आपण सकाळी खूप भुकेने का उठतो?

संपूर्ण पॅन्ट्री खाण्याची इच्छा बाळगून किंवा दुसऱ्या दिवशी सकाळी नाश्त्याचा विचार करून झोपी जाणे हे अगदी सामान्य आहे. हा एक छोटासा इशारा असू शकतो की तुमच्या दैनंदिन जीवनात असे काहीतरी आहे जे तुम्ही चांगले करत नाही आणि ते तुमच्या आहाराशी नक्कीच संबंधित आहे. आम्ही तुम्हाला सांगतो की तुम्ही रोज इतके भुकेले का उठता आणि ती लालसा टाळण्यासाठी तुम्ही कोणता उपाय लागू करू शकता.

भूक ही एक नैसर्गिक आणि शक्तिशाली ड्राइव्ह आहे, परंतु आपल्या शरीराला सामान्यपणे माहित असते की जेवणाची वेळ कधी आहे आणि झोपण्याची वेळ कधी आहे. बहुतेक लोकांसाठी, भूक आणि भूक रात्रीच्या वेळी शिखरावर असते आणि रात्री सर्वात कमी असते आणि सकाळी प्रथम असते.

जर तुम्ही मध्यरात्री किंवा सकाळी भुकेने उठत असाल तर तुमच्या शरीराला आवश्यक ते मिळत नाही. आपल्याला रात्री भूक लागण्याची अनेक कारणे आहेत, परंतु त्यापैकी बहुतेकांना आहार किंवा वेळापत्रकातील किरकोळ बदलांसह संबोधित केले जाऊ शकते.

तुम्हाला खाण्याच्या चांगल्या सवयी आहेत का?

काहीही न खाल्ल्यामुळे भुकेने झोपणे ही सर्वात वाईट भावना आहे. तुम्हाला झोप लागणे फार कठीण जाईल या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, तुमच्या पचनसंस्थेमुळे तुम्हाला भूक लागण्याची शक्यता आहे म्हणून तुम्ही रात्री अनेक वेळा जागे व्हाल.
तसेच रात्रीचे जेवण न केल्याने तुमचे वजन कमी होईल हे विसरू नका. तुम्हाला फक्त एकच कारण असेल की दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्हाला हत्ती खाण्याची इच्छा जागृत होईल.

विरुद्ध स्थिती आम्ही झोपण्यापूर्वी खाणे फुगणे ज्यांना आहेत. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या काही तास आधी खाणे आवश्यक आहे, त्यामुळे तुमचे पचन झाले आहे आणि रात्री तुम्हाला जड वाटत नाही याची खात्री करा. लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपली पचनक्रिया मंदावते आणि त्यामुळे पचन होण्यास जास्त वेळ लागतो.

जर तुम्हाला रात्रीच्या जेवणाच्या आणि झोपण्याच्या दरम्यान भूक लागली असेल, तर तुम्ही हलका नाश्ता घेऊ शकता जो तुम्हाला तृप्त करेल आणि तुमची भूक शांत करेल.

सकाळी भुकेने उठण्याची कारणे

तुम्ही झोपत असताना तुमचे शरीर कॅलरी बर्न करत राहते, परंतु जोपर्यंत तुमची वैद्यकीय स्थिती नसेल ज्यासाठी उपचार आवश्यक आहेत, तुमचे पोट रात्री वाढू नये.

तुम्हाला रात्री किंवा सकाळी भूक लागण्याची अनेक कारणे असू शकतात. बहुतेक वेळा, याचा संबंध जीवनशैलीशी असतो, परंतु औषधोपचार आणि इतर परिस्थिती देखील दोषी असू शकतात.

झोपेचा अभाव

तुमची झोप रात्रीच्या विश्रांतीच्या गुणवत्तेवरही परिणाम करते. आपल्या सर्कॅडियन लय, स्वभावानुसार, रात्री झोपताना आपल्याला सवय असते; त्यामुळे लवकर किंवा लवकर झोपल्याने ही लय बदलू शकते. जर तुम्ही लवकर झोपलात, तर तुमच्यासाठी मध्यरात्री भुकेने जागे होणे किंवा दुसऱ्या दिवशी न्याहारी करणे तुमच्यासाठी सामान्य असेल; तुमच्या झोपण्याच्या वेळेला थोडा उशीर करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही इतके तास उपवास करू नये.

पुरेशी झोप न लागणे हे रक्तातील साखरेच्या खराब नियंत्रणाशी संबंधित आहे. काही झोप न लागणाऱ्या रात्री देखील तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात. झोपेची कमतरता उच्च पातळीशी जोडली गेली आहे घरेलिन, भूक निर्माण करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन.

