नागीण हा एक विषाणू आहे ज्यामुळे श्लेष्मल त्वचेवर फोड आणि फोड येऊ शकतात. हे सहसा तोंडावर किंवा गुप्तांगांवर परिणाम करते, ज्यामुळे संसर्ग झाल्यानंतर लगेचच त्याचा पहिला उद्रेक होतो, परंतु विषाणू शरीरातून कधीही पूर्णपणे साफ होत नाही, ज्यामुळे अतिरिक्त उद्रेक होऊ शकतो. प्रादुर्भावामुळे केवळ तीव्र अस्वस्थता होत नाही, तर उद्रेक अनुभवणाऱ्या व्यक्तीमुळे इतरांमध्ये विषाणू पसरू शकतो. कमकुवत प्रतिरक्षा प्रणालीचा परिणाम म्हणून नागीण उद्रेक होऊ शकतो. सुदैवाने, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी आणि नागीण नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक पावले उचलू शकता.
भरपूर फळे आणि भाज्या खा
योग्य आहार हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती निरोगी आणि नागीण विषाणूला निष्क्रिय ठेवण्यासाठी पुरेसा मजबूत ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. फळे आणि भाज्यांमध्ये निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. आपले संरक्षण मजबूत ठेवण्यासाठी, दररोज पाच ते नऊ फळे आणि भाज्या खा. तज्ञांनी शिफारस केली आहे की तुम्ही प्रत्येक जेवणात वेगवेगळ्या रंगांची फळे आणि भाज्यांचे दोन सर्व्हिंग खावेत, ज्यामुळे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला नागीणांशी लढण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक तुम्हाला पुरेशा प्रमाणात मिळतात.
पातळ प्रथिने खा
दुबळे प्रथिने रोगप्रतिकारक शक्तीवर अनेक फायदेशीर प्रभाव पाडतात. अधिक पांढऱ्या रक्त पेशी तयार करण्यासाठी प्रथिनांची आवश्यकता असते, ज्या नागीण विषाणू नियंत्रणात ठेवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण असतात. दुबळे प्रथिने देखील तुमच्या आहारात मोठ्या प्रमाणात चरबी न जोडता तुम्हाला भरतील. उच्च चरबीयुक्त आहार टी-लिम्फोसाइट्सच्या कार्यावर परिणाम करू शकतो, जे एक प्रकारचे पांढऱ्या रक्त पेशी आहेत जे संक्रमणाशी लढण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
इम्युनोस्टिम्युलेटिंग औषधी वनस्पती घ्या
लसूण आणि ओरेगॅनो हे दोन मसाले आहेत जे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी तुमच्या रोजच्या आहारात सहजपणे समाविष्ट केले जाऊ शकतात. दोन्ही मसाल्यांमध्ये भरपूर पोषक आणि संयुगे असतात जे संक्रमणाशी लढण्यास मदत करतात. जिनसेंग, इचिनेसिया आणि लिकोरिस रूटमध्ये देखील रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे गुणधर्म आहेत.
एकूणच निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा
तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीची शक्ती अंशतः तुमच्या सामान्य आरोग्याशी निगडीत आहे. प्रत्येक रात्री किमान आठ तासांची झोप घेतल्याने तुमचे शरीर रिचार्ज आणि पुन्हा एकत्र येण्यास मदत होते. तंबाखू आणि अल्कोहोलचे जास्त सेवन टाळा, कारण यामुळे तुमच्या शरीरातील संसाधने कमी होऊ शकतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती निरोगी राहण्यास मदत होते.