मी खूप कॅफिन पीत आहे हे मला कसे कळेल?

तुम्ही तुमच्या सकाळच्या कॉफीच्या कपाशिवाय किंवा दिवसभरात पुढचे चार दिवस जगू शकत नाही. ही अशीच गोष्ट असू शकते जी तुम्हाला सकाळी अंथरुणातून बाहेर काढते, तंद्रीपासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि तुमचे मन तीक्ष्ण करते जेणेकरून तुम्ही गोष्टी पूर्ण करू शकता. कॅफिन हे उत्तेजक आहे. बहुतेक लोकांसाठी, वाजवी प्रमाणात सेवन केल्याने कमीतकमी दुष्परिणाम होतात.

तथापि, जर तुम्ही कॅफीनचे जास्त सेवन करत असाल किंवा त्याबद्दल विशेषत: संवेदनशील असाल, तर तुम्हाला अस्वस्थ मानसिक आणि शारीरिक परिणाम जाणवू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कॅफीनवर इतके जास्त आणि चिडलेले असाल की तुम्ही तुमचा कप धरून ठेवण्यासाठी धडपडत असाल, तर तुम्हाला कदाचित माहित असेल की तुम्ही खूप मद्यपान करत आहात. परंतु इतर चिन्हे आणि लक्षणे आहेत जी तुमच्या कॉफीच्या कपशी थेट संबंधित नसतील.

लक्षणे

या पदार्थाच्या खूप जास्त डोसमुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात जे दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणतात आणि गंभीर आरोग्य समस्या देखील होऊ शकतात. उत्तरे व्यक्तीपरत्वे बदलत असली तरी, जास्त वापराचे परिणाम हे दर्शवतात की अधिक चांगले असणे आवश्यक नाही.

पाचक समस्या

कॅफिन हे एक औषध आहे आणि ते जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने मध्यवर्ती मज्जासंस्था जास्त उत्तेजित होऊ शकते, ज्यामुळे त्याला म्हणतात. कॅफिन नशा. अस्वस्थता, अस्वस्थता, निद्रानाश, हृदयाचे अनियमित ठोके आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता या लक्षणांचा समावेश होतो.

याव्यतिरिक्त, कॅफिनचे उत्पादन ट्रिगर करू शकते गॅस्ट्रिन त्यामुळे कोलनची हालचाल वाढते. तुम्हाला फक्त पोटदुखी किंवा मळमळ होऊ शकत नाही तर तुम्हाला अतिसार देखील होऊ शकतो. तथापि, कॅफीन देखील पेरिस्टॅलिसिस वाढवून आतड्यांसंबंधी हालचालींना उत्तेजित करते असे दिसते, जे आकुंचन पचनमार्गातून अन्न हलवते. हा परिणाम पाहता, कॅफीनच्या मोठ्या डोसमुळे काही लोकांमध्ये विष्ठा किंवा अतिसार होऊ शकतो हे आश्चर्यकारक नाही.

दुसरीकडे, काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की कॅफिनयुक्त पेये काही लोकांमध्ये गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स रोग (GERD) खराब करू शकतात. कॉफीच्या बाबतीत हे विशेषतः खरे असल्याचे दिसते.

चिडचिड आणि चिंता

कॅफीन तुम्हाला जागृत होण्याचा प्रभाव देते कारण ते तुमच्या शरीरातील अॅडेनोसिन हे रसायन ब्लॉक करते ज्यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवतो. त्याच वेळी, ते वाढीव उर्जेशी संबंधित "लढा किंवा उड्डाण" हार्मोन एड्रेनालाईन सोडण्यास ट्रिगर करते. तथापि, उच्च डोसमध्ये, हे परिणाम अधिक स्पष्ट होऊ शकतात, ज्यामुळे चिंता आणि अस्वस्थता येते.

दररोज 1000 मिग्रॅ किंवा त्याहून अधिक जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने बहुतेक लोकांमध्ये अस्वस्थता, अस्वस्थता आणि तत्सम लक्षणे दिसून येतात, तर मध्यम प्रमाणात सेवन केल्याने देखील कॅफीन-संवेदनशील व्यक्तींमध्ये समान परिणाम होऊ शकतात.

