डुलकी घेण्याचे काय फायदे आहेत?

आमच्या आवडत्या प्रथेशिवाय आम्ही स्पॅनिश काय असू? हे खरे आहे की आठवड्यात डुलकी घेण्यासाठी वेळ काढणे कठीण होत आहे, परंतु सुट्टीच्या दिवसात ते टाळण्यास कोणीही नाही.
तुम्हाला कदाचित माहित नसेल की ते ए रोमन परंपरा, ज्याच्या नावाचा अर्थ "सहावा तास" आहे आणि ज्याला परफॉर्म करण्याची सवय होती जेवणाच्या शेवटी उर्वरित दिवस चैतन्यपूर्ण राहण्यासाठी.

जरी हे मूर्खपणाचे वाटत असले तरी, दिवसाच्या मध्यभागी थोडा ब्रेक घेतल्याने अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे होतात. आम्ही तुम्हाला siesta च्या सर्व उत्सुकता सांगतो. तुम्ही आणखी एक दिवस ते वगळू शकाल का?

झोप किती काळ टिकली पाहिजे?

बरेच लोक एका तासापेक्षा जास्त काळ झोपण्याची संधी घेतात, परंतु ते खरोखर इतके लांब नसावे. तज्ञांच्या मते, फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी, 10 मिनिटे ते 1 तास झोपणे आवश्यक आहे. हो ठीक आहे, साधारण 20 तासांच्या विश्रांतीमध्ये जोडलेली सुमारे 8 मिनिटांची डुलकी ही योग्य उपाय आहे.

आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की झोपण्यापूर्वी, आपल्याला हे करावे लागेल सुमारे 15 मिनिटे प्रतीक्षा करा नुसते खाल्लेले झोपू नये म्हणून. आणि ते करून पहा अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ टिकू नका तुमची डुलकी. 30 मिनिटे पार करताच, आम्ही आरईएम टप्प्यात प्रवेश करतो (गाढ झोपेचा टप्पा) आणि जागे होणे इतके सोपे नाही.

ते आम्हाला आणणारे मुख्य फायदे

मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही दृष्ट्या, झोपेमुळे आपल्या शरीरात अनेक फायदे होतात.

फिसीकोस

तुम्हाला असे वाटेल की झोपायला जाण्याच्या सुमारे दोन तास आधी रात्रीचे जेवण घेण्याची शिफारस केली जाते, तसेच झोपेच्या वेळीही होते, बरोबर? तुम्ही चुकीचे आहात. दुपारच्या जेवणानंतर आपल्या शरीराला काही मिनिटांच्या विश्रांतीची गरज असते. ऊर्जा पुन्हा भरण्यासाठी आणि उर्वरित दिवस सुरू ठेवा. या काळात डुलकी घेणे प्रतिकूल नाही आणि तुमचे वजन वाढणार नाही.
आम्हाला मदत करेल शारीरिक ताण कमी करा जे आपण सकाळच्या पहिल्या गोष्टीपासून जमा केले आहे आणि आपली अंतःकरणे विश्रांती घेतील हृदय गती नियंत्रित करा. 

वेडा

अर्धा तास झोपल्यानंतर, तुमचा ताण कमी होईल आणि तुम्ही स्पष्ट कल्पनांसह अधिक आरामशीर मानसिक स्तरावर सक्षम असाल. दिवसा मधोमध मानसिक थकवा जाणवतो हे नक्कीच तुमच्या लक्षात आले असेल; स्वत: ला झोपण्यासाठी वेळ द्या आणि पुनर्प्राप्त करा.

आमचे प्रतिक्षिप्त क्रिया तीक्ष्ण केल्या जातात, आपल्याकडे तर्क करण्याची आणि विचार करण्याची अधिक चांगली क्षमता असेल, समस्यांना तोंड देताना आपण अधिक निराकरण करू आणि आपण अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकू.

तेथे contraindication आहेत?

कोणीही गोड बद्दल कडू नाही, बरोबर? जेव्हा ते करतात तेव्हा डुलकीची समस्या दिसून येते निद्रानाश समस्या असलेले लोक आणि रात्री झोपायला त्रास होतो.
ज्यांच्याकडे आहे त्यांच्यासाठी देखील याची शिफारस केलेली नाही कामाच्या ठिकाणी किंवा रात्री फिरणाऱ्या शिफ्ट. वेळेवर, कोणतीही अडचण नाही, परंतु ही सवय लावल्याने झोपेमध्ये अडथळा येऊ शकतो आणि आपल्याला अधिक थकवा येऊ शकतो.

खाल्ल्यानंतर परिपूर्ण डुलकी कशी घ्यावी?

पॉवर नॅपमुळे रात्रीची वाईट झोप कमी होऊ शकते, परंतु तुम्ही नियमितपणे झोपेची कमतरता भरून काढण्यासाठी कोणत्याही प्रकारच्या पॉवर डुलकीवर अवलंबून राहू नये, कारण ते फक्त स्नूझच्या समस्यांना बळकटी देते.

आता ते संपले आहे, एक परिपूर्ण पॉवर डुलकी घडवून आणण्यासाठी तुमची चरण-दर-चरण योजना येथे आहे.

दुपारच्या जेवणानंतरची योजना करा

दुपारच्या जेवणानंतर लगेच झोप येणे स्वाभाविक आहे. यावेळी स्वतःला आधार दिल्यास झोप लागणे सोपे होईल. तुम्ही हा ब्रेक घ्यायचा असल्यास त्यानुसार कॉल आणि टास्क शेड्यूल करण्याचे सुनिश्चित करा.

नंतर पर्यंत थांबा आणि तुम्हाला आता ते करावेसे वाटणार नाही. तसेच, दुपारी 2 नंतर डुलकी घेतल्याने झोपण्याच्या वेळेत व्यत्यय येऊ शकतो.

तुझ्या खोलीत जा

जर तुम्ही घरी असाल तर तुमच्या पलंगावर जा. तुमच्या शयनकक्षात, तुम्हाला रात्री झोपेचे आदर्श वातावरण तयार करणे सोपे आहे, जे थंड, गडद आणि आरामदायक आहे.

तू घरी नाहीस? अशी जागा शोधा जिथे तुम्ही झोपू शकता किंवा झोपू शकता. डोळ्याचा मास्क घाला, जर तुमच्याकडे असेल तर तो प्रकाश रोखेल.

टाइमर वापरा

डुलकी 20 मिनिटांची असावी, परंतु झोपायला थोडा वेळ लागेल, म्हणून ती 30 मिनिटांनी ठेवा. तुमच्या फोनवर अलार्म सेट करा जेणेकरून तुम्ही योजना करता तेव्हा तुम्ही जागे व्हाल.

शांत हो

झोपेची सक्ती करता येत नाही. झोपेच्या तुमच्या क्षमतेवर ताण देण्याऐवजी किंवा तसे करण्यासाठी स्वतःवर दबाव आणण्याऐवजी, स्वतःला आठवण करून द्या की ही विश्रांती किंवा ध्यान करण्याची वेळ आहे. डिकंप्रेस करण्यासाठी ही वेळ वापरणे देखील खूप ताजेतवाने असू शकते.