आपण आधीच गरम हंगामात प्रवेश केला आहे, म्हणून आपण आपल्या हायड्रेशनबद्दल विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे जेणेकरून आपले शरीर योग्यरित्या कार्य करत राहील. आपण पाणी प्यावे किंवा भरपूर प्रमाणात असलेले पदार्थ खावेत असा सल्ला मिळणे अगदी सामान्य आहे, परंतु तुमची निर्जलीकरणाची समस्या काय आहे याची तुम्हाला जाणीव आहे का?
हे शक्य आहे की तुमच्या शरीरात पाण्याची पातळी कमी होण्याचे कारण काय आहे याचा विचार करणे तुम्ही कधीच थांबवले नाही, म्हणून आज आम्ही 12 संभाव्य कारणे शोधून काढू जी तुम्ही कधीही ओळखली नसतील.
पाळी
जेव्हा आपण उष्ण हवामानात असतो तेव्हा हे लक्षण दिसून येत नाही, मासिक पाळी इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनमुळे शरीराच्या हायड्रेशनवर परिणाम करते. हे खरे आहे की नियम सर्व स्त्रियांवर समान रीतीने परिणाम करत नाही, काही चार दिवसांपेक्षा कमी आणि इतर जवळजवळ एक आठवडा टिकतात, त्यामुळे निर्जलीकरण देखील वेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते.
हे सोयीस्कर आहे की या कारणाव्यतिरिक्त, मासिक पाळीच्या या टप्प्यात निर्माण होणारी द्रव धारणा कमी करण्यासाठी तुम्ही पाणी प्या.
आपण कसे करू शकता याबद्दल मी येथे लेख सोडतो तुमच्या प्रशिक्षणाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी तुमच्या सायकलच्या टप्प्यांचा लाभ घ्या.
गर्भधारणा आणि स्तनपान
जेव्हा स्त्रिया गरोदर असतात, तेव्हा रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे द्रवपदार्थांची जास्त मागणी होते. याव्यतिरिक्त, बर्याच गर्भवती महिलांना उलट्या होणे खूप सामान्य आहे, ते लक्षात न घेता निर्जलीकरणास अनुकूल आहे. निरोगी जीवन जगण्यासाठी आणि परिपूर्ण स्थितीत राहण्यासाठी गर्भधारणेच्या 9 महिन्यांत भरपूर पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे.
त्याचप्रमाणे स्तनपानाच्या वेळी दुधासोबत पाणीही वाया जाते. तुमच्या लक्षात आले की तुमच्यासाठी दूध तयार करणे खूप अवघड आहे, तर तुमचे हायड्रेशन कमी असण्याची शक्यता आहे.
औषधे
लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध यांसारख्या लघवीतून जास्त प्रमाणात पाणी काढून टाकण्यावर औषधे थेट प्रभाव टाकू शकतात. हायपरटेन्शनसाठी औषधे घेत असताना किंवा मुरुमांवर उपचार करताना हे होणे खूप सामान्य आहे.
मधुमेह
जर तुम्ही मधुमेही असाल तर तुम्हाला डिहायड्रेशनचा जास्त धोका आहे याची जाणीव ठेवावी. उच्च रक्तातील साखरेची पातळी असल्यास, तुमचे शरीर अधिक लघवी तयार करून अतिरिक्त ग्लुकोजपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करेल. अनेक वेळा बाथरूममध्ये जावेसे वाटणे अगदी सामान्य आहे, त्यामुळे द्रव पुन्हा भरण्यासाठी तुमच्या पाण्याच्या बाटलीवर लक्ष ठेवा.
आतड्यात जळजळीची लक्षणे
चिडचिड आंत्र रोग हा एक जुनाट पाचक रोग आहे जो सामान्यतः लोकसंख्येच्या मोठ्या भागावर परिणाम करतो. तुम्हाला अतिसार, उलट्या, मळमळ किंवा अगदी बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ शकतो. अर्थात, यामुळे लक्षणीय निर्जलीकरण होते. पेय आणि अन्न दोन्हीसाठी नेहमी चांगले हायड्रेटेड रहा.
