आजारी असताना काय खावे?

मला तुमच्यासाठी ते तोडणे आवडत नाही, परंतु सर्दी आणि फ्लूचा हंगाम अगदी जवळ आला आहे आणि याचा अर्थ असा आहे की तुमच्या शरीराला मजबूत राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या पोषक तत्वांचा पुरवठा करणार्‍या पदार्थांचा साठा करण्याची वेळ आली आहे (आणि ते आल्यावर बरे व्हा) थंडीखाली आहे).

आपण आजारी असताना आपण सर्वजण वेगवेगळे खात असलो तरी, आपल्याला शेवटची गोष्ट हवी असते ती म्हणजे आपल्या शरीराने अन्न खंडित करण्यासाठी खूप कठीण काम करावे; म्हणून आपण हे घडण्यापासून रोखण्यात मदत केली पाहिजे. शिवाय, तुम्हाला भरपूर पोषक तत्वे, विशेषत: पचायला सोपी कार्बोहायड्रेट, भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला डॉक्टर आणि आरोग्य तज्ञ कसे खातात हे जाणून घ्यायचे आहे का? येथे आम्ही तुम्हाला सर्दी आणि फ्लूसाठी सर्वोत्तम 15 पदार्थ दाखवत आहोत.

आवेना

ओट्स तुम्ही आजारी असता तेव्हा बरे वाटण्यासाठी हा एक उत्तम पदार्थ आहे. जर तुम्हाला दुखत असेल किंवा तुम्हाला सर्दी होत असेल पण तरीही भूक लागत नसेल, तर प्रथिनांचे सेवन वाढवण्यासाठी बदाम बटर किंवा कॉटेज चीजचा एक मोठा तुकडा घाला, जे पुनर्प्राप्ती सुधारते आणि क्रीमयुक्त पोत वाढवते.

उकडलेला बटाटा

पचायला आणखी एक सोपी कार्बोहायड्रेट, भाजलेले बटाटे (पांढरे किंवा रताळे) हे तुम्ही फ्लूने आजारी असताना जेवणासाठी आणखी एक उत्तम आधार आहे. बटाटे देतात हे बहुतेक लोकांना कळत नाही व्हिटॅमिन सी, एक गंभीर उपचार करणारे पोषक; आणि फायबर, एक आतड्याला आधार देणारे पोषक तत्व जे तुम्हाला तुमचे सॅलड सोडावे लागल्यावर पिळणे कठीण होऊ शकते.

जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर त्यात कॉटेज चीज किंवा ग्रीक दही घालून काही प्रथिने घाला.

ग्रीन टी

जेव्हा तुम्हाला बरे वाटत नसेल तेव्हा चहा घेणे आवश्यक आहे. उबदार कप जितका आराम मिळतो तितका काहीही काहीही देत ​​नाही. आरामशीर असण्याबरोबरच, चहा तुम्हाला आवश्यक असलेले सर्व द्रवपदार्थ मिळविण्यात देखील मदत करते, विशेषत: तुम्हाला ताप किंवा पोट खराब असल्यास. घसा खवखवल्यास उष्णता देखील आश्चर्यकारक कार्य करते.

शिवाय, ग्रीन टीमध्ये, विशेषतः, सर्व प्रकारचे फायदेशीर संयुगे असतात. एक, नाव दिले क्वेरसेटिन, रोगप्रतिकारक कार्य उत्तेजित करण्यात मदत करू शकते.

संरक्षणात्मक शक्ती वाढवण्यासाठी हे सर्वोत्तम पदार्थ आहेत

Miel

तुमच्या चहामध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा दही मिसळलेले असोत किंवा सरळ चमच्याने, मध जेव्हा तुम्हाला बरे वाटत नसेल तेव्हा हे आणखी एक अतिशय उपयुक्त अन्न आहे. मधाच्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म सर्दी किंवा फ्लूशी लढण्यासाठी विविध प्रकारचे सकारात्मक प्रभाव पाडतात. हे खोकला कमी करणारे म्हणून देखील कार्य करते आणि घसा खवखवणे बरे करण्यास मदत करते.

तृणधान्ये

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीरावर साधे, आरामदायी आणि सोपे काहीतरी हवे असते तेव्हा धान्याचा एक चांगला वाटी महत्त्वाचा असतो. जर तुम्हाला पोटासंबंधी काही समस्या असतील तर, चांगले पचन करण्यासाठी डेअरी दुधापेक्षा बदामाचे दूध निवडा.

