कोरोनाव्हायरस न होण्याच्या सुरक्षिततेसह घराबाहेर प्रशिक्षण कसे द्यावे?

तरी पॅन्डिमिया डी कोरोनाव्हायरस सतत पसरत आहे, ज्यामुळे धावण्याच्या शर्यती, बाईक शर्यती आणि इतर अनेक प्रमुख कार्यक्रम पुढे ढकलले आणि रद्द केले जातील, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या वैयक्तिक आरोग्यासाठी काय करावे आणि याचा तुमच्या प्रशिक्षणावर कसा परिणाम होऊ शकतो असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल.

घराबाहेर प्रशिक्षण देणे सुरक्षित आहे का?

होय, खरंच, जेव्हा रोगाचा प्रसार होतो तेव्हा आतपेक्षा बाहेर राहणे अधिक सुरक्षित असते. जेव्हा लोक एका ठिकाणी जमतात आणि कोणीतरी शिंकतो किंवा खोकतो तेव्हा लोक स्पर्श करणार्‍या इतर वस्तूंवर थेंब पडतात आणि नंतर लोक त्यांच्या चेहऱ्याला स्पर्श करतात. बाईक चालवण्‍यासाठी किंवा धावण्‍यासाठी आत्ताची सर्वोत्तम योजना म्हणजे बाहेर जाणे आणि ताजी हवेचा आनंद घेणे.

तसेच, आजारपणाच्या भीतीने हवामान अधिक थंड असल्यास लोक बाहेर प्रवास करण्यास घाबरू शकतात, परंतु ते खरे नाही; थंड हवामानात प्रशिक्षण घेत असताना तुम्हाला श्वसनाच्या कोणत्याही रोगजनकांमुळे आजारी पडेल असा कोणताही डेटा नाही.

आपण गट प्रशिक्षण टाळावे का?

अशा परिस्थितीत आजारी लोकांशी तुमचा संपर्क कमी असावा, कारण ताप आणि खोकला असलेल्या व्यक्तीला फिरायला जावेसे वाटणार नाही. जेव्हा तुम्ही समूहात असता, तेव्हा तुम्ही बाहेर पसरून आणि हाताला अनावश्यक स्पर्श टाळून स्वतःचे थोडेसे संरक्षण करू शकता. पाण्याच्या बाटल्या किंवा स्नॅक्स शेअर करू नका. आणि अर्थातच, परत आल्यावर हात धुण्यास विसरू नका.

तुम्ही क्वारंटाईनमध्ये असाल तर तुम्ही घराबाहेर प्रशिक्षण घेऊ शकता का?

30 ते 60 मिनिटे मध्यम ते जोमदार क्रियाकलाप केल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती व्हायरसपासून बचाव करू शकते. क्वारंटाईन दरम्यान, तुम्ही निरोगी राहण्यासाठी कुठेही असाल तरी थोडा व्यायाम करायचा सल्ला दिला जातो; सह व्यायाम करा आपल्या शरीराचे वजन किंवा तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये एक मिनी जिम सेट करा. जोपर्यंत तुम्ही आजारी नसाल.

तुम्हाला फ्लू किंवा कोरोनाव्हायरस असल्यास, आजारी लोकांना चुकून असे वाटते की ते "विषाणू प्रणालीतून बाहेर काढू शकतात" किंवा "ताप बाहेर काढू शकतात", ही एक मिथक आहे. किंबहुना याच्या उलट आहे.

जिममध्ये कोरोनाव्हायरस पकडणे कसे टाळावे?

मी बाहेरील वस्तूंना स्पर्श करणे टाळावे का?

नवीन कोरोनाव्हायरसची नवीनतम आकडेवारी अशी आहे ते फार काळ टिकत नाही बाह्य वस्तूंवर सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे (UV प्रकाश). सर्वसाधारणपणे, बाहेरच्या वस्तूंमध्ये थोडासा विषाणू असावा. तथापि, एखाद्या ट्रॅफिक बटणासारख्या एखाद्या गोष्टीला स्पर्श करण्यापूर्वी लगेचच तुमच्या हातात खोकला आल्यास समस्या असू शकते. जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीला हात लावायचा असेल तर नंतर तुमच्या चेहऱ्याला स्पर्श करू नका. त्या पेक्षा चांगले? हातमोजा, ​​बाही किंवा कोपर वापरा.

घामाने कोरोनाव्हायरस पसरू शकतो का?

सीडीसीच्या मते, कोरोनाव्हायरसचे संक्रमण एकमेकांच्या जवळच्या संपर्कात असलेल्या लोकांमध्ये (अंदाजे एक मीटरपेक्षा कमी) आणि श्वसनाच्या थेंबाद्वारे होते, जे खोकल्यामुळे किंवा शिंकण्याने तयार होते, घामाने नाही.

