घाम येणे हे शरीराचे एक नैसर्गिक कार्य आहे जे शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करते. पाणी आणि मीठ सोडून घाम येतो, जे बाष्पीभवन होऊन तुम्हाला थंड होण्यास मदत करतात. घाम वाढवण्यासाठी आणि त्यामुळे जास्त कॅलरी जाळण्यासाठी रेनकोट घालून धावणाऱ्यांपैकी तुम्ही असाल तर वाचत राहा.
घामामुळे मोजता येण्याजोग्या कॅलरीज बर्न होत नाहीत, परंतु पुरेसा घाम आल्याने तुमचे वजन कमी होते. तथापि, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की ते केवळ तात्पुरते नुकसान आहे. एकदा का तुम्ही पाणी पिऊन किंवा H2O समृद्ध पदार्थ खाऊन रीहायड्रेट केले की, तुमचे गमावलेले वजन लगेच परत मिळेल.
घामाने किती कॅलरीज बर्न होतात?
काहींचा असा दावा आहे की ज्या क्रियाकलापांमुळे तुम्हाला भरपूर घाम येतो, जसे की बिक्रम योग, प्रति तास 1.000 कॅलरीज बर्न करू शकतात, परंतु हा दावा खोटा आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 40 मिनिटांच्या 90C योग वर्गात महिलांनी सरासरी फक्त 330 कॅलरीज बर्न केल्या आणि पुरुषांनी 460 कॅलरीज बर्न केल्या. ते तेवढ्याच वेळेसाठी 5 किलोमीटर प्रति तास वेगाने चालण्याइतके आहे.
तुम्हाला जास्त घाम येत नाही अशा क्रियाकलापांमध्ये तुम्ही कॅलरी देखील बर्न करू शकता. उदाहरणार्थ, पूलमध्ये पोहणे, हलके वजन उचलणे किंवा हिवाळ्यात बाहेर थंडी असताना व्यायाम करणे अशा अनेक कॅलरीज बर्न होतात.
तरीही, विशिष्ट प्रकारच्या व्यायामादरम्यान घाम येणे हा तुमची तीव्रता पातळी किंवा तुम्ही किती कठोर प्रशिक्षण घेत आहात हे मोजण्याचा एक मार्ग असू शकतो. तज्ञांनी शिफारस केली आहे की निरोगी प्रौढांना 30 मिनिटांचा मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करावा, किंवा संभाषण करताना घाम फुटण्यासाठी पुरेसा, आठवड्यातून पाच दिवस.
काही लोकांना इतरांपेक्षा जास्त घाम का येतो?
घामाचे प्रमाण विविध घटकांवर आधारित आहे, यासह:
- आनुवांशिक
- पर्यावरणाचे घटक
- वय
- प्रशिक्षण पातळी
- पेसो
या घटकांपैकी, तुमचे वजन आणि शारीरिक स्थिती यांचा व्यायामादरम्यान तुम्ही किती घाम येतो यावर सर्वाधिक प्रभाव पडतो. आपल्या शरीराला जास्त वजनाने कार्य करण्यासाठी अधिक ऊर्जा वापरण्याची आवश्यकता आहे. यामुळे जास्त घाम येतो, कारण थंड होण्यासाठी शरीराचे प्रमाण जास्त असते.
तुम्ही जेवढे शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असाल, तेवढ्या वेगाने तुम्हाला घाम येईल. कारण शरीर तापमान नियंत्रित करण्यात अधिक कार्यक्षम बनते. लवकर घाम येणे म्हणजे तुमचे शरीर जलद थंड होऊ शकते. हे आपल्याला अधिक कठोर वेगाने अधिक काळ व्यायाम करण्यास अनुमती देते.
घामाचे काय फायदे आहेत?
घामाचा मुख्य फायदा म्हणजे तुमचे शरीर थंड करणे. घामाच्या काही इतर फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
निरोगी त्वचा
तीव्र व्यायामामुळे संपूर्ण शरीरात रक्त संचारते. हे ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये प्रसारित करण्यास आणि त्वचेच्या पेशींचे पोषण करण्यास अनुमती देते.
2015 च्या पुनरावलोकनात असे सूचित होते की घामातील ग्लायकोप्रोटीन जीवाणूंना बांधतात, त्यांना शरीरातून काढून टाकण्यास मदत करतात. लेखात घामातील सूक्ष्मजीव चिकटणे आणि त्वचेच्या संसर्गावर त्याचा परिणाम यावर अधिक संशोधन करण्याची मागणी केली आहे. जरी सर्व काही सूचित करते की ते त्वचेसाठी फायदेशीर आहे.
घाम येणे स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते
घामाचे सत्र आपल्याला स्नायू तयार करण्यास मदत करत नसले तरी ते स्नायू पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकते. घाम रक्ताभिसरण उत्तेजित करतो आणि लैक्टिक ऍसिड काढून टाकण्यास मदत करतो. हे वेदना कमी करू शकते आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देऊ शकते.