याव्यतिरिक्त, मध्यम डोस कारणीभूत आहेत जलद श्वास आणि एकाच वेळी सेवन केल्यावर तणावाची पातळी वाढते. विशेष म्हणजे, नियमित आणि कमी वारंवार कॅफीन घेणार्‍या ग्राहकांमध्‍ये तणावाची पातळी सारखीच असते, हे सूचित करते की कंपाऊंडचा ताण पातळींवर समान परिणाम होऊ शकतो, तुम्ही नियमितपणे प्यायला असलात तरीही.

तुम्ही दिवसा खूप जास्त सेवन करत असाल किंवा ते खूप उशिरा प्यायल्यास, तुम्ही रात्री किती झोपतो यावर त्याचा सहज परिणाम होऊ शकतो. झोपेची कमतरता ही दिवसभरातील सामान्य वाईट मूडसाठी एक कृती आहे, परंतु यामुळे चिंताग्रस्त विकार देखील वाढू शकतात.

डोकेदुखी

कॅफीनबद्दल मजेदार गोष्ट अशी आहे की हे डोकेदुखीसाठी एक उपचार आणि त्याचे कारण आहे. डोकेदुखी आणि मायग्रेन औषधांमध्ये कॅफीन जोडलेले आढळेल कारण ते डोकेदुखीच्या वेदना कमी करण्यासाठी रक्तवाहिन्या संकुचित करण्यास मदत करते.

तथापि, डोकेदुखी हे एक सामान्य लक्षण आहे कॅफिन काढणे. नेहमीपेक्षा जास्त किंवा कमी कॉफी प्यायल्यानंतर किंवा तुमच्या सवयीपेक्षा वेगवेगळ्या वेळी तुम्हाला डोकेदुखीचा अनुभव येऊ शकतो. कॅफीन "कॅफीन रिबाउंड" म्हणून ओळखले जाणारे ट्रिगर करू शकते. याचा अर्थ असा की भरपूर कॅफीन प्यायल्यानंतर, सुरुवातीचे फायदे संपल्यानंतर आपल्याला पैसे काढण्याची लक्षणे दिसू शकतात. सर्वसाधारणपणे, कॅफीन कमी प्रमाणात घेणे योग्य आहे. तथापि, जर तुम्हाला वारंवार डोकेदुखीचा अनुभव येत असेल तर दैनंदिन वापर टाळणे चांगले.

थकवा

कॉफी, चहा आणि इतर कॅफिनयुक्त पेये ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी ओळखली जातात. आशा आहे की तुम्हाला उत्थान वाटेल, परंतु जास्त कॉफी पिण्यामुळे होऊ शकते थकवा परतावा.

कॅफीन प्यायल्यानंतर तुम्हाला उत्साही वाटते, परंतु जेव्हा परिणाम कमी होतात, तेव्हा तुम्हाला हे रिबाउंड मिळते ज्यामुळे तुम्हाला जास्त थकवा जाणवतो. ते टाळण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे कॉफी पीत राहणे, परंतु जर तुम्ही असे केले तर कधीही झोपू नका.

कॅफीन सिस्टीममधून बाहेर पडल्यानंतर रिबाउंड थकवा निर्माण करून त्याचा उलट परिणाम होणे सामान्य आहे. काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जरी कॅफिनयुक्त एनर्जी ड्रिंक्समुळे सतर्कता वाढली आणि अनेक तासांचा मूड सुधारला, तरीही लोक दुसऱ्या दिवशी नेहमीपेक्षा जास्त थकलेले असतात.

अर्थात, जर आपण दिवसभर भरपूर कॅफीन प्यायलो तर आपण रिबाउंड इफेक्ट टाळू शकतो. दुसरीकडे, याचा झोपेच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.

अनिश्चितता

लोकांना जागृत राहण्यात मदत करण्याची कॅफीनची क्षमता हा त्याच्या सर्वात मौल्यवान गुणांपैकी एक आहे. दुसरीकडे, खूप जास्त कॅफिनमुळे पुरेशी शांत झोप मिळणे कठीण होऊ शकते.

