झोपेतून उद्भवलेल्या समस्या ही आजच्या मुख्य समस्यांपैकी एक आहे. क्रीडा क्षेत्रात, निद्रानाशाच्या या समस्या आपल्या ध्येयात अडथळा आणू शकतात आणि आपली कामगिरी खराब करू शकतात. या लेखात आपण निद्रानाशाचा आपल्या क्रीडा कामगिरीवर कसा परिणाम होतो हे सांगणार आहोत.
अनिश्चितता
निद्रानाश हा झोपेचा विकार आहे ज्यामध्ये मुळात समावेश होतो झोपण्यास असमर्थता. च्या बदलामुळे हा निद्रानाश असू शकतो ह्रदयाचा rhtyms, किंवा a ला अधिक गंभीर झोप विकार.
कार्डियाक ताल
सर्कॅडियन रिदम्स मुळात आपल्या आहेत जैविक घड्याळ. सर्कॅडियन लय शारीरिक, मानसिक आणि वर्तणुकीतील बदल घडवून आणतील जे दैनंदिन चक्राचे अनुसरण करतात, प्रामुख्याने जीवाच्या वातावरणात प्रकाश आणि गडद यांना प्रतिसाद देतात. झोपेच्या बाबतीत, जेव्हा रात्र येते (प्रकाशाचा अभाव), जर आमचे सर्कॅडियन लय चांगल्या प्रकारे नियंत्रित आहेत, मेलाटोनिन तयार होईल, जे झोपायला मदत करेल.
तथापि, या सर्केडियन लय वेगवेगळ्या कारणांमुळे प्रभावित होऊ शकतात:
- झोपण्यापूर्वी कृत्रिम प्रकाशाची उपस्थिती (इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे)
- काळातील बदल, भौगोलिक क्षेत्र इ.
यासाठी, झोपेचे समाधान सुधारण्यासाठी सर्वात सामान्य शिफारसींपैकी एक म्हणजे झोपेच्या जवळ इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे न वापरणे.
दुसरीकडे, जर आम्हाला जेटच्या कमतरतेमुळे किंवा वेळेत बदल होत असतील तर कदाचित ते वापरणे मनोरंजक असेल melatonin. या नैसर्गिक पदार्थाबद्दल अधिक वाचण्यासाठी, आपण भेट देऊ शकता हा लेख.
झोपेचे विकार
निद्रानाश त्याच्या कालावधीनुसार (तीव्र किंवा क्रॉनिक), त्याच्या तीव्रतेनुसार (सौम्य किंवा हलका) विभागला जाऊ शकतो. तथापि, सर्वात उत्कृष्ट वर्गीकरण वेळापत्रकानुसार आहे:
- प्रारंभिक निद्रानाश. झोपेपर्यंत पोहोचण्यात अडचण येते, झोपायला बराच वेळ लागतो. निद्रानाश हा प्रकार प्रामुख्याने तरुणांमध्ये आढळतो
- सकाळी निद्रानाश. हे असे लोक आहेत जे नियोजित वेळेपेक्षा लवकर उठतात, ज्यामुळे त्यांना झोप येणे कठीण होते. या प्रकारचा निद्रानाश विशेषतः वृद्ध लोकांमध्ये होतो.
निद्रानाश आणि टेस्टोस्टेरॉन
सध्या, आपण आपल्यापेक्षा कमी तास झोपतो आणि याशिवाय, लोकसंख्येच्या उच्च टक्के लोकांना झोपेशी संबंधित समस्या आहेत.
विश्रांती हा कोणत्याही व्यक्तीच्या आणि विशेषत: क्रीडापटूच्या जीवनात एक अतिशय महत्त्वाचा घटक असतो. काही अभ्यासांमध्ये झोपेचा अभाव संबंधित आहे कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळी.
टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी केल्याने तुम्हाला पातळ टिश्यू तयार करणे कठीण होईल. याव्यतिरिक्त, त्याचा मनःस्थितीवर आणि चयापचय नियमनवर परिणाम होईल.
निद्रानाश आणि इतर हार्मोन्स (कॉर्टिसोल आणि लेप्टिन)
झोपेची कमतरता, टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर परिणाम करण्याव्यतिरिक्त, इतर हार्मोन्सवर देखील परिणाम करेल जसे की कोर्टिसोल आणि लेप्टिन.
एकीकडे, ते संबंधित केले गेले आहे भारदस्त कोर्टिसोल मूल्यांसह योग्य झोपेची कमतरता. कोर्टिसोल कॉल आहे "तणाव संप्रेरक". हा संप्रेरक तणावाच्या परिस्थितीत शरीराद्वारे तयार केला जातो आणि शरीराला संरक्षणात्मक स्थितीत ठेवतो. या हार्मोनमुळे शरीरातील ऊती नष्ट होतात. म्हणून, जर आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमानाचे मोठे नुकसान होऊ द्यायचे नसेल तर, या हार्मोनची पातळी खाडीत ठेवणे उचित होईल.
दुसरीकडे, ते देखील अ लेप्टिन कमी झाले. कमी लेप्टिन पातळी अ चयापचय कमी आणि म्हणून अ चरबी कमी करण्याची क्षमता कमी.