मिल्कशेक्स

तुमचे द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवण्यासाठी आणि काही फळे आणि भाज्या न चघळता त्यांचा परिचय करून द्या, स्मूदी बनवणे चांगले. तुमची आदर्श स्मूदी बदामाचे दूध, गोठवलेले पालक आणि केळी आणि एक चमचे बदाम बटरचा आधार असू शकते.

याशिवाय, जेव्हा तुम्हाला गरम पेये आवडत नाहीत तेव्हा ही एक चांगली निवड आहे.

नट आणि बिया

जेव्हा तुम्ही आजारी असाल पण तुम्हाला खाण्याची भूक असेल तेव्हा काजू आणि बियांकडे जा. नट आणि बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि जस्त भरपूर प्रमाणात असतात, हे दोन पोषक घटक असतात जे इष्टतम रोगप्रतिकारक कार्यासाठी आवश्यक असतात. पाइन नट्स, काजू, भांग बियाणे, बदाम, फ्लेक्स बियाणे आणि भोपळ्याच्या बिया हे सर्व उत्तम पर्याय आहेत.

वडीलबेरी सिरप

रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी पारंपारिक औषधांमध्ये दीर्घकाळ वापरल्या जाणार्‍या, मोठ्या बेरीमध्ये शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्स असतात अँथोसायनिन्स. म्हणूनच जेव्हा तुम्हाला आजारी वाटत असेल तेव्हा दररोज एल्डरबेरी सिरप घालणे मनोरंजक आहे. एल्डरबेरीमध्ये अँटीव्हायरल गुणधर्म असतात आणि ते सर्दीचा कालावधी कमी करण्यास मदत करतात.

चिकन सूप

आजारी असताना चिकन सूप कोणाला आवडत नाही? तुमचा विश्वास आहे की चिकन सूप शरीरासाठी जितके चांगले आहे तितकेच ते आत्म्यासाठी आहे. सूपमध्ये केवळ पौष्टिक मूल्येच जास्त नसतात, तर ते तुम्हाला हायड्रेट ठेवण्यासही मदत करतात.

आले

सर्वोत्कृष्ट सर्वांगीण फ्लू उपायांपैकी एक म्हणजे आले. सर्दी आणि फ्लूसाठी त्याचे फायदे प्राचीन तत्त्वज्ञानाच्या पृष्ठांवर परत येतात. आता आम्हाला ते माहित आहे आले अनेक सक्रिय संयुगे असतात (जसे जिंझरोल) जे आपल्या एकूण आरोग्य आणि कल्याणास समर्थन देतात. शिवाय, ते मळमळ, फ्लूशी संबंधित एक सामान्य समस्या दूर करू शकते.

दालचिनी मनुका Bagel

हे खरे आहे की केळी, तांदूळ, सफरचंद आणि टोस्ट यांसारख्या साध्या आणि पचण्याजोग्या पदार्थांची शिफारस केली जाते, परंतु काही इतर देखील कधीकधी चुकतात. तुम्ही फ्लूच्या संकटात असताना दालचिनी मनुका बेगल तुम्हाला लाड करण्यास तितकेच चांगले वाटू शकते.

लिंबूवर्गीय फळे

कदाचित ही एक स्पष्ट निवड आहे, परंतु उपयुक्त आहे, लिंबू, लिंबू आणि संत्री यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट जे आपल्यापैकी बरेच जण आजारी असताना (किंवा आपल्याला काहीतरी झाल्यासारखे वाटत असताना देखील) भारित करतात. येणे). एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की व्हिटॅमिन सी खरोखरच सर्दी टाळत नाही, परंतु यामुळे लोकांमध्ये सर्दीची लक्षणे 8 ते 9% पर्यंत कमी झाली आहेत.

शेंग

शेंगा झिंकने भरलेल्या असतात, एक खनिज जे रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते आणि सर्दी आणि फ्लूची लक्षणे कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. जेव्हा तुम्हाला आजारी वाटत असेल तेव्हा तुम्ही तुमच्या रोजच्या जेवणात चणे, मसूर आणि सोयाबीनचा समावेश करू शकता. शिवाय, ते फायबरने भरलेले आहेत जेणेकरून तुम्हाला पोट भरले जाईल.

दालचिनी चहा

La दालचिनी त्यात सर्दी-लढाऊ गुणधर्म आहेत जे ते फक्त मसाल्यापेक्षा अधिक उपयुक्त बनवतात. खरं तर, त्याचे अँटीफंगल आणि वेदना कमी करणारे गुणधर्म वरच्या श्वासोच्छवासाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात. सर्दी होत असताना तुम्ही दिवसातून दोन ते तीन वेळा एक कप दालचिनीचा चहा घेऊ शकता.