जर तुमची मल थोडी सैल असेल, म्हणजेच तुम्हाला जुलाबाचा त्रास होत असेल, तर तुम्हाला हे समजले पाहिजे की ही एक सामान्य समस्या आहे. त्या सौहार्दामुळे तुम्हाला या क्षणी बरे वाटू शकत नाही, परंतु चांगली बातमी अशी आहे की लक्षणे सुधारण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात काही साधे बदल करू शकता.
प्रत्येकाला आयुष्यात कधी ना कधी अतिसार होतो. काहीवेळा तुम्हाला ते पोटातील विषाणूमुळे होऊ शकते तर काही वेळा ते आहारातील बदलांमुळे असू शकते. आतड्याच्या हालचालींबद्दलचा एक चांगला नियम म्हणजे तुम्हाला तीन दिवसांपेक्षा जास्त आतड्याची हालचाल न करता जायचे नाही आणि तुम्ही करू नये. आपण दिवसातून तीन वेळा जास्त मलविसर्जन करू इच्छित नाही.
दिवसातून तीनपेक्षा जास्त वेळा शौचालयात जाणाऱ्यांपैकी तुम्ही असाल आणि तुमची मल सैल किंवा पाणीदार असेल तर काळजी करू नका. तुमच्या आहारात काही पदार्थ मर्यादित करून आणि इतर जास्त खाल्ल्याने तुम्हाला थोडा आराम मिळू शकेल.
अतिसारासाठी 5 सर्वात वाईट पदार्थ
कॅफे
कॉफीचा सकाळच्या वेळी गोष्टी घडवून आणण्याचा एक मार्ग आहे. कॅफीन, कारण आपल्यापैकी बरेच जण कॉफी पितात, हे उत्तेजक घटक आहे, जे आपल्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम करते, ज्यामुळे आपण अधिक सतर्क होतो. कॅफीन आपल्या आतडे देखील "उत्तेजित" करू शकते, एक म्हणून कार्य करते रेचक
कॉफी पिणे ही एक गोष्ट आहे आणि जर तुम्हाला जुलाब होत असेल तर कॉफी प्यायल्याने ते आणखी वाईट होऊ शकते. जेव्हा तुम्हाला ही पोटाची समस्या असते तेव्हा कॅफीन आतड्याला कठीण होऊ शकते.
अशावेळी प्रयत्न करणे चांगले चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मुक्त चहा. जरी, डिकॅफिनेटेड कॉफीप्रमाणे, चहामध्ये अजूनही कॅफीनचे प्रमाण असू शकते.
मसालेदार पदार्थ
ते आत जाण्यासाठी छान चव घेऊ शकतात, परंतु पचन प्रक्रियेचा दुसरा भाग असा आहे जिथे मसालेदार पदार्थ आपल्याला समस्या निर्माण करू शकतात.
जेव्हा तुम्हाला अतिसार होतो तेव्हा ती मिरची किंवा सॉस घालण्यापूर्वी दोनदा विचार करा. तुम्हाला आतड्यांसंबंधी समस्या नसतानाही मसालेदार पदार्थांमुळे तुमचे आतडे वाढण्याची शक्यता असते.
सर्वसाधारणपणे, मसालेदार पदार्थ आरोग्यदायी असतात, परंतु जर तुमच्याकडे असतील síndrome del intesino चिडचिड (IBS), दाहक आंत्र रोग (IBD), किंवा अपचनशिकागो युनिव्हर्सिटी ऑफ शिकागो मेडिसिनच्या मते, तुम्ही मसालेदार पदार्थांपासून सावध असले पाहिजे. गरम मिरची आणि मसाले लक्षणे ट्रिगर करू शकतात.
अन्नधान्य ग्रासोस आणि फ्रिटोस
तळलेले पदार्थ तुमच्या आरोग्याच्या बाबतीत सकारात्मक गुण नसतात. खरं तर, काही प्रकरणांमध्ये, ते नाश करू शकतात.
तुम्हाला पेटके आणि सैल मल यांसारखी लक्षणे जाणवत असताना चरबीयुक्त पदार्थांपासून दूर राहणे चांगले. याचे कारण असे की जास्त चरबीयुक्त पदार्थ, विशेषत: तळलेले पदार्थ, तुम्हाला अतिसार होत नसला तरीही तुमच्या आतड्याला त्रास होऊ शकतो.
तळलेले चिकन विंग्स किंवा स्निग्ध पिझ्झा यासारख्या चरबीचा एक मोठा डोस पचवण्यास आपल्या शरीराला खूप त्रास होऊ शकतो. जर चरबी योग्यरित्या शोषली गेली नाहीत, तर ती आपल्या आतड्यांमधून कोलनपर्यंत जातात, जिथे ते फॅटी ऍसिडमध्ये मोडतात. यामुळे आपल्या कोलनमधून द्रव स्राव होतो, ज्यामुळे अतिसार होऊ शकतो किंवा वाढू शकतो.