स्वत: ला आव्हान द्या
जर तुम्हाला व्यायाम करताना घाम येत असेल, तर तुम्ही कदाचित वर्कआउट करत आहात जे तुमच्या फिटनेस लेव्हलसाठी पुरेसे आव्हानात्मक आहेत. परंतु जर तुम्हाला चक्कर येत असेल, खूप थकवा येत असेल किंवा वेदना होत असतील तर हे लक्षण असू शकते की तुम्ही स्वतःला खूप जोरात ढकलत आहात.
व्यायाम केल्याने एंडोर्फिन बाहेर पडतात, जे हार्मोन्स आहेत जे शरीरात सकारात्मक भावना निर्माण करतात. हे आपल्या मनःस्थितीसाठी आणि सामान्य कल्याणासाठी चमत्कार करू शकते. ऑगस्टच्या मध्यात तुम्हाला घराबाहेर व्यायाम करण्याची गरज नसली तरीही, तुम्हाला एक सराव सापडेल जो तुम्हाला आनंद घेण्यासाठी उपयुक्त ठरेल. आनंददायक प्रभाव नैसर्गिक शरीराच्या या नैसर्गिक कार्याचे.
घाम येत असताना काही धोका असतो का?
जीवाचे नैसर्गिक कार्य असल्याने तसा कोणताही धोका नाही. जास्त घाम येण्याचे काही परिणाम तुम्ही लक्षात ठेवावेत. लक्षात ठेवा की हा द्रव मुख्यतः पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स आहे, म्हणून तुम्हाला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी तेच आवश्यक असेल.
घाम येणे पासून निर्जलीकरण
जर तुम्हाला घाम येत असेल तर तुम्हाला डिहायड्रेट होण्याची शक्यता जास्त असते. उष्ण किंवा दमट हवामानामुळे घाम येण्याचे प्रमाण वाढते. तुम्ही गमावलेल्या प्रत्येक पाउंड घामासाठी, तुम्ही एक पिंट पाणी पिण्याची खात्री करा. मी थांबलो नाहीes तहान लागेपर्यंत हायड्रेटिंग सुरू करण्यासाठी. तुमच्या प्रशिक्षणादरम्यान नेहमी पाण्याची बाटली घेऊन जा आणि नियमितपणे प्या.
गंभीर निर्जलीकरण धोकादायक असू शकते. तुम्हाला ही लक्षणे आढळल्यास ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या:
- अत्यंत थकवा किंवा गोंधळ
- उभे असताना चक्कर येणे जे काही सेकंदांनंतर दूर होत नाही
- आठ तास लघवी करत नाही
- कमकुवत नाडी
- जलद नाडी
- देहभान कमी होणे
- जबरदस्त आकर्षक
हायपरहाइड्रोसिस
जर तुम्हाला नियमितपणे जास्त घाम येत असेल तर तुम्हाला हायपरहाइड्रोसिस नावाची स्थिती असू शकते. घामामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात व्यत्यय येत असल्यास डॉक्टरांच्या कार्यालयात जा. तसेच, जर तुम्हाला अज्ञात कारणास्तव रात्री घाम येत असेल किंवा तुम्हाला अचानक जास्त घाम येत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
घाम येत असल्यास ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या:
- ४० डिग्री सेल्सिअस किंवा त्याहून अधिक ताप
- छाती दुखणे
- श्वास घेण्यात अडचण
- वाढलेली हृदय गती
कॅलरीज सुरक्षितपणे कसे बर्न करावे?
वजन कमी करण्यासाठी, आपण जेवढे कॅलरी घेतो त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. अंदाजे 3.500 कॅलरीज अर्धा किलो चरबीच्या समतुल्य असतात. त्यामुळे, आवश्यकs 3.500 अधिक कॅलरीज बर्न करा ज्यांचे तुम्ही सेवन करता ते अर्धा किलो लिपिड कमी करतात.
निरोगी वजन मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सक्रिय जीवनशैलीचा अवलंब करणे. संपूर्ण पदार्थांनी भरलेला निरोगी आहार घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे (आठवड्यातील पाच दिवस सुमारे 30 मिनिटे). तुमच्या आरोग्याशी तडजोड न करता तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट सुरक्षितपणे साध्य करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग येथे आहेत. याव्यतिरिक्त, आम्ही आपले लक्ष्य सुरक्षितपणे आणि कार्यक्षमतेने साध्य करण्यासाठी पोषण आणि शारीरिक व्यायामाच्या तज्ञांकडे जाण्याची शिफारस करतो.
पाण्याचे वजन कमी करून घाम येणे तुम्हाला तात्पुरते काही ग्रॅम त्वरीत कमी करण्यास मदत करू शकते. मुष्टियुद्ध लढवय्ये अनेकदा या तंत्राचा वापर स्पर्धेमध्ये आवश्यक वजन मिळविण्यासाठी करतात.
तथापि, गमावलेल्या कॅलरी महत्त्वपूर्ण नाहीत आणि सर्वसाधारणपणे वजन कमी करण्याचा हा एक निरोगी मार्ग नाही. एका अभ्यासात असे आढळून आले की महिलांच्या ऍथलेटिक कामगिरीवर जलद सौना-प्रेरित वजन कमी झाल्यामुळे नकारात्मक परिणाम होतो, परंतु अधिक संशोधन आवश्यक आहे.