शारीरिक व्यायामाचा सराव करा
कदाचित हे सर्वात स्पष्ट कारण आहे आणि जे आपल्यापैकी बरेच जण ओळखतात. व्यायाम करताना, आम्ही घाम निर्माण करण्यास अनुकूल असतो आणि द्रव गमावतो, विशेषतः गरम हवामानात. प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर आपण हायड्रेट करणे खूप महत्वाचे आहे.
कमी कार्बोहायड्रेट आहार
कर्बोदके शरीरात द्रवांसह साठवली जातात. जेव्हा आपण त्यांचे सेवन करणे थांबवतो किंवा ते खराब पद्धतीने करतो, तेव्हा आपल्याला नक्कीच पाण्याचे नुकसान होते. हे प्रमाणावरील संख्येच्या विरूद्ध प्रेरणादायक असू शकते, परंतु ते निरोगी असणे आवश्यक नाही.
आहारातील पूरक
लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असलेल्या औषधी वनस्पती, मसाले किंवा आहारातील पूरक पदार्थांबद्दल आपण विशेषतः सावध असले पाहिजे. वॉटरक्रेस, अजमोदा (ओवा) किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती बिया आपल्याला अधिक वारंवार लघवी करण्यास प्रोत्साहित करतात.
ताण
संपूर्णपणे तणाव कमी करणे किंवा दूर करणे कठीण आहे, हे आपल्याला माहित आहे. जेव्हा आपण तणावग्रस्त होतो तेव्हा काय होते की आपण एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल, हार्मोन्स सोडतो जे आपण तणाव थांबवले नाही तर नियंत्रणाबाहेर जाऊ शकतात.
एड्रेनालाईन अल्डोस्टेरॉन (द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट पातळी संतुलित करणारे हार्मोन) च्या उत्पादनाशी जोडलेले आहे. जेव्हा आपल्याकडे तणाव हाताळण्यासाठी पुरेसे एड्रेनालाईन नसते, तेव्हा अल्डोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते आणि निर्जलीकरण वाढते.
मादक पेये
अल्कोहोल हा शरीराला निर्जलीकरण करणारा पदार्थ आहे हे आम्ही तुम्हाला पहिल्यांदाच सांगतो असे नाही. हे सेवन न करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु आपण असे केल्यास, आपण ग्लासमध्ये पाणी पिणे चांगले आहे (जरी ते वाइन असले तरीही).
तुमच्या लक्षात आले असेल की जेव्हा तुम्ही दारू पितात तेव्हा तुम्हाला बाथरूममध्ये जावेसे वाटते. याचे कारण असे की अल्कोहोल एक अँटीड्युरेटिक संप्रेरक प्रतिबंधित करते जे सामान्यत: आपण पितो तो काही द्रव मूत्राशयात पाठवण्याऐवजी परत शरीरात पाठवतो.
त्याऐवजी, जेव्हा आपण अल्कोहोलयुक्त पेये घेतो तेव्हा पेशी आकुंचन पावतात आणि मूत्राशयातील पाण्याची पातळी वाढते. म्हणजेच, तुम्ही जास्त वेळा लघवी करता आणि तुम्हाला लवकर निर्जलीकरण होते.
उंची
हे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की आपण जितके उंच आहोत तितके जास्त पाणी आपल्याला आवश्यक आहे. जास्त उंचीच्या भागात असल्याने, आपले शरीर अनुकूल होण्यासाठी धडपडते आणि श्वासोच्छ्वास वाढतो. त्या नैसर्गिक प्रक्रिया आहेत ज्यामुळे लघवीची पातळी वाढते आणि त्यामुळे शरीरातील हायड्रेशन कमी होते.