हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे भूक आणि चिंता यातील फरक. बरेच लोक सक्तीने खातात आणि हे अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. सकारात्मक भाग तो आहे ते निश्चित केले जाऊ शकते त्यांच्याबद्दल जागरूक असणे आणि बदलाची वृत्ती स्वीकारणे.
अन्नाची लालसा टाळण्यासाठी मी काय करावे?
व्यवस्थित नाश्ता करा
हे खूप महत्वाचे आहे दिवसाची सुरुवात चांगल्या नाश्त्याने करा, मध्य-सकाळी खाण्याची जास्त गरज टाळण्यासाठी. जेव्हा आपण योग्य नाश्ता करतो तेव्हा आपण ते टाळतो, थोड्या वेळाने, आमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करा. या ड्रॉपमुळे चिडचिड आणि चिंता होऊ शकते. शिवाय, दिवसाच्या पहिल्या सेवनासह त्याचे पालन करणे, आम्ही प्रदान करू आपल्या शरीरासाठी आवश्यक ऊर्जा.
आपल्या भावनांची काळजी घ्या
जेव्हा आपण आपले शरीर आपल्यापर्यंत प्रसारित करू इच्छिते त्याकडे दुर्लक्ष करतो, तेव्हा एक तणाव निर्माण होतो जो कुठेतरी बाहेर यायला हवा. हे अनेकांच्या बाबतीत घडते. आणि तेच आहे ज्या समस्यांकडे ते दुर्लक्ष करतात ते अन्नाद्वारे सोडवता येतात. हा सर्वोत्तम उपाय नाही आणि त्यावर उपाय करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला काळजी करणार्‍या सर्व गोष्टी लिहून ठेवण्‍याचा सराव तुम्ही करू शकता. सौंदर्यशास्त्र आणि साहित्य विसरा. तुमच्या आत असलेल्या सर्व गोष्टी आणि तुमच्या भावना तुमच्यात निर्माण होणारे विचार घेऊन लिहा. एकदा तुम्ही ते तुमच्यातून काढून टाकल्यानंतर, तुम्हाला जास्त प्रमाणात खाण्याची गरज नाही.
खरेदी जाणीवपूर्वक करा
तुमची खरेदी जितकी पूर्ण आणि वैविध्यपूर्ण असेल तितका तुमचा आहार चांगला असेल. चांगला आहार घेतल्याने लहरी आणि वाईट सवयींमध्ये न पडण्यास प्रोत्साहन मिळते. जर तुम्हाला माहित असेल की तुमच्याकडे पॅन्ट्रीमध्ये पाप करण्यासाठी अन्न आहे, तर तुम्ही आणखी पाप कराल. चिंतेच्या क्षणी ब्रेक लावणे कठीण आहे, परंतु हे त्याहूनही अधिक आहे, हे जाणून घ्या की आपले स्वयंपाकघर मोहांनी भरलेले आहे.
द्रवपदार्थ निवडा
जेव्हा तुम्हाला अचानक खाण्याची इच्छा जाणवते, पाणी किंवा ओतणे पिणे निवडा. दुसरा पर्याय म्हणजे काही पिणे घरगुती स्मूदी किंवा मटनाचा रस्सा. तुमची चिंता तुम्हाला फसवू देऊ नका आणि ते मागे टाकू नका.
तुमची चिंता स्वीकारा पण समाधान मानू नका
स्वतःशी बोला आणि तुमची चिंता मान्य करा. एकदा आपण ते ओळखले की, जाणीवपूर्वक, त्यातून सुटका करणे आपल्यासाठी सोपे होईल. थांबा आणि श्वास घ्या, स्वतःला समजावून सांगा की तुम्हाला जे वाटत आहे ते भूक नाही आणि एक ग्लास पाणी प्या. मोहात पडू नका. मजबूत व्हा आणि ते जाऊ द्या.
पण मी चिंताग्रस्त आहे की भूक लागली आहे हे मला कसे कळेल?
भूक
- पासून दिसते पुरोगामी फॉर्म.
- तुम्हाला अमूर्तपणे खाण्याची गरज आहे, आपल्याला विशिष्ट अन्नाची आवश्यकता नाही.
- आपण सेवन पुढे ढकलू शकता, तुम्हाला तातडीने भूक लागत नाही.
- अखेरीस, तुम्हाला समाधान वाटते या क्षणी तुम्ही खाणे सुरू ठेवणार नाही.
- तुला वाटते समाधान अखेरीस. तुम्ही एक गरज पूर्ण केली आहे.
चिंता
- पासून दिसते अचानक मार्ग.
- तुम्हाला खाण्याची गरज आहे काहीतरी विशिष्ट (आणि नक्कीच फळाचा तुकडा नाही).
- तुम्हाला खाण्याची गरज आहे तातडीने.
- तुम्ही इतके उत्सुकतेने खातात की तुम्ही संपल्यावर तुमच्यावर आक्रमण होते अपराधीपणा. ती गरज नव्हती.