उपवासाचे प्रशिक्षण घेणे वाईट आहे का?

असे लोक आहेत ज्यांना फक्त सकाळची पहिली गोष्ट प्रशिक्षित करण्यासाठी वेळ आहे किंवा ज्यांना रिकाम्या रस्त्यावरची शांतता आवडते. सूर्य उगवायला सुरुवात होत असताना जिम देखील जवळजवळ खाजगी असतात. हे असे धाडसी लोक आहेत जे अंथरुणातून उठून खेळाचे कपडे घालतात ज्यांना आश्चर्य वाटते की त्यांनी प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर नाश्ता करावा.

एकीकडे, तुम्ही ऐकले असेल की रिकाम्या पोटी खेळ केल्याने चरबी जाळण्यास मदत होते, जरी ते तुम्हाला नुकसान देखील करते कारण तुम्ही स्नायू कमकुवत होतात. हे खरे आहे का? न्याहारीशिवाय प्रशिक्षण घेणे वाईट आहे का?

विज्ञानाला काय वाटते?

असे अभ्यास आहेत जे पुष्टी करतात की 12 तासांच्या उपवासानंतर, कमी तीव्रतेच्या प्रशिक्षणामुळे जास्त लिपिड ऑक्सिडेशन होते. विशेष म्हणजे, जेव्हा ऍथलीट्सने तीव्रता वाढवली तेव्हा प्रशिक्षणाने उर्जेसाठी अधिक चरबी वापरली नाही, मग त्यांनी नाश्ता केला की नाही याची पर्वा न करता.
याची पुष्टीही झाली HIIT केल्याने रिकाम्या पोटी जास्त फरक पडत नाही किंवा आधी अन्न खाल्ले आहे. दोन्ही प्रकरणांमध्ये लिपिड ऑक्सिडेशन समान होते. त्यामुळे "चरबी कमी करण्यासाठी" नाश्ता वगळण्याचा आग्रह धरू नका.

इतर अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले की उपवास हायपरकॅलोरिक आहार असलेल्या लोकांमध्ये ते वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते इंसुलिन संवेदनशीलता आणि चांगले ग्लुकोज सहिष्णुता सुधारते.

त्याचा कामगिरीवर परिणाम होतो का?

अर्थात, उपवासाचा तुमच्या कामगिरीवर परिणाम होतो. तुम्ही प्रशिक्षणाच्या प्रकारानुसार, परिणाम चांगला किंवा वाईट असेल. जेव्हा आपण आपल्या स्नायूंकडून जास्तीत जास्त मागणी करतो, तेव्हा बर्‍याच वेळा चरबी पुरेशी ऊर्जा देत नाही आणि ग्लायकोजेन देखील खेचते.
ग्लायकोजेन (आपल्या पेशींमध्ये असलेली साखर) चरबीच्या तुलनेत ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी खूप जलद आहे, म्हणून आपण शोधत असल्यास तुमचा वेळ सुधारा किंवा जास्त वजन उचला, ते रिकाम्या पोटी करणे हा सर्वोत्तम पर्याय ठरणार नाही. असे नाही की ते वाईट आहे, परंतु तुमच्यात समान ऊर्जा नसेल.

तुम्ही माफक प्रशिक्षण घेतल्यास, उपवास तुमच्या बाजूने काम करू शकतो. धावपटू आणि सायकलस्वार लक्ष द्या! आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, उपवास, ग्लायकोजेनची पातळी कमी असते आणि तुमची जास्त चरबी जाळण्याची प्रवृत्ती असते. जर आपण आपल्या शरीराला या प्रक्रियेची सवय लावली तर आपल्याला मिळेल प्रतिकार अधिक तळाशी आणि आम्ही अधिक कार्यक्षम होऊ. उपवास म्हणजे काहीही न घेणे, जर तुम्ही ट्रेनला जाण्यापूर्वी एनर्जी जेल खाल्ल्यास उपवासाचा काही उपयोग होणार नाही कारण तुम्ही तुमच्या शरीराला ग्लायकोजेन पुरवत आहात.

तर, उपवास होय की नाही?

रिकाम्या पोटी प्रशिक्षण घेणे भयंकर आहे या मिथकांपासून दूर जाणे कारण ते तुम्हाला ब्लॅकआउट देऊ शकते, सर्व काही तुमच्या क्रीडा ध्येयांवर अवलंबून असेल:

• जर तुम्ही माफक प्रमाणात धावून थोडे जास्त चरबी जाळण्याचा विचार करत असाल तर उपवास करून पहा.
• जर तुम्हाला तुमच्या शरीराला जास्त चरबी खाण्याची सवय लावायची असेल, तर वेळोवेळी जलद. अशा प्रकारे तुम्ही तुमचे गुण सुधारण्यासाठी इतर दिवस सोडाल.
• जर तुम्ही वजनासह उच्च-तीव्रतेचे किंवा ताकदीचे प्रशिक्षण घेत असाल, तर न्याहारीसह प्रशिक्षण घेणे चांगले. वजनाने प्रशिक्षण घेत असताना तुम्ही उपवासाचा आग्रह धरल्यास, स्नायू गमावू नयेत म्हणून BCAA घ्या.