बर्‍याच वेळा आपण खेळ खेळण्याचा आणि आकारात येण्याचा निश्चय करतो, परंतु आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या परिस्थितीमुळे, दुखापती, आजार किंवा वेळेच्या अभावामुळे त्याचा सराव करणे आपल्याला जवळजवळ अशक्य वाटते. तार्किकदृष्ट्या, तुमचे शरीर तुम्ही प्रशिक्षण घेत असताना केलेल्या प्रगतीचा काही भाग गमावेल. आपण व्यायाम करत नाही तेव्हा काय होते? बैठी जीवनशैलीचे कौतुक करायला किती वेळ लागतो?
प्रशिक्षणाच्या सामान्य आठवड्यात शिफारस केलेले विश्रांतीचे दिवस विचारात घेऊ नका, या लेखात आम्ही शारीरिक हालचालींशिवाय दीर्घ कालावधीचा संदर्भ घेणार आहोत.
जेव्हा आपण खेळ करत नाही...
…काही दिवसात
आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, 2 ते 7 दिवसांमधील शारीरिक निष्क्रियता फार महत्त्वाची नाही. फ्लू, गॅस्ट्रोएन्टेरिटिस किंवा किरकोळ दुखापतीमुळे प्रशिक्षण न मिळाल्याबद्दल दोषी वाटू नका. आपण नेहमीप्रमाणे प्रशिक्षण घेतल्यास, आपले शरीर कोणत्याही समस्यांशिवाय नित्यक्रमाकडे परत येण्यास सक्षम असेल.
प्रशिक्षणातून बरे होण्यासाठी तुमचे शरीर त्या विश्रांतीच्या दिवसांचा फायदा घेईल, त्यामुळे तुम्ही पुन्हा मजबूत व्हाल.
अर्थात, अनारोग्य आहारात पडणे टाळा.
…एका आठवड्यात
जेव्हा आपण शारीरिक क्रियाकलाप थांबवतो, तेव्हा आपली एरोबिक क्षमता कमी होते, यामुळे स्नायूंना ऑक्सिजन वाहून नेण्याची क्षमता कमी होते. आपली ह्रदयाची कार्यक्षमताही कमी झाली आहे. तीन ते चार आठवड्यांच्या बेड विश्रांतीनंतर, विश्रांतीचा दर 4 ते 15 बीट्सपर्यंत वाढतो.
त्याचे मुख्य लक्षण म्हणजे कमकुवतपणा, कारण स्नायू तंतू विश्रांती घेत आहेत आणि तुमचे शरीर काही अतिरिक्त द्रवपदार्थ टिकवून ठेवू शकते.
परंतु काळजी करू नका, जर तुम्ही एका आठवड्यानंतर तुमचे प्रशिक्षण घेतले तर तुम्हाला कोणतेही मोठे बदल दिसणार नाहीत.
…दोन आठवडे
जसे आपण म्हणतो की एक सवय 21 दिवसांत तयार होते, त्याचप्रमाणे आपण जवळजवळ पुष्टी करू शकतो की आपली शारीरिक दिनचर्या सुमारे दोन आठवड्यांच्या सुट्टीत संपते.
यावेळी, स्नायूंच्या पेशींची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि हृदयाची क्षमता कमी झाल्याचे लक्षात येईल. तुमच्यासाठी पायऱ्या चढणे कठीण होऊ लागेल, तुम्हाला सैल आणि कमी कार्यशील वाटेल. शारीरिक हालचालींकडे परत जाणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपले हृदय त्याचे योग्य कार्य करू शकेल.
…एका महिन्यात
येथे लक्षणे स्पष्टपणे दिसू लागतात, तुमची लवचिकता आणि हृदयाची क्षमता कमी होऊ लागते. आपण काम केलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानातही असेच घडते. तुमच्या शरीरात चरबी जमा होण्यास सुरुवात होईल, तुमच्यासाठी एंडोर्फिन न सोडल्यामुळे तणाव निर्माण करणे सोपे होईल, तुम्हाला झोपणे कठीण होईल इ.
नक्कीच जिथे तुम्हाला ते सर्वात जास्त लक्षात येते ते स्नायूंमध्ये आहे. तुम्हाला नियमितपणे उत्तेजन मिळत नसल्यामुळे, तुम्ही रक्ताभिसरणात शोषली जाणारी आणि लघवीतून बाहेर काढलेली प्रथिने गमावू लागाल.
… अर्ध्या वर्षात
तुमची चयापचय क्रिया बदलेल आणि मंद होईल, त्यामुळे तुम्ही कमी कॅलरी बर्न कराल आणि कमी ऊर्जा खर्च कराल. तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त थकवा येऊ लागेल. तुमचे हृदय अधिक कठोर परिश्रम करण्यास भाग पाडेल आणि तुमच्या फुफ्फुसांना ऑक्सिजनचे व्यवस्थापन करणे कठीण होईल.
क्रीडा दिनचर्याकडे परत जाण्यासाठी तुम्ही खूप आळशी व्हाल आणि तुम्हाला व्यायाम करणे कठीण होईल. हे महत्वाचे आहे की तुम्ही भारावून जाऊ नका आणि हळूहळू तुमची शारीरिक स्थिती पूर्ववत करा.
… एका वर्षात
या टप्प्यावर, आम्ही पुष्टी करतो की तुम्ही शंभर टक्के बैठी व्यक्ती आहात. तुमची शरीरातील चरबीची टक्केवारी वाढली असेल, ज्याप्रमाणे तुमचा स्नायूंचा वस्तुमान कमी होईल. तुमची चयापचय क्रिया मंद होईल आणि तुम्हाला उच्च कोलेस्टेरॉल, मधुमेह, नैराश्य, लठ्ठपणा, निद्रानाश, उच्च रक्तदाब यांसारख्या रोगांचा सामना करावा लागेल. .
ते परत बदलण्याची किल्ली तुमच्याकडेच आहे, तुम्ही बैठी जीवनशैलीत आहात याचा अर्थ असा नाही की ते कायमचे असेच राहावे.