झोपण्यापूर्वी जास्त खाणे

झोपण्याच्या एक किंवा दोन तास आधी पिझ्झा आणि इतर फास्ट फूड खाणाऱ्या व्यक्तीचा प्रकार तुम्ही असल्यास, यामुळे तुम्हाला भूक लागली असेल.

अन्न वापर, विशेषत: ज्यांना स्टार्च आणि साखर जास्तझोपेच्या अगदी आधी रक्तातील साखर वाढते. तुमचा स्वादुपिंड नंतर नावाचा हार्मोन सोडतो मधुमेहावरील रामबाण उपाय, जे तुमच्या पेशींना रक्तातील साखर घेण्यास सांगते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, ज्यामुळे भूक लागते.

शास्त्रज्ञांनी झोपायच्या आधी फक्त एक छोटा, पौष्टिक-दाट नाश्ता, 200 कॅलरीजपेक्षा कमी वापरण्याची शिफारस केली आहे.

तुम्ही जास्त शारीरिक श्रम करता

व्यायामामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित राहते. स्नायू रक्तातील साखर शोषून घेतात म्हणून रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. पण जर तुम्ही रात्री जोमाने व्यायाम करत असाल तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप कमी होऊ शकते ज्यामुळे तुमचे शरीर रात्रभर तृप्त राहते.

रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही पुरेसे खात असल्याची खात्री करा किंवा खाण्याचा विचार करा उच्च प्रथिने नाश्ता कठोर व्यायामानंतर. जर तुम्ही सहसा रात्री व्यायाम करत असाल आणि उशिरा झोपायला जात असाल, तर तुम्हाला तुमची सामान्य रात्रीची जेवणाची वेळ निजायची वेळ जवळ घ्यायची आहे, पण खूप जवळ नाही.

PMS तुम्हाला भूक लावू शकते

पीएमएस ही अशी स्थिती आहे जी शारीरिक आरोग्य आणि वर्तनावर परिणाम करू शकते, सामान्यतः तुमची मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी. संप्रेरकांच्या पातळीतील बदलांमुळे असे मानले जाते.

अन्नाची लालसा, विशेषतः साखरयुक्त स्नॅक्स, हे एक सामान्य लक्षण आहे, यासह:

• सूज
• थकवा
• झोपेत बदल

तुमच्या मासिक पाळीच्या अगदी आधी भूकेत बदल किंवा रात्री भुकेने जागे झाल्यास, पीएमएस दोषी असू शकते.

आपण तणावग्रस्त आहात

तणावामुळे अन्नाची लालसा निर्माण होते. तणावाची पातळी वाढत असताना, तुमचे शरीर काही हार्मोन्स सोडते, जसे की कोर्टिसोल तणावामुळे तुमची उड्डाण किंवा लढाईची प्रतिक्रिया सक्रिय होते, ज्यामुळे द्रुत उर्जेसाठी साखर तुमच्या रक्तप्रवाहात सोडली जाते.

योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हे जेवणानंतर तणाव आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत.

औषधे जी तुम्हाला भूक लावतात

काही औषधे तुमची भूक वाढवण्यासाठी ओळखली जातात, ज्यामुळे तुम्हाला पोटात खडखडाट होऊन जाग येऊ शकते. काही आहेत:

• काही अँटीडिप्रेसस
• अँटीहिस्टामाइन्स
• स्टिरॉइड्स
• मायग्रेन औषधे
• मधुमेहावरील काही औषधे, जसे की इन्सुलिन
• अँटिसायकोटिक्स
• जप्तीविरोधी औषधे

तुम्हाला तहान लागली आहे

तहान बहुतेकदा भुकेने गोंधळून जाते. डिहायड्रेशन तुम्हाला सुस्त बनवते, ज्यामुळे तुम्हाला भूक लागली आहे असे वाटू शकते.

जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल आणि तुम्हाला लालसा असेल तर, एक मोठा ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि लालसा दूर होते की नाही हे पाहण्यासाठी काही मिनिटे थांबा. दिवसभर हायड्रेटेड राहण्याची खात्री करा. जर तुम्ही अति-प्रक्रिया केलेले पदार्थ किंवा थोडे पौष्टिक मूल्य असलेले पदार्थ खाण्याचा विचार करत असाल तर एक ग्लास पाण्याने भूक नक्कीच शांत होईल. दुसरीकडे, जर आपल्याला वाटले की आपण एक वाटी ब्रोकोली खाऊ, तर आपल्याला इतर कारणांमुळे भूक लागते.