क्रूसिफेरस भाज्या आणि इतर गॅस-उत्पादक पदार्थ
लोकांना गॅस देण्यासाठी ओळखले जाणारे खाद्यपदार्थ अतिसार वाढवू शकतात आणि/किंवा त्यांना फुगलेले आणि अस्वस्थ वाटू शकतात. ज्या पदार्थांमुळे गॅस होऊ शकतो ते क्रूसिफेरस पदार्थ आहेत जसे की कोबी किंवा ब्रोकोली, लास शेंग जसे की बीन्स आणि ची उच्च सामग्री असलेले पदार्थ FODMAPs.
क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये एक जटिल कार्बोहायड्रेट असते ज्याला म्हणतात रॅफिनोज सामान्य पचनाचा भाग म्हणून आपल्या आतड्यात हेच आंबते, ज्यामुळे गॅस तयार होतो.
La फायबर काही खाद्यपदार्थांमध्ये ते वायूचे कारण बनू शकते आणि FODMAPs मध्ये जास्त असलेले अन्न, एक शॉर्ट-चेन कार्बोहायड्रेट, काही लोकांसाठी पचन समस्या देखील होऊ शकते.
साखर मुक्त स्वीटनर्स
आपल्या अन्न पुरवठ्यामध्ये कृत्रिम गोडवा किंवा साखरेतील अल्कोहोलची कमतरता नाही. या प्रकारचे गोड पदार्थ कँडी, डिंक आणि साखर मुक्त आहार सोडामध्ये आढळू शकतात. यापैकी जास्त गोड पदार्थ घेतल्याने आतड्यात पाणी जाऊ शकते आणि अतिसार होऊ शकतो किंवा ते खराब होऊ शकते.
इतर सामान्य किंवा संवेदनशील अन्न असहिष्णुता समाविष्ट आहे ग्लूटेन, la केसीन अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सल्फिटोस (रेड वाईन आणि बिअरमध्ये आढळतात) आणि काही खाद्य पदार्थ जसे की मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG).
जेव्हा तुम्हाला अतिसार होतो तेव्हा तुम्ही काय खाऊ शकता? सर्वोत्तम पदार्थ
मऊ पदार्थ
La कमी चरबीयुक्त दूध, la सफरचंद, लास बटाटे, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अंडी च्या मिष्टान्न जेली आणि पास्ता सौम्य पदार्थांची उत्कृष्ट उदाहरणे आहेत. या पदार्थांमध्ये चरबी कमी असते आणि ते स्वतःच मऊ असतात, म्हणजेच कमीत कमी मसाले वापरले जातात.
नितळ पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे पोट स्थिर होण्यास मदत होते. याचा अर्थ BRAT आहार (केळी, तांदूळ, सफरचंद आणि टोस्ट) पाळणे आवश्यक नाही, कारण वास्तविकता अशी आहे की कधीकधी त्याचा फारसा फायदा होत नाही.
सूप्स
जेव्हा तुम्हाला अतिसार होतो तेव्हा साधे सूप किंवा मटनाचा रस्सा चांगला असू शकतो कारण ते पचण्यास तुमच्या आतड्याला सोपे असतात आणि तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करतात.
तुम्हाला सूप सारखे टाळायचे आहे crema de ब्रोकोली किंवा सूप क्लॅम्स कारण त्यामध्ये चरबी जास्त असते, ज्यामुळे गुंतागुंत वाढू शकते. काही चांगल्या सूप पर्यायांमध्ये हे साधे भाजीचे सूप किंवा चिकन सूप समाविष्ट आहे.
आतड्यांना अनुकूल पदार्थ
येथे अवघड (आणि त्रासदायक) भाग आहे: एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही.
तुमच्या आतड्याला आवडणाऱ्या पदार्थांचा खरोखरच विशिष्ट संच नाही. प्रत्येकाचे आतडे अद्वितीय असतात, म्हणून प्रत्येकाचे आतडे-अनुकूल पदार्थ अद्वितीय असतात. तथापि, द प्रोबायोटिक्स समृध्द अन्न, दही आणि sauerkraut सारखे, आतडे पोषण मदत करण्यासाठी काही सर्वोत्तम आहेत.
प्रोबायोटिक्स अनेकदा पचनास मदत करतात. बर्‍याच लोकांच्या आतड्यात बरेच वाईट बॅक्टेरिया असतात आणि प्रोबायोटिक्स चांगले बॅक्टेरिया पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकतात. आतडे-हेल्दी पदार्थ कोणते आहेत हे शोधून काढणे, विशेषत: जर तुम्हाला IBS सारख्या पचनाच्या समस्या असतील तर ते खूप शक्तिशाली असू शकते. फूड जर्नल हे अन्न संवेदनशीलता उघड करण्यात मदत करण्यासाठी तुमचे प्रथम क्रमांकाचे साधन असेल.