्षण आहे की तुम्ही पुरेसे मद्यपान करत नाही किंवा तुम्ही ज्या हवामानात आहात त्यासाठी तुम्ही खूप कठोर प्रशिक्षण घेत आहात.