मला लक्षणे नसल्यास मी संसर्गजन्य आहे का?

हे असे काहीतरी आहे जे आम्हाला अद्याप कोरोनाव्हायरसबद्दल पूर्णपणे समजलेले नाही. लक्षणे दिसायला लागण्यापूर्वी तुम्ही कदाचित सांसर्गिक असाल, परंतु आम्हाला कालावधी आणि आम्ही किती संसर्गजन्य आहोत हे माहीत नाही. एकदा तुम्हाला खोकला आला की तुम्ही अधिक सांसर्गिक व्हाल याचा अर्थ असा होतो, परंतु आम्हाला अद्याप संक्रमण पूर्णपणे समजलेले नाही.

सोशल डिस्टन्सिंग हे सध्याचे उत्तर आहे. तज्ञ अजूनही वस्तूंवर व्हायरस किती काळ जगतात हे शोधण्याचा प्रयत्न करत आहेत आणि समस्या अशी आहे की तो अत्यंत सांसर्गिक आहे, खोकल्यामुळे आणि शिंकण्याने सहज पसरतो आणि ज्यांना आपण आजारी आहोत असे वाटत नाही अशा लोकांकडून त्याचा प्रसार होऊ शकतो. म्हणूनच आपले हात धुणे आणि आपल्या चेहऱ्याला स्पर्श न करणे खूप महत्वाचे आहे.

प्रशिक्षणानंतर माझी रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत आहे का?

तुम्ही तुमचे ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी करताच, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सामान्यपणे काम करत नाही. याचा अर्थ असा की खडतर शर्यती किंवा कसरत केल्यानंतर काही तासांत, जर तुम्ही फ्लू किंवा कोरोनाव्हायरसने आजारी असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी संपर्क साधला असाल, तर तुमच्या शरीराचे संरक्षण कमी झाले आहे. तसेच, दीर्घ प्रवासात, शर्यतीत किंवा खूप कठोर कसरत केल्यानंतर, मानसिक किंवा शारीरिक तणावामुळे, तुमची आजारी पडण्याची शक्यता किंचित वाढू शकते.

या सर्व गोष्टींचा सामना करेपर्यंत आणि फक्त गोष्टी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आत्ताच लांब किंवा तीव्र व्यायाम टाळणे चांगले. ते जास्त करू नका. तंदुरुस्तीपेक्षा आरोग्याची जास्त काळजी घ्या.

तथापि, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही व्यायाम पूर्णपणे थांबवावा. नियमित व्यायाम आणि मजबूत रोगप्रतिकारक प्रणाली यांच्यात खूप मजबूत संबंध आहे, म्हणून व्यायामाचे दीर्घकालीन रोगप्रतिकारक प्रणालीचे फायदे कोणत्याही अल्पकालीन चिंतांपेक्षा जास्त आहेत.

तुम्ही शेअर्ड सार्वजनिक बाईक वापरत असल्यास, मला अतिरिक्त खबरदारी घ्यावी लागेल का?

जर एखाद्या आजारी व्यक्तीने ते तुमच्या आधी वापरले असेल तर ते हँडलबारवर व्हायरस सोडू शकतात. जर तुम्ही ते वापरण्यापूर्वी स्वच्छ केले तर ते तुम्हाला विविध रोगांच्या संपर्कात येण्यापासून संरक्षण करेल.

सर्वसाधारणपणे, सामायिक केलेल्या बाईक वापरणे चांगले आहे, परंतु हातमोजे घालणे दुखापत होणार नाही. आणि शक्य तितक्या लवकर आपले हात धुण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या चेहऱ्याला स्पर्श करणे टाळा.

माझी शर्यत रद्द झाली नाही तर मी जाऊ का?

आपण ज्या पुढील शर्यतीसाठी प्रशिक्षण घेत आहात त्याबद्दल काय करावे याबद्दल आपण विचार करत असाल. एखाद्या व्यक्तीला शिंकणे किंवा खोकला येण्याची शक्यता खूपच कमी आहे आणि तुम्हाला घराबाहेरच्या तुलनेत घराच्या आत येण्याची शक्यता जास्त आहे.

तसेच, एखाद्या व्यक्तीला फ्लू किंवा कोरोनाव्हायरस असल्यास, ते खूप आजारी वाटतील आणि सायकल चालवू शकणार नाहीत. जेव्हा सुरुवातीच्या ओळीत अनेक लोक एकत्र असतात किंवा प्रेक्षकांचा मोठा गट असतो तेव्हा समस्या उद्भवते.

व्हायरस कसा पसरू शकतो हे आम्हाला चांगल्या प्रकारे समजेपर्यंत गर्दी आणि घरातील आणि बाहेरील मेळावे टाळणे हे या वेळी लक्ष्य आहे. तसेच, लक्षात ठेवा की फ्लू अजूनही आहे.