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जास्त प्रमाणात कॅफिनचे सेवन केल्याने झोप येण्यासाठी लागणारा वेळ वाढतो. यामुळे झोपेची एकूण वेळ देखील कमी होऊ शकते, विशेषत: वृद्ध लोकांमध्ये. याउलट, ज्यांना झोपेची समस्या आहे असे वाटत नाही अशा लोकांच्या झोपेवर कमी ते मध्यम प्रमाणात कॅफिनचा जास्त परिणाम होत नाही.

आपण किती कॅफीन घेत आहोत हे कमी लेखले तर खूप जास्त कॅफीन झोपेत व्यत्यय आणत आहे हे आपल्या लक्षात येणार नाही. जरी कॉफी आणि चहा हे कॅफीनचे सर्वात केंद्रित स्त्रोत असले तरी ते शीतपेये, कोको, एनर्जी ड्रिंक्स आणि विविध प्रकारच्या औषधांमध्ये देखील आढळतात. उदाहरणार्थ, एनर्जी ड्रिंकमध्ये 350 मिलीग्राम कॅफीन असू शकते, तर काही एनर्जी ड्रिंक प्रति कॅन 500 मिलीग्रामपर्यंत पुरवतात.

विज्ञानाने हे दाखवून दिले आहे की जरी कॅफीन प्रणालीमध्ये सरासरी पाच तास राहते, परंतु त्या व्यक्तीवर अवलंबून, वेळ दीड ते नऊ तासांपर्यंत असू शकतो.

जबरदस्त आकर्षक

"जिटर्स" असणे हा रक्तदाब आणि वाढलेल्या हृदय गतीमधील बदलांचा परिणाम आहे, जो या पदार्थाचे सेवन केल्यानंतर होऊ शकतो. जर तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे ठोके जाणवत असतील तर तुम्ही ते प्रमाण कमी केले पाहिजे. परंतु तुम्हाला अधिक सूक्ष्म लक्षणे देखील जाणवू शकतात, जसे की हलके डोके किंवा चक्कर येणे.

कॉफी, चहा आणि इतर कॅफिनयुक्त पेये ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी ओळखली जातात. तथापि, कॅफिनने आपल्या सिस्टममधून बाहेर पडल्यानंतर रीबाउंड थकवा आणून त्यांचा उलट परिणाम देखील होऊ शकतो. अर्थात, जर आपण दिवसभर भरपूर कॅफीन प्यायलो तर आपण रिबाउंड इफेक्ट टाळू शकतो. दुसरीकडे, याचा झोपेच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. कॅफिनचे उर्जा फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी आणि थकवा टाळण्यासाठी, उच्च डोस ऐवजी मध्यम प्रमाणात सेवन करण्याची शिफारस केली जाते.

स्नायू ब्रेकडाउन

Rhabdomyolysis ही एक अत्यंत गंभीर स्थिती आहे ज्यामध्ये खराब झालेले स्नायू तंतू रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, ज्यामुळे मूत्रपिंड निकामी होतात आणि इतर समस्या उद्भवतात. रॅबडोमायोलिसिसच्या सामान्य कारणांमध्ये आघात, संसर्ग, मादक पदार्थांचे सेवन, स्नायूंचा ताण आणि विषारी साप किंवा कीटक चावणे यांचा समावेश होतो.

याव्यतिरिक्त, कॅफीनच्या अत्यधिक सेवनाशी संबंधित रॅबडोमायोलिसिसचे अनेक अहवाल आले आहेत, जरी हे तुलनेने दुर्मिळ आहे. रॅबडोमायोलिसिसचा धोका कमी करण्यासाठी, तुमचे सेवन दररोज सुमारे 250 मिलीग्राम कॅफिनपर्यंत मर्यादित ठेवणे चांगले आहे, जोपर्यंत तुम्हाला जास्त प्रमाणात सेवन करण्याची सवय होत नाही.