गर्भधारणेमुळे भूक लागते

अनेक स्त्रियांना असे दिसून येते की गर्भधारणेदरम्यान त्यांची भूक वाढते. भूक लागणे हे कदाचित चिंतेचे कारण नाही, परंतु आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की रात्री उशिरा जेवल्याने आपले वजन जास्त होत नाही. उपाशीपोटी झोपू नये म्हणून हेल्दी डिनर खाणे चांगले. उच्च प्रथिनेयुक्त नाश्ता किंवा एक ग्लास कोमट दूध रक्तातील साखरेची पातळी रात्रभर स्थिर ठेवू शकते.

गर्भधारणेदरम्यान रात्री भूक लागणे हे लक्षण असू शकते गर्भधारणेचा मधुमेह, जी गर्भधारणेदरम्यान रक्तातील साखरेची वाढ आहे.

नाईट फीडिंग सिंड्रोम

तुम्हाला हा सिंड्रोम माहीत नाही का? भुकेने जागृत झालेल्या लोकांना याचा त्रास होतो. हे अनेक कारणांमुळे होऊ शकते:

• तुम्ही दिवसभरात पुरेसे खात नाही. आपण आवश्यक कॅलरी वापरणे फार महत्वाचे आहे, विशेषतः जर आपण नियमितपणे खेळ खेळत असाल. कार्यक्षमतेने कार्य करण्यासाठी आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, दिवसभर स्वत:ला समाधानी ठेवण्यासाठी तुम्ही दररोज किती कॅलरीज घ्याव्यात यासाठी पोषण व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा.
• तुम्ही काही जेवण वगळा
• मूड किंवा खाण्याचे विकार आहेत

साधारणपणे, हे लोक त्यांच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी निम्मी कॅलरी संध्याकाळी सहा नंतर खातात आणि ते अस्वास्थ्यकर अन्न (अल्ट्रा-प्रोसेस्ड स्नॅक्स, खराब दर्जाचे कार्बोहायड्रेट...) द्वारे करतात. जे उत्तेजक भुकेने जागे होतात त्यांच्या बाबतीतही असेच घडते, त्यांना नाश्त्यासाठी पहिली गोष्ट हवी असते ती म्हणजे साखरेने भरलेले कार्बोहायड्रेट्स जे त्यांची भूक शांत करतात.

कसे प्रतिबंधित करावे?

संतुलित आहार सामान्य आरोग्य आणि उर्जा पातळी सुधारू शकतो आणि रात्रभर पोट भरू शकतो. याचा अर्थ अधिक फळे आणि भाज्या खाणे आणि साखर, मीठ, कॅफिन आणि अल्कोहोल कमी पिणे. एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्या वय आणि क्रियाकलाप पातळीसाठी शिफारस केलेल्या आवश्यकतांची पूर्तता केली आहे याची खात्री करण्यासाठी दिवसभर कॅलरी सेवनाचे निरीक्षण करून फायदा होऊ शकतो.

आम्ही झोपायच्या आधी भरपूर जेवण न करण्याचा प्रयत्न करू. उदाहरणार्थ, जर रात्रीच्या जेवणाला थोडा वेळ झाला असेल तर आपण एक छोटा नाश्ता घेऊ शकतो, परंतु आपण जास्त साखर आणि स्टार्च टाळले पाहिजे. रक्तातील साखरेची पातळी शक्य तितक्या स्थिर ठेवण्याचे ध्येय आहे.

उशिरा रात्रीच्या स्नॅकसाठी काही योग्य पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कमी चरबीयुक्त दुधासह संपूर्ण धान्य धान्य
• फळांसह नैसर्गिक ग्रीक दही
• एक मूठभर अक्रोड
• हुमस सह संपूर्ण गहू पिटा
• नैसर्गिक पीनट बटरसह तांदूळ पॅनकेक्स
• बदाम बटर सफरचंद
• कमी साखर प्रथिने पेय
• उकडलेले अंडी

झोपायच्या आधी जर आपल्याला नेहमीच भूक लागली असेल तर आपण रात्रीच्या जेवणाची वेळ एक किंवा दोन तासांनी वाढवू शकतो. आपले वजन जास्त असल्यास किंवा लठ्ठ असल्यास, वजन कमी केल्याने रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारते आणि भूक नियंत्रित होते. यापैकी काहीही कार्य करत नसल्‍यास, मूळ कारण ठरवण्‍यासाठी आणि त्यावर सर्वोत्तम उपाय करण्‍यासाठी वैद्यकीय व्यावसायिक सर्वोत्तम स्थितीत असेल.