निरोगी खाणे म्हणजे आपले वजन कमी होईल. वजन कमी करण्यासाठी आपण शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि त्याला निरोगी आहारासह एकत्र करणे आवश्यक आहे. हा विचार करणे चूक आहे की काही पदार्थ इतरांपेक्षा जास्त शिफारस केलेले असल्याने, आपल्याला पश्चात्ताप न करता त्यांचा गैरवापर करावा लागतो. तुम्ही जे आवश्यक आहे ते खाणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही अतिरिक्त कॅलरी जोडू नका आणि तुमचे प्रयत्न निराश होणार नाहीत.
आम्ही तुम्हाला काही टिपा देतो जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक सकस जेवणात तुमच्या पोर्शन किंवा पोर्शन नियंत्रित करण्‍यास शिकाल.
प्रत्येक गोष्टीचे वजन करण्याचे वेड बाळगू नका
व्यक्तिशः, मला अशा आहारांचा तिरस्कार वाटतो ज्यामुळे तुम्हाला फूड स्केल किंवा मीटरवर अँकर केले जाते. तुम्ही घरापासून दूर गेलात आणि तुमच्याकडे पेसो नसेल तर काय होईल? तुम्ही खाणे बंद करता का?
सुरुवातीला, नवीन जीवनशैलीशी जुळवून घेण्यासाठी, प्रत्येक सर्व्हिंग किती आहे यावर आपण नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे, परंतु कालांतराने आपण मोजमाप बाजूला ठेवावे. रेसिपीमध्ये त्यांचा वापर करा कारण ते आवश्यक असतील, परंतु तुमच्या दैनंदिन जीवनात तुम्ही या काळात जे काही शिकलात त्याच्याशी थोडे खेळा आणि अधिक लवचिक व्हा (ओव्हरबोर्ड न करता).
आपल्या हाताने भागांची गणना करा
तुमचे भाग कसे असावेत हे जाणून घेण्यासाठी तुमचे हात उत्तम मीटर असू शकतात.
जेव्हा तुम्ही बाहेर जेवता, तेव्हा प्लेट्समध्ये अन्नाने भरलेले आढळणे सामान्य आहे ज्यामुळे तुम्हाला असे वाटते की त्यामध्ये एकापेक्षा जास्त सर्व्हिंग आहेत. ताटावर हात ठेवून तुम्ही किती अन्न खावे आणि तुम्ही तुमच्यासोबत काय घेऊ शकता हे ओळखू शकता.
घरी स्वयंपाक करण्याच्या बाबतीत, तुमच्याकडे संदर्भ म्हणून खालील प्रतिमा वापरून परिपूर्ण मोजमाप असेल:
लेबल वाचायला शिका
नैसर्गिक आणि ताजे खाद्यपदार्थ निवडणे नेहमीच अधिक उचित आहे, परंतु आम्ही काही प्रक्रिया केलेले अन्न देखील खरेदी करणे सामान्य आहे. या प्रकरणात, आपण खरेदी केलेले कोणतेही पॅकेज केलेले अन्न त्याच्या पौष्टिक सामग्रीबद्दल शोधण्यासाठी वळले पाहिजे.
ते कितीही "निरोगी" वाटले तरीही, ते घटक आपल्या आहारासाठी योग्य आहेत की नाही हे स्पष्ट करतात. त्याचप्रमाणे, पौष्टिक सारणी प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी अचूक माहितीचा तपशील देते. राई ब्रेड निरोगी असताना, तुम्ही एकाच वेळी अर्धा पॅकेज खाल्ले तर तुम्ही मूर्खपणाने कॅलरी वाढवाल. ते तुम्हाला सल्ला देतात त्या रेशनसह स्वतःला हाताळण्याचा प्रयत्न करा.
तुमच्या जेवणाचा मागोवा ठेवा
बरेच लोक, त्यांचे जेवण जाणून घेण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी, फोन ऍप्लिकेशन्स वापरतात. फक्त त्यांची नोंद करून तुम्ही खाल्लेल्या कॅलरी आणि पोषक द्रव्ये जाणून घेऊ शकता. एकतर वेड लावू नका, जोपर्यंत तुम्ही स्वतः भाग नियंत्रित करू शकत नाही तोपर्यंत त्यांचा मार्गदर्शक म्हणून वापर करा.