उच्च रक्तदाब

सर्वसाधारणपणे, कॅफीन बहुतेक लोकांमध्ये हृदयरोग किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढवत नाही. तथापि, मज्जासंस्थेवर त्याच्या उत्तेजक प्रभावामुळे अनेक अभ्यासांमध्ये रक्तदाब वाढवल्याचे दिसून आले आहे.

उच्च रक्तदाब हा हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकसाठी एक जोखीम घटक आहे कारण तो कालांतराने रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचवू शकतो, हृदय आणि मेंदूला रक्त प्रवाह प्रतिबंधित करतो. सुदैवाने, रक्तदाबावर कॅफीनचा प्रभाव तात्पुरता असल्याचे दिसून येते. तसेच, ज्यांना ते सेवन करण्याची सवय नाही अशा लोकांवर याचा सर्वात जास्त परिणाम झाल्याचे दिसते.

निरोगी लोकांमध्ये तसेच हलकासा वाढलेला रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये कॅफीनच्या प्रमाणा बाहेर घेतल्याने व्यायामादरम्यान रक्तदाब वाढतो असेही दिसून आले आहे. म्हणून, कॅफिनच्या डोस आणि वेळेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर आपल्याला आधीच उच्च रक्तदाब असेल.

लघवी करण्याची इच्छा

मूत्राशयावर कंपाऊंडच्या उत्तेजक प्रभावामुळे जास्त प्रमाणात कॅफीन घेतल्याने लघवी वाढणे हा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे. आपल्या लक्षात आले असेल की जेव्हा आपण नेहमीपेक्षा जास्त कॉफी किंवा चहा पितो तेव्हा आपल्याला वारंवार लघवी करावी लागते.

लघवीच्या वारंवारतेवर कंपाऊंडचे परिणाम पाहणारे बहुतेक संशोधन वृद्ध आणि अतिक्रियाशील मूत्राशय किंवा असंयम असलेल्यांवर केंद्रित आहे. याव्यतिरिक्त, जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने निरोगी मूत्राशय असलेल्या लोकांमध्ये असंयम विकसित होण्याची शक्यता वाढू शकते.

जर आपण भरपूर कॅफिनयुक्त पेये प्यायलो आणि आपल्याला आपल्या लघवीपेक्षा जास्त वारंवार किंवा तातडीने लघवी होत असेल असे वाटत असेल, तर लक्षणे सुधारतात की नाही हे पाहण्यासाठी ते कमी करणे चांगली कल्पना असू शकते.

फ्लू सारखी लक्षणे

दिवसभर भरपूर मद्यपान केल्याने कॅफीन काढून टाकले जाऊ शकते, जे कॅफीनच्या स्थिर प्रवाहातून बाहेर पडल्यावर तुमच्या शरीराचे काय होते याचा संदर्भ देणारे वैद्यकीय निदान आहे. चिडचिडेपणा किंवा डोकेदुखी यांसारख्या गोष्टींव्यतिरिक्त, फ्लू सारखी लक्षणे (मळमळ, स्नायू दुखणे) देखील दिसू शकतात.

पण

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कमी कॅफीनचे सेवन देखील काही लोकांमध्ये तहान वाढवू शकते. अधूनमधून कॅफीन वापरणाऱ्यांसाठी, एक कप कॉफीनंतरही तहान सर्वात लक्षणीय होती. दररोज कॅफीन सेवन करणाऱ्यांना या पातळीवर तहान लागली नाही.

कॅफिन ओव्हरडोजमुळे तहानवर कसा परिणाम होतो याचा कोणताही पुरावा नाही. तथापि, कॅफिनच्या उच्च पातळीमुळे तहान लागण्याची शक्यता आहे.

किती जास्त आहे?

तज्ञ कॅफीन मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करतात दररोज 400 मिलीग्राम, जे चार ते पाच कप घरगुती कॉफीच्या समतुल्य आहे. संदर्भासाठी, स्टारबक्सच्या एका मोठ्या कॉफीमध्ये हा पदार्थ 235 मिलीग्राम असतो. तुमच्या कॉफीच्या ब्रँडमधील रक्कम भिन्न असू शकते.

तथापि, आपण अधिक संवेदनशील असल्याचे आपल्याला आढळल्यास, आपण थोड्या प्रमाणात चिकटून राहू शकता. कॅफिनपर्यंत मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते दररोज 250 मिलीग्राम संभाव्य साइड इफेक्ट्स कमीत कमी ठेवण्यासाठी. काही लोकांना असे वाटू शकते की दिवसातून एक कप त्यांच्यासाठी खूप जास्त आहे. अशा परिस्थितीत, अर्धी कॉफी किंवा एक लहान लॅटे वापरून पहा (एस्प्रेसोच्या एका शॉटमध्ये फक्त 75 मिलीग्राम कॅफिन असते).

अन्न आणि पेये त्यामध्ये असलेल्या कॅफिनच्या प्रमाणात बदलू शकतात. ही प्रति उत्पादन अंदाजे रक्कम आहेत:

• 354 मिली कॅफिनेटेड सोडा: 30-40 मिलीग्राम
• 235 मिली हिरवा किंवा काळा चहा: 30-50 मिलीग्राम
• 235 मिली कॉफी: 80-100 मिलीग्राम
• 235 मिली डिकॅफिनेटेड कॉफी: 2-15 मिलीग्राम
• 235 एनर्जी ड्रिंक: 40-250 मिलीग्राम
• 1 औंस गडद चॉकलेट: 12 मिलीग्राम

कॅफीन मारू शकतो का?

विषारी स्तरावर, विशेषत: कमी कालावधीत घेतल्यास, कॅफीनमुळे अनेक अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतात: डोकेदुखी, मळमळ, उलट्या, अस्वस्थता आणि चिडचिड. कॅफीनच्या विषारीपणाच्या सर्वात गंभीर परिणामांमध्ये पोटदुखी, फेफरे, रक्तातील आम्लाची पातळी वाढणे, हृदयाचे जलद किंवा अनियमित ठोके आणि हृदयातील रक्त प्रवाह कमी होणे, या सर्वांमुळे मृत्यूचा धोका वाढतो.

तथापि, कॅफिनमुळे मृत्यू दुर्मिळ आहे. कॅफीन-संबंधित अनेक मृत्यू 10 ग्रॅम किंवा त्याहून अधिक कॅफीनच्या प्रदर्शनाशी संबंधित होते, जे बरेच आहे. उदाहरणार्थ, मरण पावलेल्या व्यक्तीने 51 ग्रॅम कॅफिनचे सेवन केले. यापैकी बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, एनर्जी ड्रिंक्स किंवा कॉफीऐवजी कॅफिनची गोळी किंवा कॅफीनचे चूर्ण सारख्या स्त्रोतांकडून खूप कमी कालावधीत मोठ्या प्रमाणात सेवन केले जाते.

दुसरीकडे, कमी कालावधीत भरपूर एनर्जी ड्रिंक्स पिणे, जरी त्याचा परिणाम मृत्यू झाला नसला तरी हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात. तसेच, काही लोकांना इतरांपेक्षा जास्त प्रमाणात कॅफीनचा जास्त परिणाम होतो असे दिसते. त्यामुळे कोणाची वाईट प्रतिक्रिया येईल हे सांगणे कठीण होते.

विज्ञान दाखवते की असे काही लोक होते जे संवेदनशील असतात, एकतर अशी एखादी व्यक्ती होती जी त्यांना अधिक संवेदनाक्षम बनवते, काहीतरी जे कॅफीन रिसेप्टर्सशी वेगळ्या प्रकारे संवाद साधते किंवा कदाचित ते वेगळ्या पद्धतीने चयापचय करतात. एका प्रकरणात, एका व्यक्तीला हृदयविकाराचा झटका आला आणि फक्त 240mg कॅफिन घेतल्याने त्याचा मृत्यू झाला. संशोधक लिहितात की हे प्रकरण असामान्य आहे आणि ते पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या परिस्थितीशी संबंधित असू शकते.

एनर्जी ड्रिंक्समध्ये इतर उत्तेजक घटक देखील असू शकतात जसे की ग्वाराना, एल-कार्निटाइन आणि टॉरिन जे शरीराची प्रतिक्रिया गुंतागुंत करतात.